Kitobni o'qish: «Как избавиться от стресса в бизнесе и начать достигать своих целей.»

Name: Как избавиться от стресса в бизнесе и начать достигать своих целей.
Author: Алексей Сергеевич Швалёв

Shrift:

Приветствую.

Меня зовут Алексей Швалёв. Я бизнес-тренер и коуч. Вот уже несколько лет я профессионально занимаюсь обучением управленцев, а также помогаю предпринимателям в достижении их целей в бизнесе.

Раз вы читаете эти строки – видимо вас уже долгое время беспокоит вопрос мотивации, постоянной усталости, перегруженности и вообще желания продолжать что-либо делать в том же режиме, что и раньше.

Если я прав – просто молча кивните или мысленно прошепчите «Да».

Раньше, как и вас, меня тоже беспокоили эти вопросы. Работа больше не приносила удовлетворения, огромная нагрузка и практически полное отсутствие результатов.

Всё это не самым лучшим образом сказывалось на эмоциональном состоянии и на способности предпринимать какие-либо активные действия, чтобы получить желаемые результаты – просто не было сил. Причём усталость была не физическая, а больше моральная.

Я долго искал и нашёл для себя ряд способов, которые мне очень сильно помогли и помогают по сей день справляться с повышенной напряжённостью и стрессом.

И я готов этими способами с вами поделиться.

Я специально выбрал самые простые и понятные, чтобы вы могли начать применять их сразу же после прочтения.

Эти способы работают у меня, работают у моих клиентов, уверен, что они помогут и вам.

Итак, начнём…

Пять советов по избавлению от стресса

1.Отдых, природа.

Отдых – это то, с чего вам необходимо начать в первую очередь.

Я бы даже сказал первостепенно важно!!!

Во-первых, у вас недостаточно энергии, чтобы что-то предпринять для изменения сложившейся ситуации. То есть без энергии вы всё равно ничего не сделаете.

Во-вторых, если вы в тупике, вам необходимо полностью абстрагироваться от дел и посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы понять, что же пошло не так? Только так можно разглядеть истинные причины и найти выход.

Так что, если вы оказались в ситуации, когда энергия на нуле и вы не знаете, что с этим делать…

Возьмите паузу и как следует отдохните.

Идеальным вариантом будет уехать за город, отключить телефон и просто побыть наедине с самим собой.

В дальнейшем раз в неделю (хотя бы раз в месяц) делайте именно так, полностью отключайтесь от всего и посвящайте время самому себе. Этого будет хватать, чтобы отдохнуть, восстановиться и вдохновиться на работу.

Гуляйте, наслаждайтесь природой. Просто отдыхайте.

В такие моменты вас могут посещать интересные мысли. Ведь ваш мозг перезагружается, появляется энергия для свежих идей. Так что можете захватить с собой блокнот и ручку.

Кроме этого в борьбе со стрессом очень хорошо помогает массаж. Массаж активизирует работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за успокоение сердечного ритма, расслабление мышц, понижение давления и восстановления функций организма.

Рекомендую периодически посещать сеансы массажа. Сложно переоценить тот эффект, который массаж оказывает на наш организм. Это не только приятное чувство лёгкости и расслабленности после сеанса, но и в целом залог здоровья и прекрасного самочувствия.

Также справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

«Приду домой, закрою дверь. И то, что было – просто тень…. Залезу в ванну и поверь. Я просто смою этот день» (Владимир Олейник).

Уверен, у вас есть и свои способы восстановления и наполнения энергией. Главное не игнорируйте их, а внесите в своё расписание.

Из личного опыта: если не запланировать время на отдых, то оно обязательно заполнится чем-то другим.

Итак, что вы сделаете для отдыха в ближайшее время?

______________________________________________

2.Ясная цель и план действий

Каковы ваши цели? Какие цели вы перед собой ставили, начиная свой бизнес? Ради чего это делалось?

Заработать больше денег?

А для чего?

