Kitobni o'qish: «Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи», sahifa 2

Эмоциональная память

Все наши переживания, начиная с детских лет и на протяжении всей жизни, кумулируются и образуют сгустки эмоций, которые мы называем подсознанием.

У человека есть три «хранилища» информации:

1. Умственная память (или сознание). Каждое пережитое событие фиксируется в головном мозге, в сети нейронов. Эти данные формируют связи посредством синапсов. По синапсам, как по кабелю, осуществляется передача данных между клетками мозга. Энергия связей в синапсах – это и есть эмоции. Если события сопровождались чувствами или эмоциями, зафиксированная информация может взаимодействовать с другой информацией. Если чувства или эмоции отсутствовали или подавлялись, значит, в клетках мозга, где было зафиксировано событие, не формируется источник энергии. Другими словами, связи для обмена информацией между клетками мозга не были созданы. Таким образом, основные причины, по которым человек не может вспомнить прошлое, – сильная тревога, сопровождавшая событие, эмоциональная или сенсорная депривация, пережитые в детстве. Если в памяти нет чувств или эмоций, то нет и воспоминаний.

2. Эмоциональная память (или подсознание). Чувства, сопровождающие какое-либо событие, хранятся не в сознании, а в эмоциональной памяти, то есть в подсознании. Функция подсознания – поддержание жизнедеятельности человека при помощи накопленного эмоционального опыта. В стрессовой ситуации эмоции, накопленные в подсознании, активизируются. Обладая мощной энергией, они берут под контроль мозг и тело. Человек не в состоянии освободиться от гнета подсознания, даже если ему не нравится собственное поведение и он не может его объяснить.

3. Мышечная память. Если человек на протяжении долгого времени испытывает какое-либо чувство, сопровождающееся определенным состоянием мышц, оно становится постоянным. И хотя в настоящее время он уже не испытывает эти чувства, мышцы сохраняют напряженное состояние. Например, у человека, чье лицо исказилось от горя, сохраняется печальное выражение, даже если переживания остались в прошлом.

(Выражаю благодарность нейробиологу профессору Синану Джанану за помощь.)

Подсознательные чувства и эмоции обычно пассивны. Но, если возникает неприятная ситуация, они просыпаются и активизируются в теле человека.

Восстановление – это освобождение от накопившихся негативных чувств и эмоций и обретение эмоциональной свободы.

Обычно это проявляется как давление в грудной клетке, ощущение комка в горле, судороги в области живота и стеснение в груди. Ощущения дискомфорта в этих областях означают активизацию подсознания и переход организма в оборонительную позицию.

Оборонительная позиция, как правило, проявляется в агрессивном поведении.

Таким образом, подавленное состояние во взрослом возрасте является следствием эмоциональной травмы, пережитой в детстве. В результате образуется порочный круг:

1. Неприятная ситуация становится триггером, который пробуждает чувства, накопившиеся в подсознании.

2. Подсознание переходит в позицию обороны, что проявляется в тревоге и физиологических реакциях организма.

3. Самозащита (оборона) проявляется в агрессии, которая называется гневом.

4. Внешние проявления гнева – крик, оскорбления, унижения, физическое, психологическое или эмоциональное насилие. Таким образом подсознание пытается нейтрализовать человека или ситуацию, которые вызвали негативную эмоцию, ошибочно полагая, что это поможет избавиться от угрозы и успокоиться.

5. Сила гнева пропорциональна эмоциональной травме, полученной в детстве.

С этой точки зрения неконтролируемое поведение, которое демонстрирует человек в гневе, не что иное, как выражение чувств, которые корчатся от боли, потому что стали слишком ранимыми в детстве.

У одних людей эта боль проявляется сжиманием сердца, у других – судорогами в плечах, у третьих – стесненностью в груди или болями в животе. Отличия связаны с поведением, которое демонстрировалось (или не демонстрировалось) человеком в эмоционально наряженных ситуациях в детстве.

