Первый поход в зал часто начинается с вопросов: какие тренажёры выбрать, сколько повторений делать и когда добавлять вес? Сергей Орлов предлагает понятный маршрут из 12 занятий для начинающих мужчин и женщин. Внутри — тренировки А и Б, настройка оборудования, техника восьми упражнений, замены на случай занятого тренажёра, схема постепенного увеличения нагрузки и карточки дневника. Руководство помогает организовать старт без проверки максимальных весов и обещаний мгновенного преображения. Программа предназначена для взрослых и требует индивидуальной адаптации.