Kitobni o'qish: «Система Сосновского. 30 советов»

© ООО Издательство «Питер», 2023

© Александр Сосновский, 2023

Предисловие

Вы держите перед собой книгу, которую закроете, скорее всего, только дочитав до конца. Она написана легким стилем и полна юмора, но ее основная ценность не в этом.

Доктор Сосновский излагает свое видение того, как оставаться молодым и активным. Он и сам невероятно энергичный, подтянутый и выглядит гораздо моложе своего возраста. Я полностью согласен с его советом: идешь к в рачу – посмотри сначала на то, как он сам выглядит!

Доктор Сосновский обожает жизнь и щедро делится своей любовью к ней с вами. Его советы, возможно, не всегда академичны, но они искренни и просты. А главное – выполнимы, стоит только пожелать реализовать их! После прочтения этой книги хочется встать и заняться собой прямо сейчас! Я и сам придерживаюсь жизненной философии доктора Сосновского. Она проста: ешьте меньше, но без фанатизма в диете, каждый день двигайтесь больше, держитесь подальше от белых халатов и радуйтесь жизни всегда, при любых, даже сложных обстоятельствах. Вы с нами?

Александр Мясников, кардиолог, кандидат медицинских наук (Россия), доктор медицины и врач высшей категории, телеведущий, автор книг о медицине и здоровье

Когда-то в прошлом веке…

…проснулся я, как всегда, около шести, вывел моего давно вставшего песика погулять. Это был первый день моей новой жизни. Я так решил.

Бодро натянул на себя спортивные штаны с пузырями на коленях, какую-то теплую куртку, вязаную шапочку – это был февраль – и вышел в подъезд. Уже в этот момент, когда я смотрел на ошметки снега, занесенные в подъезд соседями, которые ушли на работу еще ночью, в голову начали закрадываться смутные сомнения в том, что я принял правильное решение. Имею в виду, конечно, мой утренний бег к собственному здоровью.

Первый десяток шагов я сделал, внутренне улыбаясь себе – такому волевому и сильному. Однако с каждым последующим шагом моя уверенность стала улетучиваться, улыбка превратилась в страдальческую гримасу. Пробежав, а точнее проковыляв, метров 100–150, я схватился руками за сетку ограждения детской площадки, которая, к моему счастью, находилась прямо перед домом, и попытался не упасть немедленно на мокрую и холодную землю…

Это мне удалось, и некоторая уверенность в собственной правоте стала возвращаться в мои дрожащие ноги. Вернув дыхание в норму – а на это ушло минут пять, – я решил двигаться дальше. Именно двигаться, поскольку о беге уже и речи не было. Ноги дрожали, руками я делал беспорядочные движения вдоль тела, которые должны были показать немногим потешающимся прохожим, что я, мол, так бегаю, мол, такая техника. Дышать я мог, но даже это не доставляло мне радости: я думал об оставшихся до цели почти нетронутых мною двух километрах, и это отравляло мое существование.

На обратном пути старушка из соседнего дома, которая привыкла видеть меня в костюме, галстуке и с портфелем в руке, перекрестилась, заметив мою тень, и скорбно попыталась уточнить, за что меня выгнали из дома. Я бы ответил, что никто не выгонял, все в полном порядке, это я здоровье так укрепляю, но мои губы ссохлись в подобие молнии на старых джинсах. Можно было попытаться расстегнуть их, но я боялся, что лишнее движение заберет еще пару лет моей жизни.

Подобравшись к подъезду, я понял, что дела совсем плохи. На двери, у верхнего косяка, была прикреплена пружина, о которой я совсем забыл. О том, что в состоянии полуклинической смерти мне удастся преодолеть силу роковой пружины, не было и речи. С легким стоном я потянул дверь на себя. Между ней и косяком даже образовалась тонкая щель, и я решил использовать свой шанс. Было ясно, что распахнуть дверь за один раз не получится. Поэтому, быстро вычислив математическую формулу для ее открывания в несколько движений, я сунул в образовавшуюся щель руку. Идея была проста: ладонью не дать двери захлопнуться, затем ногой попытаться отпихнуть ее и раскрыть пошире и ввалиться в подъезд. Формула была отличная. Но я не взял во внимание, что сила воздействия пружины прямо пропорциональна потере сил за время моего спринта.

В тот момент, когда я с оптимизмом засунул руку в просвет, пружина с радостным вздохом рубанула дверью по пальцам.

Да… Не представлял, что могу брать такие высокие ноты.

Мне в очередной раз повезло. За мгновение до того, как я осознал, что обречен, дверь открылась, и вышел сосед с мусорным ведром в руке и сигареткой, зажатой во рту. И тут я понял, что не зря потратил последние часы своей жизни на тренировку. Боднув соседа головой – руки у меня уже не поднимались, а пальцы вообще после удара были склеены в лопатку, – я вклинился в узкую щель между ним и дверью. Это было спасение! Сосед, не ожидавший такой прыти от явно ненормального, выронил ведро, и весь собранный недели за две мусор вывалился нам под ноги. Пружина опять щелкнула, дверь сорвалась и двинулась в обратный путь, но в этот раз, на мое счастье, застряла на горе мусора. Не слушая соседа, который в изысканных выражениях уточнил, в каком направлении я должен двигаться дальше, я наконец ввалился в свою квартиру.

Когда часа через три с половиной мое дыхание пришло в норму, а жена закончила свою короткую проповедь о моем спорте, соседе с мусорным ведром и пансионе для спортсменов-инвалидов, который меня нетерпеливо ожидает, я понял: даже за несколько часов личного подвига здоровья не прибавится. Надо было что-то придумать.

Перед первой пробежкой я подкрепился глазуньей из двух яиц – решил, что бежать без дополнительного ввода калорий не стоит.

СОВЕТ 1

Не ешьте перед бегом!

Никогда! Слышите, никогда!

Первое и основное правило для тех, кто действительно хочет бегать: никогда не занимаетесь спортом на полный желудок. Когда я слышу, как даже грамотные доктора в поликлиниках или тренеры в фитнес-центрах объясняют новичкам, что необходимо обязательно подкрепиться перед физическими упражнениями, волосы у меня на голове встают дыбом. Кто же это придумывает такие пытки для желающих поправить свое здоровье или похудеть?

Если вы бегаете по утрам, то вполне достаточно выпить небольшую чашку кофе или немного чаю. Можно с конфеткой, если у вас нет диабета. Или с небольшим кусочком, например, плавленого сыра. Это даст необходимый толчок для окончательного пробуждения вашего организма. Пара калорий, которые упадут в желудок, однозначно запустят энергетический механизм. При этом в желудке не будет колыхаться масса полупереваренного сырья, которое десять минут назад вы ласково называли завтраком. Никакой это не завтрак. Это калорийная, тяжелая бомба, которая будет лежать комком в желудке, поджимая диафрагму, бултыхаясь из стороны в сторону и заставляя тратить драгоценные силы на переваривание.