1. Судороги в плечах, шее, в области головы. Обычно бывают у людей, которые в детстве подвергались психологическому или физическому насилию. В состоянии эмоционального напряжения такие люди стискивают зубы, поднимают плечи, наклоняют голову в стороны, чтобы успокоиться. Причина в том, что в детстве, подвергаясь физическому насилию, они старались защитить голову и шею.

2. Давление в груди и ком в горле. В детстве такому человеку не позволяли защитить себя вербально, иначе говоря, «затыкали рот», в результате он ощущал ком в горле и давление в груди.

3. Боли в животе. В детстве на человека не обращали внимания, не позволяли защититься от унижений, ему все приходилось переживать внутри себя.

Когда во взрослом возрасте человек оказывается в подобных ситуациях, организм переходит в оборонительную позицию, вызывая соответствующие физиологические реакции.

Многие не осознают, что эти реакции уходят корнями в детские годы. Обычно люди думают, что интенсивность реакции зависит от значимости переживаемой ситуации. Между тем дискомфорт, который ощущает человек, нуждающийся в восстановлении, далеко не всегда соответствует значимости события.

Когда человек оказывается в трудной ситуации, подсознание запускает порочный круг: чтобы усилить состояние дискомфорта, оно пробуждает внутренний голос: «Ну что это за жизнь… А когда обо мне вообще думали? Если и дальше так пойдет, что будет со мной завтра? Меня вообще ни во что не ставят». Таким образом, человек подливает масла в огонь, усиливая боль. Чтобы укрепить свою позицию по отношению к ситуации, с которой трудно справиться, человек заряжается негативной энергией¹⁶.

Рассмотрим, как это происходит, на конкретном примере:

1. Человек звонит своей жене, но она не берет трубку. Он испытывает досаду, и это пробуждает чувство недооцененности, спрятанное в глубине подсознания.

2. Чувство недооцененности вызывает негативные ассоциации и стимулирует гнев, направленный против тех, кто недооценивал его в прошлом (или недооценивает, по его мнению, в настоящем).

3. Гнев порождает агрессию против «виновника» такой ситуации (в данном случае жены). Цель агрессии – облегчить боль из-за чувства недооцененности, уничтожив ее источник.

4. Когда цель достигнута, организм расслабляется и чувствует себя в безопасности.

Обычно человек, который не ощущал себя в детстве недооцененным, в подобной ситуации чувствует себя нормально. Не дозвонившись до жены, он находит этому разумное объяснение, не испытывая чувства недооцененности.

Потребность в чувстве безопасности не всегда проявляется в форме агрессии.

Например, когда мой организм не чувствовал себя в безопасности из-за аэрофобии, подсознание, вместо того чтобы спровоцировать агрессию, принуждало меня держаться подальше от самолета, а если я уже находился внутри, заставляло меня бежать оттуда.

Негативные эмоции, накопившиеся на протяжении всей жизни, в неприятной ситуации проявляются в двух типах поведения:

1. Агрессивное.

2. Избегающее (сталкиваясь с трудностями, человек ощущает сонливость, нежелание встретиться лицом к лицу с проблемой, откладывает решение на потом).

Восстановление – это освобождение от накопившихся негативных чувств и эмоций и обретение эмоциональной свободы.

Единственный способ освободиться от негативных чувств и эмоций – отпустить их¹⁷. Как это сделать, я расскажу в практической части книги.

Негативные эмоции накапливаются, чтобы мы могли защитить себя в похожей ситуации. Другими словами, негативные эмоции лежат в основе оборонительного поведения. Организм не хочет с ними расставаться, потому что считает, будто в таком случае он останется без защиты.

Следовательно, чем больший урон был нанесен чувствам и эмоциям в прошлом, тем активнее человек защищается¹⁸ в настоящем.

Человек склонен к гневу и агрессии не потому, что он таким родился. Это результат негативного эмоционального опыта, накопившегося в подсознании. Когда человек взрывается, переполняясь гневом и ненавистью, накопившиеся негативные эмоции активизируются с целью самозащиты.

Если человек не осознает или игнорирует данный факт, он всю жизнь будет хранить в себе негативные чувства, даже не замечая этого.

