Kitobni o'qish: «Зажги в себе солнце! Как понять, почему ты страдаешь и что с этим делать»

Введение

«Носи солнце в себе!» Эта фраза много лет назад нашла отклик в моей душе и навсегда там поселилась. И только в 34 года, перед тем как начать писать эту книгу, я узнала, как дословно звучит цитата и кто ее автор.

Но сейчас не об этом. Я еще вернусь к афоризму. А пока расскажу вам свою историю.

Многие люди долгие годы ищут свое призвание. Через взлеты и падения приходят к пониманию себя и выбору профессионального пути. А кому-то и жизни не хватает на то, чтобы услышать зов души и реализовать свои способности. Мне повезло больше.

Уже в школьные годы я четко знала, кем хочу быть. Меня не мучили сомнения. Сразу после школы в 2007 году я поступила на бюджет в Московский городской педагогический университет. Мой выбор пал на факультет общей психологии. В то время профессия психолога большой популярностью не пользовалась. Но я и не отдавала дань моде. Я просто хотела разобраться в себе.

Вы, наверное, слышали такое мнение, что в психологи идут люди с тараканами в голове. Такими хорошими и большими тараканами. Это про меня.

С детства я была очень тревожным ребенком. Глубоко переживала неудачи, обращала внимание на несовершенства. С самооценкой были серьезные проблемы. Особенно это касалось внешности. Но виду я не подавала. Да и сложно было заподозрить глубину моих психологических проблем. Я была общительным ребенком, довольно неплохо училась, ходила в музыкальную школу. А каждое лето, начиная с 6 класса, с детской общественной организацией ездила в лагеря для активистов.

Внешне все было хорошо и благополучно. А внутри… Внутри всегда было ощущение, что со мной что-то не так. И еще было море, огромное море испепеляющего стыда.

Вы скажете, что это обычное дело, подростки всегда недовольны собой и своей внешностью. Я отвечу: не все и не всегда. Да и степень этого недовольства может быть разной.

Я отчетливо помню, что мне было крайне некомфортно с собой. Я не чувствовала радости, легкости и беззаботности. Я была погружена в самокопание, искала причины этого состояния и выходы из него. Мне хотелось понять себя и стать счастливой. Именно поэтому я и выбрала профессию психолога.

С тех пор прошло 17 лет. Я нашла ответы на многие вопросы. Мое внутреннее ощущение изменилось. Нет, я не стала другим человеком. Моя привычка к рефлексии сохранилась и даже приумножилась. Но душевных страданий стало меньше, и я больше не погружаюсь в них так глубоко. А если и случаются кризисы, я знаю, как себе помочь.

Но вернемся к цитате, которая послужила идеей для названия этой книги.

В оригинале афоризм звучит так: «Чтобы озарять светом других, нужно носить солнце в себе» (Ромен Роллан).

В чем была привлекательность этих слов для меня, я поняла только с годами, когда стала работать психологом. Я осознала, что помогать другим людям у меня получится только в том случае, если я сначала помогу себе.

Мое внутреннее солнце светило тускло, порой даже гасло, а я очень хотела научиться жить по-другому: с искрой в глазах и радостью в сердце. Так я начала свой непростой путь. Путь поиска и обретения.

В 2012 году я с отличием окончила институт и стала работать школьным психологом. Это было интересно. Мне нравилось. Но знаний, которые я получила в вузе, совершенно не хватало. Я чувствовала себя некомпетентным самозванцем. У меня появилась еще одна причина для самобичевания. И тогда на моем жизненном пути повстречался человек, который сыграл ключевую роль в моем профессиональном становлении. Этим человеком стала Горохова Анна. Она пришла работать в школьный комплекс психологом, а впоследствии стала руководителем психологической службы и моим сердечным другом. С ее легкой руки в 2014 году я пошла учиться на первую ступень программы Московского гештальт-института.

Вот тогда-то и началось все самое интересное. Я подробно остановлюсь на структуре и процессах обучения в третьей главе книги. Здесь скажу только, что программа эта практико-ориентированная и предполагает много часов личной и групповой психотерапии. Именно эти часы и были мне жизненно необходимы.

Вот уже 10 лет я продолжаю этот путь – путь своего сердца. Я окончила первую и вторую ступени программы, сертифицировалась и аккредитовалась как гештальт-терапевт. Веду частную практику. На момент написания книги, заканчивая третью ступень программы и практикую наставничество коллег -психологов.