Какой личностью вы хотели стать, какой жизнью хотели жить, какие хотели испытывать эмоции?

Возможно, вы либо отклонились от первоначального курса, либо двигались вперёд, не имея чёткого понимания куда и зачем вы движетесь.

И вот настал тот момент, когда необходимо остановиться и вспомнить свои цели, либо пересмотреть их.

Каковы ваши цели? Зачем вы делаете то, что делаете? ______________________________________________

______________________________________________

Когда с целями будет порядок, необходимо определиться с чётким планом по их достижению.

Необходимо определиться, что вам потребуется на пути: какие ресурсы будут необходимы, какие знания нужно будет получить, какие навыки понадобится развить и так далее.

И конечно же необходимо будет определиться, что и когда вы планируете делать, шаг за шагом.

Каковы будут ваши ближайшие шаги?

1. ______________________________________________

2. ______________________________________________

3. ______________________________________________

4. ______________________________________________

5. ______________________________________________

Понимание собственный целей, ради чего большего вы это делаете и наличие чёткого плана по их достижению обеспечит вас мотивацией и энергией, а самое главное убережёт от лишнего стресса, связанного с непониманием, что делать дальше и зачем.

3.Ненужное убрать и делегировать

Проведите ревизию вашей деятельности в вашем бизнесе. Чем вы занимаетесь? Какой, а самое главное чей функционал вы выполняете?

Например, вы сами следите за коммерческими показателями, следите за документооборотом, заняты поиском клиентов, вы сами оказываете услуги клиентам (если в этом и есть ваш бизнес), вы отвечаете за подбор и обучение персонала (если он есть), вы маркетолог, вы сами настраиваете рекламу и так далее.

Выпишите все те функции, которые вы выполняете в своём бизнесе:

____________________________ ____________________________

Теперь определите для себя:

1. Что из этого в наибольшей степени влияет на результат?

2. Чем вам нравится заниматься в вашем бизнесе?

3. Чем не очень нравится заниматься?

4. Занимайтесь тем, что нравится и что влияет на результат.

5. Сократите или делегируйте то, чем вам не нравится заниматься.

6. Избавьтесь от того, что практически не влияет или не влияет совсем на итоговый результат.

Оптимизировав свою деятельность таким образом вы заметите, что у вас высвободилось время на те вещи, которые действительно ведут к достижению ваших целей.

Кроме того, всё, что вы будете делать в большинстве своём будет доставлять вам удовольствие, а значит вы будете испытывать меньше напряжения и меньше уставать.

Также у вас высвободится время на себя и на отдых.

4.Спорт и прочая физическая активность

Наше тело просто создано для физической активности. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни – не удивительно, что время от времени вы ощущаете нехватку энергии.

Вы должны укреплять своё тело и для этого есть причины. Напряжение, грусть, апатия и прочие негативные эмоции ощущаются физически. Если вы пойдёте на интенсивную тренировку, пробежитесь или просто прогуляетесь быстрой походкой циркуляция крови ускоряется и это моментально меняет вашу биохимию.

Учёными доказано, что спортивные занятия способствуют усилению выработки гормонов радости.

Кроме этого, физические нагрузки способствуют высвобождению негативных эмоций, которые мы так усердно накапливаем в течение дня. А вместе с потом выходят все те вредные вещества, которые накапливаются в нашем организме во время сидячей работы и напряженной умственной деятельности.

Вывод очень простой: необходимо давать вашему телу нагрузку, и оно вам ответит улучшенным самочувствием, хорошим настроением и высвобождением дополнительной энергии.

Я не призываю вас идти записываться в зал. Вы можете выбрать занятие вам по душе. Для кого-то это пусть и будет зал, для кого-то бег или плавание, для кого-то йога или танцы… Всё, что нравится и подходит именно вам.

Кстати о танцах, ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

А чем занимаетесь вы или чем планируете заняться?

