Quantum Focus: Как микро-сдвиги внимания перезагружают продуктивность

Очень полезная книга особенно для тех кто работает в офиспе. Там постоянно шумят и отвлекают. Я стала использовать ритуал перед каждым звонком положить телефон экраном вниз и глубоко вдохнуть. Помогает собраться. И еще когда ловлю себя на том что смотрю в окно вместо таблицы делаю выдох и возвращаюсь. Это реально экономит кучу времени. Я даже коллег научила они сначала смеялись, а теперь тоже делают. В общем книга классная, читать стоит.

Долгое время я страдала от того что не могу сосредоточиться на работе. Постоянные проверки телефона бесконечные новости и в итоге к вечеру пустая голова и невыполненные задачи. Эта книга открыла мне глаза на то как работает внимание. Теперь понимаю, что не нужно бороться с отвлечениями нужно их просто замечать и делать маленькие движения. Я начала с выдоха и моргания каждый раз когда ловлю себя на телефоне. Сначала было странно, но через неделю я заметила что возвращаюсь к работе за секунду а не за пять минут. Ещё техника с закрытыми глазами на 3 секунды творит чудеса. Книга читается быстро, а результат виден уже через несколько дней.

Решил почитать и попробовать техники из книги. Начал с нано пауз каждые 15 минут, просто закрывал глаза и ничего не делал несколько секунд. Через неделю заметил, что уставать стал меньше. Потом добавил выдох и моргание при каждом отвлечении. Самое классное - это правило не начинать задачу, пока не сделаешь паузу. Раньше я мог полчаса тупить перед экраном не зная с чего начать. Теперь делаю три секунды тишины и начинаю. Ну и конечно понравилось, что в конце дается готовый протокол на день. Я распечатал и повесил на стену. Теперь моя команда тоже потихоньку подтягивается к этим ритуалам.

Тут всё по делу. Автор объясняет почему мы не можем сосредоточиться и даёт очень простые шаги. Например закрыть глаза на пару секунд или просто выдохнуть. Я пробовал эти техники неделю и реально стал быстрее возвращаться к работе после отвлечений. Телефон теперь не вырывает меня из задачи надолго. Рекомендую всем кто устал от бесконечной борьбы с собой.

Интересная идея о том, что можно ничего не менять в своем режиме работе, а просто добавить маленькие паузы на пару секунд. Я начал с самого простого, каждые полчаса стал закрывать глаза и ни о чём не думать пару минут. Сначала было неудобно, мозг сразу начинал что то искать, приходилось их подавлять, но потом начал привыкать. Через несколько дней заметил, что голова стала легче к вечеру. Потом я добавил выдох когда ловлю себя на том что листаю ленту. Теперь я не проваливаюсь в социальные сети на полчаса, а возвращаюсь к работе за секунду. Рекомендую всем, реально работает.