«Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума» kitobidan iqtiboslar
Истинная мудрость приходит к каждому из нас тогда, когда мы сознаем, как мало понимаем в жизни, в самих себе, в мире вокруг нас.
тропинка… водопад… послушайте, как тихо плещется вода… вы слышите пение птиц вдалеке… и тихо качаются деревья… а чуть сбоку есть удобная садовая скамейка… Какого она цвета? Из чего сделана? Сейчас я хочу, чтобы вы обошли вокруг скамейки… сели на нее… Когда вы сядете, вас удивит, какая она удобная… и вы расслабитесь еще больше, чем сейчас… так что давайте ее обойдем… (сделайте короткую паузу)… а теперь сядем на скамейку… когда вы сели, сделайте глубокий вдох… выдох… вы чувствуете, как волна расслабления проходит сквозь тело… расслабляя каждый мускул и нерв… С каждым вдохом… вы вдыхаете хорошие мысли… а с каждым выдохом… выдыхаете плохие… В конце можно добавить внушение по своему выбору. Если вы хотите поспать, просто игнорируйте следующие слова… и вместо гипноза вы погрузитесь в глубокий и целебный сон… пока не придет время просыпаться. Однако когда нужно будет пробудиться от гипноза… используйте следующие слова… чтобы проснуться… от
становятся мягче… расслабляются… больше, чем когда-либо раньше. Вы ощущаете кожей температуру воздуха… это спокойное и уютное чувство… теперь можно расслабить верхнюю часть головы… все тело уже расслаблено… от макушки… до кончиков пальцев ног. Ваше тело сейчас свободно… оно мягкое… и тяжелое… и расслабленное… оно погружается в релаксацию все глубже… дыхание становится ровнее и легче… А сейчас я буду медленно считать от одного… до десяти… и с каждым разом вы будете уплывать… глубже… глубже… в спокойную релаксацию (считайте медленно)… один… два… три… четыре… пять… шесть… семь… восемь… девять… десять… Теперь вы ощущаете такое глубокое расслабление… вам легко сосредоточиться… и ясно видеть то, что я скажу… представьте себе, что стоите на террасе… ступени ведут в прекрасный сад… и вы смотрите туда… вы видите чудесные деревья… это уединенное место… мирное и тихое… Вы видите цветочные клумбы… посреди прелестного газона… а чуть дальше водопад…
этого глубокого и спокойного сна… сейчас я буду считать от десяти до одного… и на счет «один»… вы полностью проснетесь со свежей головой и откроете глаза… (считайте медленно и четко)… Десять… девять… восемь… семь… шесть… пять… вы все больше пробуждаетесь… четыре… три… два… один… откройте глаза. Внимание: если вы хотите использовать индукцию прогрессивной релаксации перед сном, вы можете оставить аудиозапись с периодом тишины в конце и установить систему на автоматическое выключение. Весьма вероятно, что вы уснете почти сразу, это нормально, ведь аудиозапись будет продолжать проигрываться.
место, где вы занимаетесь индукцией)… вы расслабляетесь еще больше… перенесите внимание на ритм вашего дыхания… а теперь мышцы живота… мягко напрягите их… а теперь позвольте им расслабиться. Мышцы плеч и спины… расправьте плечи… почувствуйте мышцы, которые тянутся вдоль позвоночника… а теперь опустите плечи, расслабьте мускулы… почувствуйте, как спина вдавилась в кресло, когда вы расслабились еще глубже… прислушайтесь, каким ровным и легким стало ваше дыхание… Теперь кончики пальцев… сами пальцы… сожмите их… почувствуйте это напряжение… а теперь расслабьте их… и пусть расслабление распространится вверх по рукам до самой шеи… Убедитесь, что шея лежит удобно и вам легко держать голову… натяните мускулы шеи… а теперь пусть эти колонны мышц расслабятся… ваша шея удобно лежит на подушке и погружается в нее еще глубже. Мышцы лица расслаблены… напрягите лицо… почувствуйте это напряжение… а теперь расслабьте мышцы и ощутите, как они удлиняются…
наполняющий ручей… Послушайте звуки воды… и оглядитесь вокруг… вы видите деревья… и слышите, как где-то поют птицы… усиливая… релаксацию… всего вашего существа… Вы видите пять ступеней, ведущих в сад… и узкую тропинку… она ведет к водопаду… Сейчас мы сойдем по ступеням… и с каждым шагом вы входите все глубже… и глубже в релаксацию… Так давайте начнем. Как только вы стали на первую ступень, вы почувствовали, как глубже погружаетесь в релаксацию… вторая ступень… вы чувствуете, как ваша нога крепко упирается в ступень… это приносит удивительное облегчение… и вы уходите еще глубже в релаксацию… вниз на третью ступень… чувствуя себя удивительно свободно и… так… так… расслабленно… как только ваша нога становится на четвертую ступень… новая волна расслабления окутывает все тело… вниз на пятую ступень… ощущение, что вы расслабились так глубоко, как никогда прежде. Теперь вы стоите на лугу… перед вами еле заметная
ТЕКСТ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ В этом глубоком, особенном сне… ваше подсознание… для вашей безопасности… следит за всем, что происходит вокруг вас… Эти внушения, предназначенные для вашей пользы, входят прямо в ваше подсознание… где принимаются… Эти мысли укореняются… жестко закрепляются…
Когда вы подберете эти слова, погрузите себя в
следующее: чтобы достичь максимально глубокого транса, следует практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Некоторые люди с первого раза впадают в транс безо всяких усилий, но чаще всего такая способность достигается постоянными тренировками.
говорят выбрать одно из двух… всегда есть третья возможность… ничего не делать… Часто ситуации прекрасно разрешаются сами собой… без нашего участия… Вы научились не искать проблемы… там, где их нет. Все величайшие открытия в этом мире были сделаны случайно… Именно умение оценить непредвиденный результат объединяет тех… кого большинство считает гениями… Теперь, когда вам знакомо чувство приближения неведомого… вы лучше многих готовы… уловить потенциальные возможности, которые вот-вот появятся… То, что когда-то вас больше всего тревожило… теперь стало главным залогом вашего счастья и успеха… и жизнь становится лучше и лучше…
