Юлия Чехонина

В течение дня вы должны обязательно съедать: • 3–5 сладких фруктов; • два овощных салата; • три нежареных белковых блюда из рыбы, куриной грудки, говядины, творога или яиц; • овощной суп – можно дважды: на обед, а также вечером вместо гарнира. Кроме того, в рацион необходимо включать: • 1,5 литра жидкости (чай, морс, сок и т.  д.); • кисломолочный напиток, причем лучше не один, а два-три раза в день. Например, йогурт на второй завтрак или полдник и кефир за час до сна

Обязательный дневной рацион:     • три белковых блюда;  • три – пять фруктов;  • тарелка супа.    Планируя питание, можно ориентироваться на следующую схему.   Завтрак.  Четверть тарелки занимает белковое блюдо, четверть – углеводное, и две четверти – овощи или фрукты.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Обед.  Суп и белковое блюдо с овощным гарниром.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Ужин.  Белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.   За час до сна.  Кефир.  Ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. Контролируйте объем порций.