Однако самое печальное в том, что для освобождения от накопившихся негативных эмоций и чувств одного осознания проблемы недостаточно. Мозг (разум) может контролировать только нормальные, здоровые эмоции, тогда как справиться с подавленными или поврежденными эмоциями или скорректировать их ему довольно сложно.

Человеку кажется, что он потеряет свою силу, если отпустит гнев. Ведь одновременно теряется и негативная энергия, которая накапливалась в целях самозащиты. Тем не менее это первый шаг на пути к восстановлению.

Даже если человек черпает силы в негативных чувствах, защищаясь от внешнего мира, это истощает его и приводит к эмоциональному выгоранию, лишает радости жизни. Обрести эмоциональную свободу можно только в том случае, если по одному отпустить все негативные чувства. Однако подсознание не готово с ними расстаться, поскольку это противоречит его основной функции. Каждый раз, когда человек пытается избавиться от негативных эмоций и чувств, организм изо всех сил сопротивляется этой трансформации. «Но тогда ты будешь раздавлен, – твердит внутренний голос, – ты лишишься защиты».

В одной из следующих глав я расскажу о том, как шаг за шагом научился управлять своими эмоциями и победил аэрофобию.

Накопившиеся негативные эмоции не всегда проявляются так же ярко, как в случае с аэрофобией. У некоторых людей это выражается в неспособности контролировать гнев. Неконтролируемый гнев – это психоэмоциональная проблема, которую человеку наиболее сложно осознать. Обычно человек полагает, что проблема не в нем, а во внешних факторах. Это все равно что винить самолет в своей аэрофобии. Вот почему неспособность контролировать гнев – это проблема, которую сложнее всего осознать.

Поскольку осознание – первый шаг на пути к самовосстановлению, людям, неспособным контролировать гнев, зачастую требуются годы, чтобы признать проблему и обратиться за помощью.

Я не умею управлять своими эмоциями

Многие жалуются, что не могут управлять своими эмоциями. Одни не могут справиться с гневом, другие – с тревогой, третьи – с подавленностью и чувством опустошенности и т. д.

Иногда люди винят во всем окружающих, критикуют близких, сердятся, кричат, ругаются, ломают все вокруг; иногда понимают, что обижают дорогих людей без всякой причины, и сожалеют об этом.

Большинство людей не осознают, что это серьезная проблема, решить которую можно только при помощи специалиста. Когда речь заходит о психологических проблемах, в первую очередь в голову приходит мысль о тяжелых психических заболеваниях. Между тем самый простой и очевидный признак психологической проблемы – неумение управлять своими эмоциями, и прежде всего – гневом.

Люди, неспособные контролировать гнев, как было сказано выше, обычно не считают, что у них есть проблема, с которой нужно работать. Они уверены, что с ними все в порядке, просто окружающие доводят их до аффективного состояния: это не они злятся и нервничают, а другие выводят их из себя, это не они несчастные – другие делают их таковыми.

Например, человек, который в гневе кричит на непослушного ребенка, заявляет: «Что мне делать, как не злиться? Может, мне похвалить его за то, он не слушается?» Или другая ситуация: человек много раз говорил, что ему не нравится или неприятна определенная вещь, но окружающие продолжают это делать, не считаясь с ним. Он нервничает, злится, его гнев прорывается наружу: «Они делают все назло, прекрасно зная, что это меня раздражает! Я не буду больше с ними разговаривать!» Все это из-за того, что человек не может управлять своими эмоциями.

Люди, неспособные контролировать гнев, обычно не считают, что у них есть проблема, требующая внимания и психологической помощи.

Когда человек так реагирует, конечно, в какой-то степени он прав. Однако эмоциональные проблемы характеризуются не правотой человека в той или иной ситуации, а силой реакции.

Поскольку человек верит, что прав, он оправдывает этим свою эмоциональную реакцию. Между тем важно понять не насколько он прав, а насколько адекватно он реагирует.

Возможно, поведение ребенка, который отказывается выполнять домашнее задание, ненормально. Но нормально ли реагирует отец на безразличие ребенка к учебе, когда выходит из себя, швыряет ручки и тетради на пол и кричит?

