Моя история, твоя история

Сегодня у меня в гостях Ольга Китаина – предприниматель, психолог, основательница сервиса по подбору психологов alter.ru. В 2021 году Ольга стала финалисткой премии Cartier Women’s Initiative, после которой отправилась на обучение в одну из престижных бизнес школ INSEAD. В 2022 году Ольга выступала на престижнейшей конференции TED, где она делилась тем, как относятся к психологии в России и своим желанием дать людям доступ к качественным психологическим услугам через свой сервис. Нас свело несогласие относительно недавно вышедшего на Netflix документального фильма «Стац». Оля написала критикующую статью, а я внутренне не согласилась с ее взглядом. Написав об своем несогласии в инстаграме, получила приглашение от Ольги обсудить разногласия. ГДЕ ИСКАТЬ ОЛЬГУ КИТАИНУ: Сайт: https://www.alter.ru/ TED: https://www.ted.com/talks/olga_kitaina LinkdIn: https://www.linkedin.com/in/olga-kitaina Instagram: https://www.instagram.com/kitaina

Этот подкаст посвящен уходящему году и вопросу о том, как мы можем посмотреть назад, чтобы осмыслить его и как подводить итоги. Он вырос из вопроса о том, как мои друзья и важные мне люди соприкасаются со сложными переживаниями, которые принес собой год и что они узнали о себе.    В этом выпуске я общаюсь с Яной Беловой – создателем сообществ для таких компаний как Google, Canva, Miro и многих других. Разговор с Яной получился максимально насыщенным. Мы говорили о том, как Яна определяет для себя метрики года, о том, как изменила ее война и о том, как ее связь с внутренним ребенком помогаем ей как в работе так и в материнстве. Это был очень важный для меня разговор, потому что за последний год Яна стала для меня ролевой моделью как в материнстве, так и в профессионализме. ГДЕ ИСКАТЬ ЯНУ: Instagram: https://instagram.com/yana_keyСайт: https://communityforpeople.com

Этот подкаст посвящен уходящему году и вопросу о том, как мы можем посмотреть назад, чтобы осмыслить его и как подводить итоги. Он вырос из вопроса о том, как мои друзья и важные мне люди соприкасаются со сложными переживаниями, которые принес собой год и что они узнали о себе.    В этом выпуске я общаюсь с Сашей Уикенден – доулой смерти и человеком, миссия которого изменить имидж смерти в русскоязычном пространстве. Я общалась с Сашей, как с человеком, который не только является профессионалом в горевании и поддержке людей в процессе умирания, но и как с подругой, которая пережила непростой год где она пережила окончание пятилетних отношений, стремительный отъезд из Израиля – страны, где она жила последние несколько лет и раскол в родительской семье в связи с войной. ГДЕ ИСКАТЬ САШУ: Instagram: https://instagram.com/sasha.leah.adinaСайт: https://deathfoundation.com ПРОЕКТ ИТОГИ ГОДА: Проект “Итоги года – вернуть себе авторство”

Этот подкаст посвящен уходящему 2022 году и вопросу о том, как мы можем посмотреть назад, чтобы осмыслить его и как подводить итоги. Он вырос из вопроса о том, как мои друзья и важные мне люди соприкасаются со сложными переживаниями, которые принес собой год и что они узнали о себе.Сегодня у меня в гостях подруга Ольга Маркес – основательница Школы Идеального Тела #SEKTA, солистка группы Alai Oli, мама троих сыновей и просто вдохновляющий человек. Мы говорили обо всем, о том, каким этот год был для Оли и какие выборы и решения пришлось принять. Мы смеялись и даже плакали. Оля рассказывала о том, какого это быть иммигрантом и перевозить семью, про ответственность и перепроживание эмоций года. ГДЕ ИСКАТЬ ОЛЮ МАРКЕС: Instagram: https://www.instagram.com/olymarkes Instagram: https://www.instagram.com/sektaschool   ПРОЕКТ ИТОГИ ГОДА: Проект “Итоги года – вернуть себе авторство”

Этот подкаст посвящен уходящему году и вопросу о том, как мы можем посмотреть назад, чтобы осмыслить его и как подводить итоги. Он вырос из вопроса о том, как мои друзья и важные мне люди соприкасаются со сложными переживаниями, которые принес собой год и что они узнали о себе. В этот раз я общаюсь со своей подругой из Праги Алисой Работа. В день записи была годовщина ремиссии рака лимфомы IV степени, который ей диагностировали, когда ее дочке было 2 месяца. Сила духа и оптимизма этого человека всегда меня очень восхищали. Учитывая, что Алиса сама с Украины, где живут все ее близкие, ее взгляд на уходящий год показался мне особенно ценным.  ГДЕ ИСКАТЬ АЛИСУ: Instagram: https://www.instagram.com/alisa.amechimie Instagram: https://www.instagram.com/missindigo   ПРОЕКТ ИТОГИ ГОДА: Проект “Итоги года – вернуть себе авторство”

