Топ психологии 2025 года
Книги способны утешить в трудную минуту, поддержать в кризисный период, вдохновить на перемены и стать верными помощниками в самопознании. Существует даже отдельное направление психотерапии с помощью книг!
Мы собрали топовые бестселлеры уходящего года. Узнайте, как выстроить здоровую самооценку, справиться с выгоранием и многолетними обидами, побороть тревогу, найти близких друзей и спутника жизни.
«Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе», Галина Бобрякова
Впервые мы сталкиваемся с виной и стыдом в детстве, когда взрослые ругают нас за плохое поведение или ставят в пример ребёнка соседки, более сообразительного и покладистого. Такой опыт остаётся в памяти как небезопасный, а организм формирует автоматические реакции. Из травмирующих событий в раннем возрасте рождается голос внутреннего критика и различные защитные механизмы психики, например желание выискивать недостатки в других людях. Однако негативные реакции можно «переписать».
Автор книги при помощи нейропсихологии и знаний о работе мозга объясняет, как перестроить мышление, научиться иначе относиться к сложным эмоциям, перфекционизму, лени. Вы узнаете, как развивать осознанность, работать с синдромом самозванца и тревожностью, обрести уверенности в себе и выстроить внутреннюю опору.
«ГОЛОД ТЕЛА: психосоматика лишнего веса. Как перестать утешать себя едой и запрограммировать мозг на стройность», Екатерина Тур
Проблема лишнего веса гораздо шире, чем избыточное потребление калорийной пищи и отсутствие физической активности. Люди, которые годами пытаются привести себя в форму, знают, что с завершением очередной диеты цифра на весах неумолимо начинает расти. Врач-психосоматолог Екатерина Тур предлагает иной, более глубокий подход к похудению. Лишний вес свидетельствует о душевной травме, которая когда-то с вами произошла. Книга поможет найти спрятанный в теле источник страданий и примириться с неприятным прошлым. Автор рассматривает современные тенденции похудения и их опасные последствия, включая похудение на семаглутидах, объясняет, как работать с мыслями и эмоциями, помогает научиться замечать потребности организма. Отдельная глава посвящена взаимосвязи лишнего веса и болезней, включая депрессию, гипотиреоз и сахарный диабет второго типа.
«Психология достоинства: Искусство быть человеком», Александр Асмолов
Знаменитый российский психолог Александр Асмолов считает себя эволюционным оптимистом и убеждён, что у каждого человека есть выбор. Он объясняет, что наша истинная задача – не приспосабливаться к изменяющейся действительности, а самостоятельно строить будущее, сохраняя честь, совесть, благородство. Рассуждая о достоинстве, психолог обращается к опыту своих учителей – Алексея Леонтьева, Льва Выготского, Александра Лурии, цитирует Пушкина и Шекспира, приводит примеры из литературных произведений. Непростой, но увлекательный текст о том, как отстаивать индивидуальность, не бояться идти против системы и в любые времена оставаться человеком. Не ищите луч света в тёмном царстве, лучитесь сами!
Книга психотерапевта с многолетним опытом станет опорой для тех, кто находится на пороге сложных жизненных выборов. Алина Адлер предлагает поддержку тем, кто состоит в токсичных отношениях, трудится на нелюбимой работе, переживает предательство и одиночество, страдает от ревности, подчиняется чужим правилам. Главное, что пытается донести автор, – прошлое не изменить, но каждый из нас волен сам решать, как реагировать на несправедливость, трагедии, детские травмы. Можно продолжать действовать по старому сценарию – бояться и терпеть, а можно – развивать осознанность и день за днём выбирать себя.
Открытый диалог, когда собеседники честно говорят о чувствах и том, что их беспокоит, и в котором нет места манипуляциям, – непростое искусство. Однако именно через обсуждение можно разрешать конфликтные ситуации, выводить отношения на новый уровень, избавляться от ненависти и груза прошлых обид.
