Kitobni o'qish: «В плену у достижений: От выгорания к целостности»

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Корректоры: Мария Стимбирис, Анна Кондратова

Верстка: Кирилл Свищёв

Иллюстрация на обложке: JRJ Photo / Getty Images

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Алина Степанчук, 2025

© ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

Благодарности

Иной раз откроешь в книге страницу с благодарностями и видишь на ней сотни и сотни имен тех, кто помог автору в создании его произведения.

В моем списке не будет стольких имен. В нем лишь несколько человек, но каждый из них оказал невероятно важное влияние не только на процесс написания этой книги, но и на всю мою жизнь. Встреча с каждым из них стала поистине поворотным моментом в моей судьбе, и, если бы эти встречи не случились, эта книга никогда не была бы написана.

Я благодарю Вадима Артуровича Петровского. Вадим Артурович – доктор психологических наук, профессор, член-корреспондент РАО, но для меня он в первую очередь человек, который открыл мне дверь в психологию и изменил мою судьбу. Он не просто был моим первым учителем в профессии. Он стал важнейшей частью моего профессионального пути, увидев во мне талантливого специалиста еще до того, как его в себе увидела я. Такой комбинации высочайшего преподавательского профессионализма, экспертности, доброты и любви к людям я еще не встречала. Вадим Артурович, спасибо Вам.

Я благодарю Елену Станковскую. Лена – человек, который на протяжении многих лет был рядом в самые сложные моменты. Когда при работе над книгой на меня нападали тени прошлого или оглушали голоса внутренних критиков, Лена всегда помогала мне возвращаться к самой себе, пробираться сквозь липкую паутину сомнений и продолжать работу. Она помогла мне научиться смотреть на себя ее глазами, в которых всегда были только любовь, вера и поддержка.

Лена, твой вклад в меня как в человека, профессионала и автора этой книги невозможно переоценить. Спасибо тебе.

Я благодарю Владимира Евгеньевича Гусаковского, моего главного учителя, супервизора и наставника в профессии. Одно лишь его присутствие в моей жизни, возможность прийти за советом и профессиональной поддержкой – целительно само по себе.

Владимир Евгеньевич, Вы не только научили меня большей части того, что я знаю и умею, но и стали для меня той опорой, без которой просто невозможно быть психотерапевтом. Спасибо Вам.

Я благодарю издательство «Альпина Паблишер», и особенно Ирину Гусинскую, которая первой поверила в мою идею и сопровождала меня на протяжении самого сложного этапа – написания первого варианта рукописи. Ирина – человек, через руки которого проходят сотни книг, но при этом у нее всегда находится время не только для конструктивных комментариев, но и для теплых слов поддержки, которые так необходимы в любом творческом процессе.

И отдельно хочу поблагодарить всех моих клиентов и студентов-психологов. Каждый день вы открываете мне свое сердце и позволяете прикоснуться к самому глубокому, истинному и трепетному, что есть в вас. Вы идете на риск уязвимости, доверяя мне возможность быть вашим проводником, и нет дара более ценного, чем этот. Благодаря вам я могу жить в согласии со своим Истинным «я», делать то, что мне предназначено, и быть по-настоящему счастливым человеком. Надеюсь, что для кого-то из вас я смогу стать тем, кем для меня стали Вадим Петровский, Елена Станковская, Владимир Гусаковский. Это было бы для меня высшим профессиональным счастьем.

И благодарю вас, мой дорогой читатель. Именно вы делаете эту книгу живой и придаете смысл всей той работе, которая стоит за ее созданием. Спасибо вам!

Введение

В последние десятилетия наше общество захвачено культом высокой эффективности. Стать максимально продуктивным, результативным, успешным – одна из главных целей современного человека. И мы действительно сильно продвинулись в постижении законов личной эффективности. Мы используем навыки тайм-менеджмента, учимся эффективно коммуницировать, планировать, делегировать и делать все необходимое, чтобы улучшать свои результаты. И это замечательно. Но есть одно но: становясь эффективными, мы почему-то редко становимся счастливыми.

Высокоэффективная жизнь протекает в условиях постоянного стресса. Двигаясь по направлению к внешней цели, мы руководствуемся заповедями «достигай», «делай правильно», «предугадывай риски», «заслужи любовь других», «контролируй», «стань сильнее», «стань лучше всех». Эти стратегии требуют от нас напряжения и борьбы. Случается, что мы побеждаем в этой борьбе. Однако с течением времени мы можем обнаружить, что вся жизнь стала пустой, на борьбу больше не осталось сил, а в этом процессе мы давно потеряли самих себя. Мы не понимаем, куда исчезла радость жизни, спонтанность, творчество, игра. Мы осознаем, что страдаем от хронического стресса, и с раздражением перечитываем примитивные советы «больше спать» и «научиться расслабляться». Достижения перестают приносить радость. Мы легко и быстро обесцениваем их и после взятия одной вершины быстро находим новую.

Рост интереса к теме эмоционального выгорания и его весьма серьезных последствий для здоровья и жизни человека доказывает: успех и эффективность совершенно не гарантируют, что наша жизнь станет более радостной, удовлетворяющей и полной. Кажется, что мы стоим перед выбором из двух одинаково плохих вариантов: стремиться к достижению успеха, принося в жертву свое здоровье, отношения и качество жизни, или отказаться от рабочего напряжения и стресса, смирившись с посредственными результатами.

Но действительно ли существуют только эти два варианта? Можно ли достигать успеха и самореализованности, не принося в жертву остальные сферы жизни? Можно ли достигать, не отказываясь от себя? Обязательно ли платить за успех столь высокую цену? Поиску ответов на эти вопросы и посвящена эта книга.

Я, так же как и многие из вас, много лет работала и достигала, будучи заложницей внешних целей, и, так же как и многие из вас, отказывалась от самой себя. Я окончила Высшую школу менеджмента Санкт-Петербургского государственного университета, одну из сильнейших бизнес-школ Европы, работала в крупной международной компании, где мне удалось построить карьеру, которой можно гордиться. Но при этом меня не покидало чувство какой-то необъяснимой пустоты и отсутствия смысла, не говоря уже о хроническом стрессе и всех других последствиях высокоэффективной жизни. Это подтолкнуло меня к глубокому переосмыслению своей жизни и принципов, на которых я ее строю. Я прошла долгий путь, преодолевая множество собственных страхов, сомнений и кризисов. Я получила еще два высших образования, написала диссертацию о синдроме эмоционального выгорания в современных организациях и неустанно искала ответ на вопрос: можно ли перестать выбирать между успехом и счастьем?

Сегодня я – психолог, который помогает высокоэффективным людям становиться не только успешнее, но и счастливее. Среди моих клиентов – невероятные люди: топ-менеджеры крупных компаний, предприниматели, профессиональные спортсмены, главы инвестиционных фондов. Благодаря работе с ними и глубокому изучению психологической науки мне удалось сформулировать основные принципы движения к успеху, который не требует приносить в жертву все остальное.

В этой книге я поделюсь с вами стратегиями и методами, которые помогли множеству моих клиентов и мне самой на пути к более удовлетворяющей и сбалансированной жизни. В части I мы поговорим об особенностях высокоэффективной жизни и цене, которую мы платим за свой успех. В части II введем понятие поглощенности достижениями, обсудим, что лежит в основе нашего стремления к успеху, и на примере реальных кейсов разберем семь главных истинных потребностей высокоэффективных людей, которые они стремятся удовлетворить за счет внешних достижений. А в части III я предложу вам не очередную бесполезную теорию, направленную лишь на устранение симптомов, а кардинально иной подход, действенный и устойчивый: альтернативный способ жить и работать, который позволит вам перестать выбирать между внешним и внутренним, успехом и счастьем, достижениями и удовлетворенностью и поможет прийти к истинной, аутентичной самореализации.

Вне зависимости от того, являетесь вы директором многомиллионной компании или только начинаете путь к успеху, ваша жизнь хронически разбалансирована или вам хочется улучшить лишь несколько конкретных ее аспектов, я убеждена: вы узнаете себя в описываемых примерах и сможете почерпнуть для себя много полезного. В глубине души мы все стремимся к целостности и аутентичности¹, но редко знаем, как к этому прийти.

Путь, который я предлагаю вам пройти вместе со мной на страницах этой книги, потребует смелости: вам предстоит пойти на определенный риск. Риск встретиться с собственной уязвимостью. Уязвимостью, которая необходима, чтобы открыться, понять, кто вы есть на самом деле, научиться принимать и выражать себя настоящего. Но я убеждена, что этот риск гораздо более оправдан, чем риск прожить жизнь, которая так никогда и не была по-настоящему вашей.

Приглашаю вас убедиться в этом на собственном опыте.

Часть I
Высокоэффективные люди и их судьба

Глава 1
Особенности высокоэффективной жизни

Анна всегда стремилась к успеху. С самого детства она знала, что это ее главная жизненная задача. Пока другие мечтали стать космонавтами, врачами или пожарными, она в деталях представляла свой будущий большой кабинет, обязательно почему-то с огромным дубовым столом, красивым офисным стулом и широкими окнами. Она видела, как в этот кабинет заходят красивые и умные люди, ее сотрудники, рассказывают ей о последних новостях и достигнутых результатах, ожидая ее комментариев или обращаясь за советом. Ей нравилось ощущать эту силу, которой она может распоряжаться свободно, управляя людьми, процессами, ситуациями. Она наслаждалась чувством уважения и восхищения, которыми были наполнены глаза ее воображаемых сотрудников и коллег. Ей было приятно думать, что она действительно разбирается в том, что делает, и искрящееся чувство самоуважения и гордости наполняло ее сердце.

Аня всегда была ответственным ребенком. Она хорошо училась, несмотря на то что ее никто никогда не контролировал и к этому не принуждал. Она вспоминает, как мечтала о том, чтобы мама хоть раз проверила ее дневник или сходила на родительское собрание. Но у мамы всегда было полно своих собственных проблем. Света, старшая сестра Ани, регулярно устраивала им с мамой «веселую» жизнь: она нередко приходила домой пьяной или под кайфом, ее увольняли с работы, она выпрашивала деньги или просто воровала. Все это приносило с собой бесконечный ворох ссор и скандалов. Маму Ани совершенно истощала ее тяжелая работа, но она почему-то ничего не пыталась с этим сделать. А Анин отчим, вместо того чтобы помогать и заботиться, пьянствовал, занимался бесконечным эмоциональным насилием и был подвержен неадекватным вспышкам ярости.

