Kitobni o'qish: «СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь»

Shrift:

Посвящаю эту книгу своему самому близкому человеку, лучшему другу и любимому мужу Александру, нашим дочерям – Саше и Насте: без вас я бы не узнала, что СЧАСТЬЕ ЕСТЬ!
Моей маме, которая с детства разглядела во мне писателя, и подарила мне два самых ценных подарка – жизнь и свободу быть собой.
Моему отцу, который научил меня очень многому и всегда во всем поддерживал, и самой лучшей в мире свекрови – образцу любви и мудрости.
Смелость писать и выражать свои мысли мне помогла раскрыть школьная учительница по русскому языку – Марина Владимировна Быкова. Спасибо, что направили меня к моему Предназначению!
И спасибо Зине – творческой личности, первому учителю осознанности, в самый правильный момент подарившей книгу «Право Писать», которая пробудила дремлющую любовь к выражению себя через слово.
А также тысячам единомышленников, которые разделяют ценности Осознанности, саморазвития, заботы о себе и духовного роста – моим подписчикам на YouTube и в Instagram, и тебе, дорогой читатель. Вместе мы делаем этот мир немного лучше: счастливее, здоровее и добрее.
С глубокой благодарностью в сердце.

О моем подходе

Чтобы похудеть, нужны не рационы и тренировки. Если бы диеты было достаточно, людей с лишним весом не осталось бы, ведь информации о правильном питании и здоровом образе жизни сейчас – море. Мы знаем, что нужно делать, но не все могут выполнять эти правила. Мои рекомендации помогли избавиться от лишнего веса тысячам участниц моего марафона «СЧАСТЬЕ ЕСТЬ» и зрителям моего канала, и у меня есть своя собственная история похудения. Когда-то я весила более 90 кг, но уже много лет держу свой вес в рамках физиологической нормы, хотя я очень склонна к полноте.

По образованию, профессии и призванию я – журналист. Написала сотни статей о здоровом образе жизни и правильном питании, прошла множество обучений по диетологии и нутрициологии, изучала коучинг, нейролингвистическое программирование, основы психологии, нейрофизиологию и нейрокоучинг, и могу смело сказать: «О похудении я знаю почти все».

Основная причина, которая приводит к набору лишнего веса, – это ментальный «баг». Дословно баг – это некоторая ошибка в программе или системе, из-за которой выдается не тот результат.

Человеческий мозг – самая сложная система на Земле, и лишь в последние десятилетия ученые начали понемногу понимать его механизмы, но до полной разгадки еще далеко. Того, что обнаружили исследователи, достаточно, чтобы понять: мозг «спроектирован» природой не для современного образа жизни. Вот почему эпидемия ожирения захватывает мир. Пищевые соблазны 24/7, реклама, многозадачность, хронический стресс – есть в жизни каждого, но не все при этом переедают. Лишний вес возникает не за один день, этот процесс происходит годами, и совершенно неважно, с чего все началось (декрет, развод, переезд или просто пищевые привычки из детства). Важно, что образ жизни, который приводит к набору лишнего веса, на физическом уровне меняет мозг. То есть мозг человека на ЗОЖ (здоровый образ жизни. – Прим. авт.) и мозг сладкоежки отличаются, и, если я просто скажу вам, что есть и как тренироваться, вы с высокой вероятностью «сорветесь». Но я знаю, как можно «перепрошить» мышление с помощью развития осознанности, ментальных практик и обучения. А бонусом каждому, кто решит пройти этот путь, будет не только избавление от лишнего веса, но и улучшение настроения благодаря избавлению от стресса и выработке нейромедиаторов удовольствия.

Вы держите в руках книгу о том, как похудеть и стать при этом счастливее.

Счастье – это глагол

Скорее всего, то, что вы представляете о себе, – не соответствует действительности. Вы считаете себя человеком с набором каких-то определенных качеств и свойств, и возможно, вы даже думаете, что неплохо знаете себя и можете предугадать свои будущие ощущения. Но очень вероятно, что вы ошибаетесь.

