«Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал» kitobidan iqtiboslar, sahifa 4

Приступая к этой дыхательной технике, помни об осознанности. Прислушивайся к своему телу и учись на тех сигналах, которые посылают тебе тело и ум во время выполнения упражнений. Используй эти сигналы как обратную связь и корректируй упражнения по мере необходимости, чтобы найти то, что работает лучше всего 25 . Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений. Ша

Дыхание 1. Сидя или лежа, выполни 30–40 полных осознанных дыханий: полностью вдыхай животом и грудью, затем без усилия выдыхай. 2. На последнем выдохе дай всему воздуху выйти и задержи дыхание, насколько сможешь, не испытывая дискомфорта. Слушай свое тело и не насилуй его! 3. Когда почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни глубокий вдох и задержи дыхание на 10–15 секунд. Затем отпусти его и расслабься. 4. Повтори описанные выше шаги еще два или три раза, обращая внимание на то, как ты себя чувствуешь, и регулируя дыхание по мере необходимости. 5. Отдыхай в этом приподнятом состоянии, пока не будешь готов двигаться дальше. Используй только что созданную энергию для своей утренней тренировки или сеанса йоги.

Неделя 1.  Тридцать секунд холодной воды после теплого душа. Неделя 2.  Одна минута холодной воды после теплого душа. Неделя 3.  Полторы минуты холодной воды после теплого душа. Неделя 4.  Две минуты холодной воды после теплого душа.

Вим Хоф Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал

Люди постоянно спрашивают меня, что я думаю о «травке». Я думаю, что травка – это здорово.