В школе дела шли не лучше. В то время еще никто не придавал большого значения неадекватно жесткому поведению некоторых учителей, их вседозволенности, безнаказанности и эмоциональному насилию, к которому они прибегали. Главное, чтобы учили хорошо. Остальное – уже как повезет. Понятно, что учителя эти поступали так не от хорошей жизни: низкие зарплаты, маленький город, ситуация в стране… Но какое дело до этого маленькому ребенку, чья жизнь день за днем превращалась в мучения, насмешки и издевательства? И почему этот ребенок должен был расплачиваться за личные проблемы взрослых?

Единственное, что спасало, – Аня была умна и любила учиться. Казалось, это то немногое, что хоть как-то держало ее учителей в узде. Издеваться и унижать двоечников почему-то всегда было проще. Результаты, которых ей удавалось достигать в учебе, помогали ей хоть как-то удерживать чувство собственного достоинства под градом школьных унижений, а еще они давали надежду. Вот мой шанс вырваться, вот мой шанс спастись!

В подростковом возрасте у Ани, по сути, и не было подросткового возраста. Она с ранних лет выглядела и вела себя гораздо старше ровесниц. Пока они гуляли с мальчиками, пробовали алкоголь и веселились на городских дискотеках, Аня готовилась к поступлению в университет. Ей казалось, что вся ее жизнь зависит от этого поступления. Остаться в этом городе, в этой квартире, среди этих людей, этого мрака маминых страданий, беспросветной тоски и одиночества, казалось совершенно невыносимым. С тех самых пор она научилась вместо удовольствия от общения и отношений, веселья, поездок, радости и любви выбирать достижения, ведь от них зависела вся ее жизнь.

Конечно, Аня поступила в престижный университет, успешно окончила его, практически сразу устроилась на работу в крупную компанию и стала быстро строить карьеру. Потом был еще один университет, еще более престижная должность, новые карьерные перспективы. Потом начали появляться дорогие машины и красивая одежда, квартиры стали лучше, путешествия изысканнее. Многие мамины подруги приводили Аню в пример своим дочерям, думая, что ее жизнь похожа на сказку.

Но так ли это было на самом деле?

Впервые у Анны диагностировали тревожно-депрессивное расстройство в 20 лет. Она просто шла по улице, возвращаясь из кинотеатра, и вдруг перед глазами все поплыло, сердце бешено заколотилось, и ей стало казаться, что она сейчас умрет или как минимум упадет в обморок. Паническая атака. Невролог направил ее к психотерапевту. Анна говорит, что именно это стало одним из важнейших поворотных моментов в ее жизни.

Оказалось, что постоянное чувство напряжения, страх не достичь результата, которого ожидали от нее руководители, тревога за будущее и тенденция представлять его в самых мрачных красках, к которым Анна так привыкла, – не норма. Оказалось, что чувство полного бессилия, апатии, безрадостности, которыми сменялась ее тревога и напряжение в выходные, – не норма. Оказалось, что достижения, которые не приносят ничего, кроме кратковременной вспышки самоуважения и удовольствия от похвалы руководителя и наступающего за ними истощения и пустоты, – не норма. Несмотря на то, что почти все, с кем она общалась на работе, говорили, что они все так живут. Что вообще все так живут. А какой еще вариант? Вечно прозябать в съемной однушке на окраине и жить от кредита до кредита? Тогда эти размышления казались логичными, а идее о том, что успех не обязательно должен был быть синонимом страданий, тревоги, депрессии и одиночества, просто неоткуда было взяться.

Анна говорит, что совершенно не представляет, как бы выглядела ее жизнь, если бы она тогда не попала к хорошему психотерапевту. И теперь своим главным достижением считает то, как она изменила отношение к жизни, самой себе, маме, сестре, другим людям в целом, к страданиям, счастью и успеху.

Уверена, что многие из вас, дорогие читатели, хотя бы немного узнали себя в этой истории. Я себя в ней узнаю очень хорошо. Но не всем повезло встретить своего психотерапевта или другого человека, способного помочь распутать паутину иллюзий о том, как должна выглядеть успешная жизнь, да и жизнь вообще. Если с детства мы привыкли видеть в достижениях свое главное спасение, ту единственную соломинку, за которую мы могли ухватиться, чтобы выжить или надеяться на перемены к лучшему в будущем, если мы привыкли класть все на алтарь этого успеха, спасая себя от бездны прошлого, мы можем жить в этом страхе до сих пор.

В этой книге я хочу помочь вам освободиться. Распутать паутину. Увидеть, что истинный успех необязательно требует приносить в жертву всю остальную жизнь, отношения, здоровье, радость и удовольствие. Что между «неуспешным» прозябанием в однушке на окраине и «успешным» тревожно-депрессивным расстройством есть множество промежуточных вариантов.

Давайте поговорим об этом.

Моя книга посвящена высокоэффективным людям и написана для них, а также для специалистов-психологов, которые с ними работают.

Высокоэффективными я называю людей, которые стремятся к высоким достижениям и готовы прикладывать значительные усилия, чтобы прийти к профессиональному успеху. При этом они часто готовы отказываться от своих чувств, потребностей, не замечать усталости, откладывать решение личных проблем и жертвовать другими сферами своей жизни во имя достижений. Иными словами, достижение успеха для них – главная и иногда единственно по-настоящему важная жизненная задача.

Несмотря на то что часто они действительно достигают высот на работе и строят карьеру на зависть многим, обычно они не способны долго радоваться своим достижениям и не удовлетворены своей жизнью в целом. Им свойственно обесценивать свои достижения и самих себя и после покорения одной вершины практически сразу же отыскивать новую, более высокую, и начинать все сначала. В глубине души они верят, что стоит еще немного потерпеть, еще немного потрудиться, чтобы достигнуть вот этой вот цели Х, которая позволит им стать удовлетворенными и счастливыми. Но этот момент так никогда и не наступает. У них появляются новые, еще более амбициозные цели, или обстоятельства жизни складываются так, что нужно потерпеть еще немного. И они переходят на новый круг.

Именно поэтому жизнь этих людей не отличается сбалансированностью. Похоже, что за стремление к высокой эффективности часто приходится платить высокую цену. При этом высокоэффективные люди редко это осознают и не воспринимают свою экстремальную вовлеченность в тему успеха как проблему. Ведь именно она кажется главным двигателем достижений!

В этой главе я попыталась собрать типичные сложности, которые являются обратной стороной высокоэффективной жизни. Говорить об этом стоит по нескольким причинам:

● во-первых, нам всем необходимо перестать идеализировать успешную жизнь. Нам следует формировать более реалистичное представление о том, чем жертвуют и с чем сталкиваются высокоэффективные люди, прежде чем пытаться вслепую копировать их жизненные стратегии или стремиться к их стилю жизни, несмотря ни на что;

● во-вторых, очень важно, чтобы высокоэффективные люди поняли, что они не одиноки в том, что испытывают. Их психологические трудности – не признак того, что с ними что-то не так, не признак того, что они недостаточно старались. Это – реалистичные последствия избранного стиля жизни и цена, которую они платят за свой успех. Важно, чтобы они перестали чувствовать себя в изоляции и игнорировать или обесценивать свои проблемы;

● в-третьих, признание наличия проблемы – первый и главный шаг к ее решению. На самом деле цена, которую мы платим за успех, необязательно должна быть такой высокой. Жизнь необязательно должна быть похожа на борьбу.

Давайте посмотрим на типичные проблемы высокоэффективной личности. И сделаем первый шаг к их решению.

Основные проблемы в жизни высокоэффективного человека

Проанализировав сложности, с которыми чаще всего встречаются мои высокоэффективные клиенты, и соответствующую литературу, я сформулировала семь основных проблем, типичных для высокоэффективной жизни.

Отсутствие удовлетворенности жизнью, безрадостность

Светлана, 37 лет, руководитель отдела в крупной компании, обратилась ко мне с симптомами депрессии, которая, по ее словам, уже давно является спутником ее жизни. Работа для Светланы всегда стояла на первом месте, так как ее родители никогда не были для нее опорой и она с ранних лет могла рассчитывать только на себя. Для нее типично приходить в офис первой и уходить последней, не спать до глубокой ночи, тревожась о предстоящих переговорах, отказываться от встреч с друзьями, от хобби и просто выходных, чтобы лучше подготовить итоговый отчет. Год за годом она лишала себя чего-то важного в жизни, думая, что это поможет ей добиться успеха. В итоге – у нее хорошая зарплата, машина и соцпакет, но жизнь стала настолько пустой и безрадостной, что, кажется, потеряла всякий смысл.

Удовлетворенность жизнью – это баланс во всех ее сферах. Если мы отдаем все силы достижениям, то лишаем себя возможности направлять свою энергию на что-то еще. На отношения, заботу о здоровье, простые радости жизни, полноценный отдых… На это просто не хватает ни времени, ни сил, ни фокуса.

Безрадостность жизни, которую часто чувствуют высокоэффективные люди, может принимать множество форм, но чаще всего включает в себя следующее.

● Высокий и постоянный уровень напряжения, сложность с расслаблением. Классическая высокоэффективная жизнь протекает в стиле вечной борьбы – с конкурентами, падающим рынком, политическими и экономическими кризисами, с коллегами, руководителями, подчиненными и самим собой. Для борьбы необходимо напряжение, мобилизация всех сил и ресурсов, и расслабление в этих условиях может быть равнозначно поражению.

● Потеря интереса к занятиям, которые не служат никакой цели, а просто приносят удовольствие. Такие занятия нередко приравниваются к бессмысленной потере времени.

● Отсутствие спонтанности, свободы в проявлении себя, творческого самовыражения, непосредственности, способности радоваться простым вещам, получать удовольствие от жизни в целом.

Обесценивание своих достижений и/или отсутствие радости от них

Егор, талантливый управленец, более 20 лет проработал в крупной компании, добившись уважения и любви сотрудников и коллег и невероятных бизнес-результатов. Наконец, ему предложили роль президента этой компании, о которой он всегда мечтал. И вот удивительно, после первых дней радости от достигнутой вершины на него обрушилась сильнейшая тревога. Вдруг он начал чувствовать себя самозванцем, недостойным этой должности, бояться совершить ошибку или подвести акционеров, испытывать ступор при принятии решений и ощущать себя не матерым специалистом с огромным опытом и достижениями, а студентом, которого с большой натяжкой приняли на стажировку. Он стал сомневаться в том, что получил эту должность заслуженно. Ему начало казаться, что все его прошлые достижения были ненастоящими. «В том проекте все сделала команда, в этом – мне просто повезло, а в прошлом году я просто ухватился за благоприятную рыночную ситуацию», – говорил он. И ни логические доводы, ни множество регалий, ни поддержка семьи и коллег почему-то не помогали.