Розыгрыш: До 26.12 напишите пост или сделайте сториз в инстаграме с хэштегом #чтояуношув2020 или #чтояоставляюв2019. Также отметьте меня @lena.degtyar, чтобы я могла поделиться вашими мыслями со своими читателями. Издательство Альпина Паблишер предоставило мне 8 книг и ежедневников и я рада, что могу подарить их вам.   Альтернативные итоги года: Я создала электронную версию колоды со словами — ценностями, состояниями и жизненными сферами. Вы можете это сделать самостоятельно или с друзьями, подводя итоги или определяя цели. Краткое содержание:   Самая большая утрата года? Замершая беременности Что родилось из этого? Совместный проект по созданию онлайн курсов и других онлайн продуктов и более крепкие и здоровые отношения Самое большое изменение? Уход с позиции научного руководителя Школы Идеального Тела #SEKTA Самое важное обучение года? Embodied Facilitator Course Russia 2019 Самое большое достижение? Два онлайн курса “Принятие себя” и “Анатомия эмоций” с более 400 выпускников Самый глобальный проект? Ритриты с Дарьей Пепеляевой в Сан-Франциско, Берлине и Стамбуле Самый длительный проект до сих пор? Консультации 250 часов за год и в общей сумме почти 750 часов Чему я научилась в этом году? 1. Спустя сотни часов медитации я поняла как выключать страдания и  как находить время, когда его не 2. Задавать себе вопрос “Что я все равно могу сделать в том состоянии, в котором я нахожусь сейчас?” 3. Мои эмоции не отражают реальность Лучший вклад в себя? Терапия Планы на будущее?  Размышления о деньгах, заработке, рекламе и страхах, связанных со всем этим О будущем подкаста? Большой открытый вопрос к слушателям   Материалы: Лора Вандеркам “Как контролировать свое личное время” https://www.ted.com/talks/laura_vanderkam_how_to_gain_control_of_your_free_time?language=ru   Издательство Альпина Паблишер https://www.alpinabook.ru/   Люди: Инга МакКарти http://inga-mccarthy.com/ Елена Шаметова https://www.instagram.com/elenashametova Ольга Маркес https://www.instagram.com/olymarkes Даша Пепеляева https://www.instagram.com/podarokdashka   Мои контакты: Почта: contact@lenadegtyar.com Instagram: https://www.instagram.com/lena.degtyar

