Читаем. Смотрим. Изучаем. Психология

Читаем, смотрим, изучаем на «Владивосток FM»! Сегодня в эфире рубрики «ЧСИ. Психология» мы говорили о том, как музыка влияет на наше настроение, воспоминания и психологическое здоровье. В студии психолог Татьяна Самсонова, которая поделилась своими профессиональными наблюдениями и полезными советами.

Начали с того, как музыка способна создавать настроение.

«Вспомните, как в фильмах музыка нагнетает атмосферу, подготавливая нас к кульминации, — отметила Татьяна. — Мы чувствуем напряжение задолго до того, как что-то произойдёт. Это яркий пример того, как музыка меняет наше состояние».

Она также рассказала, как в магазинах музыка используется для стимулирования покупок: быстрые и ритмичные мелодии заставляют нас двигаться быстрее и делать больше импульсивных покупок.

Однако музыка может быть не только инструментом влияния, но и способом расслабления.

«Медитативные мелодии и спокойные голоса помогают нам успокоиться, — пояснила Татьяна. — Например, чтение сказок детям с тягучими интонациями создаёт атмосферу уюта и расслабления».

Она также упомянула о белом шуме, который помогает засыпать как детям, так и взрослым.

«Шум моря, пылесоса или горной реки — всё это помогает нашему мозгу зацепиться за звук и войти в состояние покоя».

Музыка часто становится триггером воспоминаний.

«У каждого из нас есть песни, которые ассоциируются с определёнными моментами жизни, — рассказала Татьяна. — Это может быть выпускной, свадьба или даже просто прогулка с друзьями. Но иногда музыка может вызывать и негативные эмоции, если она связана с неприятными воспоминаниями».

Она подчеркнула, что такие ассоциации — это сигнал к тому, что, возможно, мы ещё не до конца проработали какую-то ситуацию.

Говоря о весне, Татьяна отметила, что это время года может вызывать как радость, так и стресс.

«Увеличение светового дня и изменение циркадных ритмов — это стресс для организма, — пояснила она. — Музыка может помочь справиться с этим, создавая ресурсное состояние».

Однако психолог также предупредила, что весеннее обострение может быть связано с маниакальными стадиями или другими психологическими состояниями, требующими внимания специалиста.

В завершение Татьяна Самсонова посоветовала создавать свои плейлисты для разных состояний.

«Музыка, которая помогает вам расслабиться или поднять настроение, может меняться со временем, и это нормально. Главное — слушать то, что действительно приносит вам радость»

В новом выпуске подкаста «Читаем. Смотрим. Изучаем. Психология» на «Владивосток FM» психолог Татьяна Самсонова рассказала об одной тревожной теме: как подготовиться к встрече одноклассников — событию, которое для кого-то становится праздником, а для другого — источником стресса и даже травмы.

«Зачем туда ходить? И зачем к этой встрече готовиться? Всё зависит от цели. Кто-то идёт туда, чтобы "показать, какой я стал" — устроить «ярмарку тщеславия»: у кого больше денег, детей, мужей, успеха. Другие — чтобы искренне увидеть старых знакомых, с которыми прошли школьные годы. Если повезло с одноклассниками — это может быть ресурсное место», — замечает психолог.

Но опасность кроется в сравнении:

«Если я иду туда с мыслью: “Сейчас она пожалеет, что бросила меня, — я же ОГОГО стал!”, — то я уже проиграл. Ведь почти наверняка найдётся тот, кто «круче, сильнее, богаче» — и тогда воздушные замки рухнут», — добавляет Татьяна с горькой иронией.

Особенно сложно тем, кто пережил в школе травлю со стороны сверстников или даже учителей.

«Если школа была для вас ужасом, — размышляет Татьяна, — то, увидев тех же людей, вы можете мгновенно вернуться в состояние 14-летнего Васечки, который дрожал у доски. И никакой праздник уже не важен — только травма. В таких случаях рекомендую честно спросить себя: "готов ли я к этому? Не получу ли я ретравматизацию?" Если ответ — нет, то лучше не идти»

Главный совет — отказаться от иллюзий. Не ждать, что все кардинально изменились. Не надеяться на всеобщее восхищение. И уж точно не использовать встречу как площадку для продажи пылесосов или стирального порошка — «это не рекламная кампания!»

Вместо этого — выбрать удобное место (без оглушающей музыки и в центре города, а не в Артёме «потому что дешевле»), одеться естественно, а не «всё лучшее сразу», как в анекдоте про булочки. И помнить: ваша ценность — не в том, что подумают 29 одноклассников, а в том, что вы сами знаете о себе. Если вы опираетесь на реальные достижения, а не на выдуманные образы, — вы психологически устойчивы. И вас сложнее ранить.

