Основной контент книги Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
−50%

Kitob davomiyligi 5 s. 44 daqiqa

2022 yil

16+

Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Audio
Matn bilan sinxronizasiyalash
43 461,05 s`om
86 922,10 s`om
−50%
10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 8 692,22 soʻm oling.

Kitob haqida

Руководство по здоровому и эффективному сну от специалиста-сомнолога. Причины расстройств сна и методики повышения бодрости для улучшения качества жизни.

Аудиокнига озвучена с помощью искусственного интеллекта

Boshqa versiyalar

1 kitob 42 653,58 soʻm
Audio
Средний рейтинг 4,6 на основе 47 оценок
Barcha sharhlarni ko'rish

Давно борюсь с бессоницей, прочитала уже все книги про сон и как его улучшить. Могу уснуть только со снотворным или под утро. Книга понравилась, много научной информации и рекомендаций, например как работает гомеостаз сна и как поймать врата сна. Буду практиковать.

Неплохая озвучка искусственным интеллектом.

все рекомендации применимы просты.

Книга написана доступным языком без «сложносочиненноподчиненносочиненных» предложений :)

Рекомендую !

Отличная книга, которая знакомит читателей с методикой здорового сна. Помогает существенно улучшить качество жизни. Удобный формат.

Kiring, kitobni baholash va sharh qoldirish uchun

Очень важно слушать свой организм и различать сигналы, указывающие на открытие ворот сна – момент, когда пора лечь спать, не дожидаясь, что эти ворота закроются.

Если мы не прислушиваемся к собственным эмоциям, не уделяем им должного внимания в течение дня, то ночью, когда контроль ослабевает, подавленные в течение дня мысли и чувства выходят на поверхность. Чтобы лучше спать, нужно не отрицать, а принимать свои эмоции и работать над ними

Благодаря слаженной работе двух механизмов регуляции (гомеостатического и циркадного) головной мозг оказывается готов ко сну в определенный момент суток, называемый воротами сна. Когда они открыты, человек легко засыпает. Открываются ворота при наличии следующих условий: позади от шестнадцати до восемнадцати часов бодрствования, вокруг темнота, а уровень мелатонина достаточен для сна.

Все аспекты человеческого организма стремятся к равновесию. Сон и бодрствование тоже должны быть пропорциональны друг другу, и их баланс достигается за счет гомеостатической регуляции.

Сон начинает формироваться, когда мы просыпаемся утром, и на него влияет все, что происходит с нами в течение дня. Правда же, трудно уснуть в одиннадцать вечера, если вы решили подремать днем и проспали до восьми? Дело в том, что в этот момент давление сна еще не поднялось до отметки, позволяющей упасть в объятья Морфея.

Audiokitob Нурии Рур «Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни» — MP3 formatida yuklab oling yoki onlayn tinglang.
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
21 aprel 2023
Tarjima qilingan sana:
2023
Yozilgan sana:
2022
Uzunlik:
5 s. 44 daqiqa 04 sek.
ISBN:
9785001959540
Yuklab olish formati:
Audio
Средний рейтинг 5 на основе 7 оценок
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 5 на основе 5 оценок
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,6 на основе 14 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,5 на основе 13 оценок
Matn, audio format mavjud
Средний рейтинг 4,6 на основе 10 оценок
1x