Сегодня у меня в гостях Анна Крымская, которая вместе с Александрой Темляковой создала проект You-talk.ru, где люди получают поддержку от психолога в формате онлайн переписки или звонка по скайпу. Аня рассказала о том, почему они с Сашей выбрали именно формат переписки и почему он работает. Мы поговорили о разнице между подружкой и психологом и разнице между долгосрочной и краткосрочной терапией. Меня же больше всего впечатлил рассказ об отборе людей в команду. Для слушателей подкаста мы сделали специальный промокод PodcastLena со скидкой в 10% на любую первую покупку.   ГДЕ ИСКАТЬ YOUTALK: Сайт: https://www.you-talk.ru/ FB: https://www.facebook.com/youtalk.therapy VK: https://vk.com/youtalk.therapy Instagram: https://www.instagram.com/youtalk.therapy/   ИЗ БЕСЕДЫ: Как появилась идея основать YouTalk? Идея появилась два года назад. Я тогда занималась психологией в корпорациях, внедряла программы поддержки сотрудников. Я читала профессиональную литературу и журналы, ездила на конференции. В одном из журналов увидела, что на западе существуют крутые платформы, которые занимаются online поддержкой. В России на тот момент было ноль подобных решений, а у меня был большой опыт организаций структур в сфере психотерапии. Мне оставалось только сделать. Что ты думаешь об эффективности переписки? Переписка бывает разной. Письмо с вопросом – письмо с ответом, синхронная, асинхронная. В психотерапии разные подходы и разные техники. Каждые имеют свои ограничения и свои преимущества. Преимущества асинхронного режима: 1) человек успевает структурировать свои мысли и обращаться внутрь себя 2) есть возможность перечитывать диалог 3) есть возможность ощущать, что рядом есть поддержка Метод переписки является первой помощью или всё-таки имеет долгосрочный терапевтический эффект? Есть клиенты, для которых переписка является более простым входом в терапию. Для кого-то это действительно первая помощь. С другой стороны, у нас точно есть клиенты, у которых уровень работы именно психотерапевтический, а не консультационный. Особенно если переписку сочетать с видео. Зависит очень сильно от запроса и от клиента. Не нужно ждать от формата того, что он сделать не может. Важно выбрать то, что работает здесь и сейчас. С какими запросами приходят люди? Самое частое – отношения. Кризисы в паре, расставания, поиск партнёра. Запросы, связанные с внутриличностными переживаниями: депрессивные эмоции, апатия, мотивационные трудности. Очень много людей с тревогой, стрессом, паническими атаками. Более узкоспециализированные запросы встречаются чуть реже. Чем психолог отличается от подружки? Одно не исключает другого. Чем больше репертуар ресурсов, тем лучше.  Главное, что психолог относится максимально нейтрально ко всей ситуации. Он незаинтересованное лицо, будет исходить из позиции полного принятия и безоценочного отношения.  Плюс человек много лет учится, повышает квалификацию. У него есть репертуар конкретных приёмов и техник, которые он применяет для того, чтобы вам помочь. Как у вас происходит подбор специалистов? На первом этапе происходит отбор людей, которые попадают в команду. Здесь есть ряд формальных требований: 1) высшее психологическое образование; 2) повышение квалификации по одному из основных направлений психотерапии; 3) практика от 3-х лет; 4) регулярные супервизии; 5) от 100 часов личной терапии 6) опыт практики в режиме онлайн. Какой длительный и серьёзный отбор. Сколько у вас людей в команде? Около 50-ти специалистов. Те, кто к нам попал не всегда остаются с нами, у нас есть ещё трёхступенчатая система оценки. Для того, чтобы проверить насколько это наш человек. Самое главное – забота о клиенте. Что привело тебя к такому мышлению? Во-первых, у меня фундаментальное образование – психфак МГУ. Определённый уровень стандартов, какой должен быть качественный психотерапевт нам дали именно там. Во-вторых, личностные особенности. Я - махровый перфекционист. Для меня очень важно, чтобы я гордилась тем, что делаю. Плюс большой опыт личной терапи

Сегодня в гостях (в буквальном смысле на кухне в Берлине) врач-психиатр и психотерапевт Екатерина Третьякова. Катя закончила Ярославскую государственную медицинскую академию в 2011 году. Там же училась в интернатуре по психиатрии. Работала в ярославской областной психиатрической больнице. Прошла специализацию по психотерапии в Санкт-Петербурге в институте Бехтерева (Психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева). Работала психотерапевтом в частной клинике до 2014 года. В 2014 переехала на юг Германии и начала работать психиатром и психотерапевтом в большой клинике. Работала в отделениях, специализирующихся на психозах и других острых состояниях. В том числе люди в кризисных состояниях. С 2017 года работает амбулаторно в Берлине, наблюдает разных пациентов, но больше всего аффективные состояния, тревога, депрессия, социальные страхи. Работает как психиатр и психотерапевт. ИЗ БЕСЕДЫ: Какая разница между российской и немецкой системой? В России – у тебя ничего нет, и ты пытаешься из того, что есть - слепить что-то. В Германии –  у тебя есть всё, но ты всем этим должен пользоваться. Ты полностью отвечаешь за своего пациента. Из чего состоит твой рабочий день? Я работаю амбулаторно. На человека у меня от 10 до 20 минут – психиатрический приём, и 50 минут - для пациентов, которые приходят ко мне, как к психотерапевту. Как ты поддерживаешь квалификацию? Я в процессе дополнительного образования - учусь на системную терапию. Супервизии прохожу один раз в одну-две недели. Что такое супервизия? Супервизия – это когда человек, который консультирует других людей, приходит к другому человеку, который тоже консультирует людей, и этот человек смотрит на процесс терапии со стороны. Что такое интервизия? Разбор каких-либо ситуаций с коллегами. Как человеку нужно понять, что ему надо к психиатру, а не к психологу? Можно пойти к психологу. Главное куда-нибудь прийти, если плохо. Психиатры всегда прописывают лекарства? В идеальном мире таблетки должны прописывать людям по показаниям. Для антидепрессантов, например, показания очень строгие. В любом случае - выбор за пациентом. Почему тебе важно просвещать людей о психотерапии? Каждый день ко мне приходят люди и говорят: «Я не знаю, что я здесь делаю». Всегда очень грустно, что потенциально хорошо излечимое заболевание «депрессия» приводит к тому, что гибнет столько людей. Если бы люди больше доверяли официальной психиатрической помощи, ситуация бы изменилась. У тебя есть ощущение, что близкие родственники могут помочь человеку дойти до психиатра? Это очень сложно. Как родственник, можно сказать, что ты что-то заметил в поведении, что тебя это беспокоит, и спросить – нужна ли помощь? Что тебя держит в профессии? Люди, которых я каждый день вижу. Мои пациенты, которые меняют какие-то вещи и не боятся. Какие твои инструменты для поддержания себя? Интервизия, супервизия, спорт, сон, паузы между приёмами пациентов и путешествия. Я стараюсь каждый три месяца куда-то уезжать.   Звукоредактор и расшифровка: Полина Новикова

