Как справляться с нагрузкой на работе

Как переживать периоды перегруза и не «сгорать» на работе

Когда впереди период высокой интеллектуальной нагрузки, большинство людей делают одну и ту же ошибку:

начинают экономить на теле, чтобы «освободить силы для мозга».

Я сам так делал раньше — убирал тренировки, потому что «и так много думаю».

И именно это сильнее всего снижало выносливость.

Ключевая мысль, которую я подсмотрел в интервью нейрофизиолога:

когда растёт нагрузка на мозг, нагрузку на тело нужно не снижать, а увеличивать.

Мозг и тело работают как единая система.

Если вы хотите долго держать концентрацию, принимать решения и не выгорать — телу нужна регулярная разрядка.

Лучше всего в такие периоды работает кардио:

— ежедневное;

— дольше обычного;

— в дополнение к 2–3 силовым тренировкам в неделю.

Когда я изменил подход и начал увеличивать кардио именно в самые загруженные недели,

умственная выносливость выросла заметно сильнее, чем от любых «лайфхаков по продуктивности».

Ещё один важный сдвиг:

в период пиковых нагрузок стоит сокращать ритуалы развития и обучения,

но не трогать спорт и режим.

Сон, подъём и отбой в одно и то же время, тренировки утром —

это не «про здоровье», это про способность выдерживать нагрузку и сохранять ясность мышления.

Если впереди плотные недели — не экономьте на тренировках.

Экономьте на лишнем, но усиливайте базу.

⸻

Тайминг выпуска

00:00 Почему нельзя экономить на теле при нагрузке на мозг

00:49 Как спорт повышает умственную выносливость

01:45 Режим, утренние тренировки и устойчивость к перегрузу

⸻

Ключевая мысль

Высокая интеллектуальная нагрузка требует большей, а не меньшей физической активности.

Тело — это не расходник для работы мозга.

Это его опора.

⸻

Где ещё делюсь полезным

ВКонтакте: https://vk.com/blog_beba

Telegram-канал: https://t.me/alexeybeba

#какбытьруководителем, #какуправлятьсотрудниками, #мотивациясотрудников, #эффективныйруководитель, #проблемывбизнесе