Несмотря на успехи, которые вдохновляют окружающих, высокоэффективные люди часто сталкиваются со следующими внутренними вызовами:

● скоротечность радости от достигнутого. Первая радость от взятой вершины быстро сменяется новой неудовлетворенностью;

● чувство, что достижений всегда недостаточно. Сравнение своих результатов с результатами других людей не в свою пользу;

● сложности в признании своих достижений, обесценивание своей роли и заслуг. «Мне повезло», «Это вышло случайно», «Если бы не моя команда, связи, ресурсы, ничего бы не вышло» и т. п. Неспособность интегрировать/признать свой успех;

● если достижения все-таки признаются – появление сильного страха потерять достигнутое и/или получить более низкие результаты в будущем;

● сильный страх провала. Для высокоэффективного человека не достигнуть цели, не получить желаемый результат – один из самых сильных страхов.

Не могу не привести здесь и пример из собственной жизни. Когда я приняла решение поступить в магистратуру в Барселонский университет, чтобы углубить свою экспертизу в психотерапии и получить международный опыт, испанского языка я почти не знала. До старта программы оставалось всего лишь около полугода. Я много трудилась, чтобы выучить язык в такие сжатые сроки, и в результате с успехом окончила свою магистерскую программу, сдав все письменные и устные экзамены на испанском языке. Когда в процессе учебы мне делали комплименты относительно моего уровня владения испанским, я их никогда не принимала. Мне говорили: «Ты так классно говоришь на испанском. Наверное, ты его учила много лет до начала программы?» Я отвечала: «Нет, всего полгода». Мне говорили: «Это невероятно!» А я про себя думала: «На самом деле я плохо говорю, и они делают мне эти комплименты, просто чтобы поддержать». Потому что я говорила плохо по сравнению со своим идеалом.

Я знакомилась с разными людьми, общалась вне университета и слышала все то же: «Как классно ты владеешь испанским!» Я лишь вежливо улыбалась и воспринимала это как лесть или снисхождение к иностранке.

Но если задуматься: я за полгода выучила новый язык так, что смогла на нем учиться в университете и сдать экзамены на магистерской программе по психотерапии! Параллельно работая, обучая студентов, адаптируясь к новой стране и делая миллион вещей одновременно! Однажды мой профессор в ответ на мои «Да на самом деле я не считаю, что хорошо говорю» сказал: «Ты можешь думать что угодно, но, если бы я учил русский язык всего полгода, я бы точно не смог обучаться в магистратуре на русском языке». Я подумала, что, наверное, и правда не смог бы… А я, похоже, смогла.

Я очень долго боролась с этим самообесцениванием. Мне часто казалось, что если я не владею испанским как русским, ну или хотя бы как английским, значит, нельзя сказать, что я им владею. Неидеальный результат? Значит, это отсутствие результата! Просто удивительный механизм. Обесценивание своих достижений, непризнание результата, отговорки, непринятие похвалы, поиск причин, почему я на самом деле не такая молодец, как они думают… Интересно, как много из моих высокоэффективных читателей сейчас кивают, узнавая себя в описанном примере?

Сложные отношения с собой или отсутствие этих отношений

Нам некогда думать о своих чувствах, потребностях и о самом себе в целом. Нам надо работать. В результате мы все больше отдаляемся от самих себя, перестаем понимать, кто мы есть на самом деле, и теряем свои истинные жизненные ориентиры. Так нам становятся свойственны:

● сложные отношения с собственными чувствами и потребностями. Чувства часто воспринимаются как помеха движению вперед, поэтому они подавляются, игнорируются, считаются слабостью, а на удовлетворение личных потребностей не остается времени, фокуса или ресурса;

● высокий уровень внутренней критики, нападение на себя. Ругать себя, критиковать, сравнивать не в свою пользу, быть собой недовольным воспринимается как единственный способ заставить себя достигать большего;

● сложности с самоидентификацией. Если я постоянно живу с фокусом на внешние результаты, игнорирую свои чувства и потребности, нападаю на себя и не разрешаю себе свободно проявляться, мне очень легко потерять понимание, кто я вообще такой. Кто я? В чем смысл моей жизни? Чего я хочу на самом деле? Эти вопросы нередко остаются без ответа;

● плохой контакт с телом и его потребностями. Тело воспринимается лишь как инструмент, как средство для достижения цели. Высокоэффективный человек может не замечать, как себя чувствует, что у него болит, когда он голоден или устал, и разрушать не только свою целостность, но и свое здоровье;

● попытки стать лучшей версией себя, проистекающие из стремления перестать быть недостаточным – недостаточно успешным/стройным/работоспособным/эффективным и т. д. Такое стремление к развитию часто бывает похоже не на развитие, а на насилие.

Нестабильная самооценка

Несмотря на то что высокоэффективные люди часто кажутся уверенными в себе, в глубине их души часто живут синдром самозванца и сомнения в своей ценности. Так как эти люди нередко идентифицируют самих себя с результатами своей работы и привязывают свою самооценку к достижениям, она становится неустойчивой. Ведь ошибки и неудачи возникают в жизни любого, даже самого талантливого человека, а внешний мир постоянно меняется. Поэтому им нужно неустанно бороться за устойчивость того, что не может быть устойчивым. Это создает непреодолимое напряжение и поглощает огромное количество внутренних ресурсов.

Формируется замкнутый круг: я чувствую себя хорошо и уверенно, когда достигаю → в моменты, когда не достигаю, чувствую фрустрацию²/стыд/тревогу → чтобы чувствовать себя хорошо, быть хорошим, мне нужно достигать. Рождается ощущение хрупкости самоценности, которое необходимо компенсировать снова и снова за счет достижений.

Нередко получается, что чем больше я достигаю, тем больше становлюсь зависимым от достижений, тем больше себя через них определяю и тем хуже о себе думаю, когда что-то не получается.

Трехкомпонентное эмоциональное выгорание

Как мы видим, высокоэффективные люди склонны плохо заботиться о себе, игнорировать свои чувства и потребности, постоянно тревожиться за свои результаты и нападать на себя из-за неудач. В результате они рано или поздно начнут пересекать границу здоровой вовлеченности в работу. Переработки, тревога, неспособность расслабиться, отдохнуть и отвлечься становятся их надежными спутниками, истощая внутренний ресурс. Эмоциональное выгорание становится настолько привычным, что порой уже сложно представить, как можно жить без него. Они уже не помнят себя наполненными, спокойными, творческими и созидающими, и поэтому в большинстве случаев даже не осознают наличие этой проблемы.

Эмоциональное выгорание – один из самых частых спутников высокоэффективной личности. В массовой культуре, когда говорят об эмоциональном выгорании, чаще всего имеют в виду лишь один из его компонентов – эмоциональное истощение. Однако, помимо ощущения отсутствия сил, хронической усталости, эмоциональной опустошенности и общего состояния «загнанности», знаменитые исследователи выгорания Кристина Маслач и Сьюзан Джексон выделяют еще два важных компонента выгорания – деперсонализацию и редукцию личных достижений³.

● Деперсонализация – межличностный компонент эмоционального выгорания, под которым понимается искажение способности к общению с людьми. Возникновение раздражительности, циничного отношения к окружающим, частое желание отстраниться от общения. Логика симптома понятна: когда человек эмоционально истощен, активируются его защитные механизмы, цель которых – оградить его от ситуаций, в которых ему нужно тратить энергию. Общение с людьми часто требует значительных эмоциональных усилий, поэтому деперсонализация выступает в качестве защитной стратегии личности. Таким образом, отношения с близкими людьми, коллегами и партнерами могут сильно ухудшаться, нередко лишая человека необходимой опоры и поддержки, что лишь усугубляет проблему.

● Редукция личных достижений – снижение чувства собственной компетентности и продуктивности. Выгорающему человеку начинает казаться, что его преследуют провалы, что он не справляется с профессиональными задачами, и в результате он начинает сомневаться в собственных способностях. Выше мы уже говорили об особенностях самооценки высокоэффективного человека, и в ситуации эмоционального выгорания можно ожидать, что проблема ее неустойчивости только обострится.

Таким образом, эмоциональное истощение, нарушение способности к общению с людьми и чувство «я неудачник» – частые спутники высокоэффективной жизни.

Глубинное одиночество

Чувство глубинного одиночества – спутник большинства высокоэффективных личностей. Несмотря на то что обычно они окружены людьми, в глубине души они часто чувствуют себя отдельными, изолированными, по-настоящему не связанными с другими.

Детство многих из них складывалось так, что они практически не имели опыта истинной близости с родителями. Часто их родители были непоследовательными, слишком давящими, слишком безразличными, слишком агрессивными или слишком слабыми. Эти дети привыкли рассчитывать только на себя, зная, что у них нет никого, кому можно было бы довериться по-настоящему. Они привыкают к этому чувству недоверия и изолированности от других и, став взрослыми, страдают от чувства разъединенности и одиночества.

В случае если они становятся руководителями или предпринимателями, это чувство только усиливается. Им не с кем разделить ответственность за принимаемые решения, не на кого по-настоящему опереться. Роль руководителя, лидера кажется привлекательной, но мало кто видит, какая это одинокая роль.

Думаю, что чувство глубинного одиночества – одна из особенностей высокоэффективной жизни, которую мы осознаем и о которой говорим реже всего.

Опустошенность

Наряду с одиночеством, одним из самых малоосознаваемых чувств-спутников высокоэффективной жизни является пустота. Психолог Ролло Мэй в своей книге «Человек в поисках себя»⁴ пишет: «Многие люди не только не знают, чего именно они хотят, но и понятия не имеют о том, что они чувствуют». И далее: «Человек сам понимает, что для него неполезно преследовать ‹…› внешние цели. Но это только усугубляет его проблему, так как он имеет мало представления и понимания своих настоящих целей». Человек становится лишь коллекцией зеркал, отражающих то, что другие ожидают от него.

Мы, ведущие высокоэффективную жизнь и достигающие результатов, уже не раз замечали, что в жизни продолжает отсутствовать что-то важное. Мы делаем то, что должны и что правильно, но настоящего удовлетворения не наступает. Иногда мы начинаем задумываться о том, ради чего это все, какой в этом смысл, но ответа не находим. Мы привыкаем делать то, что нужно, и не задавать лишних вопросов. В итоге мы обнаруживаем себя посреди жизни, которую создавали с такими усилиями, но не чувствуем ее своей. Пустота, отделенность, бессмысленность становятся нашими спутниками. А еще – растерянность. Я же делал все правильно, я прикладывал столько усилий. Почему моя жизнь так пуста?