В этом выпуске я поговорила с Викторией Боровской. Вика – эксперт по целостному движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, специалист по восстановлению и пищевым привычкам, сертифицированный тренер. Кроме того, она мама двоих детей и живет между Нью-Йорком и Питером.  О МИССИИ. Я хочу донести до людей мысль о том, что смысл жизни - это движение.   О ДЕТСТВЕ. Я единственный ребенок и мама всегда все делала за меня.    О РОДИТЕЛЯХ. В детстве я не показывала талант ни к чему. Мне было все равно куда поступать и я пошла в филфак.   О ЖИЗНИ. Из маленьких вещей складывается большой жизненный путь.   О ЗДОРОВЬЕ. Оно нужно для выживания   О СТРАСТИ К ЖИЗНИ. Суть в том, чтобы от 18 до 90 не менялось качество жизни.   О КРИЗИСЕ. Мой психолог посоветовала читать приятные слова в мой адрес и впитывать это.   О ЛЮДЯХ. Мне недавно сказали, что я ресурса. Могу мотивировать своим присутствием.   О ДЕТЯХ. Я считаю, что детей надо куда-то отдавать, но не профессионально.   О ДЕТЯХ II. Для развития кинестетического опыта важно погружать детей в разные формы движения.   О МЕЧТАХ. Хочу научиться пилотировать самолет.   О ПРОБЛЕМАХ. Когда что-то идет не по плану. Тогда я работаю с дыханием.   О СОВЕТАХ. Все любят раздавать советы, а сами не живут так, как хотят   МАТЕРИАЛЫ: Метод Фельднкрайз - двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом и ставящая целью развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела. Метод Фельденкрайза называют также методом соматического обучения (somatic education)   Пилатес - система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.   EFCRussia  http://body4biz.ru/efc-russia   Институт Грея https://www.grayinstitute.com/   ЛЮДИ:  Елена Волкова (Пол стар пилатес) https://polestarpilates.ru/team/teachers/elena-volkova   Андрей Курпатов https://www.kurpatov.ru/   Автор и создательЕлена Дегтярь

Этот подкаст больше напоминает короткие терапевтические беседы, чем подкаст о человеческой истории. Я звонила своим слушателям и отвечала на их вопросы.Девушки спрашивали о страхах новых начинаний и невостребованности, разочарования близких и даже и о смерти. О СТРАХАХ. Я боюсь, что сделаю свой проект и кто-то скажет, что ему не понравится О РЕЗУЛЬТАТЕ. Результат от нас не зависит, от нас зависит то, как мы делаем работу. О РАЗОЧАРОВАНИИ. Я боюсь разочаровать окружение, но когда я думаю о том, чтобы просто быть собой, я чувствую прилив сил. О СМЕЛОСТИ. Смелые люди - это не те, у кого нет страхов. Это люди, которые действуют несмотря на страх. ОБ ЦЕННОСТИ. Какую ценность ты принесешь в жизнь людей своим продуктом?. О ЖИЗНИ. Мне не хотелось жить, но сейчас я поняла, что я вынужденна это сделать. ОБ ЭМОЦИЯХ. В эмоциях нет ничего страшного, но нам кажется, что от них надо убегать, отвлекаться, справляться ОБ ОШИБКАХ. Ошибок не существует, это опыт. ОБ ОШИБКАХ. Когда я делаю что-то плохо, я чувствую себя плохой.    МАТЕРИАЛЫ: “Думай медленно, решай быстро” Даниэль Канеман https://www.livelib.ru/book/1000755834-dumaj-medlenno-reshaj-bystro-daniel-kaneman   “Краткая история мысли” Люк Перри https://garagemca.org/ru/publishing/luc-ferry-a-brief-history-of-thought-a-philosophical-guide-to-living-luc-by-ferry   ЛЮДИ:  Сет Годин (Seth Godin) seth.blog   Автор и создательЕлена Дегтярь Звукоредактор:Полина Новикова