Я никогда не бегаю с полным желудком, ни разу мне это не мешало, а только помогало. В те дни, когда я занимаюсь «серьезным» спортом, например играю в футбол или хоккей, я позволяю себе не позднее чем за три часа до начала тренировки чего-нибудь поесть. Но это точно будет не кусок говядины, котлета с картошкой или увесистая тарелка борща. Я скорее съем овсяные хлопья, какую-нибудь кашку либо омлет из нескольких яиц с овощами. За три часа все это уже достаточно переработается, дав мне необходимые калории. И на тренировке я смогу бежать, не заботясь о своей диафрагме, которая зажимает мои легкие, не давая свободно дышать. Подчеркну еще раз: это мой личный опыт, а не рекомендации врача или догма. Знаю людей, которые непосредственно перед тренировкой достаточно плотно кушают, и им это не мешает. Им – нет, а мне – да. Мешает, и очень сильно. И поскольку моя система – это мой субъективный опыт, то повторюсь: не кушайте перед тренировкой.

Но умным становятся не сразу. И не все. Вначале я решил, что буду бегать по два километра каждое утро. И отправился на тренировку после глазуньи.

Я был уверен, что лишние калории мне не помешают, и уже через пять минут понял, что у меня ничего не получилось. Бежать я не мог, дыхания не хватало, что-то в желудке переваливалось, меня дергало из стороны в сторону. Такой был мой первый день новой жизни.

Но уже на следующий я отказался от завтрака и просто выпил кружку немного подслащенного чая. Не ешьте перед бегом!

Пуговица

Надевая как-то утром свой деловой костюм, я вдруг почувствовал, что средняя пуговица почему-то не достает до петельки. Снял пиджак, осмотрел – может, зацепка где какая? Ничего. Надел опять – ничего! Не застегивается, тварь этакая. А работал я тогда на ответственной руководящей должности, и без костюма с галстуком было ну никак. Пришлось идти нараспашку, то есть совсем. Полы пиджака развевались, как флаг на ветру, галстук рисовал на толстой шее замечательную складку из моей собственной кожи.

Замечаний по внешнему виду мне не сделали, но ощущения были самые ужасные. Тот, кто не считает себя Аполлоном или фигуристой русалкой, понимает, о чем это я.

Мне казалось, что все вдруг увидели мой чудовищный живот, болтающийся между полами пиджака, который я никак не мог застегнуть. Я пыхтел, как паровоз, пытаясь силой втолкнуть пуговицу в петлю, но она выскальзывала из толстых пальцев, и полы опять предательски отскакивали на спину.

Домой я пришел опустошенным и растерянным. Одна мысль стучала в висках: старик, ты развалина. Я превратился в толстую, неуклюжую, хотя и довольно молодую особь мужского пола. Мне казалось, что за моей спиной хихикают и тыкают пальцем, показывая на распахнутый пиджак. Жизнь была окончена.

Вечером я спросил у жены:

– Слушай, а когда мы шили этот костюм, он тоже сидел впритык?

Жена посмеялась в привычной ей манере, но не ответила. Я опять погрустнел. Подошел к зеркалу и начал всматриваться. Пиджак сидел очень плотно, даже рукава немного топорщились. Я медленно переводил глаза с пуговицы на животе вверх, к воротничку. И – о ужас! – я увидел. Нет, не пиджак, я увидел у себя второй подбородок, круглые щеки, которые фактически подпирали узкие глазки.

Это я? Не может быть! Куда делся молодой худощавый парень, который до ухода в армию весил семьдесят? Первые разряды по военному многоборью, по классической борьбе, велогонки, боевое самбо – где все осталось? Я все еще представлял себя на службе – шинель через плечо, противогаз, каска, калаш на плече, кирзовые сапоги. Я бегу вместе с ребятами, дыхание ровное, сердце как насос, я полон сил и энергии…

Да… Куда все делось? Как я умудрился за несколько лет растерять это?

Вместо себя прежнего я увидел типичного жирного бюрократа, который тяжело дышит, даже перелистывая страницы в папке с бумагами. Ничего от стройного, крепкого, уверенного в себе дембеля, идущего после службы домой, не осталось.

Меня бросило в пот, я действительно стал хватать ртом воздух и вспомнил, что за последний год уже раз двадцать был у врача. То сердце болит, то радикулит хватает, песочек из почек пошел, простуды одна за другой.

Быстро разделся до трусов и побежал к деду, живущему в соседней комнате, искать напольные весы, которые он использовал в основном для взвешивания овощей. Он проверял, не обманули ли его в магазине, а мне нужно было срочно увидеть цифру моего позора. Я понимал, что ничего хорошего мне это не сулит.

Сначала я встал на весы двумя ногами, но увиденная цифра заставила меня быстро соскочить на пол. Тогда я начал заходить на весы постепенно. Одной ногой наступал на край, затем осторожно протаскивал вторую. Результат становился с каждой попыткой все хуже, вес не уменьшался, а настроение приближалось к абсолютному нулю по Фаренгейту, по Цельсию и по всем остальным шкалам температур.

За моими процедурами с весами с большим интересом наблюдала дочь, которая, видимо, думала, что я репетирую сценку для наших совместных игр. Она громко смеялась. Особенно смешно ей, похоже, стало, когда я наконец взгромоздился на весы, пытаясь сохранить равновесие.

Она хохотала до упаду, глядя на меня, и даже подпрыгивала от удовольствия…

А мне было страшно… Весы бескомпромиссно показывали сто килограммов живого веса.

Это я? Такого не может быть – твердил я себе, пытаясь встать по-другому. Я ставил пятки на край, немного поджимал одну ногу, приподнимал ступню, но весы упорно показывали одну и ту же страшную картинку!

В состоянии, близком к инфаркту, я проходил дня три-четыре. Еще через неделю я решил, что жизнь надо кардинально менять. Либо придется покупать костюмы больших размеров каждые пару лет и примириться с тем, что, скорее всего, я умру молодым, толстым и несчастным. Последнее меня никак не устраивало.

Пошел в библиотеку – представьте себе, в те времена такие заведения еще существовали и пользовались у некоторых людей популярностью – и забрал все, что касалось здоровья. Еле дождавшись выходных, я взял лист бумаги, любимую чернильную ручку, сел за стол и крупными буквами написал наверху:

ЧТО Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ЗА 10 ЛЕТ

Задумался. Через полчаса на моем листке с жизненным планом красовались десять пунктов. Перечислять все не буду – это скучно, но несколько назову: много путешествовать, выучить немецкий язык, написать книгу, быть здоровым.

Поставил внизу подпись и дату. Я весил почти 100 килограммов при росте 178 сантиметров, моя больничная карта была полна записей врачей всех специальностей – от кардиолога до онколога. Мне было двадцать шесть.

