Красота требует мышц
Podkast haqida
Подкаст про тренировки, пищевые привычки, мотивацию и любовь к себе.
Обсуждаем, как прийти к классной физической форме и хорошему самочувствию через системный подход в питании и тренировках. Без насилия над собой, изнурительных диет и эмоционального выгорания.
Ведущая: Галина Огневая – практикующий онлайн фитнес-тренер.
Inst: @galinaognevaya (Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России)
Telegram: @galinabulki
YouTube: @galinaognevaya
Janrlar va teglar
Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает?
Я пригласила психолога Евгению Иванову, чтобы поговорить о том, как наше тело и восприятие себя влияет на нашу самооценку, сексуальность и отношения и как строить гармоничные отношения с партнером и с самой собой.
Что мы обсуждали:
- Как лишний вес и перелом повоночника повлияли на твою самооценку и жизнь?
- Почему девушки ставят внешность и фигуру чуть ли не в центр своей самооценки?
- Возожно ли построить здоровые отношения, если ты сама себе не нравишься?
- Почем многие меняют себя, худеть и заниматься спортом после расставания?
- Почему партнёр вдруг начинает сопротивляться твоим изменениям, о чем это говорит?
- Почему в отношениях так часто всё сводится к еде: рестораны, Netflix?
- Как сделать отношения качественными без еды?
- Главный совет для тех, кто хочет полюбить себя и построить здоровые отношения?
Инстаграм Евгении: https://www.instagram.com/iva_nova777
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
«Я вроде так много всего знаю про похудение, правильное питание, но не понимаю- почему я не делаю, что мне мешает, где мне взять мотивацию не бросить через три дня» - ловила себя на таких мыслях? А что если я скажу, что дело вообще не в силе воли, и даже не в лени и не в мотивации, а в том, что у тебя просто нет нужных привычек?
В этом выпуске я хочу поговорить о том, как формировать у себя устойчивые полезные привычки, как закреплять их в своей рутине и как сделать так, чтобы они они держали тебя даже когда ты не можешь держать себя сама.
Будет особенно полезно, если ты:
- ешь и занимаешься нормально, но как-то хаотично
- начинаешь заниматься, но мотивация быстро проходит, и всё начинается заново
- много чего уже делаешь и пробуешь, но как только наваливается жизнь - ты снова забиваешь на себя свое питание и свои цели
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
У меня в гостях фитнес тренер Мария Пашук история девушки, которая сбросила 60 кг и прошла путь от максимального веса к сильному атлетичному телу.
Поговорим о том:
– с чего начался её путь
– как шла трансформация (не только тела, но и мышления)
– что помогло не сдаться
– как она пробовала кето и другие диеты, и как пришла к подсчету калорий
– что думает о групповых тренировках и как стала тренером
Это выпуск будет полезен тем, кто только в начале пути и ищет вдохновение, или устал от срывов и хочет понять, как получить стабильный результат.
Инстаграм Марии: https://www.instagram.com/vonpashuk/
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
В этом выпуске я расскажу, как сказывается малоподвижный образ жизни и отсутствие здоровых пищевых привычек в разные периоды: до 25, от 25 до 35, от 35 до 45, и после 55 лет. Соберем хронологию того, как реально будет меняться тело, если ты не двигаешься и забиваешь на себя:
Правда ли “тело все прощает” в молодости?
Почему “пока ничего не болит” — это не аргумент для бездействия?
Также поделюсь наблюдениями из своей тренерской практики, с какими проблемами, мифами, страхами и установками сталкиваются женщины в каждом возрасте и как с ними работать.
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
Что такое тазовое дно? Большинство девушек либо не знает, что это, либо думает, что это актуально для женщин после родов”. На самом деле — это про всех нас: про осанку, про живот, про безопасную работу в зале и конечно же, про профилактику здоровья.
И чтобы разобраться в этой теме, я пригласила к себе на подкаст инструктора ЛФК, реабилитолога Марину Осокину. Я проходила ее обучения и безумно рада возможности познакомить вас с таким специалистом.
Разобрали вопросы:
Что такое тазовое дно и почему о нём важно знать каждой девушке? Какие сигналы тела говорят, что тазовому дну нужна помощь?Как слабость или напряжение в тазовом дне влияет на осанку, живот, поясницу?Как силовые тренировки влияют на мышцы тазового дна? Как безопасно работать в тренажерном зале? Можно ли качать пресс, если есть проблемы с тазовым дном?
Блог Марины: https://www.instagram.com/osokina.marina/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
В этом выпуске рассуждаю, почему вкусно готовить самой себе - это не обязаловка или женская повинность, а забота о себе и классная инвестиция в себя. И не только в качество своей жизни, но и в качество своего отражения в зеркале.
Поговорим о том:
- Откуда берётся “я не люблю готовить” — и что на самом деле стоит за этой фразой.
- Как установки про готовку мешают вам похудеть, убрать живот, доскинуть последние 2-3 кг, или удержать результат и не срываться на сладкое.
- Поделюсь своим опытом, как с готовкой обстоят дела у меня и почему я считаю важным развивать навык кормить себя вкусно особенно на похудении.
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
Гость выпуска - тренер, специалист по работе со сколиозом, и преподаватель Юлия Кацай. Говорим про осанку, сколиоз, укрепление спины - как тренироваться если у вас сколиоз или плохая осанка, как выстроить тренировки, чтобы не только прокачать тело, но и сохранить здоровье позвоночника.
Разбираем:
Почему изгибы нашего позвоночника могут меняться со временем?Можно ли самостоятельно определить, есть ли у меня проблемы с осанкой?Правда ли, что сколиоз есть у всех? Возможно ли исправить осанку во взрослом возрасте?Какие нагрузки полезны при сколиозе, а какие противопоказаны?Как предотвратить ухудшение осанки и развитие сколиоза?Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/yula_kats/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
Вы когда-нибудь приходили в зал с мыслью: «Буду качать только ягодицы, на остальное пофиг»? Очень часто во время тренировок игнорируют целые мышечные группы, одни боятся перекачать бёдра, другие не трогают руки, потому что “не хочу выглядеть мужик» третьи игнорируют спину, чтобы не стать «широкой».
В этом выпуске я хочу показать, зачем нам на самом деле нужна каждая мышца в теле и почему мышцы - это не только эстетика, рельеф и фотка на пляже. Простыми словами покажу тело как единую систему, где каждое звено важно и не должно выпадать.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
У меня в гостях врач эндокринолог-диетолог Владимир Яковенко. Подробно говорим про Оземпик и его аналоги, историю создания и влияние на организм, а также разбираем популярные вопросы, связанные с похудением:
Можно ли принимать Оземпик без диабета, если просто хочется похудеть?
Какие побочные эффекты могут быть?
Существует ли риск "подсаживания" на Оземпик?
Как быстрое похудение влияет на обмен веществ и состоянии костей? Как не допустить остеопороз?
Правда ли, что возраст и проблемы с щитовидной железой могут помешать сбросить вес?
Блог Владимира: https://www.instagram.com/endocrinogram/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
Вы когда-нибудь мечтали проснуться в новом теле как у фитнес-модели? Уверена, что это мечта многих - не тратить месяцы и годы на тренировки и работу с питанием, совершить “квантовый” скачок в новую жизнь и получить быстрый результат без лишних заморочек.
В этом выпуске предлагаю вам пофантазировать о стремлении совершить “квантовый скачок” в своей жизни на примере похудения и куда оно может нас привести. Поговорим о стремлении к резким изменениям в жизни и о том, какие подводные камни оно в себе несет.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
