Hajm 318 sahifa
2016 yil
Лонгевита. Революционная диета долголетия
Kitob haqida
Мы привыкли к тому, что старение сопровождается заболеваниями, но всегда ли так происходит? И вообще – обязательно ли нам болеть и стареть?
Сколько людей, столько и рецептов здорового образа жизни, и многие полагают, что их знаний и опыта достаточно, чтобы давать советы другим. Но ведь никто никогда не говорит: «Я часто летаю, так что могу управлять самолетом» или: «Я часто болею, поэтому из меня выйдет отличный врач».
«Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний – это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», – здраво рассудил доктор Вальтер Лонго и, собрав и обработав результаты последних сенсационных открытий, написал эту книгу – руководство по пользованию собственным телом.
Она даст представление о том, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания, чтобы нашу голову занимал список гостей на 110-й юбилей, а не список лекарств. Ведь жизнь – даже самая длинная – не обязательно сопровождается болезнями.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Очень востребованная тема и превосходное исполнение! Кому же не хочется прожить 110 лет? Наверное , нельзя найти человека , который равнодушно прошёл бы мимо подобной животрепещущей темы! В книге итальянца Лонго всё самое современное и фундаментальное в проблеме старения собрано и очень художественно изложено …Ценны также сведения автора о его чисто итальянских впечатлениях относительно диет и наблюдения за долгожителями , одной из коих было аж 116 лет!
Предложенный рацион питания подходит только для состоятельных людей – стакан миндального молока настоящего будет стоить столько же, сколько день питания семьи из двух человек ((
Ценность книги в том , что автор проводил научные исследования . Познавательная и полезная для здоровья книга , помогает понять принципы здорового питания. Рекомендую к прочтению.
Замечательная книга. Полезнейшая информация изложена доступным языком. Увлекательное и вдохновляющее изложение!!! К организации такого питания в России нужно подойти творчески и ответственно, найдя соответствующие и недорогие заменители экзотических продуктов, что, на мой взгляд, не сложно. По сути мы так и питаемся во время православных постов.
Книга интересная, много полезной информации. Представлены данные научных экспериментов. Очень порадовало меню с рецептами в конце книги .
Общие рекомендации 1. Ходите быстрым шагом в течение часа в день. 2. Старайтесь не пользоваться эскалаторами и лифтами, несмотря на то что они являются неотъемлемой частью нашей жизни. 3. В выходные старайтесь гулять подольше в отдаленные районы (избегайте мест с загрязненной экологией). 4. Практикуйте умеренные физические нагрузки по 150–300 минут в неделю и интенсивные – в разумных пределах. 5. Для укрепления мышц выполняйте различные упражнения. Если вы используете тяжести, после тренировки принимайте пищу, содержащую 30 граммов белка.
При окружности талии выше 102 см для мужчин и 89 см для женщин риск преждевременной смерти вдвое выше, чем при окружности талии менее 86 см у мужчин и 71 см у женщин.
оливковое масло); ✓ Мультивитаминные/минеральные добавки; ✓ Добавка омега-3/6; ✓ Чай без сахара (до 3–4 чашек в день); ✓ 25 граммов белка из растительных источников, в основном орехов; ✓ Неограниченное количество воды. Все ингредиенты нужно распределить на завтрак, обед и ужин или на два приема пищи и один перекус. Дни 2–5 (800 калорий) ✓ 400 калорий из сложных углеводов; ✓ 400 калорий из полезных жиров; ✓ Мультивитаминные/минеральные добавки; ✓ Добавка омега-3/6; ✓ Чай без сахара; ✓ Неограничен
Хотя бы за неделю до начала рекомендуется придерживаться полноценного питания, потребляя 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Желательно, чтобы белок был из растительного источника или рыбы. Также принимайте мультивитаминные комплексы и добавки с омега-3 не менее двух раз в неделю (см. главу 4). Перед началом терапии обязательно покажите данные рекомендации вашему диетологу. Основные правила диеты «Псевдоголодание» День 1: (1100 калорий) ✓ 500 калорий организм должен по
Sharhlar, 10 sharhlar10