Психолог Юлия Булгакова объясняет, как не ранить словом, когда эмоции берут верх, как найти в себе смелость заговорить о том, что беспокоит, и как подготовиться к важному разговору. С помощью книги вы научитесь бережно и уважительно беседовать с партнёром, коллегами, родственниками, друзьями, замечать истинные потребности другого человека и выстраивать доверительные близкие отношения.
Специалист по ментальному здоровью Наталья Керре обращается к тем, кто находится в состоянии кризиса, апатии, безысходности. Автор сама два года боролась с депрессией, поэтому хорошо понимает, что переживают люди, когда сталкиваются с этим распространённым недугом.
Книга послужит дополнительной поддержкой на пути восстановления, позволит вновь почувствовать радость жизни и интерес к окружающему миру. Вы узнаете, как помогать себе через физические ощущения и создание домашнего уюта. Даже если вы ненавидите вытирать пыль и мыть полы, найдите в себе силы убрать крошечный уголок дома и поддерживать там чистоту. Простое действие вернёт ощущение контроля происходящего вокруг вас, поможет поверить в свои силы, станет поводом себя похвалить. Упорядочивание пространства приводит к упорядочиванию мышления, а для человека в депрессии это особенно важно.
Психотерапевт Юлия Пирумова приглашает к глубокому диалогу с самим собой и изучению своей нарциссической части, которая мешает строить гармоничные отношения с миром, вселяет неуверенность, страх и тревогу. Упражнения и мини-опросники из книги позволят научиться воспринимать жизнь во всех её проявлениях, избавиться от перфекционизма, слишком строгих требований к себе и людям. Теорию о том, как работает психика, автор подкрепляет личными историями и кейсами из терапевтической практики. Вы познакомитесь с приёмами самоподдержки, поймёте, как реагировать на критику, не бояться собственных ошибок. Вы не обязаны быть идеальными, ваша задача – быть живыми.
«Из поколения в поколение. Как остановить негативное влияние прошлого и найти в семейной истории опору и ресурс», Инна Хамитова
История рода влияет на формирование нашей личности, моделей поведения и судьбы в целом, хотим мы того или нет. И нет, дело не в фамильных проклятиях, а в сценариях поведения, которые мы неосознанно перенимаем от родителей и близких родственников. Клинический психолог, системный психотерапевт Инна Хамитова помогает разобраться, как сказываются на ребёнке взаимоотношения мамы и папы, почему мы повторяем семейные сценарии, как опыт предшествующих поколений отражается на людях, которые живут сегодня.
С помощью упражнений вы освободитесь от многолетних установок, сможете под другим углом посмотреть на проблемные ситуации, разберётесь в собственной генограмме. Автор книги не призывает разрывать родственные связи, а, напротив, помогает увидеть в них мощный ресурс.
«Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения», Владислав Чубаров
Если вы представляете себя в старости немощным и больным, книга клинического психолога Владислава Чубарова поможет развеять стереотипы о возрасте и понять, что каждый период жизни по-своему прекрасен. Автор предлагает честный разговор о здоровье, красоте, душевном состоянии. Отдельное внимание специалист уделяет естественным изменениям тела и объясняет, как перестроить своё восприятие и не испытывать стыда за старение.
Вы узнаете, как подготовиться к новому этапу и предусмотреть личные риски, поймёте, как с годами меняется восприятие жизни, осознаете, какие задачи ставит перед нами старость, и перестанете панически бояться будущего.
«Ничего не хочу. Книга-объятие для уставшего человека», Дарья Башкатова
Руководство практикующего психотерапевта Дарьи Башкатовой обращено к тем, кто столкнулся с выгоранием, потерял радость жизни и не понимает, как восполнить силы. Автор поможет разобраться, куда утекает энергия и как её вернуть, научит приёмам самоподдержки. Предложенные техники – как ментальное объятие: при регулярном выполнении практик в организме будет вырабатываться окситоцин, отвечающий за ощущение безопасности.
Вот одно из упражнений, чтобы нейтрализовать вредную самокритику. Задумайтесь, сказали бы вы такое лучшему другу? Если нет, то почему позволяете так обращаться с собой? Как бы вы поддержали в подобной ситуации близкого человека? А теперь скажите те же самые слова себе и прочувствуйте, как реагирует на них тело.
«Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи», Надежда Челомова
Книги могут не только скрасить пасмурный вечер или долгое путешествие, но и стать вашим личным терапевтом. Социальный психолог Надежда Челомова рассказывает, как литература способна помочь в моменты, когда вы чувствуете тревогу и одиночество, переживаете из-за несчастной любви, беспокоитесь о будущем, находитесь на пороге непростого выбора.
Для библиотерапии подойдут как научно-популярные книги, так и художественные, главное – правильно подобрать произведение под ситуацию. Например, если вас волнует грядущий переезд, можно обратиться к истории Туве Янссон «Папа и море».
Под обложкой найдёте ещё больше рекомендаций на разные жизненные случаи, а также вопросы, призванные усилить целительный эффект от книг.
«Год одиноких: Как перестать бояться быть без других», Лиля Град
«До тех пор, пока вы боитесь одиночества, вы ничего по-настоящему не узнаете о себе», – пишет автор. Книга станет поддержкой в непростой период и поможет разобраться в процессах, которые происходят в вашей жизни.
Психолог Лиля Град познала все грани одиночества и убедилась, что с ним нужно не бороться, а использовать как ценный ресурс. Книга разделена на две части. В первой представлены 12 главных сценариев одиночества и их причины. Во втором разделе вы найдёте 12 практик, которые помогут самостоятельно наладить отношения с другими людьми и окружающим миром.
«Почему культура постоянной занятости и заботы о себе делает нас тревожными, напряжёнными и выгоревшими – и как освободиться», Паула Фридман-Даймонд
Ещё одна книга, которая поможет понять, что важно жить здесь и сейчас, а не гнаться за красивыми картинками из социальных сетей. При этом избавиться от установок, что нужно быть успешным, спортивным, красивым, вдобавок первоклассным сотрудником и хорошим другом, не так-то просто.
Если вы ругаете себя за усталость и отсутствие силы воли, чувствуете давление общества, ищете одобрение окружающих, не умеете отдыхать и расслабляться, эта книга для вас. Паула Фридман-Даймонд, специалист по работе с тревожностью, перфекционизмом и расстройствами пищевого поведения поможет переосмыслить приоритеты и установить цели, которые будут соответствовать вашим ценностям. В отдельных главах автор также поднимает темы ограничений в еде и отношений с телом.
«Настоящая жизнь – там, где сложно. Книга, которая поможет обнять себя и идти вперёд», Ольга Низаева
Современному человеку свойственно стремиться к идеалу во всём: говорить так, чтобы всегда быть услышанным, никогда не попадаться на крючок манипулятора, виртуозно отстаивать границы, любить и быть любимым. Однако у погони за совершенством есть обратная сторона – тревога, излишнее напряжение и разочарование от несоответствия собственным ожиданиям.
Книга Ольги Низаевой убедит вас, что испытывать негативные эмоции, ошибаться, не всегда добиваться желаемого – абсолютно нормально. Автор даёт инструменты самоподдержки, поднимает темы эмоций и потребностей, объясняет, как отпустить прошлое и перестать сравнивать себя с другими, научиться доверять и строить здоровые отношения, а также найти предназначение.
«Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни», Чан Джэёль
Специалист по самопомощи Чан Джэёль считает, что секрет гармоничной жизни без выгорания кроется в маленьких привычках. Истории из книги позволят сформировать собственные ритуалы восстановления, которые будут поддерживать ваше хорошее самочувствие.
Одна из интересных рекомендаций – микропрогулка. Автор советует каждый день в течение недели выделять время и проходить всего сто метров. Если гулять обычным шагом, то такую дистанцию можно преодолеть за минуту. Однако, выполняя практику, важно идти очень медленно и внимательно подмечать, как день за днём немного изменяется окружающее пространство, а затем записывать наблюдения. В книге найдутся и другие простые упражнения, которые способны восстановить душевное равновесие, восполнить силы, пробудить желание расти и развиваться.
