Эмоциональное выгорание: как стать стрессоустойчивой "неваляшкой"

На календаре по-прежнему 2020 год. Многие уже считают дни до его окончания, поскольку, если в начале года мы еще были полны энергии, решимости и желания не сдаваться, преодолевая препятствия, то ко второй волне пандемии чувствуем себя уставшими и находимся на грани эмоционального выгорания. В чем это выражается и как себе можно помочь либо не переступить эту грань, либо вернуться в гармоничное состояние, если уж ее переступили? Неваляшка - кукла, которая никогда не падает. При внешнем воздействии она качается, но всегда возвращается в исходное положение, состояние устойчивого равновесия. К сожалению, такая метафора в связи с 2020 годом достается именно такой кукле, но на нее сегодня походит слишком мало людей и компаний. “У неваляшки есть центр тяжести, точка возврата. У человека также есть точка баланса, опора, и если внешние события его куда-то уводят, он может вернуться, потому что у него есть точка опоры”,  определяет врач-психотерапевт, психолог Александр Полищук из России. По его словам, есть определенный набор критериев, который позволяет выстраивать эту точку в себе самом независимо от кого-то другого при помощи определенных техник и мировоззрения.  Примеры выстраивания такой точки опоры мы видим у своих родителей. Но такую точку опоры можно выстраивать и самому и регулярно ее тренировать. Для начала эксперт рекомендует пройти пару тестов по стрессоустойчивости и спросить себя лично, как каждый из нас справляется со стрессом.  Есть три основные реакции на стресс: убежать (в работу, еду, алкоголь, покупки), напасть (активно и агрессивно повлиять на среду) или замереть (и ждать, пока кто-то за человека что-то решит). Дальше стоит проанализировать, нравятся ли такие реакции самому.  “Приспосабливаться - это история про гибкость. Где-то нужно убежать, где-то напасть, где-то замереть. А жесткость - это быть заложником каких-то привычек”,  говорит Александр Полищук. Чтобы развить в себе гибкость, он советует придерживаться шести основных пунктов: Цель - быть целеустремленным в плане профессии, личной жизни, что будет являться для него ориентиром. Наличие уверенности в себе - личные победы, активность, способность достигать своих целей и оценить это.  Опыт - тренировка и способность себя успокаивать в случае вспыхнувших эмоций. Ценности и моральные, нравственные ориентиры - личная конституция, которую можно корректировать на протяжении жизни.  Умение получать удовольствие от щедрости, отдавания. Интуитивная реакция человека - в случае стресса взять, а мы себя чувствуем по-настоящему хорошо, если отдаем: время, внимание, деньги, заботу, и получаем от этого удовольствие. Опора на себя и умение спрашивать, что я сам могу сделать, вместо попытки найти крайних и виноватых или дождаться спасителя.  Помогает также выстроить вокруг себя окружение, которое в наше время стало бы сильным лекарством и поддерживало бы. Помогает и учиться признавать свои уязвимости и не корить себя за ошибки, вести дневники рефлексии. Важно обращать внимание на непроходящие чувства тревоги, раздражения, вины, обиды, стыда, страха быть одному. Если долго терпеть такие чувства, то человек взрывается, чаще всего - внутри, и тогда начинает портиться его здоровье.  Поэтому важно помнить о том, что “неваляшка” - это умение подниматься и двигаться дальше, а не умение падать и быть стойким. Гибкость и баланс, а не твердость и сопротивление.