В эфире программы ЧСИ. Психология на радиостанции «Владивосток FM» вновь появилась всеми полюбившаяся гостья — психолог Татьяна Самсонова.

Темой эфира стало обсуждение вопросов похудения и поддержания баланса между телом и психикой.

Психолог подчеркнула, что ключевым моментом в вопросе похудения является понимание своей цели. Нужно понять зачем я это делаю и какая моя цель. Психолог выделила три основные причины, которые могут стоять за желанием похудеть:

- Необходимость надеть любимое платье;

- Улучшение здоровья;

- Достижение спортивных результатов.

Однако, по её словам, важно помнить об адекватности своих целей.

«Если я в 9 классе весила 50 кг, а сейчас мне 30 лет, и я хочу весить столько же, насколько это адекватно? Моё тело меняется, и это нормально», — отметила она.

Татьяна также обратила внимание на важность обращения к специалистам.

«Программа питания должна быть построена адекватно, чтобы положительно влиять на организм и легко вписываться в повседневную жизнь. Если я с утра выпиваю глоточек кофе и съедаю одну клубничку, насколько это для меня будет по силам?»

Особое внимание в беседе было уделено мотивации.

«Если моя мотивация реальна, если я действительно хочу похудеть для себя, а не чтобы кому-то что-то доказать, тогда действовать будет легче», — уверена Татьяна.

Она посоветовала родителям помогать детям формировать правильные пищевые привычки, ведь воля и самоконтроль развиваются постепенно.

«Родитель — это тот внутренний голос, который потом будет говорить: “Зачем ты ешь этот пирожок на ночь?”», — добавила специалист.

Однако, по словам Татьяны, важно не только следить за питанием, но и понимать свои отношения с едой.

«Еда часто закрывает наши эмоциональные потребности. Она может быть наградой, способом справиться со стрессом или скукой. Важно задать себе вопрос: что для меня еда? Какие потребности она закрывает?»

То есть, если произошёл срыв, это не конец. Мы, когда падаем, встаём и идём дальше. Да, срыв — это нормально. Главное — продолжать двигаться к своей цели.

В подкасте ЧСИ. Психология мы обсуждаем тему, которая волнует многих после долгих новогодних каникул — как вернуться к рабочему ритму и настроиться на продуктивность. В студии эксперт — психолог Татьяна Самсонова.

После праздников многие сталкиваются с так называемой «поствыходной депрессией».

«Это состояние, когда организм не хочет возвращаться к привычному режиму. Мы привыкли ложиться поздно, вставать поздно, отдыхать, а теперь нужно снова рано вставать и работать. Это тяжело для многих», — объясняет Татьяна. Особенно сложно тем, кто провёл праздники активно или, наоборот, не знал, чем заняться.

Как же справиться с этим состоянием? Татьяна предлагает универсальные советы:

«Вспомните, как вы готовились к школе 1 сентября или к первому рабочему дню. Ложитесь спать пораньше, планируйте утро, продумайте, что вы наденете, что возьмёте с собой. Это поможет снизить тревогу и настроиться на рабочий лад.

Важно не только составить план на день, но и подумать о долгосрочных целях. Например, запланировать отпуск, покупку чего-то важного или достижение личных целей. Главное, чтобы эти цели были реальными и достижимыми», — подчёркивает психолог.

Юмор и лёгкость тоже играют важную роль.

«Если вы чувствуете, что всё плохо, попробуйте найти что-то, что вас порадует. Это может быть простое задание, которое вы быстро выполните, или приятная мелочь, которая поднимет настроение. Главное — подкреплять себя позитивными эмоциями», — добавляет она.

Долгосрочное планирование также может стать отличным инструментом.

«Составьте список целей на год. Но помните, что они должны быть реальными. Например, если вы хотите отдохнуть на даче, купите новый гамак. Это достижимо и принесёт радость», — делится Татьяна.

На волнах «Владивосток FM» подкаст «ЧСИ. Психология». Сегодня мы обсуждаем одну из самых актуальных тем современной жизни – азартность и её крайние проявления, такие как игровая зависимость. У нас в гостях постоянный эксперт рубрики Татьяна Самсонова, которая поможет разобраться в этой непростой теме.

Как отметила Татьяна, азартность – это не всегда плохо.

«С одной стороны, это увлечённость, которая может быть полезной, например, в работе или творчестве. С другой стороны, это риск, который не всегда безопасен», – поясняет она.

Азартность может стать движущей силой, если человек управляет этим процессом, знает свои границы и понимает, для чего он это делает. Однако, если азартность выходит из-под контроля, она может перерасти в зависимость.

