Kitobni o'qish: «Поддержка на каждый день. Воркбук, который поможет поладить с собой»

Shrift:

Введение

Не эмоции мешают жить, а непонимание, что с ними делать

Представьте, что вы едете на автобусе своей жизни. Рядом – ваши эмоции: кто-то громко тревожно шепчет, кто-то яростно машет руками, кто-то дремлет. И если вы не за рулем, то они везут вас куда хотят. Эта рабочая тетрадь создана для того, чтобы вернуть управление в ваши руки.

Вы не обязаны быть всегда уравновешенными, но вы точно можете быть осознанными. Осознанность – не значит «заставить себя успокоиться». Это значит «понять, что с тобой происходит». Эмоции не враги, а сигналы, которые стоит научиться читать.

Эта тетрадь станет дорогой к себе, на которой вы будете делать остановки, задавать себе неудобные вопросы, пересматривать привычные реакции, не бороться с собой, а слушать себя.

Что вас ждет внутри

Каждая глава – это набор практических заданий и вопросов. Они помогут:

• отличать здоровые эмоции от невротических;

• распутывать мыслительные ловушки;

• замечать, как мышление формирует чувства, а чувства поведение;

• возвращать себе контроль не за счет подавления эмоций, а через понимание;

• строить внутреннюю опору, которая выдержит даже шторм.

Я предлагаю простые инструменты: от самонаблюдения до «дневников мыслей», от коротких упражнений, которые можно выполнить сразу, до глубоких вопросов, на которые можно искать ответ долго. Эта ручная настройка эмоциональной системы поможет найти дорогу к счастью.

Введение

Как работать с тетрадью

Главное – не спешите. Важно быть честным с самим собой.

Иногда задания покажутся легкими, но не обманывайтесь. У простых вопросов порой самые сложные ответы. Иногда будет неприятно, но именно в таких местах и кроются самые большие проблемы. У вас всегда будет выбор: пройти мимо или остановиться, но каждый честный взгляд делает вас сильнее.

Работая с этой тетрадью вы научитесь:

• замечать, когда эмоции становятся чрезмерными, – и понимать, почему так произошло;

• распознавать, когда «я злюсь» на самом деле означает «меня не слышат»;

• задавать себе сложные вопросы;

• говорить с собой не как судья, а как союзник.

Устойчивость – это не каменная маска, а способность оставаться собой, даже когда очень трудно.

Давайте начнем этот путь!

Урок 1 кино и вы

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что ваши мысли – это не вы сами? Часто мы настолько погружаемся в свои размышления и эмоции, что начинаем верить, будто они и есть наша сущность. Но представьте, что вы зритель в кинотеатре, а ваши мысли и чувства – фильм на экране.

Экран – это ваше сознание, спокойное и неизменное.

Фильм – это ваши мысли и чувства, которые постоянно меняются.

Фильм может быть захватывающим, грустным или даже пугающим, но сам экран всегда остается прежним, верно? Так и с вами. Ваши мысли и эмоции могут быть разными, но ваше внутреннее «Я» – оно больше и глубже, чем все это. Но когда нас переполняют эмоции, бывает сложно это осознать.

Попробуйте простое упражнение:

Вместо того чтобы говорить: «Я думаю, я неудачник», скажите: «У меня есть мысль, что я неудачник». Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что стоит за этим ощущением?»

Пример из жизни

Представьте человека, который боялся выступать на публике. Он думал: «Я боюсь, значит, я трус».

Он полностью слился со своим страхом, и это только усиливало его тревогу.

Но однажды он попробовал посмотреть на это иначе: «Во мне есть страх, но я – это не только страх».

Это помогло ему отстраниться от эмоции и начать искать способы, как с ней справиться.

Вопросы для размышления:

Как вы обычно описываете свои эмоции и мысли? Вы говорите «Я – …» или «У меня есть …»?

________________________________________________________________

Замечаете ли вы разницу между этими фразами? Как меняется ваше ощущение, когда вы их используете?

________________________________________________________________

Помните: ваше «Я» – это нечто большее, чем просто поток мыслей и чувств. Вы наблюдатель, тот самый «экран», который способен воспринимать любые «фильмы» вашей жизни, оставаясь при этом цельным и спокойным.

Bepul matn qismi tugad.