Сегодня мне шестьдесят шесть, к моменту выхода этой книги, наверное, будет побольше. Но и шестьдесят шесть – неплохая цифра. Добавить одну шестерку и можно спокойно сказать: седина в бороду, бес в ребро, запах серы по комнате. И Мефистофель:

– Чего изволите, Доктор?

Шучу.

Из того списка многое сделано. Иностранный язык выучил, и не один. Книгу написал, и тоже не одну, причем пять из них – на немецком. В разных странах побывал: в Африке, Азии, Европе, Америке.

На весах 77 плюс-минус килограмм, к врачам хожу в основном на проверку. Легко пробегаю 10 километров, играю в футбол, хоккей, занимаюсь йогой и цигуном.

В общем, есть что сказать и рассказать, на что пожаловаться и чем похвастаться. Никого заставлять следовать моей системе не буду, убеждать тоже. Просто буду рассказывать.

Атомщик-вирусолог

За последние годы такое количество специалистов по здоровью, похудению и правильному образу жизни вошло в нашу жизнь, что, кажется, других профессий больше не осталось. Только вот вирусологов сегодня больше, чем спецов по ЗОЖ.

Вы заходите в парикмахерскую, садитесь в кресло, а симпатичная девушка с ножницами в одной руке и с расческой в другой весело говорит вам:

– Ты чего это вдруг пару кило набрал?

Идешь по лестничной площадке мимо соседа, он смотрит на тебя с подозрением и мрачно хмыкает. В переводе с немецкого на русский это означает, что выглядишь ты неважно, чего-то постарел, отеки под глазами, и вообще, у тебя есть страховка на случай внезапной смерти?

Прихожу в редакционную комнату перед эфиром, обязательно кто-нибудь по-доброму брякнет:

– Похудел, однако. Марафон бегал?

И сразу чувствуешь себя виноватым за то, что не потолстел. Придешь округлившимся – обязательно похвалят:

– Ну ты и щечки наел!

Встречаешь знакомого, которого сто лет не видел. Самое время о семье спросить, о работе. Но нет, на эти вопросы – три минуты, а затем сразу про спину, желудок, давление и анализ мочи. Реже спрашивают про геморрой, хотя эта тема повеселей. Потом идет список медикаментов, которые надо срочно купить и принимать, набор продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть. Заканчивается встреча старых друзей неизменным вопросом: «Какой диеты ты придерживаешься, старик?»

Когда-то Корней Чуковский рассказал замечательную историю про Марка Бернеса. Приходя на Одесскую киностудию, Бернес часто встречал одного сотрудника, который всегда спрашивал одно и то же:

– Дорогой Марк, как ваше здоровье?

Бернес, который понятия не имел, кто этот человек, вначале вежливо отвечал, что, мол, спасибо, все хорошо.

Но допросы о здоровье продолжались от встречи к встрече. Однажды Бернес не выдержал и на вопрос «Как ваше здоровье?» схватил незнакомца за лацкан пиджака и энергично закричал:

– Ой, как хорошо, что спросили! Я тут анализ мочи сдал, говорят, что там не тот осадок. Мутный, знаете ли.

И дальше на протяжении нескольких минут Бернес, с присущим ему обаянием, крепко держа мужика за пиджак, рассказывал про цвет и запах своей мочи, наличие вредного осадка и о прочих медицинских качествах анализа. Наконец, вежливому сотруднику удалось вырвать из пальцев Бернеса пиджак и быстро сбежать.

Марк Бернес сказал, что потом, видя его издалека, мужчина поспешно прятался в декорациях киностудии.

Не с каждым, даже если он бухгалтер на Одесской киностудии, хочется говорить о своем здоровье.

В моей сегодняшней жизни есть один человек, с которым я охотно перебрасываюсь информацией о своих достижениях в беге, поднятиях штанги, велогонке, похудении. Это – Владимир Соловьев. С ним я вижусь довольно часто, и наша встреча обычно начинается обменом сведений о количестве километров, которые мы утром одолели.

Соловьев смотрит хитро, но говорит серьезно:

– Я сегодня десяточку пробежал, так, по-стариковски.

– А я поленился, – отвечаю. – Километров семь, и все.

Дальше идет быстрый обмен информацией о том, как лучше бегать, в какое время. Ну и разные подробности и хитрости, которые понятны только любителям активного образа жизни.

Я ценю эти моменты. Мы очень похожи в нашем отношении к жизни и своему организму. Он многие годы активно играл в футбол, как и я, он ходит в спортзал, таская тяжести, и я делаю это с удовольствием. Он занимался и занимается восточными единоборствами, а я в молодости увлекался классической борьбой и самбо.

Есть и различия. Он бегает марафоны, а я люблю гонки по гористой местности на спортивном велосипеде.

Кстати, именно он первым назвал меня Дотторе, и эта симпатичная кличка просто приклеилась ко мне.

Но в целом у меня нет кумиров, которым бы я доверил свое здоровье. Да и нет у меня такой необходимости. Мой главный критерий – это отношение к самому себе. Бегать, поднимать тяжести, обливаться холодной водой я могу просто потому, что это часть моей жизни. Мне так нравится, и для этого мне не нужны спортивные гуру, блогеры и целители. Справляюсь сам.

Умереть нельзя бегать. Где запятая?

Выберите ее место в этой короткой фразе по своему усмотрению. Где поставили точку или запятую? «Умереть. Нельзя бегать!» или все-таки «Умереть нельзя. Бегать»?

Мой ответ понятен, но в самом начале создания моей системы меня активно уговаривали не бегать. Беречь колени, сосуды, голову, суставы и прочие части тела.

– Ну все! Умрешь на пробежке, если до этого не сломаешь себе ноги.

Сколько раз я слышал от своих друзей и знакомых эту старую песню: «Немедленно прекрати бегать!»

Ты переломаешь себе ноги, у тебя начнут болеть колени, умрешь от инфаркта, а если очень повезет, тебя на пробежке собьет машина. Тогда ты умрешь быстро и не очень болезненно. Шутка лентяев.

Итак. Умереть нельзя! Бегать!

СОВЕТ 2

Не можешь бегать – ходи!

Не можешь ходить – ползи!

Не тратьте свое драгоценное время на выслушивание жалоб о том, что бег разрушает колени, позвоночник и вообще все приходит в негодность.

Вам обязательно расскажут свою личную историю. В ней будет бурная активная молодость, в которой ваш визави сам был отличным бегуном, спортсменом, занимался чем-то профессионально. Все истории критиков начинаются именно так. После первой части они переходит к тому, что внезапно заработали серьезнейшие проблемы со своими коленями.

Подробно расскажут о пропавшем мениске, об износившихся суставах, разрушенных костях. В конце объяснят, что, по мнению врачей, все это – результат бега. С возрастом, мол, большие нагрузки приводят к тому, что эти части нашего организма разрушаются и восстановить их практически невозможно. Дальше следует вывод: бегать можно только молодым и не очень много.