На самом деле, ваша личность постоянно меняется в зависимости от жизненного опыта.

Выживать, адаптируясь под условия внешней среды, – вот основная эволюционная задача, заложенная в человеческом теле и в человеческом мозге. Вы сейчас такой, чтобы максимально соответствовать вашей нынешней жизни и выполнять существующие в ней задачи.

Стремление к поддержанию баланса при минимальных затратах – один из фундаментальных принципов выживания.

Личность – это не статичная единица. Она не просто способна меняться, она неспособна НЕ меняться, но от нашего каждодневного выбора зависит, какие мы сегодня и какими станем завтра. Формирование личности не настолько сильно зависимо от глобальных событий, как от повторяющихся изо дня в день мелочей. Если вы закончили университет, это не означает, что между вами и вашими однокурсниками будет много общего, хотя профессия – это наверняка часть вашей самоидентификации. И вовсе необязательно, что вы похожи на своих родителей или хорошо ладите со своим братом или сестрой, имея множество расхождений во взглядах и вкусах, целях и потребностях.

Каждый из нас уникален потому, что проходит свой уникальный путь, но все-таки у всех людей одинаковые базовые «настройки» от природы. Представьте себе множество роялей. Они очень похожи, но у каждого свой уникальный рисунок древесины, в зависимости от производителя может отличаться звучание и даже форма. Со временем, в зависимости от условий, каждый инструмент становится уникальным в зависимости от того, кто играет, насколько бережно относится и как ухаживает. Точно так же человеческое тело и человеческий мозг построены природой для здоровья, движения, продолжения рода и получения удовольствия от успехов, но наши «струны» тоже расстраиваются от бездарного бренчания, тускнеет и трескается лак от сухого воздуха и солнечных лучей, и хотя каждый мог из нас бы исполнить прекрасную мелодию, большинство не выполняют своего Предназначения, пылясь в углу.

Брак, дети, достаток необязательно гарантируют счастье, хотя для полноты жизни это важно. Тем не менее путь аскезы тоже приносит радость тем, кто выбрал его для себя. Нет никаких жестких правил СЧАСТЬЯ, но есть природные принципы. Даже если в жизни случается нечто ужасное, это может по-разному повлиять на развитие личности. Можно отказаться от материальных благ, жить в уединении и испытывать любовь и благодарность, а можно иметь доступ ко всем ресурсам, но пребывать в унынии и тоске. Ваша личность – действительно уникальна, но не в том плане, в котором вы привыкли думать о себе. Вы сформировались в соответствии со своим неповторимым жизненным опытом, пройденными ситуациями и отношениями с теми людьми, с которыми сталкивались в жизни. Но вы – не статичная целостная монолитная единица. Хорошая новость в том, что процесс формирования для вас не закончен, и вы можете изменить себя, свое состояние в будущем, подтянуть слабые сферы и еще больше усилить то, что вас радует, если научитесь управлять своими мыслями при помощи осознанности.

В этой книге мы поговорим о том, как современный образ жизни и привычки влияют на личность, как повысить ощущение счастья и качество жизни, не лишая себя всех тех неоспоримых благ, которые дарит наше время. Такие проблемы, как тревожность, депрессия, лишний вес и низкий уровень энергии – лишь следствие того, что нам не хватает простых вещей: периодов активности и расслабления, качественного общения и тишины, солнечного света утром и темноты в конце дня… Данный подход помог тысячам людей ощутить себя счастливее, поскольку построен на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, нутрициологии и коучинга. Мы рассмотрим понятие «осознанность» и почему оно так популярно, найдем «черные дыры», в которые утекает время, энергия и радость из нашей жизни, и обсудим способы повысить качество жизни через простые привычки. По возможности выполняйте задания и старайтесь продвигаться достаточно быстро, чтобы весь процесс трансформации поместился в 28–45 дней.

