«Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей» audiokitobiga oid sharhlar

Очень много воды, почти всю конкретику можно свести к следующим фразам:


Что делать со сломанными саундтреки?

1 – Избавляться

2 – Заменять

3 – Повторять


1 – вопросы для избавления от сломанного саундтрека:

+ Действительно ли это так? (получить доказательство – например, второе мнение)

+ Помогает ли это?

+ Добрый ли это санудтрек по отношению к вам?


Фраза «Ох, точно!» помогающая начать с начала и переключиться.


Негативные саундтреки меняем на их полную противоположность (словно монету перевернули).


Главная цель не выключить сломанные саундтреки, а приглушить их громкость.


Снизить уровень громкости:

1 – простая (!) физическая активность

2 – лего (простая механическая работа с быстрым видимым результатом)

3 – списки

4 – мелкие задачи – огромная отдача (помыть посуду, выкинуть мусор и пр)

5 – разговоры с друзьями


Собирать саундтреки отовсюду (цитаты, фразы из интернета, от людей, компаний).


Читайте новые саундтреки утром и вечером в течение 30 дней.


Символы нужны для сохранения новых саундреков. Символ должен быть простым, личным, осязаемым, видимым (монета, жёлудь, фото, кружка, тату, шарф, украшение и пр)

По сути главная мысль была изложена в перечислении разных способов, как переключить внимание и перестать слушать внутреннее бубнение. все – остальное – из пустого в порожнее, в основном призыв включать аффирмации. Практической пользы мало.

AnaKA
Эта книга написала для меня новые гимны, тексты, аффирмации, которые я использую каждый день. Просто читаю перед зеркалом, и это работает. Ведь часто мы себя критикуем, а вот хвалим не очень. Надо к этому привыкнуть. Я молодец, потому что.. и у каждого своё. Мне нравится так начинать и заканчивать день.

Книга очень поверхностная, в ней слишком много ходят вокруг да около. Полезная информация в ней конечно тоже есть, но для этого нет необходимости слушать 6 часов, всю пользу можно уместить минут на 40.

Izoh qoldiring

Kirish, kitobni baholash va sharh qoldirish
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
24 iyul 2021
Tarjima qilingan sana:
2021
Yozilgan sana:
2021
Uzunlik:
6 ч. 52 мин. 35 сек.
ISBN:
978-5-04-154734-9
Matbaachilar:
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Формат скачивания:
m4b, mp3, zip

Ushbu kitob bilan tinglashadi