При сменном графике понедельник не всегда начало удобной тренировочной недели. Сергей Орлов предлагает строить план по реальным окнам сна и работы, заранее выбирать сокращённый вариант и не компенсировать пропуски. В книге — примеры циклов с дневными и ночными сменами, критерии изменения нагрузки, записи самочувствия и рабочие листы. Короткое руководство для взрослых. Оно не лечит бессонницу, не назначает препараты и не обещает устранить последствия недосыпа тренировками.