Chiqarish muddati 56 daqiqa
2025 yil
53. Как правильно отдыхать – переключаемся с дофамина на серотонин
Podkast haqida
В этом выпуске я делюсь концепцией правильного отдыха и объясняю, почему важно подходить к восстановлению осознанно. Рассматриваю два режима работы мозга — дофаминовый и серотониновый — и их влияние на наше состояние. Разбираю, как правильно отдыхать, чтобы не просто расслабиться, а действительно восстановить энергию, предотвратить выгорание и улучшить ментальное здоровье.
Даю практические советы по восстановлению: прогулки, медитация, хобби и общение. Также объясняю, что не стоит делать во время отдыха. В конце рассказываю, как интегрировать эти подходы в повседневную жизнь для системного восстановления и устойчивого роста.
Видео версия на YouTube – https://youtu.be/ibrYGivAb5I?si=9YCoy0eRZ_6jvD9F
Пост про эпизод, где можно почитать комментарии и поделиться своими мыслями – https://t.me/mister_igor/610
-----
Timestamps:
00:12 – Проблема с хобби у фаундеров и мой режим вечного студента
03:56 – Притча про дровосеков и отдых
06:06 – Почему важно знать основу правильного отдыха и откуда сформировалась концепция
11:05 – Дофамин и серотонин – два топлива для работы мозга с удовольствием
17:17 – Задействуем несколько сенсоров и органов чувств для лучшей перезагрузки
18:54 – Практические советы правильного отдыха для нашего ментального состояния и мои личные примеры
19:19 – Природа, прогулки, пикник и художественная литература
21:50 – Старое хобби в физическом мире – рисование, пазлы, танцы
27:20 – Медитация и релаксация
29:09 – Социальное взаимодействие и юмор
32:17 – Спортивные игры по фану, водные процедуры, массаж
37:12 – Культурные активности
38:04 – Прогулки без цели, вкусная еда, готовка и секс
42:20 – Что не подходит для хорошего отдыха и как можно его испортить
43:28 – Обучение и интенсивные тренировки
44:23 – Кофе, энергетики и сахар
45:31 – Соцсети и беззвучный режим
46:32 – Алкоголь, новости и недостаток сна
48:13 – Шоппинг, генеральная уборка, эксперименты
49:23 – Сериалы
50:20 – Резюме и как интегрировать концепцию правильного отдыха в свою жизнь
Понравился подкаст, откликнулись идеи, возникли инсайты:
️ Оцени подкаст – это мотивирует и помогает находить новых слушателей!
Поделись мыслями в комментариях, а подкастом с друзьями – это укрепит твое понимание услышанного!
️ Подпишись на мой канал Mr. Igor и узнавай больше про саморазвитие простыми словами – https://t.me/+rLQL1BvgiwlkNjA6
В канале ты найдешь:
• Полезные мысли о мышлении, IT, wellbeing и самопознании
• Идеи, которые помогают воплощать мечты в реальность
• Новые эпизоды подкастов с возможностью обсудить услышанное с другими
Благодарю за прослушивание,
Игорь Володин