«Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов» audiokitobidan iqtiboslar, sahifa 4

Ваша цель – позволить быть любым мыслям во время выполнения дел и не вовлекаться в эти мысли , так же как водителю троллейбуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.

тве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете

✓ «Чем сильнее я тревожусь, тем больше вероятность того, что я чемто болен». ✓ «Если б это было так, то выраженность болезни определялась бы уровнем моей тревоги». ✓ «Если я испытываю страх, значит, опасная болезнь не за горами». ✓ «Страх ничего не говорит о реальном заболевании, ведь эмоции – это не реальность». ✓ «Пугающие мысли о здоровье могут говорить в пользу того, что я болен чем-то ужасным». ✓ «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив». ✓ «Если я

: «Кто понял жизнь, тот больше не спешит, смакует каждый миг и наблюдает, как спит ребёнок, молится старик, как дождь идёт и как снежинки тают»

Иными словами, в силу того, что при неизменно высоком уровне тревоги симптомы могут видоизменяться и «перескакивать» на другой орган, люди обращаются к новым врачам (неврологам, кардиологам, эндокринологам, гастроэнтерологам), подозревая патологию в соответствующих органах и системах.

Ощутив эмоциональное и физическое напряжение по поводу грядущего стрессового события или даже непосредственно находясь в нём, вы можете применить сигнальную релаксацию, чтобы не допустить эскалации тревоги и гнева. Для этого достаточно осуществить три простых действия. Действие 1. Быстро просканируйте тело на наличие зажатых участков. Действие 2. Выполните серию из трёх глубоких вдохов и выдохов и на каждом выдохе проговорите про себя сигнальное слово. Действие 3. Произвольно расслабьте напряжё

не сможете улучшить своё состояние до тех пор,

Формула тревоги Таким образом, во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией, что приводит к невозможности более трезвого рассмотрения менее угрожающих вариантов развития событий, поскольку в моменты выраженной тревоги довольно

симптомы ВСД – это выраженные показатели крепкого физического здоровья;