Как мы видим, цена успеха бывает очень высока. И возникает вопрос: если стремление к достижениям является нормальной и здоровой потребностью человека, почему мы вынуждены жертвовать столь многим? И есть ли у этого какая-то альтернатива?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся, почему нам не всегда помогают популярные рекомендации по преодолению последствий высокоэффективной жизни.

Почему популярные советы не помогают

Основные рекомендации, которые можно встретить практически в любой книге, посвященной, например, стрессу и выгоранию, можно свести к следующему:

● старайтесь больше отдыхать;

● следите за режимом труда и отдыха;

● высыпайтесь;

● не перегружайте себя работой;

● найдите приятное хобби;

● пройдите курс массажа;

● занимайтесь спортом;

● займитесь творчеством;

● поймите свои потребности;

● возьмите отпуск;

● старайтесь не тревожиться, расслабляйтесь;

● бывайте на природе.

Что ж, вполне логично. Если я устал – надо отдохнуть, так?

Возможно, эти советы действительно могут помочь в краткосрочной перспективе. Но давайте признаемся: они плохо совместимы с реальной жизнью высокоэффективного человека. Я с трудом представляю себе, скажем, директора завода или руководителя в крупной компании, который вместо подготовки к важным переговорам, поиска способов выхода из сложной бизнес-ситуации, перед лицом постоянно меняющейся внешней среды, экономических, социальных и политических кризисов выберет заняться вышиванием или даже поспать несколько дополнительных часов. Иногда он действительно может взять отпуск или поехать на рыбалку. Но это будет больше похоже на временную заплатку, чем на решение проблемы. То количество тревоги и стресса, которое он испытывает ежедневно, просто невозможно компенсировать разовыми акциями приятного времяпрепровождения. В долгосрочной перспективе эти рекомендации не работают, потому что не учитывают реальную жизнь высокоэффективного человека и особенности его личности. Думаю, именно поэтому выгорание и стресс одерживают победу, несмотря на то что все вокруг победителями считают нас.

Но что мешает нам сделать понимание своих потребностей, заботу о здоровье, релаксацию, занятие творчеством и здоровый режим дня не разовой акцией, а стилем жизни? Почему мы упорно продолжаем перерабатывать, брать на себя чрезмерную ответственность, плохо спать из-за проблем на работе, отодвигать заботу о здоровье и благополучии все дальше и дальше в списке приоритетов? Почему мы продолжаем выбирать страдание от стресса и его многочисленных последствий вместо того, чтобы жить удовлетворяющую, наполненную, полноценную жизнь?

Здесь мы подходим к центральной теме нашей книги.

Глава 2
Поглощенность достижениями, эмоциональная боль и стратегии ее избегания

Внутри личности высокоэффективного человека находится особенный элемент, который отличает его от большинства живых существ на планете. С одной стороны, этот элемент дает ему суперсилу и позволяет быть эффективным, настойчивым, активным и работоспособным, достигать действительно значимых результатов и не сдаваться перед лицом трудностей. С другой – именно эта особенность его личности повинна в том, что, несмотря на все успехи и достижения, он никак не продвигается к ощущению собственного благополучия, радости и полноты жизни и страдает от последствий стресса, выгорания и заболеваний, с ними связанных.

Имя этому элементу – поглощенность достижениями, в основе которой лежат эмоциональная боль и стратегии, которые направлены на ее избегание.

Поглощенность достижениями, или Успех как спасение

Как психолог и консультант, специализирующийся на работе с высокоэффективными людьми, я убедилась, что их детство редко было безоблачным. Небезопасность, отвержение, критика, игнорирование или неспособность родителей проявлять любовь приносили высокоэффективным людям боль, с которой они были вынуждены как-то справляться. Так как способность ребенка преодолевать эмоциональную фрустрацию самостоятельно сильно ограничена, ему приходится искать что-то, что может дать надежду преодолеть эту боль в будущем или сделать ситуацию чуть менее невыносимой. Для многих из тех, кто впоследствии стал высокоэффективной личностью, такой опорой стали достижения.

Достижения – это иногда единственная сфера жизни в детстве, на которую мы можем влиять напрямую, и поэтому именно через достижения мы можем начать компенсировать нехватку любви, безопасности и принятия, справляться со страхом, беспомощностью, стыдом и несвободой. Мы превращаем достижения в главную стратегию адаптации к жизненным невзгодам. Нам приходится отключать все остальное: способность чувствовать, понимать свои желания, слышать потребности своего тела. Мы продолжаем сжиматься и бороться за внешние цели, все больше и больше теряя самих себя. Так наша естественная потребность в созидании и достижениях становится компенсаторной, а мы становимся поглощенными достижениями.

Поглощенность достижениями я определяю как внутриличностную динамику, которая характеризуется приданием сверхзначимости профессиональным достижениям и успеху в ущерб другим сферам жизни и сопровождается потерей жизненного баланса, целостности личности и связи с Истинным «я». Проще говоря, поглощенность достижениями заставляет нас считать достижения и успех самым главным в жизни и жертвовать во имя этой цели всем остальным, в результате чего мы теряем не только жизненный баланс, но и самих себя.

Если мы поглощены достижениями, то успех становится главной зоной приложения энергии, единственной точкой фокуса и вовлеченности. Если мне удается реализовывать то, что я запланировал, я ощущаю приподнятое настроение, облегчение, расслабление, если нет – я испытываю страх, тревогу, эмоциональный и иногда физический дискомфорт, подавленность, могу становиться эмоционально неустойчивым, излишне напряженным. Моя жизнь и ее качество начинает полностью зависеть от того, получилось у меня достигнуть своей цели или нет.

Если мы поглощены достижениями, то нам не помогут попытки отдохнуть. Нам не поможет самоосуждение и чувство вины за то, что мы не заботимся о своем здоровье или не проводим достаточно времени с близкими. Поглощенность достижениями – результат нашего травматического опыта, и у нас есть причины, по которым мы оказались в этой западне. И чтобы выйти из нее, мы сначала должны понять, что именно с нами происходит.

Как говорилось выше, в основе поглощенности достижениями лежат эмоциональная боль и стратегии, направленные на ее избегание. Давайте проанализируем оба эти элемента.

Первый элемент – эмоциональная боль

Поглощенность достижениями – это стратегия защиты, которую мы сформировали под влиянием травмирующих условий жизни в детстве. Когда я говорю о травме в контексте нашего разговора, я подразделяю ее на три основные группы: 1) опыт переживания физической небезопасности, включая травму свидетеля; 2) эмоциональная травма, включая травму свидетеля; и 3) травма игнорирования (пренебрежения).

«Каждый нормальный ребенок и, что не так очевидно, взрослый в нашем обществе хочет жить в безопасном, стабильном, предсказуемом, организованном мире, где он знает, чего ожидать, где не бывает непредвиденных, неподконтрольных и опасных ситуаций и где всегда есть сильные родители или защитники, оберегающие его от опасности» (психолог Абрахам Маслоу, «Мотивация и личность»)⁵.

Физическая небезопасность

К этой группе относится любой опыт физического насилия, пережитого в детстве, особенно со стороны родителей. Если нас били, наказывали физически, в нас навсегда остается чувство небезопасности, беззащитности, отчаяния, беспомощности и боли. Наш мозг привыкает функционировать в состоянии боевой готовности, и мы находимся в постоянном ожидании угрозы.

То же самое относится и к травме свидетеля. Если мы были не жертвой, а «всего лишь» свидетелем эмоционального или физического насилия в наших семьях, мы все равно становимся носителями этой травмы.

Последствия травмы физической небезопасности и ее связь с поглощенностью достижениями мы обсудим в главе 1 части II – «Борьба за безопасность, или Успех как спасение жизни».

Эмоциональная травма

Опыт эмоциональной травмы имеет практически те же самые последствия, что и опыт физической небезопасности. Только вместо ударов ремня, пощечин и шлепков на нас обрушивается критика, обесценивание, осуждение, унижение, оскорбления, непринятие.

В понятие эмоциональной травмы входит множество довольно типичных ситуаций, которые в детстве случались со многими из нас. Слишком жесткие границы, обесценивание мнения ребенка, гиперконтроль и гиперопека, использование стыда для управления ребенком, безразличие к его чувствам и потребностям, запрет на выражение себя, критика, грубость, ожидание идеальных результатов, сравнение с другими всегда не в его пользу, манипулирование чувствами ребенка, обвинения и неспособность родителей справляться с собственной жизнью – лишь некоторые из примеров. Все это создает боль и страдание и может формировать поглощенность достижениями. Мы верим, что если наконец станем такими, какими нас хотели видеть, если перестанем совершать ошибки, станем лучше всех, добьемся больше всех, заработаем столько, чтобы все увидели, какие мы молодцы, то тогда эта боль пройдет. Так мы оказываемся в плену у сладкой, но опасной иллюзии, которая лишь укрепляет выученную с детства уверенность в том, что «я недостаточно хорош», «я недостаточно старался» или «со мной что-то не так».

Последствия эмоциональной травмы и ее связь с поглощенностью достижениями мы обсудим в главах 2–7 части II.

Пренебрежение и игнорирование

Эмоциональное насилие и степень его влияния на формирование личности сильно недооцениваются. Но это не идет ни в какое сравнение с тем, как сильно недооценивается влияние пренебрежения и игнорирования.

В психологии широкую известность приобрели жестокие эксперименты Гарри Харлоу, который отлучал новорожденных обезьян от их семей и таким образом доказал, что это ведет к глубокому психологическому и эмоциональному расстройству и даже смерти⁶, а также исследования Рене Шпица, которые показали, что длительная разлука и отсутствие отношений приводят к необратимым изменениям в психике ребенка и нарушениям в его физическом, умственном и духовном развитии⁷.

Игнорирование и пренебрежение – это вид психологического насилия. Если в детстве мы были лишены теплого контакта с родителями, нам было некому рассказать о своих тревогах и беспокойствах, на нас не обращали внимания, родители отсутствовали, были все время заняты, болели или были эмоционально недоступными, то мы стали жертвами пренебрежения. Мы страдаем от пустоты и недооцененности, от одиночества, даже когда вокруг нас много людей. Тогда мы можем решить, что если мы добьемся успеха, то добьемся любви и признания. Так травма игнорирования ложится в основу поглощенности достижениями.

Последствия этой травмы и ее связь с поглощенностью достижениями мы подробно обсудим в главе 5 части II «Борьба за любовь и признание, или Успех как спасение от игнорирования».