ЗАДАНИЕ
Напишите три цели, которых хотели бы достичь в разные сроки: через 45 дней, через год и через десять лет. Формируйте их позитивно и достаточно свободно. Ограничения не должны быть определяющим фактором. Конечно, не стоит загадывать «хочу через 45 дней родить ребенка», если на данный момент вы не беременны, но и запрещать себе хотеть «миллион» через десять лет тоже не стоит. В идеале перед составлением списка нужно выполнить небольшую настройку, расслабиться, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких плавных вдохов и медленных выдохов и постараться увидеть себя в указанные промежутки времени. Условие только одно: все, что могут другие люди, возможно и в вашей жизни.

Итак:

(впишите дату)

1. через 45 дней __________(впишите дату) я…______________

_________________________________________________________

2. через год __________(впишите дату) я…___________________

_________________________________________________________

3. через десять лет я __________(впишите дату) _____________

_________________________________________________________

Нейропластичность

Долгое время существовало крайне вредное заблуждение о том, что мозг человека заканчивает формироваться в молодом возрасте. На самом деле здоровый мозг сохраняет пластичность и способность меняться под воздействием внешних факторов в течение всей жизни – это раз. К тому же именно активация нейропластичности через обучение, новизну и разнообразие контекста делают нас счастливыми – это два.

Мы на физическом уровне не приспособлены десять лет радоваться одной и той же машине или даже Нобелевской премии. Нам постоянно требуются новые награды, и само по себе наличие семьи и детей вовсе не означает автоматическое счастье на всю жизнь. Но если практиковать определенные привычки и ежедневно работать над отношениями, тогда вполне реально. Правда в том, что на наше психоэмоциональное состояние влияют значительно более мелкие и, казалось бы, незначительные факторы, но именно они создают приятный и радостный фон.

Лишь в середине XX века ученые доказали, что мозг млекопитающих сохраняет пластичность в течение всей жизни. Революционное открытие было сделано в ходе экспериментов на крысах. Подопытных животных разделили на две группы: одних поселили в просторные клетки, в которых было много разнообразных игрушек, других – в маленькие скучные клетки без игрушек.

Животные, которые провели свою жизнь активно и разнообразно, имели более развитый мозг большего объема, чем те, кто всю жизнь только сидел и ел в искусственно обедненных условиях.

Нейропластичность – это способность мозга изменяться в зависимости от получаемого опыта, и эта способность сохраняется всю жизнь. Чем разнообразнее опыт, тем больше и здоровее мозг.

По понятным причинам проводить такие эксперименты на людях невозможно, но благодаря новейшим технологиям в последние годы стало известно очень много о нейропластичности и о работе мозга человека. И самое важное, о чем всем полезно знать: действуя определенным образом, возможно стать счастливее, развить новые привычки (в любом возрасте!) и полностью изменить свое отношение к очень многим аспектам жизни человека. Все, что вы думаете и знаете о себе, это результат вашего прошлого опыта, но это никак не предопределяет ваше будущее. Если вам сейчас даже мысль об отказе от сладкого кажется ужасной, это не значит, что вы не сможете наслаждаться жизнью без сахарного допинга через некоторое время.

Задача нейропластичности – это стремление мозга к постоянному самосовершенствованию для лучшей адаптации под конкретные задачи. Меняем действия – изменится и мозг.

Данная книга – это результат марафона «СЧАСТЬЕ ЕСТЬ», в котором тысячи участниц за 28 дней не только избавлялись от 5–10 кг, но также повышали качество жизни, становились счастливее и осознаннее. Очень важно не просто читать и потреблять информацию, самое главное – начать действовать по-новому. Если по каким-то причинам вы не можете сделать задание, то не продолжайте читать. Даже если кажется, что вам что-то не нужно, помните: это лишь мнение сегодняшнего ЭГО, завтра все может быть иначе. Между нейронами существуют и постоянно возникает множество связей, поэтому буквально ВСЕ СВЯЗАНО СО ВСЕМ И НА ВСЕ ВЛИЯЕТ. Я применяю приемы классического коучинга, классических практик осознанности, нейролингвистического программирования, биохакинга и нейрокоучинга. Разнообразие и полное погружение – залог результата.

