ТРЕВОЖНАЯ СОБАКА

Создание системы работы с тревогой

Как справляться с тревогой в повседневной жизни: примеры
Долгосрочные стратегии управления тревогой

Краткий обзор техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Переоценка автоматических мыслей (когнитивная реструктуризация).

Техника "заземления" (5-4-3-2-1).

Практика благодарности и осознанности.

Чем отличается конструктивная тревога от деструктивной.

Примеры адаптивного использования тревоги (мотивация к действиям).

Когда тревога мешает: признаки и симптомы.

Практика распознавания тревоги и её переработки (рефрейминг, работа с автоматическими мыслями).

Отличие черты личности от временного состояния.

Генетические и воспитательные факторы формирования тревожности.

Связь с другими чертами: перфекционизм, высокая чувствительность.

Тревожность в межличностных отношениях и работе.

Что происходит в теле: учащённое сердцебиение, потливость, напряжение мышц.

Эмоциональные реакции: катастрофизация, чувство угрозы.

Разница между эпизодической тревогой и хронической тревожностью.

Примеры поведенческих паттернов: избегание, компульсивное поведение.

Функциональная тревога: помощь в достижении целей и избегании опасностей.

Примеры: безопасное вождение, планирование бюджета.

Когда тревога становится вредной: хроничность, нарушения сна, развитие тревожных расстройств.

Риски избегания тревоги: от прокрастинации до зависимости.

Исторический аспект: как тревога помогала выживать.

Биологическая основа тревожности: fight-or-flight response.

Связь между страхом и тревогой.

Эволюция тревоги: как древние механизмы адаптировались к современности.

Определение тревоги.

Эмоции как сигнальная система (почему эмоции не бывают "хорошими" или "плохими").

Тревога как адаптивный инструмент.

Пример: как тревога помогает в сложных ситуациях (например, экзамен или важная встреча).

Научный взгляд: когнитивно-поведенческая теория о роли тревоги.