Последствия дискриминации, насилия, пренебрежения и оскорблений могут чувствоваться на протяжении всей жизни. Эти события, пережитые в раннем детстве, влияют не только на формирование личности, но и изменяют мозг. Согласно исследованиям, неблагоприятные условия в раннем детстве изменяют его узконаправленно – так, чтобы мы могли преодолеть насилие и пренебрежение⁸. «В частности, изменения происходят в первую очередь в сенсорных системах и способах, которыми мозг фильтрует информацию из внешнего мира. Так, словесные оскорбления со стороны родителей изменяют пути поступления информации в слуховую зону коры головного мозга. Наблюдение за проявлениями домашнего насилия изменяет связи между зрительным отделом головного мозга и областями, отвечающими за возникновение страха и сильных эмоций. Сексуальное насилие затрагивает области мозга, связанные с гениталиями и распознаванием лиц. А психологическое насилие влияет на области, отвечающие за самосознание и самооценку»⁹.

Также, если в детстве мы живем под влиянием травмирующих нас обстоятельств, мы часто испытываем беспомощность. Мы не можем изменить ссорящихся родителей, прекратить домашнее насилие, перевоспитать унижающих учителей, отменить нашу бедность и одиночество. Все, что нам остается, – адаптироваться, чтобы выжить.

Тут мы начинаем изобретать разные способы адаптации и делаем разные выборы. Кто-то выбрал сдаться – депрессия, алкоголизм, наркозависимость, суицид, домашнее насилие.

Кто-то выбрал избегать, просто не думать об этом. Делать вид, что ничего не происходит и что все нормально. Они выстроили стену, чтобы не чувствовать свою боль, не замечать ее.

Мы, высокоэффективные люди, выбрали бороться. Компенсировать. Мы решили, что есть шанс победить, расквитаться, превозмочь, восстановить справедливость, преодолеть эту стену изоляции, одиночества и пустоты, преодолеть страх и небезопасность, взять верх над мучителями, больше никогда от них не зависеть. Это – основные цели, которые ведут нас вперед. Нет, не новая машина, квартира, образный миллион или премия «лучший сотрудник года». Нас ведут вперед наши пустота, одиночество, изоляция, брошенность, небезопасность, боль, несвобода, униженность, стыд и беспомощность.

Достижения стали нашей опорой. Мы решили, что во что бы то ни стало должны выбраться из той ситуации, в которой находимся. Нам нужны не сами достижения как таковые, а возможность спасти свою жизнь и достоинство или жизнь и достоинство своих близких через профессиональный успех. Ведь кроме себя нам больше не на кого надеяться.

Второй элемент – стратегии избегания

«Страдание – это боль в сочетании с неготовностью испытывать ее» (Стивен Хайес, психолог)¹⁰.

О стратегиях избегания чувств нам необходимо поговорить чуть подробнее, потому что именно неспособность принимать свои чувства и неумение понимать их сообщения и лежат в основе возникновения большинства проблем высокоэффективного человека.

«Хотя многие из нас считают себя мыслящими существами, способными чувствовать, биологически мы – чувствующие существа, способные мыслить» (Джилл Болт Тейлор, нейробиолог)¹¹.

В нашей культуре проявление чувств часто считается, во-первых, показателем слабости, а во-вторых, противоположностью разума. Мы склонны полагать, что умные люди неэмоциональны, а эмоциональные люди – неразумны. Нас убедили, что способность чувствовать – это признак слабости или очень дискомфортное бремя, ведь проживать боль, страх, гнев или печаль бывает весьма неприятно. Поэтому подавление, игнорирование и избегание чувств невероятно распространено.

При этом наши чувства – основополагающая часть того, кем мы являемся. Они – такая же неотъемлемая часть нас, как ухо или желудок. Чувства не могут быть устранены, от них нельзя отказаться, так же как нельзя отказаться от чувства жажды или желания дышать.

Чувства – это безотказный индикатор того, что происходит в реальности.

Я часто привожу следующую аналогию. Чувства – это лампочка, которая сигнализирует о том, что в машине скоро закончится бензин. Она привлекает наше внимание и требует от нас определенных действий, чтобы мы могли позаботиться о своем благополучии. Но часто вместо того, чтобы начать искать заправку, мы начинаем бороться с лампочкой. Она раздражает, мигает, напоминает о неприятном. Не проще ли ее заклеить или выключить? В краткосрочной перспективе кажется, что проще. Ведь облегчение в этом случае наступает мгновенно. Больше ничего не мигает, а значит, ничего плохого и не происходит?

И потом, когда мы остаемся без бензина посреди дороги и вопрошаем небеса о том, за что нам такие наказания, мы не проводим параллель с тем, что сами решили игнорировать сигнальную систему автомобиля и теперь имеем дело с последствиями. Именно это происходит, когда мы игнорируем сигнальную систему своего тела. Считая неприятные чувства проблемой, мы обрекаем себя на то, что рано или поздно останемся без бензина, вовремя не починим поломку или врежемся в столб.

У каждого чувства есть свое предназначение и своя функция.

Страх обеспечивает выживание. Если мы идем по лесу и слышим в кустах подозрительное рычание, организм с помощью страха фокусирует наше внимание на опасности и помогает ее избежать.

Гнев призван нас защищать. Если член вражеского племени пытается украсть еду из нашей пещеры, гнев толкает нас на сопротивление. Гнев сигнализирует о том, что существуют обстоятельства, которые нам угрожают, или что нарушаются наши границы. Он побуждает нас к защите.

Грусть помогает нам понять, что́ для нас на самом деле важно, а также является призывом о помощи. Когда мы грустим, значит, мы переживаем потерю или беду, не можем действовать эффективно и нуждаемся в помощи и заботе других.

Боль побуждает с большей заботой и осторожностью относиться к раненому месту, оберегать его, пока оно не заживет.

Страсть побуждает продолжать род, творить и изобретать.

Сострадание призывает помогать другим, таким образом создавая эффективные сообщества.

Отвращение подсказывает, что нужно избегать чего-то, что несет в себе потенциальный вред.

Любопытство стимулирует изучать и познавать новое.

Способность чувствовать – условие нашего выживания как вида и процветания как личностей.

Но нам не хочется принимать неприятное. Мы стремимся во что бы то ни стало почувствовать себя хорошо. Если нам грустно, мы боимся, тоскуем или злимся – мы чувствуем себя плохо и в поисках быстрого облегчения стремимся от этого избавиться. Однако в этот момент мы отвергаем те части себя, которые больше всего нуждаются во внимании и поддержке.

Также значимую роль здесь играют послания культуры, которая массово поощряет отрицание и вычеркивание из жизни трудных мыслей и эмоций. Установки по типу «успокойся, все не так плохо», «мысли позитивно», «просто не обращай внимания», «мальчики не плачут», «расслабься, не думай об этом», «перестань плакать, или я дам тебе реальный повод заплакать», «возьми себя в руки» знакомы нам с самого раннего детства. Редко кого из нас учили, как справляться со сложными чувствами конструктивно. И, так как мы не можем просто взять и отключить способность чувствовать, а выражать свои чувства мы не можем, нам приходится придумывать какие-то способы, чтобы от них избавиться хотя бы на время или просто перестать их замечать. Так мы формируем личные правила избегания чувств. Среди них часто встречаются такие:

● «выпей пива»;

● «шути»;

● «старайся думать рационально»;

● «когда чувствуешь что-то неприятное, постарайся взять это под контроль»;

● «когда происходит что-то неприятное, старайся не думать об этом»;

● «отвлекись на приятные фантазии»;

● «просто наори на них»;

● «поешь»;

● «включи сериал»;

● «не думай об этом, лучше займись чем-нибудь»;

● «мысли позитивно»;

● «кури»;

● «много работай»;

● «достигай!».

Сейчас самое время определить, каких правил избегания придерживаетесь вы. Уделите пять минут этому упражнению прямо сейчас. Вспомните ситуации, в которых вы чувствуете эмоциональный дискомфорт. Что вы делаете, чтобы снизить интенсивность своих чувств или отвлечься от них? Что вы делаете после? Наливаете себе бокал вина (или три)? Много курите? Переедаете? Запоем смотрите сериалы? Берете себе еще несколько проектов при и так высокой нагрузке? Много спите? Играете в видеоигры? Ссоритесь с людьми, чтобы не чувствовать уязвимость в отношениях с ними? Запишите свои стратегии избегания. Они пригодятся нам в дальнейшей работе.

Избегание не работает

Как мы обсудили выше в примере с датчиком наличия бензина, игнорирование не решает проблему. Более того, оно создает новую. Например, нам не хочется встречаться с беспокойством перед публичным выступлением или презентацией важного проекта. Но это беспокойство всего лишь сигнал, который может, например, побудить нас лучше подготовиться. Если мы просто уходим в игнорирование и пытаемся взять себя в руки, успокоиться, то создаем дополнительное внутреннее напряжение и начинаем бороться с самим собой. Это поглощает большое количество нашей энергии и ресурсов. Теперь у нас две проблемы, которые надо решить: хорошо выступить и параллельно пытаться выиграть внутреннюю войну. Это ведет лишь к тому, что качество нашего выступления сильно падает, а волнение и тревога усиливаются.

Если мы никогда не входили в настоящий контакт со своими чувствами, то будем бояться, что не сможем их выдержать. Так наши чувства превращаются в тигра, который готов броситься на нас из любого куста, поэтому мы больше не можем наслаждаться прогулкой – мы поглощены страхом и находимся в постоянном режиме боевой готовности.

В отчаянной, но безнадежной попытке обрести душевный покой, пытаясь изъять из себя и устранить болезненные переживания, мы превращаем свое внутреннее пространство в виртуальную зону боевых действий.

Мозг тех, кто избегает интенсивных переживаний, всегда начеку. Он занят выслеживанием возможных негативных событий, он планирует и готовится к встрече с ними. По мере увеличения психологической гибкости мозг успокаивается. Вы тратите меньше времени на оборонительное сканирование и планирование, и это позволяет лучше сосредоточиться на том, чем вы хотите заниматься на самом деле и что является вашими настоящими жизненными ценностями.

Я убеждена, что наша жизнь и сила, которой мы все обладаем, предлагают и даже требуют от нас гораздо большего, чем попытки отвлечь свое внимание, избегать или потворствовать своим сиюминутным желаниям, чтобы временно устранить дискомфорт. Стратегии избегания, блокирующие наше естественное стремление проявить себя в мире теми, кто мы есть на самом деле, как раз и приводят к тому, что мы чувствуем свою жизнь неполноценной и пустой: мы отказываемся от истинной реализации себя, пытаясь убежать от боли или компенсировать ее за счет внешних событий.