Старайтесь выполнять рекомендации в течение 72 часов, не откладывайте слишком долго. Мотивация испаряется, если не использовать ее на действие. Новая информация создает след в вашем мозге, но если вы не воспользуетесь ею в ближайшее время, то данный след исчезнет за ненадобностью под шквалом других новостей. Природа не терпит пустоты, все в вашем теле должно работать, и новые желательные нейронные связи – особенно. Практикуйте новые привычки. Первые задания будут проще последующих, но они имеют большой потенциал. Просто будьте открытыми и не оценивайте задания «это не для меня». вы – еще более интересная личность, чем можете себе представить, просто позвольте себе раскрыться в новом контексте и узнайте о себе кое-что захватывающее.

Если какие-то события отвлекли вас от прохождения программы, это не проблема – вернитесь как можно скорее. Если вы сошли с маршрута больше, чем на три дня, то в идеале, стоит начать сначала. Мозг учится постоянно, а не только тогда, когда мы читаем умные книги. Мы лишь можем выбрать, чему он будет учиться: сериалам, сплетням и повторяющимся мыслям или благодарности, позитивному отношению к жизни и заботе о ближних.

Но не волнуйтесь, большинство рекомендаций покажутся вам приятными и интересными.

Тем не менее иногда вы будете сталкиваться и с сопротивлением, и с нежеланием выполнять некоторые задания. Это естественно. Вам будет казаться, что какие-то рекомендации никак не связаны с похудением или не подходят лично вам. Но чем больше рекомендаций вы воспримете и начнете выполнять, тем лучших результатов сможете достичь.

Разнообразие получаемого опыта поможет максимально простимулировать нейропластичность. Если вы будете осознанно выполнять задания, ваш мозг начнет активно создавать новые нейронные связи. Это очень энергозатратная работа, поэтому начнут ослабляться нежелательные нейронные связи, отвечающие за привычки, от которых вы хотите избавиться. Даже если вы уже много раз пытались похудеть, но срывались, вы все равно имеете все шансы добиться хорошего результата благодаря моему подходу, причем без страданий и лишений. Но очень важно, чтобы вы были максимально открыты новому.

Относитесь к выполнению заданий как к игре – с любопытством и доверием. Ваш приз – это новый опыт, развитие осознанности и повышение качества жизни. А похудение – это даже не цель, а лишь приятный бонус, вишенка на торте.

Отдельно хочу обратиться к читательницам постарше. С возрастом меняться становится сложнее, но это все равно возможно, и самое главное – необходимо. Привычки становятся сильнее с каждым повторением (привычки питают ЭГО), и чтобы избавиться от них в зрелом возрасте, просто нужно больше времени. Но речь идет не о десятилетиях, а о месяцах.

Пусть вашей дополнительной мотивацией будет то, что обучение новому и развитие осознанности позитивно влияют на здоровье мозга и предотвращение старческой деменции. В последние годы произошел активный рост распространенности болезни Альцгеймера, она приобрела неофициальное название «диабет 3 типа», от нее нет лекарства. Многие исследования показали, что это заболевание связано не только и не столько с генетической предрасположенностью, сколько с современным образом жизни. Только профилактика активностью, разумным питанием и позитивным мышлением повышает наши шансы сохранить здоровье.

Ваш жизненный опыт будет сопротивляться, но вы сможете получить очень много позитивных эмоций, если позволите себе с головой погрузиться в этот эксперимент. Просто помните: мозг может и даже ХОЧЕТ учиться в любом возрасте. Наша задача – просто кормить его полезной информацией, и поскольку вы приняли решение купить данную книгу, все получится!