Для тех, кому за сорок, бег противопоказан. А уж для тех, кому за пятьдесят или шестьдесят, вообще запрещен. После этого вам скажут, что перешли на нордическую ходьбу и она лучше всего. Будут в горячке убеждать вас немедленно бросить бег и купить палки. Причем слово «палки» всегда произносится с мощным надрывом, страстью. Собственно говоря, палки дают критикану зацепку для всего этого бесполезного монолога. Слышал это многократно. На меня не действует. В силу определенных правил такта, которых я стараюсь придерживаться, выслушиваю, киваю и немедленно выбрасываю их слова из головы.

Для начала немного о коленях и менисках. Как человек, который занимался и занимается футболом, хорошо знаю, что такое проблема с мениском. Такие трудности действительно возникают и очень часто приводят к тому, что человек не может больше заниматься спортом. Но к бегу это имеет самое отдаленное отношение. У футболистов проблемы с коленями и менисками происходят на фоне гигантских нагрузок на эти области тела, нефизиологических разворотах ступни, голени и бедра и последующих затем повреждений связок, хрящей и суставов. Это типичная спортивная травма.

Да, есть болезни опорно-двигательного аппарата, которые реально приводят к поражению суставов, в том числе коленных или бедренных. В моей системе я этого не рассматриваю. Поэтому сейчас мы будем говорить о тех бегунах, которые, выполнив правило «вначале покажись врачу», имеют право бегать и могут делать это, не имея серьезных противопоказаний.

Что происходит с нами во время бега? Шагая, мы переносим вес нашего тела с ноги на ногу. Если человек в хорошем физическом состоянии и не просто волочит ноги, а действительно бежит, то на короткое время он вообще оказывается в воздухе. Это значит, что в этот момент обе его ноги оторваны от пола, на миллисекунды он зависает над землей. На него действует только сила притяжения. С точки зрения влияния на сердечно-сосудистую систему это бесценно.

В это время все суставы разгружены, они не трутся друг о друга, «не стучат» кости. И только тогда, когда нога, начиная с пятки, опускается на землю, происходит толчок. Вот этот толчок и есть тот момент, о котором всегда говорят критики бега.

Разумеется, если вы весите 120 килограммов, а в норме должны 80, то при этом толчке на ваши суставы будет действовать аккумулированная сила лишним весом в несколько десятков килограммов. Если с таким перевесом вы будете бегать быстро, энергично и сильно, то это действительно негативно повлияет на состояние межсуставных хрящей, межсуставной жидкости и самих костей. Однако секрет заключается в том, что в этом состоянии вы просто физически не сможете бежать с такой скоростью, которая навредит вашим суставам.

То есть побежать вы можете, но продлится это в лучшем случае несколько минут. Это означает, что бег вначале будет выглядеть как быстрая ходьба, затем как легкая рысь и только по мере того, как ваш вес будет возвращаться к идеальной форме, вы начнете реально бегать. В это время уже ничего не будет грозить вашим коленям. Потому что за время, пока вы приведете свой вес в порядок, укрепятся ваши суставы, связки, дыхательная система будет работать как часы, и бегать вы станете не как раненый перепел.

Рассмотрим другой аспект: вы всю жизнь сидели дома и вот решили побегать. В каком состоянии находится ваша костно-мышечная система? Думаю, в неважном. Любой механизм требует движения.

В моем далеком детстве, которое проходило совсем рядом с десятилетиями сразу после большой войны, был один отставной полковник. Не бедный человек, он владел «Волгой» М-21. Она стояла в гараже – новенькая, блестящая, небесно-голубого цвета. Каждое лето, точнее, каждую весну, приблизительно начиная с мая, полковник Тутаев выгонял свою «Волгу» на улицу, открывал все двери, мыл машину и сдувал с нее пылинки. Ездил он максимум один-два раза в году, вывозил свою семью за грибами в близлежащий лес. Прошло лет десять. И вот однажды полковник Тутаев выгнал свою красивую «волжанку» на улицу, распахнул дверцы, и – о ужас! – одна из дверок просто отвалилась. При ближайшем рассмотрении оказалось, что машина проржавела настолько, что открывание дверей могло в любой момент закончиться развалом всей машины. При этом он мыл свою красавицу, ухаживал за ней, вроде бы даже смазывал.

Однако механизм, который не двигается, неминуемо будет ржаветь. Это же правило касается и нашего организма. О нем хорошо знают люди, которым приходилось ломать кости. Достаточно получить гипс, который захватит какой-то сустав на ноге, допустим голеностопный, и уже можно заработать гигантские проблемы. Если гипс будет фиксировать ваш сустав достаточно длительное время, то он может прийти в негодное состояние. Мышцы вокруг него атрофируются, связки потеряют свою эластичность, а сам он просто закоксуется. Иначе говоря, заржавеет. То же самое происходит и с нами, если мы не двигаемся.

Поэтому двигаться нужно и можно. Если мы двигаемся, то наши суставы, мышечный аппарат снабжаются кровью, связки становятся эластичными, все работает как часы. И все выглядит совсем по-другому, если мы об этом не заботимся.

Если страх, который нагоняют на нас лентяи и неграмотные, заставляет беречь свои суставы, то это рано или поздно приведет к тому, что вы толком не сможете подняться со стула. Ваши колени действительно будут скрипеть, болеть, и вы почувствуете себя старым и несчастным.

Итак. Бег не портит суставы, если вы не нарушаете правила, носите нормальную обувь, следите за своим весом. Ваш организм отблагодарит вас долголетием, крепостью и надежностью.

Именно поэтому рассказы о вреде бега для суставов я не воспринимаю. Просто не воспринимаю. И с такими советчиками не спорю и не переубеждаю их.

Конечно же, слова про «вред» – это фантазии ленивых и трусливых.

Но, к сожалению, не только их. Сколько раз я встречал в медкабинетах специалистов, которые давали рекомендации по здоровью и спорту. Они подробно рассказывали о том, как надо бегать и надо ли вообще делать это. Говорили про то, что с возрастом нагрузки необходимо уменьшать. Рекомендовали ходить, а не бегать.

Вероятно, какие-то из этих советов верны. Но почему-то большинство подобных консультантов не производили впечатление спортсменов или просто здоровых людей.

Чаще мне встречались советчики с животами ниже ватерлинии, мешками под глазами, отекшими пальцами. Когда они вставали со стула, на нем оставалась лежать мягкая геморройная подушечка, дающая комфорт седалищной части их тела.

Слушать надо себя и тех, кто с первого взгляда и с первого слова заставляет верить тому, что он говорит.

Очень часто подобные рекомендации о вреде бега исходят от людей очень грамотных, занимающих серьезные должности, работающих в медицине. Вот вы наверняка встречали докторов, которые охотно давали вам советы о том, как похудеть или стать здоровее. Мне тоже приходилось общаться с такими людьми. Очень часто. Со временем я выработал визуальный тест, по которому сразу определяю степень доверия к моему собеседнику. Я имею в виду человека, придерживающегося принципов ЗОЖ. Того, который хочет дать мне совет, помочь стать здоровее и сделает это.

