В точке покоя: воркбуки для самопомощи
Мы живём в мире «чёрных зеркал», где есть место сотням касаний к сенсорным экранам и машинному набору. Письму от руки теперь отведена скромная роль реликта. Но стоит взяться за обычную ручку – и происходит нечто почти волшебное. Слово, рождающееся на бумаге, будто выходит из глубин самого сознания, проходя путь через тело, мысль и сердце. В этот момент в мозгу вспыхивает целая сеть сигналов – работают моторные зоны, память, внимание, воображение. Мы не просто пишем – мы проживаем каждую букву и фразу.
Письмо от руки требует замедления, а в этом состоянии рождается сосредоточенность, ясность и искренность. Строки на бумаге – это следы живой мысли, не отполированной автозаменами. Через движение ручки мы слышим себя лучше, чем через клавиши.
Письмо становится медитацией – оно очищает голову, усмиряет тревогу, помогает разобраться с тем, что не давало покоя. Иногда, чтобы понять, чего мы хотим на самом деле, достаточно просто начать писать. Именно к этому призывают авторы популярных воркбуков, которые представлены в нашей подборке.
Рекомендуем найти самый красивый блокнот или тетрадь, взять разноцветные ручки, карандаши и маркеры и начать работу над своим психологическим здоровьем и благополучием. Чистое творчество, в котором вы найдёте множество важных, а порой и совсем неожиданных ответов!
«Ребёнок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе», Стефани Шталь
Воркбук – дополнение к одноимённой книге немецкого психотерапевта. Автор раскрывает понятие «внутренний ребёнок», предлагает свою классификацию «детских» внутренних состояний и психологических травм, с которыми люди сталкиваются в нежном возрасте.
В рабочей тетради – концентрат авторской теории, а также продуманный комплекс упражнений, который поможет вам раскрыть своё внутреннее дитя, найти с ним общий язык, успокоить и привести к гармонии. Шаг за шагом выполняя рекомендации доктора Шталь, вы сможете позаботиться о себе, лучше понять свои эмоции, преодолеть страхи и внутренние блоки. А положительный терапевтический эффект от упражнений вы ощутите уже через несколько дней после начала заполнения тетради.
Стефани Шталь профессионально, с большим вниманием и уважением поможет раскрыть все аспекты вашего «Я». Воркбук автора – настоящее путешествие в глубь собственной души, которое подарит вдохновение и отыщет скрытый потенциал.
«Исцели свою жизнь: Творческий альбом-тренинг», Луиза Хей
В альбоме собраны упражнения, аффирмации и анкеты, которые раскрывают методику автора из бестселлера «Исцели свою жизнь». Предложенные техники помогут внести позитивные изменения во все сферы жизни: здоровье, финансы, карьеру, личные отношения, мышление, эмоции и вдохновение.
Через творческие задания альбом помогает полюбить себя, учит думать позитивно и уважать результаты своего труда. Также в воркбуке вы найдёте упражнения, направленные на работу с внутренним ребёнком, преодоление обид, чувства вины и страха. А интересные многоуровневые анкеты помогут отыскать ответы на самые важные вопросы о себе. Задания из альбома можно выполнять ежедневно или по мере необходимости, возвращаться к ним снова спустя время, чтобы фиксировать личный прогресс.
Позитивные аффирмации становятся по-настоящему действенными, когда вы не только постулируете те или иные установки, но и правильно благодарите за полученный результат. Воркбук «Carpe diem. 7 практик благодарности. Книга-дневник на 90 дней» Марка Реклау объяснит, как наладить диалог со Вселенной и почему так важно говорить ей за всё спасибо.
«В точке покоя. Воркбук», Ольга Примаченко
Этот воркбук можно использовать как самостоятельную рабочую тетрадь или изучать в комплексе с другими книгами автора.
Журналист и психолог Ольга Примаченко предлагает 55 упражнений, которые помогут ближе познакомиться с собой, раскрыть внутренний потенциал, найти ресурс и источники вдохновения. Как прийти в состояние целостной гармонии? Автор уверена: необходимо отыскать собственную «точку покоя», на что и направлены упражнения воркбука.