Если мы хотим построить жизнь, которая будет глубоко нас удовлетворять, если мы хотим реализовать свои таланты и потенциал и прожить свою жизнь по-настоящему, мы должны отказаться от избегания своих чувств и развивать психологическую гибкость – способность гибко реагировать на возникающие сложные мысли, чувства и ощущения вместо того, чтобы пытаться их избегать и компенсировать. В следующих главах я предложу вам подробно посмотреть на источники компенсаторных стратегий и идеи для исцеления связанных с ними травм. И абсолютно в каждом случае преодоление избегания будет одной из ключевых задач.

Важно добавить, что наука о психологической гибкости в настоящее время включает в себя более тысячи исследований, подтвердивших ее основные тезисы во всех областях человеческой деятельности. Исследования, которые проводил Стивен Хайес со своей командой в течение нескольких лет, подтвердили главную гипотезу: изменение отношения к мыслям и эмоциям, а не попытки изменить их содержание, является ключом к исцелению и реализации истинного потенциала¹².

Помимо этого, исследования показали, что развитие психологической гибкости может оказывать мощное влияние даже на функционирование наших генов! Дело в том, что из-за травмы может возникать вредный эпигенетический процесс, а обучение навыкам психологической гибкости способно это изменить и даже устранить часть повреждений.

Чуть позже я познакомлю вас с конкретными практическими инструментами, которые помогут вам преодолевать стратегии избегания чувств и взаимодействовать с ними более эффективно.

Кто-то спросит: неужели всегда за поглощенностью достижениями лежит небезопасность или травма? Может быть, я просто хочу заработать денег, чтобы хорошо жить?

Скотт Кауфман в своей книге «Путь к самоактуализации» пишет: «Хотя никто не будет отрицать, что для удовлетворения основных потребностей в безопасности и получения возможности расти и развиваться ‹…› нам действительно требуется определенное количество денег, наличие денег не гарантирует нормального удовлетворения других человеческих потребностей. Подтверждение этому можно найти в любом уголке мира: несмотря на улучшение экономической ситуации, чувство тревоги, одиночества, социальной изоляции все равно остается широко распространенным явлением даже среди финансово обеспеченных людей»¹³.

Эта мысль кажется логичной и понятной. Ведь не в деньгах счастье?

Или все-таки в них?

Почему, когда их нет, кажется, что действительно в них, а когда они есть, кажется, что они все-таки не справились с возложенной на них миссией?

Я представляю это в виде следующего графика.

Поначалу успех и приходящее вместе с ним финансовое благополучие действительно повышают качество жизни, растят удовлетворенность и уверенность в себе. Однако после определенного момента, несмотря на то что человек все так же старается, все так же добивается успеха, уровень удовлетворенности жизнью перестает повышаться в той же степени, что и прикладываемые им усилия, а иногда и начинает интенсивно катиться вниз.

Я думаю, что как раз в этой точке мы начинаем приближаться к осознаванию своих истинных потребностей. Первая иллюзия о том, что успех даст безопасность, свободу, уважение, удовлетворенность жизнью, признание, любовь и сформирует нашу идентичность на месте внутренней пустоты, начинает рассеиваться. В это время многие из нас начинают задаваться вопросами: «А тем ли я занимаюсь?», «А есть ли во всем этом смысл?», «Какой я действительно хочу видеть свою жизнь?», «Кто я на самом деле?».

Ответы на эти вопросы находятся с трудом. За годы высокоэффективной жизни мы очень хорошо научились отказываться от себя, избегать своих чувств, не понимать свои истинные потребности и делать так, как «должно», «нужно» и «правильно». При этом альтернатива представляется весьма расплывчатой. Не понятно даже, с чего начать. Радикальный метод в виде решения бросить успешную карьеру, уйти в никуда или уехать жить на Бали с одним чемоданом все-таки подойдет не всем.

В лучшем случае в такой ситуации люди обращаются за помощью к психологу и постепенно находят свои ответы.

Однако многие остаются в точке фрустрации, и самый легкий выход из нее – пойти обратно, сделать шаг назад. Например, начать высмеивать или осуждать свои «заумные философские» страдания, просто запретить себе об этом думать, начать винить себя со словами: «У тебя прекрасная жизнь, о которой многие мечтают, как ты можешь быть чем-то недоволен?», отвлекаться от внутренней пустоты еще большим количеством работы, еды, табака, вина или других сомнительных развлечений, еще сильнее пытаться перестать чувствовать.

Иногда это помогает. На время.

Но рано или поздно наша внутренняя пустота необъяснимого происхождения все равно снова настигает нас, требуя все больше и больше усилий, чтобы от нее отмахнуться. В какой-то момент силы для ведения этой борьбы заканчиваются, и тогда с нами случаются ситуации, последствия которых мы потом называем личностными кризисами.

Нам всем, рано или поздно, придется отвечать на эти вопросы. Осталось решить, когда вы выберете начать искать ответы: прямо сейчас или тогда, когда вас заставит жизнь, когда у вас не останется другого выбора?

Есть ли у поглощенности достижениями какие-то выгоды?

Когда я начинаю разговор о компенсаторном стремлении к достижениям и поглощенности успехом, первое, что я слышу, – стремление защитить эту стратегию и подчеркнуть ее выгоды. Люди говорят, что художник должен быть голодным, что страх – мотивация гораздо более сильная и безотказная, чем какое-то там стремление к самореализации и созиданию, что химический коктейль из гормонов стресса великолепно бодрит и дает много энергии. И что, если человек не будет пытаться компенсировать, а исцелит свои травмы, он уже не захочет ничего делать, а сядет на диван и будет деградировать.

Один из моих поглощенных достижениями клиентов, директор крупной производственной компании, очень любил приводить мне в пример такую фразу: «Все самое прекрасное в мире сделано нарциссами, самое интересное – шизоидами, самое доброе – депрессивными, невозможное – психопатами. Здоровые почти не вносят вклад в историю». К сожалению, не знаю ее автора, но считаю, что именно в таком отношении к миру, успеху и самим себе кроется опаснейшее заблуждение. Я была бы готова до самого утра рассказывать вам о том, почему эта фраза – ужасная иллюзия, которая блокирует лучшее, что в нас есть. Но чтобы не отдавать этому слишком много нашего времени, скажу главное – мы бы не поверили своим глазам, если бы увидели, на что на самом деле способны эти нарциссы, шизоиды, депрессивные и психопаты, если бы им не приходилось тратить колоссальное количество энергии на борьбу со своей внутренней болью, если бы они вместо отчуждения от себя выбрали интеграцию, если бы вместо страха и компенсации выбрали свою внутреннюю истину и созидание. Идея, что нам нужно быть травмированными, чтобы преуспеть, что мы можем идти вперед только из-под палки, что страх – лучший двигатель прогресса, не более чем привычная иллюзия и наследие непростого прошлого как индивидуального, так и коллективного. Эта иллюзия, возможно, была полезна когда-то в прошлом, когда нам действительно приходилось ежедневно бороться за физическое выживание. Но парадигма управления собой через страх давно утратила свою актуальность и теперь просто не дает нам дышать.

При этом стремление защитить компенсаторный тип достижений – это совершенно нормальная реакция. В глубине души каждый из нас понимает, что эта поглощенность достижениями, эта зависимость от успеха – что-то совсем далекое от идеи гармоничной и счастливой жизни. Но так как достижение успеха стало главной опорой в нашей жизни и нашим главным навыком, нам очень страшно подпустить кого-то к этой опоре, страшно, что она рассыпется, и тогда наступит хаос, беспомощность и пустота, как в детстве.

Сейчас, если вы тоже чувствуете желание спорить, не соглашаться или даже бросить чтение книги из-за похожего сопротивления, я хочу вас поддержать. Вам не нужно прямо сейчас отказываться от того, что вы умеете. Вам не нужно ломать свою опору. Я хочу предложить вам читать эту книгу с позиции исследователя, проявляя любопытство к тому, можно ли жить и работать по-другому, без необходимости отказываться от себя и платить слишком высокую цену за свои успехи. В части III книги я предложу вам альтернативную опору – когда вы познакомитесь с принципами жизни и работы, основанными на аутентичности, вы сможете решить, хотите ли вы реализовать в своей жизни эти изменения.

Вам необязательно торопиться. Просто давайте побудем вместе еще некоторое время и поисследуем эти вопросы!

Итак, подведем итог.

Стремление к достижению успеха – нормальная, естественная и чрезвычайно важная потребность любого человека. Однако иногда то, что мы называем стремлением к успеху, на самом деле является стремлением преодолеть последствия раннего травматического опыта. Так как мы не умеем слышать и конструктивно работать со своими чувствами, особенно с теми, которые вызваны травмой, мы пытаемся компенсировать внутреннюю боль и эмоциональный дискомфорт за счет внешних атрибутов успеха – денег, власти, известности, социального статуса или иллюзорной свободы и независимости, которые они обещают. Такой тип стремления к успеху я называю компенсаторным. В случае аутентичного стремления к успеху мы хотим стать полноценной, целостной личностью, творчески реализовать лучшее в нас, проявить то, кто мы есть на самом деле, оказать позитивное влияние на мир. При этом случае компенсаторного стремления к достижениям мы ищем не самореализацию и не возможность проявить свое Истинное «я», а способ компенсировать боль и защититься от ее возникновения в будущем.

Несмотря на то что поначалу стремление к успеху выполняет функцию защиты, со временем оно превращается в поглощенность достижениями, которая подчиняет себе всю жизнь. В результате мы становимся жертвами этой поглощенности, разрушительным образом влияющей на нашу жизнь, здоровье и способствующей еще большей потере себя и расщеплению нашей личности на фрагменты. Мы теряем свою целостность, перестаем понимать, кто мы есть на самом деле и чего по-настоящему хотим. От нас ускользает ощущение смысла, радость и полнота жизни. Мы живем в постоянном напряжении, тревоге, чувстве отделенности от других и с неясным чувством внутренней пустоты. Это, в свою очередь, приводит к возникновению различных психологических и физических проблем, таким как депрессия, тревожное расстройство, зависимое поведение, психосоматические заболевания и ко многим другим. Иногда мы пытаемся решать некоторые из проблем, связанных с эмоциональным выгоранием и стрессом, однако не преуспеваем в этом. Многие из нас решают, что «ничего не поделаешь», «все так живут», или просто привыкают к тому, как себя чувствуют, считая, что это и есть жизнь.