Когда вы разговариваете со специалистом по здоровью, будь то фитнес-тренер или доктор, окиньте его взглядом. Если перед вами толстоватый субъект, у которого живот опускается за линию ремня, а на руках под белым халатом видны жировые складки, то вряд ли стоит ожидать серьезных планов по бегу или фитнесу. Как может некто, кто сам не бегает и страдает при этом ожирением, дать вам правильный совет о том, как заниматься спортом и сбросить пару кило?

Это совсем не означает, что толстые и неспортивные не могут быть хорошими тренерами. Это совсем не так. История знает множество тренеров в различных видах спорта, которые выглядели совсем не атлетами. Один из самых ярких примеров – это Анатолий Тарасов. Он не был атлетом, но стал гениальным тренером по хоккею и великолепным спортсменом.

Валерий Лобановский – великий футбольный тренер киевского «Динамо» и сборной СССР. Он долгие годы страдал тяжелой и неизлечимой гипертонией, но зато разработал систему спортивной подготовки для своих игроков. Ему удавалось делать из них настоящих атлетов, будучи при этом тяжелобольным человеком.

Но эти люди – исключение. Потому и гениальны.

В основной же массе врачи, к которым мы ходим в поликлиниках, не великие тренеры и не суперспециалисты по различным видам спорта. Это обыкновенные люди. Однако согласитесь со мной, если эти обыкновенные люди сами не следят за собой, своим внешним видом, если они страдают перевесом в 20 или 40 килограммов, то вряд ли они смогут дать вам правильный совет о том, как бегать и худеть. Они психологически привязаны к своему собственному образу. Даже если они захотят дать верный совет, то в подсознании будут держать мысль о своих килограммах. Когда они станут давать вам рекомендации о беге и говорить, что он разрушает колени, то начнут думать о своих коленях, а не о ваших.

Это психологическая ловушка, в которую попадают люди не очень здоровые, но вынужденные в силу своей принадлежности к профессии давать советы. Им сложно вырваться из этого порочного круга своего подсознания, в котором они сами видят себя больными, толстыми, неуклюжими и неповоротливыми.

СОВЕТ 3

Как выглядит ваш врач? Всегда обращайте внимание на его внешний вид. Здоровый, подтянутый, уверенный в себе врач – это важно!

Заходя в кабинет к доктору или консультанту по здоровью, я смотрю на их внешний вид. Если он или она спортивные, выглядят энергично, одеты опрятно, отвечают четко и глаза у них не покрыты сонной пеленой, то разговор можно начинать. Это не значит, что они будут именно теми, кто даст верный совет. Но их внешний здоровый вид хотя бы дарит шанс на то, что их психология – это психология активного и спортивного человека. Я понимаю, что, давая рекомендации, они не будут ориентироваться на себя, потому что у них нет комплекса «неуклюжести». Внешнее здоровье почти всегда отражает внутреннее состояние.

Еще один необычайно важный момент, на который я хочу обратить внимание, – рукопожатие. Рукопожатие здорового человека очень сильно отличается от рукопожатия человека больного или не совсем здорового. В первом случае оно всегда крепкое, жесткое, уверенное. В то же время «дохлая рыба», как иногда называют другого рода рукопожатия, характеризует и психологический, и физический уровень вашего протеже. Поэтому, зайдя в кабинет, посмотрите на вашего врача, оцените его и поздоровайтесь.

Определите, насколько крепко рукопожатие доктора, если он или она протянут вам руку.

Врач и консультант не должны быть добрыми. Добрым может быть священник, а специалист по здоровью должен думать только о вашем физическом благосостоянии и больше ни о чем. Жалеть вас будут в церкви.

При этом я отлично понимаю тех людей, которые выступают категорически против физической активности. Точнее, против бега. Иногда я слышу это заочно, чаще в разговорах со своими знакомыми и друзьями. Думаю, они на меня не обидятся, если я скажу, что большинство из них действительно не могут бегать, ведь они и ходят с трудом. Это проблема 20-го и нынешнего столетий. Мы стали дольше жить, а наша психика все еще в прошлом. В тех годах, когда сорокалетние считались пожилыми, а человек в шестьдесят – претендентом на скорый переход в горизонтальное положение на глубине двух метров. Конечно, это цинично, но правдиво.

Я сам в далекие двадцать считал моего деда, которому было тогда меньше, чем мне сегодня, глубоким стариком. А ему только-только исполнилось шестьдесят. Глядя на него, я думал: как же тяжело ему жить! Я очень любил своего деда, но понимал, что это не жизнь, а доживание. По лестнице подняться не можешь, дышишь тяжело, сердце колотится. Кушать – это можно, это нельзя, поход к врачам ежедневно. В общем, конец жизни. Прошло какое-то количество лет, и вдруг оказалось, что мы все живем дольше, намного дольше. Возраст взросления и старения увеличился на хороший десяток, а то и больше лет. По старой привычке в силу устоявшихся традиции и понятий мы все еще считаем отрезки своего пребывания на свете по тем, старым лекалам. Двадцать-тридцать лет – жизнь, а все остальное – медленный переход на пенсию с приобретением участка на месте вечного упокоения.

А жизнь изменилась. Бегать, прыгать, отжиматься, ездить на велосипеде – это не привилегия подростков, а наше нормальное состояние. И тот, кто говорит мне другое, либо лентяй, либо просто отказывает себе в праве жить в гармонии.

Несомненно, это тоже наследие прошлого. Честно скажу, не самое плохое.

Мы все имели возможность жить и учиться, уйти вовремя на пенсию, работать у себя в саду. Вот только старели мы очень быстро. В первую очередь ментально. Я уже умолчу про тех, кто жил или живет с определенными физическими проблемами, когда приходится передвигаться в инвалидной коляске либо вообще закрыться в доме, поскольку все считают – ведь так принято считать, – что здоровому – здоровое, больному – лекарства, четыре стены, врачи и сочувствие окружающих. Полная ерунда и просто какая-то психическая несостоятельность такого мышления.

В другом, в западном мире, который советскому человеку не всегда был доступен, а точнее сказать, всегда был недоступен, давно пошли по пути активной жизни для любого. Хоть ты здоров, хоть имеешь физические ограничения.

От желания пропагандировать идею о том, что у них на Западе все отлично, я далек. Тем более я хорошо знаю, что совершенной системы там тоже нет. Но есть некоторые вещи, которые для меня, впервые попавшего в Германию много лет тому назад, стали настоящим откровением.

Гебен зи мир битте айн штюк брот…

Не могу отказать себе в удовольствии рассказать одну историю, которая приключилась со мной много, много лет тому назад в Германии. Я возглавлял одну общественную организацию, которая занималась оказанием помощи нашим соотечественникам, попавшим в эту страну по разным причинам.

У меня был сотрудник, бросавшийся на помощь любому, кто, по его мнению, в ней нуждался. Однажды он пришел ко мне в бюро с грустным видом и сказал, что с ним приключилась ужаснейшая история. Дальше буду вести повествование от его имени.

