«Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» audiokitobidan iqtiboslar, sahifa 2

Правильно оценивайте пищу и не стремитесь к разнообразию ценой увеличения калорийности. Не стоит вписывать в рамки одного дня сразу все полезные продукты, особенно высококалорийные – например, масла, орехи. Основная, буферная часть еды должна быть низкокалорийной, не превышающей 150 ккал на 100 г. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба, субпродукты, белки яиц, крупы и бобовые в вареном виде, кисломолочные и квашеные продукты.

: «В здоровом теле – здоровый дух». Примерно так выглядит

Загнанная лошадь не бывает здоровой и красивой.

Ни один прием пищи не должен базироваться исключительно на углеводах, даже самых сложных и полезных. Фрукты, каша с сухофруктами, картофель – не лучший выбор. Добавляйте белок, клетчатку, правильный жир в небольшом количестве – это позволит замедлить выброс сахара в кровь. 2. Питайтесь по тому режиму, который подходит именно вам. Кому-то подходят регулярные приемы пищи через равные промежутки времени, кому-то – большие пищевые паузы (интервальное голодание). Если вы нервно ожидаете открытия «пищ

Proceedings of the National Academy of Sciences в 2003 году, потребление пищи, приготовленной при высокой температуре, приводит к хроническому воспалению и гликированию сосудов.

калий, омега-3, D 3 , железо, хром, цинк, магний. 7. Высыпайтесь, ведь

молоком, начинают задумываться, как им получить достаточное количество кальция. Обычно

Белок помогает обменным процессам оставаться активными, а клетчатка (особенно в темнолистных овощах и крестоцветных) поддерживает печень.

хром, l-глутамин и альфа-липоевую кислоту

655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах) – для леди.