24 Как спать правильно и что такое гигиена сна.

В прошлом выпуске (#23) мы говорили о том, зачем нам нужен сон и как он влияет на здоровье, мозг и наше настроение. Сегодня мы обсуждаем то, а как спать правильно. Мы говорим про влияние освещения, шума и использования гаджетов на качество нашего сна. А еще о том, как засыпать быстрее, если есть проблемы с бессонницей, что делать с джетлагом в путешествиях и есть ли польза от дневного сна. 00:13 Есть ли какое-то конкретно число часов, которое должен спать человек? 02:26 Про то, как свет и шум влияют на качество сна 08:30 Другие "разрушители" сна, которые мы обычно считаем вполне себе безобидными 12:04 Немного теории: фазы и стадии сна 16:27 Влияние сна и еды на качество сна 20:54 Про бессонницу и то, что делать, когда не можешь заснуть 25:01 Ритуалы отхождения ко сну: что помогает быстрее заснуть 31:50 Надо ли спать на холоде? 34:31 Во сколько надо ложиться и во сколько вставать? 40:00 Как адаптироваться при джетлаге 42:09 Дневной сон - это хорошо или плохо? ♡ Понравился подкаст? Расскажите о нас в соцсетях (#подкастдавайпоговорим), оставьте нам отзыв в iTunes или присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу на Патреоне. Там мы выкладываем спецвыпуски, послекасты с гостями и проводим встречи в Zoom. https://www.patreon.com/davaipogovorim Упомянутое в выпуске: Предыдущий (№23) выпуск про сон, где мы говорили про влияние сна на наш организм Хорошие беруши для сна с шумоподавлением, которыми пользуется Стелла Дорогие наушники-беруши с активным шумоподавлением для сна или работы, про которые говорила Стелла, это Bose Noise Masking Sleepbuds Книга, на которую мы снова ссылаемся: Мэттью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»  Статья про стадии сна Приложение, которое замеряет твой сон: Sleep As Android, альтернативы для айфона: Sleep Cycle alarm clock Видео о том, надо ли рано вставать и существуют ли совы и жаворонки на самом деле Эпизод №11 про соцсети и интернет, на который мы ссылаемся в разговоре Взаимодействуйте с нами: Пройти опрос для слушателей подкаста Оставить комментарий к выпуску можно на нашем сайте Отмечайте нас в инстаграме тегом #подкастдавайпоговорим Бот обратной связи в телеграме: @DavaiPogovorimBot Слушайте нас во всех приложениях: https://pod.link/1437073802 Музыка которая звучит в подкасте: https://davaipogovorimpodcast.ru/music/ Мы в интернете: Сайт: http://davaipogovorimpodcast.ru/ Аня: инстаграм @quaria / фейсбук Стелла: youtube / инстаграм @stellav.ru / телеграм-канал @inspiredjournal Мастерская блогинга от Стеллы http://stellav.ru Видеокурсы по созданию подкаста и youtube-канала от Стеллы: http://stellav.ru ⟡ Скидка для слушателей подкаста по промокоду POGOVORIM