«Зависимость начинается там, где увлечение становится больше, чем сам человек. Это может проявляться в разных формах: от игромании и лудомании до трудоголизма, спортивной или любовной аддикции. В таких случаях человек начинает жить от момента до момента, забывая о реальной жизни»

Игровая зависимость – это не только про компьютерные игры. Это может быть и лудомания, когда человек увлекается ставками, казино или другими азартными играми.

«Человеческая психика устроена так, что даже небольшой выигрыш вызывает эйфорию, которая затмевает все предыдущие потери», – объясняет Татьяна.

По словам Татьяны, любая зависимость – это уход от себя.

«Человеку может быть тяжело смотреть на свою жизнь, и он заменяет её чем-то более интересным, например, компьютерной игрой или азартными ставками. Виртуальный мир предлагает иллюзию контроля, успеха и лёгкости, которых часто не хватает в реальной жизни. В игре человек может быть героем, выполнять миссии, побеждать, но в реальной жизни он сталкивается с трудностями, которые требуют усилий», – добавляет эксперт.

Первый шаг – осознание проблемы.

«Если человек понимает, что у него есть зависимость, это уже половина решения. Важно обратиться за помощью к специалистам: психологам, психиатрам, использовать групповую терапию или поведенческую терапию. Любая зависимость – это болезнь, которая требует лечения. Она не проходит сама по себе», – говорит она.

Татьяна также отметила важность нового закона о самозапрете, который позволяет человеку самостоятельно ограничить доступ к азартным играм.

«Это огромный шаг вперёд, но важно, чтобы человек сам осознавал свою проблему и хотел с ней справиться», – добавляет она.

В эфире – традиционный подкаст «ЧСИ. Психология». Сегодняшняя тема – как справиться с тревожностью и настроить себя на праздничный лад. В студии – психолог Татьяна Самсонова, которая поделилась своими профессиональными рекомендациями.

«Новогоднее настроение – это понятие очень индивидуальное. Для кого-то Новый год – это радость, а для кого-то – время, когда поднимаются не самые приятные чувства. Поэтому важно понять, чего именно вы хотите от праздника», – отметила Татьяна. Она подчеркнула, что слово «тревожность», признанное одним из главных слов года, отражает состояние многих людей. Но тревога – это не приговор, а сигнал, что нужно пересмотреть свои ожидания и планы.

Первый шаг – определить, каким вы хотите видеть свой Новый год.

«Для кого-то праздник – это шумная компания из 20 человек, для кого-то – уютный вечер с семьёй, а кто-то предпочитает встретить его в одиночестве. И это нормально. Главное – понять, что подходит именно вам», – пояснила психолог.

Татьяна также посоветовала не создавать из праздника «суперсобытие», чтобы избежать разочарования.

«Когда мы ставим перед собой слишком высокие ожидания, мы рискуем не справиться с ними. Лучше сосредоточиться на маленьких радостях: приготовить любимое блюдо, украсить дом, сходить на каток или посмотреть любимый фильм», – добавила она.

По словам Татьяны, праздники – это важные «якоря» в нашей жизни. Они помогают нам структурировать время и создавать приятные воспоминания.

«Например, вы можете завести традицию: каждый год ходить на каток или смотреть «Щелкунчика». Такие моменты делают нашу жизнь ярче», – отметила она.

Конец года — это ещё и время подведения итогов. Однако, как подчеркнула Татьяна, важно делать это без самокритики.

«Многие составляют планы на год, а потом разочаровываются, если не выполнили их. Но вместо того, чтобы обесценивать себя, лучше поблагодарить за то, что удалось. Даже если вы выполнили только три пункта из 25, это уже достижение», – сказала она.

Психолог посоветовала подходить к планированию реалистично.

«Ваши желания должны быть адекватными вашим возможностям. Если вы зарабатываете 30 тысяч рублей, то планировать кругосветное путешествие – это путь к разочарованию. Начните с малого, исходя из своих ресурсов», – пояснила она.

Татьяна подчеркнула, что важно не только критиковать себя, но и хвалить.

«Если вы сделали что-то, пусть даже небольшое, это ваш результат, и вы имеете право гордиться им. Например, вы начали ходить на спорт, завели собаку или поднялись на вершину сопки – это всё ваши достижения. Если же человек обесценивает все свои успехи, это может быть признаком апатии или депрессии. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалистам. Это не слабость, а забота о себе»

В завершение беседы Татьяна напомнила, что только мы сами можем создать себе праздник.

«Я беру ответственность за своё новогоднее настроение. Это не эгоизм, а осознанность. Даже если вы просто приготовили селёдку под шубой или сходили на прогулку – это уже маленький праздник», – сказала она.