1. _________________________________________

2. _________________________________________

3. _________________________________________

4. _________________________________________

5.Разнообразие и позитивные эмоции.

Делайте то, что нравится.

Очень важно знать и понимать, что способно заряжать вас энергией и дарить позитивные эмоции. Мы регулярно заправляем свои автомобили, свои гаджеты, но про себя почему-то забываем. Видимо считаем, что поспать ночью этого достаточно, чтобы восполнить запасы всей той энергии, что мы потратили днём.

Увы, это так не работает. Наш организм устроен намного сложнее и одного лишь сна недостаточно, чтобы полностью восстановиться и отдохнуть. Мы склонны получать заряд энергии из разных источников.

Кроме того, у каждого человека есть потребность в разнообразии. То есть нам быстро надоедает что-то одно, хочется перемен, хочется новых эмоций и впечатлений. И, следовательно, удовлетворяя эту потребность мы также начинаем чувствовать себя намного лучше.

А насколько разнообразна ваша жизнь?

Ниже я предлагаю выполнить одно упражнение, которое позволит вам найти свои собственные источники энергии и позитивных эмоций, а также добавить в вашу жизнь разнообразия.

Упражнение «12 дел энергии»

Суть его в том, чтобы выписать 12 дел, которые заряжают вас и дарят положительные эмоции. Это может быть всё, что угодно… погулять в парке, выпить чашечку кофе, общение с друзьями, музыка… и т.д.

Составьте свой список «12 дел энергии»

1. __________________________ 7. __________________________

2. __________________________ 8. __________________________

3. __________________________ 9. __________________________

4. __________________________ 10. _________________________

5. __________________________ 11. _________________________

6. __________________________ 12. _________________________

Теперь посмотрите на свой список. Сколько из перечисленных вами дел присутствуют в вашей жизни с регулярностью хотя бы раз в неделю?

Если число невелико, у вас теперь есть целый список того, что можно добавить в вашу жизнь, чтобы жизнь была ярче и насыщенней.

Напишите, что вы добавите в свою жизнь, чтобы получить больше заряд энергии?

1. __________________________ 4. __________________________

2. __________________________ 5. __________________________

3. __________________________ 6. __________________________

6.Исполняйте свои желания.

Ниже хочу поделиться с вами ещё одним упражнением, которое называется «20 Хочу», ещё я его называю «Тренажёром желаний».

Оно позволяет научиться или точнее приучить себя осуществлять свои желания.

Суть его в следующем: вам необходимо взять лист бумаги, написать вверху «Я хочу…» и ниже пронумеровать 20 строк.

Я хочу…

1. __________________________

2. __________________________

3. __________________________

4. __________________________

5. __________________________

…

20. _________________________

А затем выписать всё то, чего вам хочется именно сейчас, 20 ваших желаний.

Самое главное в этом упражнении – отключить логику. Совсем отключить. И выписывать всё то, что приходит в голову. Неважно, насколько это реально или не реально, адекватно или не адекватно. Просто выписывайте всё то, что возникает у вас в голове.

Это может быть: оказаться на берегу моря, яхта, боулинг, вертолёт… или просто выпить кофе.

Затем также посмотрите на свой список. Сколько из перечисленных вами «хотелок» вы могли бы осуществить уже сегодня? В крайнем случае завтра?

Смысл в том, что среди глобальных желаний и среди неадеквата часто оказываются те желания, на реализацию которых не требуется порой ни каких-то больших денег, ни особых условий, ничего… Просто решимость взять и сделать. Решимость взять и осуществить небольшое своё желание уже сегодня. ___________

Помню, как однажды мой друг с восхищением рассказывал мне, как в детстве он очень любил коржики из песочного теста. Помните такие? Их ещё в садике на полдник выдавали.

Так вот, он был уверен, что их уже не выпускают.

На следующий день я зашёл в ближайший магазин и нашёл там эти коржики. И купил ему парочку. Стоили они тогда 12.80, если не ошибаюсь.

И при встрече подарил их ему.