Рекомендации для стимулирования нейропластичности:

– Каждый день обязательно делайте что-то новое. Например, экспериментируйте на кухне. Вместо любимых и привычных блюд покупайте незнакомые продукты и пробуйте приготовить блюда, которые раньше не пробовали. Обязательно добавляйте в рацион разнообразные специи, например, куркуму, имбирь, базилик, чабрец… если едите в заведениях общепита, заказывайте новые блюда и старайтесь по возможности менять привычные заведения.

– Чтобы освоить новую привычку, требуется время. Не ставьте слишком короткие цели и не начинайте с огромных задач. Вместо «похудеть на 20 кг за месяц», лучше подойдут цели «каждый день есть свежие овощи», «гулять после ужина на свежем воздухе», «каждый день пробовать новое блюдо».

– Активировать нейропластичность помогает посещение незнакомой местности. Если нет возможности отправиться в путешествие, можно просто менять привычные маршруты, выбираться на выходных в лес или посещать районы своего города, где раньше не бывали.

Привычки – вторая натура

Начнем с того, что такое привычки. Человек приходит в этот мир с прекрасным чистым мозгом, состоящим из множества свободных нейронов. Весь получаемый опыт сохраняется в виде связей между ними. Чем чаще повторяются однотипные события, тем сильнее становятся соответствующие связи. Если событие не повторяется, связь не поддерживается, и воспоминание может почти исчезнуть. Например, так мы забываем некоторые сновидения. Но если стараться вспоминать свои сновидения первым делом поутру и потом еще возвращаться к ним в течение дня, то можно сохранить их в памяти на долгие годы. Таким образом мы укрепляем образовавшуюся нейронную связь. На силу связи влияет не только количество повторений, но и эмоциональность момента. Сны, которые напугали или обрадовали, запоминаются лучше. Чем сильнее эмоции, тем прочнее связь.

ВНИМАНИЕ:
Мозг – это единственный орган, который по-настоящему уникален у каждого человека, поскольку он постоянно меняется в течение жизни в зависимости от получаемого опыта. Здоровый мозг сохраняет пластичность в любом возрасте. Чем разнообразнее нейронные связи, тем уникальнее личность. Вы не потеряете себя, изменив привычки, ваша личность станет глубже, масштабнее и сложнее благодаря новому опыту. Все, что у Вас есть сейчас, сохранится.

Постепенно однотипные повторяющиеся события формируют привычки – то есть определенные связи становятся сильнее, чем другие. Если связь оказывается ненужной по какой-то причине, она постепенно утрачивает силу. На поддержание связей требуется много энергии, а мозг бессознательно стремится к выживанию на минимальных затратах ресурсов. Можно сравнить это с ведением хозяйства. Нет смысла отапливать неиспользуемые помещения, протирать в них пыль и ставить букеты свежих цветов, верно? Но если вы покажете своему мозгу, что теперь вам нужно больше возможностей, чтобы жить более разнообразно, он включит свет и отопление и проведет уборку.

Поэтому изменение среды и добавление новых действий – это всегда отличное решение. Вы не можете представить свое утро без кофе и инстаграма? Поверьте, оказавшись на необитаемом острове, вы бы быстро избавились от этой проблемы. Вопрос лишь в наличии или отсутствии соблазна, но нам необходимо в любом случае научиться выбирать, на что тратить секунды своей жизни.

Не преувеличивайте силу своих привязанностей. Они так сильны лишь потому, что вы позволили им так развиться, повторяя однотипные действия. Но у них нет реальной власти.

Зачем меняться?

Для здоровья, счастья, отличной памяти и качественной жизни лучше иметь много разнообразных нейронных связей примерно равной силы, чем несколько доминирующих. Помимо работы, важно иметь хобби, желательно иметь друзей и среди коллег, и приятелей-соседей, и поддерживать связи в кругу бывших одноклассников и членов клуба собаководов – это лучше, чем преданно всю жизнь общаться с единственным товарищем по горшку из детского сада, хотя у вас не осталось ничего общего, кроме взаимной привычки. Такие отношения не принесут пользы ни вам, ни ему.