«Организм не хочет возвращаться к привычному режиму»

В подкасте ЧСИ. Психология мы обсуждаем тему, которая волнует многих после долгих новогодних каникул — как вернуться к рабочему ритму и настроиться на продуктивность. В студии эксперт — психолог Татьяна Самсонова.

После праздников многие сталкиваются с так называемой «поствыходной депрессией».

«Это состояние, когда организм не хочет возвращаться к привычному режиму. Мы привыкли ложиться поздно, вставать поздно, отдыхать, а теперь нужно снова рано вставать и работать. Это тяжело для многих», — объясняет Татьяна. Особенно сложно тем, кто провёл праздники активно или, наоборот, не знал, чем заняться.

Как же справиться с этим состоянием? Татьяна предлагает универсальные советы:

«Вспомните, как вы готовились к школе 1 сентября или к первому рабочему дню. Ложитесь спать пораньше, планируйте утро, продумайте, что вы наденете, что возьмёте с собой. Это поможет снизить тревогу и настроиться на рабочий лад.

Важно не только составить план на день, но и подумать о долгосрочных целях. Например, запланировать отпуск, покупку чего-то важного или достижение личных целей. Главное, чтобы эти цели были реальными и достижимыми», — подчёркивает психолог.

Юмор и лёгкость тоже играют важную роль.

«Если вы чувствуете, что всё плохо, попробуйте найти что-то, что вас порадует. Это может быть простое задание, которое вы быстро выполните, или приятная мелочь, которая поднимет настроение. Главное — подкреплять себя позитивными эмоциями», — добавляет она.

Долгосрочное планирование также может стать отличным инструментом.

«Составьте список целей на год. Но помните, что они должны быть реальными. Например, если вы хотите отдохнуть на даче, купите новый гамак. Это достижимо и принесёт радость», — делится Татьяна.