Этот процесс чаще всего является неосознанным, поэтому практически не может контролироваться волей и не подчиняется рациональным решениям. Именно по этой причине мы не можем победить симптомы эмоционального выгорания и хронического стресса и другие последствия высокоэффективной жизни без работы с неосознаваемыми психологическими процессами внутри нашей личности.

Сейчас я хочу предложить вам три вещи:

● во-первых, осознать свои истинные потребности, которые вы пытаетесь удовлетворить через внешний успех;

● во-вторых, предложить направление, в котором можно начать двигаться, чтобы исцелить старые раны и начать слезать с крючка поглощенности достижениями;

● в-третьих, альтернативный способ жить и работать: как без радикального дауншифтинга¹⁴ и без необходимости работать на износ прийти к истинной, аутентичной самореализации, а вместе с ней и к успеху, который не попросит взамен всю вашу остальную жизнь.

Первые два пункта плана мы будем реализовывать на протяжении части II этой книги, а альтернативные способы жить и работать ждут вас на страницах части III.

А сейчас давайте займемся исследованием ответа на следующий вопрос: что именно мы пытаемся компенсировать за счет своих достижений? Чего мы стремимся достичь на самом деле?

Зачем вам успех?

Чтобы начать разбираться в том, что именно толкает нас к стратегиям компенсации, давайте сделаем одно диагностическое мини-упражнение.

При работе над книгой я провела небольшой опрос подписчиков на моей странице в соцсети. Вопрос звучал следующим образом: «Если вы стремитесь к профессиональному успеху, для чего он вам? Что лежит в основе вашего стремления? Что вы надеетесь благодаря этому получить? Если ответ – просто деньги, то для чего вам деньги? Что вы стремитесь получить за счет них?» Хочу поделиться с вами некоторыми ответами:

● «чтобы комфортно жить, чтобы мир был доступным»;

● «заслужить любовь мамы»;

● «чтобы быть лучше всех»;

● «чтобы прожить жизнь не зря и стать значимым»;

● «перестать быть разочарованием родителей»;

● «найти смысл своей жизни»;

● «благодаря успеху я получу свободу – от мнений других людей, от мужа, который меня не уважает»;

● «признание; чувство, что я нужна и важна; что мой опыт и экспертиза валидны и весомы»;

● «чтобы подтвердить, что я молодец»;

● «стать уверенной в себе, через зарабатывание денег почувствовать себя полноценной, самостоятельной»;

● «самореализоваться на работе в своих глазах, глазах родителей, друзей и коллег»;

● «деньги, потому что деньги – это свобода»;

● «получить признание»;

● «чтобы получить возможность самой оплачивать все свои расходы».

Как можно увидеть из этих ответов, несмотря на то что все респонденты стремятся к профессиональным достижениям, в основе этого стремления лежат совершенно разные причины. Когда я читаю эти ответы из роли психотерапевта, я могу с достаточной степенью уверенности сказать, как живет этот человек, как относится к себе, от каких основных сложностей страдает и иногда даже то, каким был его основной травматический опыт.

Теперь ваша очередь.

Ответьте на два вопроса.

1. Первый – что для вас успех? Сформулируйте конкретно, к чему вы стремитесь. Это определенная сумма денег на счету? Должность? Доля рынка? Сформулируйте, что вами движет, что заставляет вас прикладывать усилия для того, чтобы работать. Какую цель вы перед собой ставите?

2. Теперь задайте себе вопрос: зачем мне это? Попробуйте ответить на него максимально искренне и подробно.

Рекомендации по выполнению задания

1. Не думайте, что это слишком просто и очевидно. Постарайтесь копнуть глубже.

2. Не останавливайтесь на первом ответе. Задайте себе вопрос «Зачем?» минимум 3–5 раз до тех пор, пока не придете к ощущению истинного ответа.

Например:

«Зачем мне успех?» – «Чтобы заработать много денег».

«Зачем я хочу заработать много денег?» – «Чтобы жить там, где я хочу».

«Зачем мне жить там, где я хочу?» – «Чтобы я мог делать то, что хочу, и ни от кого не зависеть».

«Зачем мне жить, где я хочу, и ни от кого не зависеть?» – «Чтобы обрести контроль над своей жизнью».

«Зачем мне контроль над своей жизнью?» – «Чтобы обрести свободу и самоуважение».

И так далее.

Сделайте это упражнение прямо сейчас, прежде чем продолжить чтение.

Семь потребностей, которые мы пытаемся удовлетворить за счет достижений

В зависимости от того, какой именно была переживаемая нами травмирующая ситуация и каких чувств мы решили избегать, мы приобретаем различные оттенки стремления к достижениям. Именно эти оттенки чаще всего и будут звучать в ответах на вопрос «Зачем мне успех?». Годы изучения психологии, работы с клиентами, а также глубокое исследование этой темы помогли мне сформулировать семь основных скрытых психологических потребностей, которые лежат в основе стратегии компенсаторных достижений. Эти семь потребностей являются тем, что́ нам на самом деле нужно, недостаток чего мы и пытаемся компенсировать своим успехом.

Это безопасность, свобода, влияние, уважение, признание, самоценность и удовлетворенность.

У вас может быть ярко выражена одна или несколько этих потребностей, а может быть, все семь в равной степени. Если вы увидите, что каждая из этих потребностей актуальна для вас, предлагаю проранжировать их по степени важности и создать план работы с каждой в отдельности. Каждая из этих потребностей рассказывает важную историю о большой неудовлетворенности, потере или страдании в вашей жизни, поэтому работа над этими темами потребует от вас вовлеченности, смелости, энергии и бережности к себе.

Не пытайтесь решить сразу все эти вопросы. Я знаю, вашей высокоэффективной личности хочется быстрых и по возможности идеальных результатов. Но в этой работе эффективность и спешка – антонимы. Ранам в ваших душах требуется время для исцеления, ваша бережность и способность присутствовать, быть рядом с собой в этом процессе, а не просто выполнить список задач. То, как вы будете поддерживать себя в процессе внутренней работы, может быть само по себе целительным, потому что будет отличаться от того, как с вами взаимодействовали родители, и от того, как вы обычно взаимодействуете с собой. Или, напротив, укреплять ваши неблагополучные сценарии, если вы продолжите стратегию давления и отчуждения от себя для достижения цели.

Вы знаете, что такое отодвинуть свои чувства на дальний план и просто выполнять то, что требуется для достижения результата. Здесь я вам предложу начать развивать в себе альтернативный способ жизни и взаимоотношений с собой.

Источники компенсаторных достижений – это наши главные подсказки на пути к целостности. Следующая часть книги нацелена на то, чтобы помочь вам осознать, что именно раскололо вашу личность в детстве и до сих пор лишает вас истинной силы и самих себя, а также на то, чтобы дать некоторые рекомендации по исцелению этих ран.

Часть II
Исцеление ран прошлого. Работа с источником компенсации

Глава 1
Борьба за безопасность, или Успех как спасение жизни

Кейс: Марина

Ко мне в кабинет входит Марина. Высокая, красивая, роскошная женщина. Больше всего в ее лице выделяются глаза. В них читается чрезвычайная личностная сила, и при этом я сразу чувствую, что в этих глазах очень много страха.

Узнавая ее историю, я удивляюсь, как много всего она делает одновременно. У нее свой бизнес, который она начала вести сразу после рождения ребенка, у нее множество родственников, за каждого из которых, по ее мнению, она должна нести ответственность. Марина рассказывает, что всю жизнь живет в каком-то необъяснимом напряжении. Она очень боится что-то не проконтролировать и допустить ошибку. Это напряжение приводит к тому, что она практически всегда живет в ощущении хронической усталости, выгорания, но все ее попытки отдохнуть и отвлечься оборачиваются сильнейшим чувством вины и страха. Ей кажется, что она не имеет права отдыхать, пока не сделаны все дела. При этом, конечно, список дел никогда не заканчивается. Она умна, эффективна, деятельна, за ее спиной множество личных и профессиональных достижений, но ее постоянно мучают сомнения в своей компетентности. Несмотря на то что со стороны ее жизнь кажется очень успешной, ее мучает чувство пустоты, нереализованности и потери себя.

Мы с Мариной хотим разобраться, что ее заставляет так изнашивать и обесценивать себя, что толкает ее даже в ситуации сильной болезни идти на работу и почему она так сильно боится сделать что-то неправильно. Ответы на эти вопросы становятся ясны, когда она рассказывает мне свою историю.

Когда я начинаю анализировать ситуацию, в которой находится мой клиент, поглощенный успехом, я всегда начинаю с того, чтобы четко понять, что именно он имеет в виду, когда говорит о важности успеха в своей жизни. Отвечая на этот вопрос, Марина сказала фразу, которая сразу привлекла мое внимание: «Успех – это когда у тебя сразу все получается».

Когда я слышу такие фразы, я понимаю, что за ними стоит большая личная история. Почему? Потому что в этой фразе очень легко заметить нереалистичность ожиданий от себя и от своего профессионального пути. Марина – умная женщина, и она прекрасно понимает, что без ошибок невозможно никакое развитие. Но я сразу замечаю, что, несмотря на это, внутри нее живет жесткое давление и возникающий в его результате сильный страх совершить ошибку и сделать что-то неправильно, который часто приводит ее к переработкам, перегрузкам и сильному эмоциональному перенапряжению. Итак, это первая подсказка в нашем детективном расследовании.

Такое давление и такой страх не возникают сами по себе. Также с ним никогда не справиться простой логикой и объяснениями мотивационных ораторов из серии «возьми себя в руки и просто сделай это». Звучит хорошо, но в реальности Марины, как и многих из нас, эти слова бессильны перед наплывами необъяснимого страха, который толкает нас на жизнь, полную напряжения, тревоги и скованности.

Марина росла в большой семье и была старшей из трех сестер. С самого детства, как часто бывает в таких случаях, она должна была помогать во всех делах по дому, ухаживать за младшими. Также в истории ее жизни большую роль сыграла фигура отца. Он был человеком чрезвычайно жестким, даже жестоким. К дочери он проявлял нереалистичные требования, не соответствующие ее возрасту, а когда она, как и должно было быть, с ними не справлялась, происходило страшное. На Марину сыпались обесценивания, оскорбления и унижения, но, по ее словам, это было не самое плохое. Отец мог легко выйти из себя, и часто его агрессия оборачивалась физическим насилием. Он бил Марину, и его агрессия часто переходила на ее маму. Честно говоря, я не знаю, что страшнее для ребенка: когда тебя бьет собственный отец или когда он на твоих глазах избивает твою маму, и тебе кажется, что это твоя вина. Ведь «если бы я знала, какого именно размера должны быть огурцы в салате, и не порезала бы их слишком тонко, если бы я не совершила эту ошибку, тогда мама бы сейчас так не страдала. Тогда ничего из этого не произошло бы. Это я виновата. Я не имею права совершать ошибки. Если я буду их совершать, однажды он может нас убить».

