Фитнес кухня – худеть легко

Друзья на первом этапе похудения мы корректируем свой рацион и убираем в первую очередь  продукты, которые мешают похудению.
Какие продукты исключаем 
1. Сахар
2. Мука белая
3. Булочки , приоденете, печенье, мороженое 
4. Алкоголь
5. Соленая рыба 
  Соль препятствует расщеплению собственных Жиров и способствует набору веса.
Замена белого хлеба на цельно зерновой.
Какие продукты добавить 
  Для снижения кортизола 
1. Овощи и зелень 
2. Греческий йогурт 
3. Банан - 200г
4. Горький шоколад -20г
Замена сахара 
1. Сахарозаменитель  на  основе Стевии
2. Сухофрукты курага , финики - 50г в день

Электонная почта (связаться со мной) smokeinyoureyes@mail.ru
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Переход на здоровое питание - 3 этап
Наше питание - это то, что может изменить нашу жизнь. 
Наша пища несёт информацию, наш ЖКТ считается третьим мозгом. 
Второй мозг это сердечный центр. 
Пища может управлять нашим сознанием. 
Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, нужно начать с питания. 
Чистое питание - это та пища которая положительно влияет на наш организм и сознание. 
Глютен и сахар первое, что надо исключить для очищения организма. 
Ваше восприятие мира будет меняться, вы будете развиваться во всех направлениях.
Два года назад я стала снимать свои видео  пп рецептов. 
У меня было вдохновение и эти рецепты лились, как из рога изобилия. Все они хранятся на моём Ютуб канале. 
Все рецепты без глютена и без сахара,  рецепты вы найдете в описании. 
Еда должна перестать вами управлять. 
Вы - это самое главное.
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Переход на здоровое питание - 2 этап
Как совладать с тягой к запретной пищи? 
Чтобы научиться преодолевать нездоровые пищевые желания, планируйте заранее, что вы будете есть в течении дня, и запасайтесь здоровой едой для перекусов. 
 Со временем тяга ко всему нездоровому и не полезному отступит. Ваше тело освободится от токсинов, запасы глюкозы в мозге возобновятся, и вы научитесь распознавать свои реальные потребности - тот тихий внутренний голос вашего настоящего Я, который вы подавляли десятилетиями.
Тот выбор, который мы делаем сегодня, в эпоху ускорения, окажет весомое влияние на будущее!
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Пища как эмоциональное состояние - палка в двух концах. 
Для многие пища стала наркотиком, когда трудно и хочется почувствовать себя счастливым мы прибегаем к ней. 
Именно по этому нам трудно противостоять аромату свежего пирога, моментально приносящему нас в детство. 
Исцеляющая растительная пища обладает одним секретом - это ключ к здоровому питанию, которое способно удовлетворить наши эмоциональные и духовные потребности и качественно насыщать ваше тело.
YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграмм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Переход на здоровое питание
Здоровое питание - это регенерация и омоложение всего организма!!! 
Если у вас есть проблемы со здоровьем то первое, что надо сделать это исключить вредные продукты. 
Мы состоим из того, что мы едим. 
Чем мы наполняем  свой организм,  такой результат и получим. 
Физическая активность поможет ускорить этот процесс. 
Нашему организму не нужно много еды, мы его просто засоряем. 
Услышать, что хочет наш организм - это главная задача здорового питания. 
Первые результаты вы заметите уже через неделю!!!
YouTub канал  https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA
Телеграмм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Суп пюре из зеленой чечевицы 
Для тех кто любит растительный белок 
Состав :
100г чечевицы 
100г моркови 
50г лук репчатый
Зелень по вкусу 
Масло растительное - 1,5 столовой ложки
Вода 800мл
Приготовление:
В кастрюлю налить воду и сразу кладем чечевицу, морковь и лук (порезать дольками)
Как закипит добавляем растительное масло
Варим до полной готовности, пока овощи не станут мягкими
Затем измельчить блендером 
Зелень и соль добавляем в конце
Телеграмм  https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Переход на правильное питание!
Торт без выпечки из овсянки
80г овсянки обжариваем на сковороде
Пропитка два варианта
1. Банан измельчить+ 10г какао
2. Яблоко на треке + 10г какао
Смешать с овсяной, разделить на две части
В форму для салата или в обычную тарелку 
Положить первый слой, утрамбовать
Затем положить слой банана или яблоко,  порезав его колечками
Сверху положить оставшийся смесь, утрамбовать
Сверху полить растопленным шоколадом
Сверху посыпать измельчённые орехи
Поставить в холодильник для застывания.
Телеграмм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

При переходе на правильное питание необходимо заменить белый хлеб на альтернативный вариант.
Блины из вареной гречки помогут вам без срывов перейти на здоровое питание. 
Блины из варёной гречки. 
180г  варёной гречки + 3 белка( или 2 яйца) 
Всё взбить венчиком,  соль специи по вкусу. 
Выпекать на антипригарной сковороде под крышкой. 
Приятного аппетита. 
Телеграмм   https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Десерты при переходе на правильное питание
ПП Брауни - без вреда для фигуры
Состав:
30г кокосовой муки
20г льняной муки
10г какао
10г чиа
Вода 200-300мл 
Яблоко на треке 200г
Приготовление:
Муку +какао+ чиа смешать и добавить воды для разбухания.
Затем добавить яблоко
Выковываем на пергамент в форму
Выпекать в форме 180* 30 минут
Остудить в форме
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Телеграмм https://t.me/modelrisa
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999

Что нам даёт фитнес??? 
Мотивация и вдохновение!!! 
1. Укрепление иммунной системы
2. Снятие стресса 
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы и нормализовать давление
4. Сбалансированное питание- это красивая кожа и крепкий иммунитет. 
Фитнес это не спорт и не диета - это образ жизни
Телеграмм https://t.me/modelrisa
В контакте https://vk.com/kuxnifit
Курс Фигура мечты https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999