**30 дней в норме** — практический план для тех, кто хочет улучшить сон, движение, питание и повседневные привычки без жёстких диет, марафонов силы воли и попыток изменить всю жизнь за один день.

Каждый день вы получаете одну небольшую и понятную задачу: от десятиминутной прогулки и настройки режима сна до простых силовых упражнений, работы с питанием, стрессом и восстановлением. Нагрузка увеличивается постепенно, а пропущенный день не требует начинать всё заново.

В книге есть недельные проверки, готовый план возвращения после срыва, простой силовой комплекс, конструктор приёма пищи и 30-дневный трекер.

Цель программы — не идеальный режим, а несколько устойчивых привычек, которые можно сохранить и после окончания этих 30 дней.