«ЯТЬ. Психотерапия русской традицией, или Как жить лучше в опоре на наш культурный код», Елизавета Тюгаева
Психолог и вокальный терапевт Елизавета Тюгаева предлагает отправиться на несколько веков назад, чтобы развеять мифы о русском фольклоре и напитаться энергией, которая кроется в опыте и знаниях наших предков. Автор увлекательно рассказывает о мышлении, быте, костюмах, еде XVIII и XIX веков. Как строились отношения между мужчиной и женщиной? Когда можно было менять стрижку? Что такое фэншуй по-русски? Почему наши бабушки не говорили о чувствах и как рефлексировали? В последней главе вы узнаете, как современному человеку искать точки опоры, утешение и поддержку в русском фольклоре: от песенных и телесных практик до рукоделия, обрядов и ритуалов.
«Живи в своём темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм», Марина Долганова
Вы точно уверены, что стремитесь воплотить свои желания, а не выполняете план задач, который навязан обществом? Неудовлетворённость, отсутствие энергии, чувство стыда, ориентация на других – всё это признаки того, что вы пытаетесь жить по чужому сценарию, спешите туда, куда вам и не нужно.
Авторская система коуча Марины Долгановой позволит вернуться на свой собственный путь и ощутить радость и гармонию. Вам предстоит пройти шесть этапов, которые помогут покинуть социальную гонку. В каждом разделе книги – действенные практики, а одно из упражнений можно выполнить прямо сейчас и отследить автоматические мысли. Продолжите фразу: «Если я остановлюсь, то...»
«И в ссоре, и в радости. Как счастливые пары используют конфликты, чтобы стать ближе», Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман
Новый бестселлер от супругов Готтман, которые полвека изучали самые разные пары в лабораторных условиях: от поведения, мимики и жестов до биологических показателей. После многолетних исследований психотерапевты пришли к выводу, что конфликты способны укрепить отношения, но только если ссориться по науке.
Если вы хотите сохранить союз, то лучше не прибегать к критике, презрению, защите и выстраиванию стен. Авторы предостерегают, что такие деструктивные модели общения ведут к разрыву. В книге вы найдёте руководство для правильной ссоры и рекомендации, которые помогут во время конфликтов выстраивать уважительный диалог, слышать и слушать партнёра.
«Прости твою мать. Книга-освобождение от вины, обид и ожиданий», Ярослава Рындина
Педагог и психолог Ярослава Рындина даёт поддержку тем, кто годами страдает от обид на маму, мысленно или открыто упрекает её в ошибках воспитания, жаждет возмездия за несчастное детство или ждёт, что отношения сами собой наладятся. Книга помогает пройти болезненный период сепарации от родителей. Вот несколько признаков того, что процесс эмоционального отделения не завершён: перед встречей с мамой вы мысленно репетируете диалоги, испытываете вспышки гнева на её действия, хотите получать безусловное принятие и одобрение ваших решений, чувств, проявлений.
«Невозможно строить здоровые отношения, заниматься своим развитием и получать удовольствие от своей жизни, если у тебя есть большая гниющая рана», – пишет автор. Поэтому так важно отпустить прошлое и научиться воспринимать маму такой, какая она есть, со всеми достоинствами и недостатками.
«Здесь тебя любят. Как научиться быть счастливой и построить отношения с тем, кто тебе подходит», Екатерина Хломова
Где искать «того самого» человека? Почему вы выбираете партнёров, которые вам не подходят? Как перестать избегать отношений? На эти и другие вопросы отвечает психолог с 18-летним опытом Екатерина Хломова. Вы узнаете, как использовать период одиночества для самопознания и личностного развития. Автор делится историями реальных девушек о любовных неудачах и обретении счастья, которые доказывают, что никогда не стоит опускать руки.
Практики из книги помогут преодолеть страх близости и вдохновят ходить на свидания с ощущением самоценности. Вы узнаете, какие ошибки чаще всего совершают люди в начале совместного пути, и получите инструменты, которые помогут найти партнёра для здоровых отношений.