За моими плечами шесть специализаций в рамках гештальт-подхода. В общей сложности это 1200 часов. За это время я научилась работать:

– с детьми и подростками;

– с семьями;

– с группами;

– с различными видами зависимостей;

– с запросами по сексологии;

– с расстройствами личности.

Пишу, одновременно пугаюсь и восхищаюсь масштабами. Мне наконец удается присваивать свой опыт. А значит, я могу научить и других людей. Этим я и занимаюсь уже достаточно продолжительное время.

Каждый день ко мне на консультации приходят взрослые и подростки. Они приносят свою боль, хотят быть услышанными и понятыми. Они ждут моего участия, моей поддержки. Они надеются разрешить свои трудности и избавиться от страдания. Я не даю им советов, а разовые консультации провожу крайне редко. Обычно я приглашаю клиентов в психотерапию. Это продолжительное и захватывающее путешествие в глубины своей психики, болезненное и одновременно освобождающее странствие. Это путь к себе вместе с надежным проводником.

Уже более семи лет я хожу на личную терапию. Знакомлюсь с собой и меняю свою жизнь в лучшую сторону. У меня накопился немалый жизненный опыт, подкрепленный знаниями и профессиональными навыками. Именно поэтому я решила написать книгу.

Моя книга будет полезна всем, кто интересуется своим внутренним миром и пытается разобраться в причинах жизненных и психологических проблем.

Я описала самые распространенные проблемы, с которыми обычно обращаются ко мне. Многое из того, о чем пойдет речь ниже, я пропустила через себя, поэтому решила откровенно поделиться с читателями личными историями.

Я надеюсь, что мой творческий труд принесет пользу, и кто-то из читателей получит ответ на вопрос, с чем связано его страдание и как действовать, чтобы исцелиться.

Глава 1. Встреча с собой

«Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он старается быть тем, кем не является».

Арнольд Бейссер

В этой главе я предлагаю вам проанализировать, в какой точке, на каком этапе жизненного пути вы сейчас находитесь. Для этого возьмите лист бумаги и ответьте на несколько вопросов. А лучше составьте небольшой связный текст на основе своих ответов.

Вопросы для самоанализа

1. Пол.

2. Возраст.

3. Внешность. Опишите свое телосложение и лицо.

4. Где и с кем вы живете? Вы в отношениях или одиноки? Есть ли у вас дети?

5. Вы учитесь? Насколько вас устраивает выбранное направление?

6. Ваше место работы. Как долго вы трудитесь в одной организации?

7. Состояние здоровья. Есть ли у вас врожденные или приобретенные заболевания? Как они влияют на вашу жизнь?

8. Какие эмоции и чувства вы испытываете чаще всего? Как оцениваете свое психологическое состояние?

9. Какой у вас круг общения, есть ли друзья?

10. Есть ли у вас родственники? Как складываются ваши взаимоотношения?

11. Есть ли у членов вашей семьи психические расстройства?

12. Как вы проводите свободное время, есть ли у вас хобби?

13. Ваш характер. Опишите, каким человеком вы себя видите.

14. Ваши победы и достижения. Вспомните, чем вы гордитесь.

15. Ваше материальное положение и имущество.

Сейчас медленно прочтите то, что у вас получилось. Постарайтесь прислушаться к своим эмоциям. Какие факты вашей жизни вызывают у вас больше всего переживаний? Что именно вы чувствуете, какие эмоции распознаете? Зафиксируйте все, что удалось осознать. А я сделаю небольшое отступление.

Гештальт-терапевты в своей работе часто руководствуются парадоксальной теорией изменений. Автор теории – американский врач-психиатр и гештальт-терапевт Арнольд Бейссер. Основная идея парадоксальной теории изменений заключается в том, что исцеление человека начинается в тот момент, когда он встречается с собой настоящим и перестает одержимо совершенствовать себя. Принимает себя таким, какой он на самом деле. Со всеми своими особенностями, достоинствами и недостатками. Со всеми ошибочными решениями и вызывающими сожаление поступками.

Часто у людей, которые хотят в себе что-то переделать, есть внутренний конфликт. Этот конфликт – вечное метание человека между тем, каким он должен быть в своих представлениях, неким идеальным образом, и тем, каким он на самом деле себя ощущает и видит. При этом отожествить себя до конца с одним из этих образов он не способен. Они постоянно, но безуспешно стремятся изменить друг друга.

Остановить психологические терзания и разрешить конфликт можно. Для этого необходимо прекратить внутреннюю борьбу и принять обе свои части. Приведу пример.

