«Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими» audiokitobidan iqtiboslar

Манифест о привычках 1. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически. 2. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные – трудным. 3. Сфокусируйтесь на действиях, а не на результатах. 4. Потеряв что-то старое, мы можем приобрести новое – лучше прежнего. 5. Часто, перед тем, как станет легче, становится еще труднее. 6. Если я больше себе позволяю, значит, больше могу с себя и спросить. 7. Мы не так уж сильно отличаемся от других людей, но эти отличия очень важны. 8. Проще изменить окружение, чем себя. 9. Я не могу заставить людей что-то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают; и наоборот. 10. То, что ты предпринимаешь, чтобы почувствовать себя лучше, не должно делать тебя хуже. 11. Мы управляем тем, что отслеживаем. 12. Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас.

Умеренный, но хронический недосып делает людей более восприимчивыми к голоду и искушениям –

что хочу iPad». Но ты можешь думать и так: « Я не пью потому, что хочу быть здоровее, энергичнее и лучше контролировать себя. Дополнительная выгода: у меня появляются лишние деньги, чтобы покупать то, что я хочу». Это совсем другое состояние ума, и оно действительно может повлиять на твое отношение к спиртному в будущем.

не получая никаких поблажек, мы чувствуем себя опустошенными, злимся, обижаемся и… оправдываем самопотакание. Мы начинаем жаждать утешения и хватаемся за это утешение при любой возможности, даже если это будет отход от хороших привычек.

Решить ничего не решать Общеизвестное представление, будто нам следует воспитать в себе привычку все делать осознанно, – глубоко ошибочно. На самом деле верно как раз обратное. Цивилизация развивается благодаря увеличению числа операций, которые мы способны выполнять, не думая о них. Альфред Норт Уайтхед. «Введение в математику»

Чем больше углеводов человек потребляет, тем выше концентрация инсулина в крови, и тем больше откладывается жира.

Привычки исключают потребность в самоконтроле.

9. Я не могу заставить людей что-то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают; и наоборот.

Существует миф, широко распространенный, будто человек должен постоянно проделывать лишь внутреннюю работу… поскольку целиком и полностью ответственен за свои собственные проблемы; и чтобы исцелиться, ему нужно изменять только самого себя… В действительности же человек до такой степени формируется своим окружением, что для него состояние гармонии зависит от его гармонии со своим окружением. Кристофер Александер. «Архитектура вне времени»

«Именно учитывая мелочи, мы овладеваем великим искусством быть как можно менее несчастными и как можно более счастливыми».