Именно в таких ситуациях становится очевидно, что человек нуждается в восстановлении.

Если человек слишком остро реагирует на каждую проблему, проявляя агрессию и нетерпимость, а затем в смятении замыкается в себе, обижается или же, напротив, выплескивает свои эмоции, кричит и ругается, это означает, что ему необходимо работать над восстановлением эмоциональной сферы.

Такие люди обычно считают, что проблема не в их неспособности контролировать собственные эмоции, а в ситуациях, которые эти эмоции вызывают.

Причина, по которой человек не осознает свою проблему, будучи уверенным в своей правоте, в том, что внутреннее напряжение, ощущаемое им, выглядит вполне реалистичным¹⁹.

Это напряжение порой действительно невыносимо, оно может свести с ума и изматывает. Однако причина не во внешних факторах, а в том, что негативные эмоции, копившиеся годами, в определенной ситуации активизируются и делают состояние человека невыносимым.

Например, когда мать непослушного ребенка восклицает «Он сводит меня с ума!», внутреннее напряжение, которое она ощущает, действительно настолько велико, что может свести с ума. Однако интенсивность напряжения связана не с серьезностью ситуации, а с тем, что копившиеся в течение многих лет негативные эмоции в данный момент активизируются и усиливаются до предела.

Другой пример: отец слишком остро реагирует на капризы ребенка, который не хочет ложиться спать. Реакция отца также обусловлена не чрезвычайной ситуацией, а активизацией эмоций, копившихся годами.

Когда негативные эмоции пассивны, человек чувствует себя нормально и думает: «Если бы меня не выводили из себя, не было бы никаких проблем». Люди, живущие с таким человеком, зная его характер и особенности поведения, утверждают: «На самом деле он хороший, но, когда злится, лучше держаться от него подальше». Однако следует иметь в виду, что неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Подобные ситуации можно наблюдать, когда ко мне приходят семьи, чтобы получить помощь в решении проблем с детьми. Ниже приведено несколько примеров.

30-летний отец говорит о своей пятилетней дочери:

– Меня бесит, что она не может спокойно сидеть за столом, постоянно вертится, подскакивает, иногда так и хочется влепить ей пощечину.

Его жена уточняет:

– На самом деле мой муж хороший человек, только очень вспыльчивый.

Неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Однако «быть хорошим человеком» (!) и «демонстрировать агрессивное поведение под давлением накопившихся негативных эмоций» – несопоставимые вещи. Когда я объяснил это мужчине, он ответил:

– Я понимаю вас, но поверьте: если бы дочь вела себя нормально, то и я вел бы себя по-другому.

40-летняя женщина, постоянно конфликтующая с мужем, описывает последнюю ссору:

– Я позвонила мужу, но он не брал трубку. Я стала звонить снова и снова, но он не отвечал. Я сто раз ему говорила: «Пожалуйста, отвечай, когда я звоню, это может быть что-то срочное». Но все бесполезно. В тот день я звонила ему много раз, мне нужно было сказать ему кое-что важное, но он не ответил. Я обезумела от гнева и раздражения, кричала, швырнула телефон о стену, а потом села и разревелась от бессилия. Когда вечером муж пришел домой и как ни в чем не бывало спросил об ужине, я почувствовала себя настолько обесцененной, что даже не могу выразить словами. Я что, его прислуга? И я высказала ему все, что о нем думала.

Я спросил ее:

– Как вы считаете, ваша реакция в данном случае была нормальной?

– А то, что я десятки раз говорила: бери трубку, когда я звоню, а он не берет – это нормально? – ответила она вопросом на вопрос.

Конечно, не брать трубку – это ненормально (кстати, муж потом сказал, что в тот день был на совещании и поэтому отключил звук телефона), но, швыряясь телефоном и разрушая все вокруг, проблему не решить. Женщина понимала, что это неправильно, но не могла справиться с напряжением, которое было слишком велико.

Итак, неумение управлять своими эмоциями в проблемных ситуациях связано с активизацией негативных чувств, накопившихся за долгие годы. Это явление называется приступом раздражительности (или атакой гнева).