Kitobni o'qish: «Баланс. Работать и жить с удовольствием»

Перед вами электронный учебник. Он предназначен для использования в частном порядке. Если вы хотите скопировать текст, изображения и прочий контент учебника, вы должны связаться с правообладателем и получить разрешение. Если вы купили или получили этот электронный учебник и решили распространить его самостоятельно через сеть интернет или каналы коммуникации на безвозмездной или коммерческой основе – вы действуете незаконно. Любое распространение, копирование и использование, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях является нарушением прав правообладателя.

Если вы купили этот электронный учебник, то использовать его можете только вы. Передавать его третьим лицам запрещено.

© ООО «ЛАБОРАТОРИЯ ЗНАНИЙ», 2022

© Запорожан Алена Олеговна, 2022

Про электронный учебник

Что вас ждет?

Фокус внимания

Советы по обучению

∞

Что вас ждет?

Электронный учебник – сборник материалов, изучив который вы сможете получить краткое и емкое представление о том, как найти баланс, работать и жить с удовольствием.

Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:

– цитаты известных людей;

– статистические данные по теме;

– вопросы на проверку понимания изученного;

– краткие резюме и памятки;

– советы и рекомендации по применению;

– рекомендации по дополнительному чтению.

На изучение вам потребуется 40 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала.

∞

Фокус внимания

Этот электронный учебник создан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Цель электронного учебника – не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать – начать пользоваться изученным уже сегодня.

В конце учебника или отдельной темы попробуйте ответить на несколько вопросов:

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме/ в учебнике?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания и с чего я начну?

Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. По завершении чтения всего учебника просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!

∞

Советы по обучению

Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения.

– Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.

– Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 40 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.

– Делайте перерывы каждые 15–20 минут – так вы гораздо лучше усвоите материал.

– Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на том, о чем вы читаете.

– Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запомнить материал, перед началом обучения уделите внимание «Содержанию» и изучите структуру.

– Ищите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить с коллегами или друзьями то, что узнали.

Как только вы изучите весь материал, постарайтесь поставить себе такую задачу, которая поможет опробовать новые навыки на практике.

Подробнее о теме

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Что вы изучите?

∞

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Множество людей стремятся изменить свою жизнь, приобрести и закрепить хорошие привычки, стать лучше во всех отношениях. Проблема в том, что они начинают слишком усердно стараться.

Человек не может быть одинаково собран и продуктивен каждый день, не может находить творческий подход к каждой задаче, никогда не допускать ошибок или воспринимать их в неизменно конструктивном ключе. И это нормально.

У вас бывают неудачные дни, когда любое дело просто валится из рук. Вы можете плохо себя чувствовать или нуждаться в дополнительном отдыхе по причинам, никак не связанным с работой.

Оптимизировать каждую минуту жизни невозможно и не нужно. Достаточно поддерживать баланс между работой и личным временем, которое вы посвящаете семье, отдыху и хобби. Сокращать количество этого времени в пользу работы можно лишь до определенного предела – такая жертва не только не увеличит вашу продуктивность, но и может серьезно ее подорвать.

В основе учебника – статьи из популярных источников, а также исследования российских и зарубежных авторов, изучающих тему профессионального выгорания.

∞

Что вы изучите?

Вам предстоит узнать:

– Почему люди перерабатывают?

– Чем грозят постоянные переработки?

– Что такое профессиональное выгорание?

– Как найти баланс и работать не много, а продуктивно?

Желаем эффективного и полезного обучения!

Глава 1
Кто и зачем работает сверх нормы?

Вы узнаете:

– В чем опасность переработок?

– Что такое эмоциональное выгорание?

– Как наступает эмоциональное выгорание, и кто ему подвержен?

После изучения вы:

– Осознаете всю опасность работы сверх нормы.

– Оцените свою жизнь с позиции баланса.

– Определите симптомы эмоционального выгорания.

– Научитесь избегать такого выгорания на работе.

∞

В чем опасность переработок?

Вначале рекомендуем сфокусировать свое внимание и ответить на следующий вопрос:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Стремясь работать лучше, люди нередко начинают работать больше, но одно не равно другому.

Специалисты MAXIS Global Benefits Network, объединяющей 140 страховых компаний в разных странах, пришли к выводу, что переработки стали в наше время новой нормой жизни.

79% сотрудников во всем мире перерабатывают в среднем 20,4 часа в месяц – почти три полных рабочих дня.

В Объединенных Арабских Эмиратах перерабатывают по 24 часа в месяц, в США и Гонконге – по 23,2, во Франции – 22,4. Россия и Индия делят 5–6 места в этом рейтинге с 21,2 дополнительными часами в месяц. Здесь необходимо учесть, что в российской практике не принято вести строгий почасовой учет переработок, как, например, в западных странах. Во многих компаниях в принципе не фиксируется информация о том, сколько часов отработали сотрудники.

Исследование НИУ ВШЭ показало, что в 2017 г. 4,5 млн россиян работали более 40 часов в неделю, 25% из них – более 50 часов.

