Основной контент книги 53. Как правильно отдыхать – переключаемся с дофамина на серотонин
Podkast

Chiqarish muddati 56 daqiqa

2025 yil

0+

53. Как правильно отдыхать – переключаемся с дофамина на серотонин

Podkast haqida

В этом выпуске я делюсь концепцией правильного отдыха и объясняю, почему важно подходить к восстановлению осознанно. Рассматриваю два режима работы мозга — дофаминовый и серотониновый — и их влияние на наше состояние. Разбираю, как правильно отдыхать, чтобы не просто расслабиться, а действительно восстановить энергию, предотвратить выгорание и улучшить ментальное здоровье.


Даю практические советы по восстановлению: прогулки, медитация, хобби и общение. Также объясняю, что не стоит делать во время отдыха. В конце рассказываю, как интегрировать эти подходы в повседневную жизнь для системного восстановления и устойчивого роста.


Видео версия на YouTube – https://youtu.be/ibrYGivAb5I?si=9YCoy0eRZ_6jvD9F 

Пост про эпизод, где можно почитать комментарии и поделиться своими мыслями – https://t.me/mister_igor/610 


-----

Timestamps: 

00:12 – Проблема с хобби у фаундеров и мой режим вечного студента 

03:56 – Притча про дровосеков и отдых 

06:06 – Почему важно знать основу правильного отдыха и откуда сформировалась концепция 

11:05 – Дофамин и серотонин – два топлива для работы мозга с удовольствием 

17:17 – Задействуем несколько сенсоров и органов чувств для лучшей перезагрузки 

18:54 – Практические советы правильного отдыха для нашего ментального состояния и мои личные примеры 

19:19 – Природа, прогулки, пикник и художественная литература

21:50 – Старое хобби в физическом мире – рисование, пазлы, танцы 

27:20 – Медитация и релаксация

29:09 – Социальное взаимодействие и юмор

32:17 – Спортивные игры по фану, водные процедуры, массаж

37:12 – Культурные активности

38:04 – Прогулки без цели, вкусная еда, готовка и секс 

42:20 – Что не подходит для хорошего отдыха и как можно его испортить 

43:28 – Обучение и интенсивные тренировки 

44:23 – Кофе, энергетики и сахар 

45:31 – Соцсети и беззвучный режим

46:32 – Алкоголь, новости и недостаток сна

48:13 – Шоппинг, генеральная уборка, эксперименты 

49:23 – Сериалы 

50:20 – Резюме и как интегрировать концепцию правильного отдыха в свою жизнь



Понравился подкаст, откликнулись идеи, возникли инсайты:

️ Оцени подкаст – это мотивирует и помогает находить новых слушателей!  

Поделись мыслями в комментариях, а подкастом с друзьями – это укрепит твое понимание услышанного! 

️ Подпишись на мой канал Mr. Igor и узнавай больше про саморазвитие простыми словами – https://t.me/+rLQL1BvgiwlkNjA6 


В канале ты найдешь:
• Полезные мысли о мышлении, IT, wellbeing и самопознании 
• Идеи, которые помогают воплощать мечты в реальность 
• Новые эпизоды подкастов с возможностью обсудить услышанное с другими 



Благодарю за прослушивание, 
Игорь Володин 

Oxirgi yangilanish:
31 mart 2025
Podkast nima?
Kiring, kitobni baholash va sharh qoldirish uchun
Yosh cheklamasi:
0+
Litresda chiqarilgan sana:
31 mart 2025
Yozilgan sana:
31 mart 2025
Uzunlik:
56 daqiqa 29 sek.
Matbaachilar:
Игорь Володин
Mualliflik huquqi egasi:
Автор
Yuklab olish formati:
1x