К сожалению, пример с размером огурцов в салате – не выдуманный мной абсурд, а реальный пример из жизни маленькой девочки. И, к сожалению, в случае Марины этот пример не единственный. Просьбы принести из гаража какой-то инструмент, название которого семилетней девочке даже невозможно запомнить, оборачивается обвинениями в глупости и жестким наказанием. Не поставленная семилетней девочкой на стол солонка оборачивается унижениями и оскорблениями, а затем унижениями и оскорблениями мамы, которая так ужасно воспитала свою дочь, которая даже не в состоянии «нормально накрыть на стол». И каждый раз над каждой такой ситуацией висит угроза физического насилия, которая, к сожалению, нередко реализуется.

Меня до глубины души поражает каждая такая история. Совершенно неудивительно, что для Марины так важно не только всегда стремиться делать то, что от нее ожидают, но и угадывать заранее, предвосхищать, что окружающим ее людям, членам семьи, сотрудникам, руководителям или партнерам может понадобиться сейчас, через минуту или через год.

Ну и конечно, речи о том, что ошибки – это нормально, здесь просто не идет. Марина говорит, что страх чего-то не предусмотреть или совершить ошибку настолько сильный, что он возникает даже на физическом уровне. У нее может начать дрожать голос в ситуации обычного бытового разговора с мужем, когда ей кажется, что он ее за что-то осуждает. Она может ощущать сильнейшую тревогу и терять из-за нее сон, когда она должна выступить перед своей командой с предложениями новой стратегии развития бизнеса. И несмотря на то что этот страх зародился много лет назад, она ничего не может с ним сделать до сих пор. Марина говорит: «Хотя я уже давно выросла, страх совершить ошибку или чего-то не предусмотреть иногда просто парализует меня».

Итак, в сознании Марины с детства укрепилась связь между ее ошибками или недосмотрами и опасностью для жизни. Ошибки стали не нормальной частью обучения и развития, а настоящей угрозой выживанию. Когда Марина в очередной раз обнаруживает себя полностью истощенной, она все равно не может отказаться от непомерной ответственности, которую берет за все и всех вокруг. Она выучила, что ее способность правильно выполнять задачи и делать то, что другие от нее ожидают, является единственным способом остановить страшную опасность.

Марина привыкла, что опасно – всегда. Что расслабиться, отдохнуть, ослабить контроль – это огромный риск.

Также у Марины никогда не было возможности понять, чего хочет именно она. В условиях постоянного давления и опасности единственным способом выжить стала адаптация: делать то, что хотят другие, соответствовать их ожиданиям, реализовывать их картину мира. Жизнь, окрашенная чувством угрозы, не позволяет ребенку соединиться с самим собой, развить и сформировать собственное «я». Пустота, тревога, напряжение и постоянное ожидание нападения становятся верными спутниками таких людей на протяжении всей жизни.

Таким образом, в истории Марины четко прослеживается комбинация базовых факторов для формирования стратегии компенсаторного успеха – небезопасные условия жизни в детстве и отчуждение от себя в сочетании с высокой личностной силой. Небезопасность, потеря себя плюс сила личности – коктейль, создающий вечное стремление к преодолению тяжелых чувств и достижению удовлетворенности через борьбу с миром и собой, фантазию о том, что если я смогу все сделать хорошо и правильно, добьюсь результата, то тогда я наконец обрету безопасность.

К сожалению, эта фантазия никогда не становится реальностью.

Возможно, вы, как и Марина, росли в небезопасной атмосфере, стали жертвой психологического или физического насилия или его свидетелем, росли в ситуациях, когда ваш дом был местом постоянного напряжения, страха, непредсказуемости и невозможности расслабиться. Возможно, ваше детство никогда не было нормальным, в нем отсутствовали или были крайне редки понятия игры, беззаботности, радости, исследования, любопытства, защищенности, удовольствия, возможности расти в своем темпе. Возможно, вам тоже пришлось очень рано повзрослеть. Тогда выживание, необходимость контролировать и держать руку на пульсе, никогда не расслабляться, наблюдать за мельчайшими деталями окружающей обстановки, настроением членов семьи, проверять ситуацию на предмет потенциальной опасности и огромная, несоразмерная степень ответственности за себя и других – привычные вам стратегии жизни, заманившие вас в ловушку поглощенности достижениями. Потребность в безопасности, которая никогда не была удовлетворена, является главной причиной этого. Вы хотите стать успешными, богатыми и независимыми, чтобы обрести безопасность и никогда больше не оказаться в такой ситуации, в которой жили.

Так тема безопасности будет фигурировать во всем, что вы делаете или испытываете в жизни. Безопасность – это базовая потребность человека и важнейшее условие для гармоничного развития личности. Если вы пострадали от травмы небезопасности, потребность восстановить ее может стать вашей главной психологической мотивацией и лечь в основу стратегии компенсаторных достижений.

К опыту проживания физической небезопасности также можно отнести ситуацию, при которой ребенок живет рядом с непредсказуемым, небезопасным человеком или в любых других ситуациях, представляющих потенциальную опасность для жизни.

Старший брат моей близкой подруги стал наркоманом, при этом несколько лет в ее детстве они жили в одной комнате. Она видела вспышки его гнева, он нередко разбивал окна, пытался выламывать дверь, когда мама не давала ему денег, не раз обворовывал квартиру. Часто он возвращался домой пьяным или под кайфом, и для нее, маленькой девочки, этот человек переставал быть братом, а становился совершенно непредсказуемым, неустойчивым, опасным чужим человеком, с которым она вынуждена жить и спать в одной комнате. Несмотря на то что он никогда ее не бил, чувство ожидания постоянной угрозы для жизни не покидало ее много лет, даже когда она выросла. Ей до сих пор сложно доверять людям, она боится близких отношений с мужчинами, и, конечно, она очень эффективна на работе. В детстве она решила, что должна стать очень успешной, чтобы больше никогда не быть вынужденной жить в одной комнате с наркоманом. Чтобы больше никогда не бояться за свою жизнь, чтобы больше никто не мог украсть у нее ее любимые часы или магнитофон, который ей одолжила подруга. Ее профессиональный успех стал для нее синонимом защиты от опасных людей и ситуаций.

Типичные мысли человека, в основе достижений которого лежит травма небезопасности:

● «если я не добьюсь результата в этом проекте, меня могут уволить. Если я потеряю работу, я не смогу найти другую (а это будет угрожать моей жизни, моему выживанию)»;

● «если я не заработаю X, то в любой момент могу оказаться в ситуации, в которой не смогу себя защитить. Х – эта необходимая сумма, чтобы чувствовать себя спокойно»;

● «мне важно заработать Х, чтобы переехать в более безопасный дом/район/страну»;

● «мир опасен, а чтобы сопротивляться опасности, необходимы деньги»;

● «мне нужны деньги на всякий случай. Вдруг случится что-то плохое».

Такие мысли могут атаковать сознание человека, даже если для этого нет никаких объективных причин. В основе всех этих моделей лежит высокая степень тревоги, которая в большой степени может быть иррациональной. Нас могут преследовать мысли о том, что случится что-то плохое, даже если реальная жизнь спокойна и благополучна. Мы можем подсознательно ожидать неблагоприятных изменений, постоянно думать о потенциальных рисках и неблагополучных исходах. Думая о неудаче, мы будем ожидать самых драматичных ее последствий. Нас может изнурять ощущение, что, несмотря на все внешнее благополучие, мы все еще недостаточно защищены.

Травма небезопасности из-за скандалов и ссор родителей Анны, генерального директора крупной компании, привела ее к неконтролируемому страху оказаться «на улице». Она купила три квартиры и могла бы купить еще три в любой момент, но никак не могла освободиться от этого страха. Анне казалось, что, если ее уволят, она не сможет найти работу, будет вынуждена продать все квартиры и останется бездомной. Со стороны ее страхи выглядели странно, но для нее они были более чем реальными. Каждый раз, работая над очередным проектом, она чувствовала себя так, как будто на карту поставлена вся ее жизнь, и если она выполнит работу неидеально, то жизнь полетит в пропасть и это нельзя будет предотвратить.

В детстве мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить ситуацию, в которой живем, и поэтому частым спутником страха в небезопасном детстве становится беспомощность. Важная особенность беспомощности в том, что она усиливает чувство, которое сопровождает. Так страх становится паникой, гнев – яростью, печаль – отчаянием. Деньги или достижения могут стать идеей, которая обещает защитить от этих чувств. Но, к сожалению, это обещание – иллюзия.

Сколько бы у нас ни было денег или достижений, неисцеленные ужасы прошлого продолжат подбрасывать фантазии о новых потенциальных угрозах, а привычная беспомощность и опыт незащищенности – усиливать их.

Эти демоны имеют внутреннюю природу. Они живут внутри нас. И они не перестанут нас пугать вне зависимости от того, насколько изменились внешние условия нашей жизни по сравнению с жизнью в детстве. Где-то глубоко внутри маленький ребенок все еще невероятно напуган, ведь его так никто и не защитил. Его жизнь проходит в постоянном страхе того, что может случиться в следующую минуту. Ему нужна наша помощь, забота и защита. Обеспечение финансового благополучия может быть важной частью заботы о себе, но не должно быть единственной.

Помимо чувства тревоги, страха, неуверенности в завтрашнем дне и неудовлетворенности любым уровнем своих достижений, небезопасность детства нанесла нам еще одну рану. Травма небезопасности часто раскалывает личность человека на части, и так мы теряем сами себя, теряем возможность стать теми, кем мы на самом деле хотели бы и могли бы стать. Именно безопасная база¹⁵ помогает человеку открываться навстречу жизненным рискам, исследовать и создавать новое, то есть осуществлять себя, по-настоящему себя реализовывать.

И, напротив, отсутствие этой базы делает людей чрезмерно зависимыми от защиты или любви со стороны других. И вот мы перестаем искать свои смыслы, смотреть на жизнь с любопытством и творческим поиском, отказываемся от личного развития и выхода за привычные рамки. Так, травма небезопасности может поставить под угрозу личностный рост, развитие, истинную самореализацию и осмысленное и полное проживание жизни.