Я собрался в продуктовый магазин – супермаркет. Когда я подошел к нему, то увидел перед входом человека в коляске. Он беспомощно сидел у дверей в магазин и что-то показывал руками. Мне стало понятно, что несчастный хочет пойти за покупками, но в этой коляске ему никак не войти в магазин. Что делать? Я бросился к нему, схватил коляску и стал пытаться втащить ее по достаточно высоким ступенькам к входу. В этот момент мужчина начал жестикулировать и что-то кричать мне по-немецки, протягивая свой кошелек. Я понял, что он обрадовался тому, что некий прохожий помогает ему, и предлагает мне деньги.

– Не надо, что вы! – замахал я на него руками и продолжил тащить его с коляской к входу.

Коляска была тяжелой, да и он весил немало. Минут через двадцать я дотащил его до двери, но тут из магазина вышла продавщица в фирменном халате и тоже стала на меня кричать. Я решил, что она орет, потому что могла заработать, а я забрал ее чаевые.

– Не брал я денег, – тоже закричал я.

Кто-то из проходивших мимо смог перевести мне с немецкого на русский. И вот это было самое ужасное. Оказывается, этот бюргер просил меня не тащить его в магазин, а просто купить ему пару бутылочек воды и булочку! Он протягивал мне кошелек и кричал: «Купите воду!» – а я насильно тащил его вверх по лестнице!

На этом рассказ моего сотрудника закончился. Все, кто находился рядом, просто лежали от хохота, хотя, конечно, ситуация была не смешной. Мы узнали несколько важных вещей, которые нам были совершенно чужды до этого.

Первое. Человек в коляске не нуждается в жалости, а настырная помощь может стать для него оскорблением. Есть вероятность, что он считает себя здоровым и не собирается лежать без движения, пока другие хлопочут вокруг. Он нуждается не в жалости, а в помощи. Это достойно, не унизительно и очень похвально. Стон с жалким выражением лица типа «ой ты несчастный» унижает.

Нам, с нашим тогда советским воспитанием, в голову не приходило, что человек с ограниченными возможностями ведет нормальную жизнь, двигается и ездит по магазинам и единственная его просьба может заключаться в том, чтобы купить для него бутылочку воды.

Пока у человека работают сознание и психика, он в любом состоянии может тем или иным образом вести активный образ жизни.

И второй вывод, который я хочу сделать из этого приключения: мой сотрудник оказался все-таки физически очень здоровым. Дотащить коляску до дверей магазина мог только хороший спортсмен. Ну, вот такая байка. Главное – не сила мышц, а голова.

Как выглядеть молодо

Мне всегда очень неудобно, когда меня начинают спрашивать о том, что нужно сделать, чтобы выглядеть молодо.

«Вот вы выглядите на пятьдесят, а вам под семьдесят», – говорят мне часто. Мне всегда кажется, что те, кто задает такие вопросы, ощущают какую-то вину за то, что их внешний вид не очень хорош.

Во-первых, это обычно заниженная самооценка спрашивающего. Во-вторых, оценка возраста по внешнему облику хороша, но неточна. Ну и в-третьих, что за глупости? Какая вина может быть у человека, который, вполне вероятно, выглядит не очень молодо просто в силу различных жизненных, семейных, наследственных проблем? Неправильно задавать такие вопросы хотя бы потому, что каждый живет своей жизнью. Каждый волен ее обустраивать и вести так, как он хочет сам. И наш внешний вид не всегда отражает реальную картину.

Да, есть условия, на которые человек повлиять не может. Он рождается там, где решит Господь, и у того, кого выберет Господь. Он может родиться в семье обеспеченной или бедной, в семье, обремененной болезнями, и в семье здоровяков. Все это, несомненно, важно. Однако я уверен, что большая часть нашей жизни зависит от того, какой мы ее сами видим.

Постоянные жалобы, сравнение себя с кем-то или чем-то ни к чему хорошему не приводят. Пусть каждый живет так, как он хочет, и решает для себя те проблемы, которые он сам считает важными. Не оглядываясь ни на кого, не спрашивая у соседей, не заглядывая в чужие кошельки.

При этом единственное и важное правило – не лгать самому себе. Если вы сами перед собой честны и говорите себе то, что есть на самом деле, не приукрашиваете действительность, у вас есть все шансы построить свою жизнь такой, какой вы хотите. И уж точно не такой, какой вы ее себе представляете в плохие дни, когда у вас отвратительное настроение и хочется немножко похныкать.

Весь мой монолог в полной мере касается здоровья. Именно в этом вопросе в наших руках сосредоточены ключи. Они могут сломаться или быть ржавыми. Но у хорошего хозяина ключи всегда чистые, смазанные и в любой момент могут открыть нужную дверь.

Например.

Вы говорите, что у вас нет времени, а то бы уже давно пробежали 3 километра, отжались от пола раз 30, а присели все 50. Потом облились бы холодной водой, съели бы овощной завтрак и были бы здоровы лет до ста. Но поскольку времени у вас мало, то вы едите на ходу, спортом не занимаетесь, лежите на диване, смотря теннис или футбол. Ну а лишние килограммы – это так… Временно.

Я и сам так говорил. Да что там говорил… Я утверждал, что все у меня отлично. Стоит только захотеть – и буду здоров. Вот с понедельника времени станет больше, надену кроссовки, куртку, выбегу на улицу… Далее по известному графику – 3 километра, 30 отжиманий и минус 20 кило.

Так говорит большинство из нас. И совсем неважно, 30 лет вам стукнуло на той неделе или 50 на этой. Отговорки у всех совершенно одинаковые, и слышал я их как от юных, так и от «заядлых» пенсионеров.

Вы боитесь сказать себе правду. Вы обманываете себя. Вы хорошо знаете, что никогда не наступит этот чертов понедельник, с которого у вас начнется новая жизнь!

И знаете почему? Потому что вы жалеете себя! Посплю полчасика еще, съем тортик, выпью пива. И вот оно будущее: в 30 лет – плюс 20 килограммов на ребрах, в 40 – диабет. Потом ожирение, одышка, повышенное давление. В 50 – камни в почках, больное сердце, изношенные суставы.

Продолжать? Конечно, продолжать я не буду. Не хочу травмировать вашу психику и лишний раз напоминать о проблемах.

Любой вопрос, которым мы забиваем себе с утра голову, решается легко, если вы изначально готовы его решить.

Я не люблю правил, не придерживаюсь диет, не устанавливаю жестких графиков, не заставляю бегать или отжиматься.

У меня есть система. Простая, интересная, но это не кодекс, за невыполнение которого следует наказание.

Основное правило системы Сосновского – это гармония.

Быть в гармонии, испытывать радость и удовлетворение и ощущать возможность жить полной жизнью. И не только в 20, 30 или даже в 40 лет.