Книга разделена на четыре части: самопознание, ресурс, вдохновение и быстрые практики самопомощи. Постепенно выполняя задания, вы ответите на ключевые вопросы: «кто я?», «что я люблю?», «чем мне нравится заниматься?», «в чём моя самоценность?». Исследуйте опыт прошлого, чтобы отыскать свою уникальность и уверенно двигаться к цели. Воркбук станет настоящим открытием для тех, кто устал, потерял жизненные ориентиры, чувствует тревогу и выгорание.
«Ежедневные практики, которые научат вас брать, давать и наслаждаться», Татьяна Мужицкая
Внутри каждого из нас живёт критик, который порой заглушает даже голос здравого смысла. Именно этот подстрекатель сообщает нам, что мы не справимся, не сможем, недостойны. Что нам нельзя! Популярный психолог и бизнес-тренер Татьяна Мужицкая уверена – очень даже «льзя»!
Нужно только уметь себе разрешить те самые простые вещи из названия воркбука. Подробнее о своей методике автор говорит в книге «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило». Рабочая тетрадь помогает на практике закрепить теоретические знания.
Ежедневные и ежевечерние техники нужно выполнять в течение 72 дней. За это время вы поймёте, как правильно и продуктивно мечтать, как осознать свои истинные желания, как проявлять гибкость в достижении целей. Но самое главное, вы освоите позитивное мышление – залог любого планирования и целеполагания.
Согласно древним германским верованиям, в конце лунного года наступает «безвременье» – 12 сакральных ночей, которые предшествуют наступлению нового года. В этот период люди обращались к духовным практикам, чтобы найти ответы на главные вопросы внутри своей души.
Немецкий психолог Танья Кёлер предлагает свой подход к традиционным народным вероучениям. Она разработала 12 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы наладить диалог с самим собой, разобраться в желаниях, поставить цели на будущее и достичь их.
Выполнять практики можно и на рождественских каникулах, и в любой другой период, когда вы почувствуете потребность. Главное, каждую ночь делать одно из предложенных автором упражнений. Такой ритуал даёт чувство уверенности, ориентир в стремительно меняющемся мире.
Задания помогут отпустить прошлое, подвести промежуточные итоги, чтобы создать стабильную базу для уверенного движения вперёд. В процессе работы над своими «сакральными ночами» вы будете также формулировать желания и цели. Автор советует в этот момент полностью сосредоточиться на себе и своих потребностях, не впадая в токсичную жертвенность и не пытаясь повлиять на жизнь других. Откровенный разговор с собой – это возможность обрести покой, который поможет привести в равновесие и другие сферы жизни, в том числе личные отношения и работу.
«Твои секреты. Книга-антистресс для счастья, объятий и фыр-фыр-фыр», Наталья Краснова
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вот бы дописать эту книгу, а то автор не до конца удовлетворил мои читательские требования! Теперь у вас есть такая возможность, только книга будет о вас.
Стендап-комик, актриса, певица, блогер и писательница Наталья Краснова предлагает вам свою версию воркбука, которая станет отличной альтернативой дневнику.
Уникальные и весёлые авторские истории создают впечатление, что вы болтаете с близкой юморной подругой, у которой есть совет или анекдот на все случаи жизни. Воркбук поможет справиться со стрессом, благодаря новым и старым проверенным методикам. Также в нём – психологические тесты, упражнения, арт- и нарративная терапия.
«Давай поговорим. Как найти взаимопонимание в отношениях. Воркбук», проект Mindspa
Большинство воркбуков предлагают практики, помогающие наладить внутренний диалог. Работа команды психологов из Mindspa – уникальный случай. Она помогает найти общий язык, укрепить связь и достичь взаимопонимания с любым человеком.
Иногда нам сложно донести свою мысль или объяснить причину поступков: мы боимся быть отвергнутыми, чувствуем вину из-за того, что отказали, не готовы к реакции окружающих на наши слова.
