Марафон худеть легко - рацион питания

Рекомендации по  Плану питания на день 

7.00 первый завтрак 
1 вариант - Каша, 70г  в сухом виде , яйцо 2 шт, фрукты 100г
2. Вариант - овсяноблин с начинкой ( мясная , ягодная, йогурт греческий )
3. Вариант - хлеб цельнозерновой  
с маслом сливочным 20г , сыр 30г 
или рыба слабосаленая  50г, мясо ,зелень 
4. Вариант - омлет  3 яиц с овощами + сыр 50г
5. Вариант - творог 100-200г + 50г Сметана

10.00 второй завтрак
Разновидность первых 5 вариантов первого завтрака 

13.00 - 14.00 обед
Мясо, рыба  (100г- 150г+ крупа 70г + овощи 

16.00 Перекус
Фрукты 100- 200г 
орешки  50г

19.00 -20.00 ужин 
Овощи + мясо или рыба(100-150г)

Рекомендации сколько в день употреблять 
Яйца-4 шт
Хлеб цел.Зерновой- 100г
Орешки 30-50г
Масло сливочное 20г
Арахисовая паста 30-50г
Масло растительное в каждый прием пищи в кашу, салат по 1 чайной ложке
Крупы - сложные углеводы 150г в сухом виде распределить в течении дня.
Если вечером есть чувство голода , можно добавить сложных углеводов немного
Пройти бесплатный марафон https://t.me/fitkuxn
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграмм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999