Основной контент книги Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами
Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами
Matnli versiyali audiokitobaudiokitob

Kitobning davomiyligi 11 s. 31 daqiqa

2018 yil

12+

Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

76 765,35 s`om
10% chegirma bering
Maslahat bering ushbu kitobni do'stingiz sotib olganidan 7 676,54 soʻm oling.

Kitob haqida

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы – вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга – лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной – префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги – это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.

Казалось бы, что российского читателя, знакомого с «Введением в поведение» Бориса Жукова, «Стой, кто ведёт» Дмитрия Жукова, лекциями Роберта Сапольского, книгами и лекциями Александра Маркова и многими другими книгами изд. «Династия» трудно удивить чем-то новым в этой области, и рассказать что-то интересное. Тем не менее, Ирине Якутенко это удалось. Но книга не только лишь интересна; более того, практическая польза для читателей с особым складом ума (а именно безэмоциональным, склонным к анализу и самонаблюдению) будет превосходить многие книги по тайм-менджменту, формированию полезных привычек, тренинги по личной эффективности и пр.


Прекрасно, что книга вышла также и в аудиоформате – это особенно ценно тем, у кого зрительный канал уже работает на пределе своих возможностей.

Шикарная книга! Лучше тренингов личностноно роста. Читать/слушать всем, у кого выгорание, стресс, проблемы с самоконтролем, мотивацией, прокрастинация и вотэтовотвсё, а ещё обязательно родителям и педагогам и просто кому интересно в доступной форме узнать много интересного о работе мозга и о том, как эти знания использовать во благо. Книга на многое открывает глаза – от «почему я не могу похудеть» и «как сохранить эмоциональный ресурс для общения с начальником» до «нормально ли, что ребёнок каждые 2 месяца идёт на новый кружок».

Это офигенная книга,для тех, кто в биологических процессах не шарит.

Она мне помогла бросить курить. Я прекрасно понимала, что это мозг мне подкладывает неприятные чувства, при мысли о бросание, и просто переборола их. Нет, не сразу. у меня ушло 2 недели мырканья, уговориваяния,сокращёния до 1шт. в день.

Но для меня это победа)

И чтец хороший!)

Прекрасная книга: познавательная, изобилующая исследованиями и историями, качественно начитанная и вообще без «воды». Научпоп на высшем уровне :)

Хорошая книга. Из многих прочитанных по данной тематике выделяется обобщенностью и актуальностью анализа. Из непопулярного можно отметить большое количество описания специфических биохимических реакций. Но их слушаешь наискосок, как описание балов в «Войне и мире»

Izoh qoldiring

Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish

Природа загадочного ресурса силы воли до конца не ясна, но, похоже, что хотя бы отчасти способность к самоконтролю определяется глюкозой: главным углеводом нашего организма, который дает энергию для работы всех органов и в первую очередь мозга. Проявления силы воли уменьшают концентрацию глюкозы в крови, и чем она ниже, тем хуже мы сопротивляемся соблазнам.

Три главных способа истощить самоконтроль  – бороться с навязчивыми мыслями ("Не думай о белом медведе"/"Мне надо похудеть к лету"/"Пора писать годовой отчет, а я никак не могу приступить"), бороться с естественными эмоциями ("Нельзя плакать, я же сильный"/" Нужно улыбнуться коллегам, а то невежливо"), бороться с импульсивными желаниями (съесть булочку, выкурить сигарету, выпить еще рюмочку).

Из этого опыта следует важный практический вывод: если вы собираетесь подслушать, о чем говорят соседи в шумной маршрутке или интересный коллега в галдящем офисе  – предварительно съешьте шоколадку. Даже если ваш мозг вытягивает глюкозу из крови не слишком хорошо и вы все равно толком

эмоции – неотъемлемая, а в некоторых случаях даже определяющая часть мыслительного процесса. Например, именно эмоции во многом формируют такую немаловажную составляющую нашей личности, как мотивация. А она, в свою очередь, неразрывно связана с самоконтролем – способностью сдерживать свои сиюминутные желания ради высшей цели.

Совет № 5. Постарайтесь обеспечить себе несколько успешно выполненных больших дел

Audiokitob Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» — MP3 formatida yuklab oling yoki onlayn tinglang.
Yosh cheklamasi:
12+
Litresda chiqarilgan sana:
12 mart 2018
Yozilgan sana:
2018
Uzunlik:
11 s. 31 daqiqa 32 sek.
ISBN:
9785961452143
Mualliflik huquqi egasi:
Альпина Диджитал
Yuklab olish formati:

Ushbu kitob bilan tinglashadi

1x