Конечно, я понимаю, что не каждый молодой человек или девушка захочет накладывать на себя какие-либо ограничения, думая о том, как им будет хорошо в шестьдесят. Моя система совсем о другом.

Это не догма и не свод правил. Это мой опыт. Нет никакой необходимости хвастаться тем, к чему он меня привел. Например, в прошлые годы, даже во время пандемии, я летал по пятьдесят раз в год. То есть я сидел в самолете в среднем раз в неделю, при этом сохраняя свой нормальный рабочий график, бегая, отдыхая и ведя массу аккаунтов в социальных сетях.

Но теперь шутки в сторону. Ведь я тоже должен был тогда, много лет тому назад, поставить себе цель. Я так и сделал.

Чтобы сразу поставить планку на нужное место, я отказался от идеи пробежать марафон, но 10 километров показались мне очень привлекательными.

СОВЕТ 4

Не задирайте планку. Спешить некуда и незачем. Ставьте себе реальную цель и добавляйте маленькую вишенку сверху – выполните свое задание и еще немного. И вы поймете, что такое настоящая радость.

Я решил, что 10 километров бега хватит, чтобы опять стать стройным и худощавым. Да, я знал, что и 3 километра в том моем физическом состоянии – это вряд ли достижимая цель. Однако я вполне справедливо посчитал, что, решив в недалеком будущем одолеть 10 километров, я точно осилю 3, а то и 5, а этого вполне достаточно. Так я думал в те дни, раз за разом вспоминая, как легко я бегал кроссы в армии, подтягивался на турнике и прыгал через коня. Мой живот, который вдруг преодолел границы поясного ремня и повис, напоминая о земной гравитации, вводил меня в состояние ненависти к себе.

Почему я не должен вернуть себе хорошую форму?

Почему бы мне не скинуть килограммов 30? Я должен и могу – сомнений у меня не было. Справедливости ради стоит заметить, что все мои лишние килограммы я не просто «нажрал», лежа на диване.

К перевесу меня привела неожиданная болезнь, которая на несколько лет фактически выключила меня из активной физической жизни. Я был прикован вначале к постели, затем к костылям и к инвалидной палочке. За 3 года, пока длилась эта история, включающая операцию и длительную реабилитацию, я и набрал лишних 30 килограммов веса.

Я буду часто повторяться, и не потому, что забывчив. Некоторые условия и правила, которые я принял для себя в своей системе, требуют подробного объяснения. Поэтому буду повторяться. Меня и так часто ругают за то, что я рассказываю какие-то вещи, которые понятны только мне одному, и ленюсь объяснять подробности окружающим. Есть такое дело, да. Мне действительно очень часто кажется, что окружающие – моя семья или слушатели – хорошо знают то, о чем я хочу им рассказать. Поэтому я охотно экономлю на этом время и умалчиваю целые куски. В конце оказывается, что именно этих фрагментов не хватало. Слушатели, которые из жалости ко мне помалкивают, в итоге начинают жаловаться на то, что я многое не объяснил. Так что не обижайтесь, кое-какие вещи буду повторять.

Никогда не считал, что быть толстым, иметь перевес – это так трудно. В детстве мы всегда посмеивались над толстенькими товарищами по двору. Повзрослев, вообще не думали о том, каким должен быть человек – худым, толстым, квадратным или круглым. Никогда не задавали себе вопрос: всем ли это нравится – быть полным? Нам ведь с детства в голову вбивали, что нельзя быть худым или толстым, что это плохо и некрасиво. И мы же столько смеялись над друзьями и незнакомцами, не понимая тех страданий, которые они испытывают. Это сейчас, войдя в определенный возраст, который принято называть продвинутым, я знаю, что дело совсем не в количестве килограммов.

Дело не в том, выглядишь ты худым или полным. Дело только в тебе самом. Если это не вызывает страданий, не мешает быть здоровым, жить в гармонии, то и полнота, в определенных, разумеется, пределах, не так плоха.

СОВЕТ 5

Не соревнуйтесь.

Не бегайте в компании.

Не заботьтесь о скорости бега!

Обычно меня спрашивают, с какой скоростью я бегаю. Важно не то, как быстро и сколько вы можете пробежать сегодня. Разве играет какую-то роль то, бегу я километр за 5 или за 10 минут? Скорость – это очень хорошо. Но я совсем не о достижениях в спорте, о первом или последнем месте на соревнованиях.

Важно сохранить или даже улучшить свои показатели с возрастом. Если вы в 30 лет пробегали или бежите десятку и в 50 делаете это тоже без проблем, значит, вы в норме. Если в 60 или 70 десятка тоже не вызывает затруднений, вы – атлет.

И главное – не соревнуйтесь с другими. Это важнейший момент. Как только вы начинаете соревноваться, ваша цель становится настолько далека, что вы можете ее не достигнуть. Вам совершенно безразлично, бегаете вы быстрее вашего соседа по подъезду или партнера по команде. Это его результаты, а ваши результаты – это ваши результаты. Как только вы начинаете сравнивать, ваша система превращается в борьбу тщеславия с вашими возможностями. Вам очень хочется победить, и потому вы будете многократно нарушать и правила безопасности, и свои планы.

Важен только ваш уровень, не бегайте в компании. С сильными вам будет трудно и неприятно быть последним. Со слабыми вы возомните о себе слишком много и быстро выбьетесь из ритма, пытаясь доказать другим, как вы хороши и сильны.

Итак. Не соревнуйтесь. Не бегайте в компании.

Не заботьтесь о скорости бега!

Не до смеха

Это сейчас я пишу эти строки и улыбаюсь – мол, вот я крутой! Чего уж там! Не буду притворяться – после первой пробы сил я был морально раздавлен, и мне казалось, что этот раз сразу станет последним. Депрессии и попыток лечь на рельсы перед трамваем, выходящим из ближнего депо, у меня, правда, тоже не было. Но ощущения потерянного времени и вдруг быстро наступающей старости вытеснили все мои другие мысли.

Да, именно так – в 26 я неожиданно ощутил себя каким-то пожилым и не очень удачливым дядькой.

По прошествии многих лет я могу утверждать, что именно эти ощущения заставили меня продолжить опыты по созданию своей собственной системы здоровья. Нет, конечно, мне очень хотелось опять видеть себя стройным, мускулистым и молодым. Но тема похудения как-то сама по себе ушла в сторону и появилась вновь много позже – вместе с уверенностью в себе и желанием изменить самого себя.

Даже эта первая попытка дала мне многое. Я понял, что мало надеть на себя спортивный костюм и назначить ближайший понедельник днем своего возрождения. Нужна система – это я решил практически сразу.

Предусмотрительно я предупредил жену и маленькую дочку, что папа кое-что придумал, но не уточнил что. Семье я сообщил, что это очень серьезно и надолго. На всякий случай намекнул, что попыток высмеивания, как это было после выживания на первой пробежке, не допущу.

– Черным ремнем дашь? – деловито поинтересовалась дочь.