Результаты опроса, проведенного HeadHunter, показали следующую картину:

– 16% респондентов задерживаются на работе каждый день;

– 43% – несколько раз в неделю;

– 19% – не более раза в неделю;

– только 8% – никогда.

В 58% случаев задержаться в офисе приходится на 1–2 часа, в 11% – более чем на три часа.

По результатам этого же опроса выяснилось следующее.

Ежедневно задерживаются на работе:

– 26% – работники банковской сферы,

– 24% – госслужащие.

Несколько раз в неделю:

– 53% – работники сферы спорта и фитнеса,

– 52% – те, кто трудится в сфере туризма.

Регулярно такая необходимость возникает у работников сферы обслуживания, менеджеров по продажам, агентов по недвижимости, event- и PR-менеджеров.

HeadHunter обращает также внимание на то, что с каждым годом возрастает доля вакансий, предусматривающих ненормированный рабочий день. А это подразумевает возможность работодателя привлекать сотрудника к выполнению обязанностей за пределами установленной продолжительности рабочего времени.

Чаще всего причины переработок – экономические.

1. Многие боятся быть уволенными;

2. Претендуют на премию или будущее повышение заплаты;

3. Считают необходимым демонстрировать таким образом лояльность непосредственному руководителю или компании в целом;

4. Рассчитывают на репутацию ответственного специалиста и хорошие рекомендации при смене работы.

В компаниях, где ежемесячная премия или бонусы составляют значительную часть зарплаты, денежные поощрения могут быть, в том числе, привязаны к количеству времени, проведенного в офисе. Нередко культ переработок утверждает и корпоративная культура: сотрудник, не согласный тратить на работу больше времени, «не вписывается» в коллектив, сталкивается с осуждением коллег и недовольством руководства.

– 52% работают сверхурочно, будучи уверенными, что в компании нет ресурсов для делегирования их обязанностей кому-то.

– 29% утверждают, что не успевают распределить свое время, потому что им приходится решать слишком много задач.

– 24% сами не хотят перепоручать кому-то дела, которые не успевают завершить – они уверены, что больше никто не сможет с этим справиться.

– 21% делает работу за коллег, которые не справляются с ней самостоятельно.

Работодатели, как правило, знают, что их сотрудники работают сверх нормы:

– 74% – признают, что это случается периодически;

– 19% – признают, что это случается часто.

Как ни странно, именно в компаниях, где ценятся творческие решения и где эффективность работника определяется только результатами его труда, чаще всего приходится перерабатывать безо всякой выгоды или улучшения карьерных перспектив.

В компаниях с традиционной иерархией и четко выстроенными процессами переработки чаще всего являются вынужденной мерой, при этом они могут подтвердить лояльность сотрудника и стать одним из шагов к повышению.

Далеко не всегда сложившаяся ситуация идет на пользу и самой компании.

По данным MAXIS GBN:

– 29% перерабатывающих растягивают обычную нагрузку на дополнительные часы;

– 20% работников демотивируются задержками в офисе;

– 22% жалуются на проблемы со здоровьем, вызванные переработками – для работодателя это может означать необходимость дальнейшей оплаты больничных и общее снижение производительности труда сотрудника.

С какими проблемами сталкиваются работающие сверх нормы?

1. Систематические переработки приводят к проблемам с центральной нервной системой, патологиям ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления.

2. Очень часто люди, которые слишком много работают, не успевают высыпаться. Помимо стандартных в этом случае головных болей, сонливости и рассеянности, недосыпание может привести к обострению хронических заболеваний и снижению иммунитета (т.е. к частым болезням с возможными осложнениями).

На здоровье женщин переработка сказывается сильнее, чем на здоровье мужчин. Например, английские ученые установили, что женщины, работающие больше 55 часов в неделю, чаще жалуются на симптомы депрессии.

Канадские специалисты утверждают, что у женщин, работающих больше 45 часов в неделю, существенно повышается риск развития диабета.

Для мужчин, работающих такое же количество времени, подобная закономерность не выявлена.

А теперь немного медицинской статистики.

Инсульт

С повсеместными переработками медики связывают и то, как «помолодел» в последние десятилетия инсульт: сейчас он относительно часто встречается у молодежи 20–30 лет, тогда как раньше был редкостью у людей младше 40–45 лет.

Инфаркт

Не бывает ничего невозможного, инфаркты могут случаться и у людей 30 лет.

В Японии, где трудоголизм достигает масштабов национального бедствия, существует даже слово «кароси», означающее смерть от переработки. Чаще всего это случается с теми, кто перерабатывает по 80 часов в месяц.

Пример крайности

В апреле 2019 г. в Индонезии прошли выборы президента, депутатов двух палат парламента и членов законодательных округов в различных регионах. Во время подсчета голосов от переутомления скончались 92 члена избиркомов, еще 347 оказались в больницах.

Конечно, это крайний случай, но он показывает, насколько сильно человек может перегрузить себя, сам того не замечая.