Kitobni o'qish: ««Восемь техник тайцзицюань». Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань»»

Shrift:

Серия «Чжун Хэ»

Перевод с китайского Н. Гориной

* * *

Что такое «восемь техник тайцзицюань»

Восемь техник, или тенденций, тайцзицюань (太极八法 тайцзи бафа) – это пэн 掤 (расширяться), люй 捋 (пропускать), цзи 挤 (толкать), ань 按 (нажимать), цай 採 (срывать), ле 挒 (расщеплять), чжоу 肘 (локоть) и као 靠 (плечо или опираться). Это тенденции, общие для всех видов и стилей тайцзицюань, база, на которой основаны все остальные движения и принципы тайцзицюань.

С детальным описанием всех базовых техник, стоек и передвижений, а также их значений, можно ознакомиться по книгам мастера Ван Линя «Тайцзицюань 13 ши», «Кулак Великого предела» и «Восемь техник тайцзицюань. Разбор и боевое применение». Издательский дом «Ганга», Москва.

«Восемь техник тайцзицюань»
Комплекс «Фанвэй»

О комплексе «Фанвэй»
(«Движение по сторонам света»)

Восемь техник соответствуют восьми сторонам света. Восемь сторон света – это восток, запад, юг, север, юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад. Пэн, люй, цзи и ань выполняются в направлениях четырёх сторон, соответствующих основным направлениям: восток, запад, юг и север. Цай, ле, чжоу и ань выполняются в направлениях четырёх углов квадрата, соответствующих промежуточным направлениям: юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад (схема справа).

Движения в различных направлениях с использованием различных приёмов и методов упражнений воздействует на соответствующие части и органы тела, и таким образом активизируются функции всех органов и систем организма. Можно тренировать всё тело целиком: движения укрепляют нервную систему, ориентация по сторонам света хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу мозжечка, который отвечает за способность держать равновесие, координацию движений корпуса, рук и ног, регуляцию мышечного тонуса и мышечную память. Выполнение упражнений будет хорошей профилактикой ухудшения чувства равновесия, координации движений, а также памяти, которое может возникнуть с возрастом. Регулярные занятия будут способствовать всестороннему целостному развитию всех функций организма.

Данный комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будет очень полезен для детальной отработки движений. Он специально составлен таким образом, чтобы максимально эффективно запомнить, освоить и регулярно практиковать все техники.

Описание движений
Начальная форма

Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг¹. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).

Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.

С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).

1.Необязательно искать именно географический юг – можно выбрать любое направление и обозначить его как юг, а все последующие направления определять относительно него.

Bepul matn qismi tugad.