Вы бы видели его глаза, переполненные чувством благодарности и чувством счастья.

12.80 – стоимость коржика. Он мечтал о нём лет 20.

____________

В чём же смысл этого упражнения?

Все мы о чём-то мечтаем, но точно также мы зачем-то сами закрываем для себя возможности осуществления тех или иных своих желаний.

Например, проходим мимо кофейни, куда уже лет 10 собираемся зайти, не решаемся купить себе что-то, ожидая какого-то особого случая…

Так что же тогда говорить о более крупных наших желаниях, ясли мы сами себе не позволяем осуществлять даже самые мелкие?

Это упражнение позволяет начать с малого, научиться слышать себя и осуществлять для начала хотя бы небольшие свои желания, затем средние… И затем вас уже не будет пугать осуществление даже самых дерзких ваших желаний.

Кстати про энергию, осуществление даже небольших желаний очень хорошо эту энергию поднимает.

7.Коучинговая техника работы с состоянием.

Она настолько же мощная, насколько и простая. А она очень простая. Правда нужно какое-то время, чтобы эту технику освоить.

Начинается всё с вопроса:

Насколько заряженными вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10?

Где 1 – энергии нет совсем, а 10 – вы максимально заряжены.

– здесь вы отвечаете, называя цифру, опираясь исключительно на свои внутренние ощущения.

Для примера возьмём среднее значение – цифру 5.

Затем следует ещё один вопрос:

Что должно было бы измениться, что могло бы быть по-другому, чтобы вы чувствовали себя заряженными не на 5, а хотя бы на 6?

– здесь вы отвечаете, исходя из того, какие идеи начали приходить вам в голову.

Например – уехать за город и пару часов побыть в тишине. Или просто пару часов побыть в тишине и тогда будет 6.

Затем следует подобный вопрос:

Что должно было бы измениться, что могло бы быть по-другому, чтобы вы чувствовали себя заряженными не на 6, а на 7?

– здесь вы также отвечаете, исходя из того, какие идеи начали приходить вам в голову.

Например – послушать вечером любимую музыку или посмотреть хороший фильм и тогда будет 7.

И так мы постепенно поднимаемся до 10.

И в тот момент, когда мы дойдём до 10 произойдёт две вещи:

1. Даже в ходе выполнения этого упражнения просто мысленно представляя себе, что должно произойти или быть по-другому, чтобы почувствовать себя заряженными на 10 – мы уже поднимаемся на 1-2 пункта.

Просто представив себе более радужную картину, где нам хорошо и где мы счастливы. Мы будто в моменте погружаемся в желаемое состояние и частичка этого состояния передаётся нам в настоящем времени. А ведь мы даже не успели ничего сделать.

2. У нас на руках будет целый список того, что необходимо сделать, чтобы дойти до 10. И даже, если какие-то пункты из этого списка будут труднореализуемы в моменте… уж до 8 мы сумеем дойти 100%.

Эта техника одна из моих любимых. Я часто пользуюсь ею сам и применяю в работе со своими клиентами.

И она применима к абсолютно любой ситуации, не только, когда дело касается уровня энергии.

Например:

– Насколько я чувствую себя женственной или мужественным?

– Насколько я этого хочу или НЕ хочу?

– Насколько мне это нравится или НЕ нравится?

– Насколько я уверен в себе или в своём продукте?

И даже – насколько мне нравится делать уборку или ходить в зал?

Эта техника позволяет в моменте очень быстро изменить ваше внутреннее состояние или отношение к чему-либо и оперативно составить ближайший план действий.

На этом пока всё.

Начните применять эти советы, и я уверен, что ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

Если хотите больше информации или пообщаться лично – подписывайтесь на мой Instagram или канал в Telegram. Там я регулярно делюсь ценными материалами, мыслями, идеями и собственным опытом по части достижения тех или иных целей в бизнесе и в жизни.

Подписаться на канал в Telegram.

Подписаться на Instagram.