Я сам не знал, что делать. Многочисленные книги, которыми я обложился, давали противоречивые советы, которые даже мне – тогда полному дилетанту – казались совершеннейшей ерундой. Должен сказать, что это ощущение в дальнейшем подтвердилось. Из массы умных рекомендаций в итоге я остановился на книге, которую и по сей день перечитываю, неизменно узнавая из нее что-то новое, прежде упущенное.

Это «Бег ради жизни» Артура Лидьярда. Как видите, я не оригинален в выборе. Его опыт над собой изменил жизни тысяч людей, и почему бы мне не приобщиться к этой группе жизнерадостных бегунов? Читалась книга очень оптимистично. Но уже первые опыты уничтожили весь энтузиазм на корню. Оказалось, что читать про бег намного легче, чем пробежать хотя бы один километр. Но тогда я этого не знал.

Лекции Лидьярда стали моим настольным пособием. Ни в коем случае не библией спорта или набором догм, обязательных для выполнения. Я вообще не люблю давления на себя, и все решения, которые я принимаю, всегда основаны на моей собственной уверенности в их правильности. Авторитет советчика играет для меня очень второстепенную роль. В данном случае книга Лидьярда была немедленно принята к исполнению. Может быть, потому, что я почти дошел до той степени отчаяния, чтобы поверить в любой метод, любое чудо – только бы вернуться в свою спортивную и здоровую форму.

Было бы это сегодня, вместо книги Лидьярда мог бы оказаться БАД для похудения. Или какой-нибудь корень тайского подснежника, собранный на альпийских лугах. Мне повезло – попалась правильная книга, и она до сего дня стоит на моей полке в первом ряду. Должен признаться, были и другие ингредиенты.

Однажды я наткнулся на откровения Порфирия Иванова, которые у меня большого вдохновения не вызвали. Однако обливание по утрам, а иногда и вечерам, ледяной водой из ведра, хождение босиком по свежевыпавшему снегу я у него «забрал». И с удовольствием кричу по утрам в ванной, выливая на себя ведро воды, распугивая близких и соседей из другого подъезда.

Позже, когда я вовсю увлекся восточной философией и медициной, я на какое-то время перешел на мисоги – японскую систему закаливания для воинов. Это то же самое обливание, только в профиль. Другими словами, это обливание холодной водой, но не из ведра, а ковшиками, по очереди на разные участки тела. Эффект очень сильный, но у меня мисоги не прижилось. Может, в силу определенного менталитета. Мне доставляет удовольствие плескать на себя из ведра – создается ощущение водопада. И обжигающее действие массы ледяной воды более приятно, чем дозированное. Короче, мисоги – это обливание палочками для суши. Очень приятно иногда отведать, но на каждый день не годится. Подчеркну: для меня не годится.

Я вообще не сторонник категорических и безапелляционных рекомендаций. Это порочный метод воспитания, который любили наши уважаемые родители. Нельзя потому, что нельзя. Точка! Сколько себя помню, любое категорическое утверждение всегда вызывало во мне потребность немедленного восстания. В моей жизни было всего 720 дней, когда подобные требования не бросали меня на баррикады, – во время армии. В армию я хотел, службу любил, считал это обязательным условием становления любого мужчины. С первого дня я принял безусловный порядок устава. У меня не было когнитивного диссонанса, я служил с удовольствием, набираясь физической силы, укрепляя характер и становясь все более самостоятельным и уверенным в себе. Хотя, честно признаюсь, в мирной жизни не воспринимаю приказного тона в отношениях со мной и стараюсь не применять его к другим. В армии, как говорят военные, «службу понял» и служил с удовольствием, хотя иногда хотелось побыть не таким дисциплинированным. Но держал себя в руках.

Я стал бегать.

ИЗ ЖИЗНИ

– Деда, а ты десять километров можешь пробежать?

– Могу, внучек, могу.

– А двадцать?

– И двадцать могу.

– А сто????

– Нет, внучек. Сто не могу. Лучше два по пятьдесят. И то, если закуска хорошая…

Бегать я стал регулярно. В любую погоду, при любом самочувствии. Исключение делал только для дней, когда у меня была повышенная температура. Для меня это дело редкое, хотя и бывает. Температура приходит не спрашивая, за короткое время поднимается до 39 и выше. Я трясусь в ознобе, и никакие покрывала не могут меня согреть. Через час лихорадка заканчивается, у меня ощущение, что я вышел из бани, вся постель мокрая, температура падает. Утром обычно я уже в норме. Температуры нет, трясучки тоже, все в порядке, но есть небольшая слабость.

Думали, что у меня непонятно откуда малярия, и тщательно проверяли кровь. Ничего, конечно, не нашли. Пришли к выводу, что так работает моя иммунная система. Включается на полные обороты, выжимает все соки вместе с вредными вирусами и бактериями, очищает кровь и быстро успокаивается. Такое, знаете, цунами в границах одного отдельно взятого тела. Быстро смоет всю шелуху, откатит назад и оставит после себя чистую и обновленную территорию.

Я однозначно уверен в том, что бегать могут все. Обычные возражения по типу «будут болеть колени», «надорвешь сердце» я не воспринимаю. Не потому, что не хочу слушать своего собеседника, просто для себя я уже давно решил и понял, что любые возражения идут от слабости, лени или просто от нежелания заниматься физической активностью.

Много лет тому назад я прочитал, как в британском госпитале решили провести эксперименты с лежачими больными. Теми людьми, которые до своего недуга вели активный образ жизни. Им прокручивали на специальном телеэкране фильмы с бегущими спортсменами. При этом врачи просили больных мысленно представить себя тренирующимися вместе с ними. Уже через несколько занятий доктора смогли установить, что в ходе просмотра у больных поднимается пульс, учащается дыхание приблизительно так же, как во время легкой пробежки. Интенсивность мысленной физической активности и реальной сравнивать невозможно, но тем не менее представление бега приводит какие-то механизмы в организме в движение. Более того, через несколько недель у испытуемых отмечались положительные сдвиги в области сердечно-сосудистой системы. Их пульс в спокойном состоянии становился реже, давление падало, а насыщение крови кислородом значительно увеличилось.

Я не видел оригинал исследования и не знаю точных данных, но уверен, что подобный результат имеет место. Для меня это означает только одно: даже мысленное представление бега уже дает положительные результаты. Значит, простой бег, даже если он необычайно легкий по темпу, времени и длительности, должен оказывать мощное стимулирующие влияние на весь человеческий организм.

СОВЕТ 6

Купите себе хорошую обувь и простую спортивную форму! Не скупитесь!

Для того чтобы бегать и делать это правильно, нужно соблюдать несколько правил. Еще раз подчеркну: я не даю советы как доктор и не собираюсь никого лечить. Я рассказываю о системе Сосновского, той системе, по которой живу уже более 40 лет и в действенности которой уверен. Захотите вы ее использовать или нет – это только ваше личное дело.