Практики, предложенные авторами, помогут развить коммуникативные навыки и выстраивать диалог с супругами, детьми, родителями, коллегами без манипуляций, токсичности или пассивной агрессии. Вы научитесь легко и спокойно говорить о своих чувствах. Воркбук предназначен для индивидуальной работы, но может использоваться и парой для поиска точек соприкосновения в повседневном общении.
«Разреши себе чувствовать всё. Воркбук», Юлия Булгакова
Постоянный стресс, рабочие нагрузки, неправильный подход к отдыху, сильные переживания, потери и травмы приводят нас в состояние бесчувствия. Душа, будто под анестезией, перестаёт реагировать не только на боль, но и на радость. Вернуть себя в норму предлагает коуч и психолог Юлия Булгакова.
С помощью практик из её авторского воркбука вы поэтапно будете переживать 30 эмоций, научитесь распознавать и дифференцировать их, узнаете, как тело откликается на душевные порывы. Автор предлагает записывать свои переживания из-за тех или иных ситуаций, пробуждать свою смелость и фиксировать полученные впечатления. Есть практика с нестандартными действиями: сказать «нет» тому, кому всегда говорил «да», пойти на мероприятия, которые раньше обходил стороной. Это непростое, но очень эффективное путешествие к себе – счастливому, чувствующему, радостному и осознанному.
Ещё одна полезная рабочая тетрадь для тех, кто хочет понять свои чувства и научиться работать с ними, – «Управляй эмоциями. Книга-тренинг» Эвелины Леви. Автор предлагает минимум теории и множество полезных практик, которые станут настоящим откровением для отчаявшихся найти общий язык с собой.
«Дневник пофигиста», Марк Мэнсон
Каждый день мы сталкиваемся с мелкими неурядицами, которые могут основательно испортить нам жизнь, если не научиться работать со своей тревожностью. Автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма» предлагает философский взгляд на жизнь, который поможет перестать беспокоиться по мелочам.
Мэнсон выступает против токсичного позитива, который зачастую не помогает, а лишь мешает обрести покой. Писатель и блогер делится своим опытом и пониманием закона Мёрфи. Если что-то плохое должно случиться, оно случится обязательно – так какой смысл переживать по этому поводу? Вы лишь потратите силы. Лучше следовать пяти этапам, предложенным в книге.
Во-первых, выпишите все ситуации, которые приносят вам радость, и все, тревожащие вас. Во-вторых, возьмите под контроль негативные эмоции, определите, как они помогут вам в достижении цели. В-третьих, ищите наиболее удачные решения для каждой из ситуаций. Перестаньте отвлекаться на незначительное и переживать из-за несущественного. И наконец, найдите цель и сосредоточьте на ней все свои усилия. Каждый из шагов нужно подробно прописывать в психологическом дневнике, чтобы отслеживать прогресс и радоваться результатам предметно.
«Принимай своё тело и его особенности», Кэтрин Холт
Многие, глядя в зеркало, видят лишь недостатки. Модная индустрия и реклама лишь подливают масла в огонь, предлагая то новый уникальный препарат для похудения, то невероятную методику по избавлению от лишних волос. Чтобы не впасть в депрессию из-за своего физического «несовершенства», начните выполнять практики из этого воркбука.
Автор предлагает продуманные упражнения: работа с эмоциями (вы точно ничего себе не запрещаете?), триггерами (на что вы наиболее остро реагируете и почему?), навязанными комплексами (кто вам говорил, что у вас не та форма ушей?) и прошлым опытом (анализируя все предыдущие вопросы). Методика поможет найти глубинные причины нелюбви к себе и обрести гармонию со всеми складочками и морщинками вашего прекрасного тела. И помните: ваша красота – в вашей уникальности!
Закрепить результат поможет «Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали» Анны Бабич. Предложенный автором метод показывает, как наконец перестать слушать других и начать жить свою лучшую жизнь.
