Хотела бы почитать про углеводное окно. Это правда или миф?

Это скорее миф. Пока нет достаточных научных данных, которые подтверждают теорию углеводного окна.

Последователи теории утверждают, что после каждой тренировки на 30 минут открывается углеводное, или метаболическое, окно, и в этот интервал нужно обязательно есть углеводную и белковую пищу. Это якобы помогает наращивать мышечную массу. Однако нужны дальнейшие исследования влияния времени приема пищи на восстановление и рост мышц после тренировки.

Источники

Клиника Мэйо
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

Национальная служба здравоохранения Великобритании
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/

Национальная медицинская библиотека США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

Академия питания и диетологии
https://www.eatright.org/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition

Подкаст «Без шапки»: https://podcast.ru/1492120539

Подписывайтесь на наши соцсети:

ВКонтакте: https://vk.com/cuprum.media
Фейсбук: https://www.facebook.com/cuprum.media
Инстаграм: @cuprum.media
Телеграм: @tolkosprosit