Допустим, человек хочет искоренить в себе жадность, он не готов согласиться с тем, что бывает скуп, хочет стать другим. Если видит в себе проявление этого качества, старается его пресечь, сделать незаметным для окружающих. Но чем больше он подавляет в себе скупость, тем чаще она проявляется, и ему не удается достичь желаемого. И это объяснимо.

Давление всегда рождает сопротивление. Если поддерживать в себе один полюс, неминуемо будет подниматься второй. Культивируешь щедрость – вылезает жадностью. Так устроена наша психика.

Мы все сотканы из полярностей. Если я обнаруживаю в себе щедрость, то и жадность тоже во мне есть. Это две стороны одной медали. Только какое-то качество проявляется чаще, какое-то реже. Многое зависит от конкретной ситуации и моего состояния здесь и сейчас. Поэтому очень важно научиться видеть и принимать себя разного, в каждый момент жизни.

Сегодня я делюсь с другими своими ресурсами, проявляю заботу. А на следующий день обнаруживаю желание оставить при себе то, что имею, не готов отдавать. И это нормально. Я соединяю и принимаю в себе оба этих качества. Я чувствую себя целостным.

Вернемся к вопросам для самоанализа. Я разработала их, для того чтобы у вас была возможность посмотреть на себя широко открытыми глазами. Именно честная встреча с самим собой является первым шагом на пути к желанным изменениям.

Я предлагаю вам не торопиться, выделить несколько часов, заварить ароматный чай или сварить свой любимый кофе. Устроиться в удобном кресле и подробно описать свою жизнь. Будет здорово, если у вас получится связная история. Хорошо, если удастся заметить свои чувства, отношение к тому, каким человеком вы себя видите.

Как вам та жизненная точка, в которой сейчас находитесь? Постарайтесь обнаружить себя и правдиво прожить эту встречу.

В процессе рефлексии в вас могут подняться сильные чувства, которые повлекут за собой желание действовать. Постарайтесь остановить этот импульс, просто наблюдайте за тем, как меняются мысли и эмоции.

Вы описали себя и то, как устроена ваша жизнь сейчас. Посмотрите на нее несколько дней, недель, месяцев через эту призму. Признайте, что это ваш выбор. В жизни бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять. Это не в нашей власти. Но чаще всего то, что происходит с нами, – результат наших ежедневных решений.

Если вы живете с мужчиной, который вас не ценит – это ваш выбор.

Если вы работаете на ненавистной работе – это ваш выбор.

Если вы долгие годы находитесь в подавленном психологическом состоянии, но не используете все возможности, для того чтобы чувствовать себя лучше, – это тоже ваш выбор.

Примите это. Совершенно необязательно стремиться к более гармоничной и счастливой жизни. Для кого-то особую ценность имеет страдание, человек получает от этого состояния определенную выгоду. Если вы не осознаете свою выгоду, поразмышляйте об этом, спросите себя: «Зачем я страдаю? Что мне это дает?»

Возможно, вы обнаружите, что получаете таким образом одобрение и внимание окружающих, или поймете, что это дарует вам возможность не предпринимать усилия, не сталкиваться с трудностями, оставаться в зоне комфорта. Вариантов много. Ценность того, что вы приобретаете в результате своих мучений, может быть настолько велика, что вы решите оставить все так, как есть. И это ваше право. Я лишь призываю вас не торопиться, все взвесить, все внимательно рассмотреть. Это даст возможность созреть истинному импульсу, крепкой мотивации для выхода на новый уровень. Или утвердит вашу решимость отказаться от ненужных в данный момент изменений.

Глава 2. Причины страдания и выход из него

Для того чтобы зажечь в себе солнце, надо понять, как оно потухло. Что стало причиной вашего страдания.

Триггером может оказаться ситуация, после которой ваша жизнь начала неуклонно меняться. Но может быть и так, что вам не удастся вспомнить и найти конкретное событие. Иногда мы совершенно забываем о себе, не замечаем, как накапливаются психическое напряжение и физическая усталость. Вместе с тем растет количество нерешенных проблем. Все это тяжелым грузом давит на нас. Жизнь становится безрадостной. Появляется ощущение безвыходности.

А бывает и так, что жизнь человека с самого детства пропитана страданием. Он не знает, как получать удовольствие от обыденных вещей. Его внутренний мир наполнен тоской и одиночеством. У него нет надежды на светлое будущее. Он родился с такой личностной организацией и не знает, как научиться чувствовать себя более счастливым.

В этой главе я опишу некоторые причины, которые могут лежать в основе вашего субъективного страдания.

Я хочу написать интересную и полезную книгу, поэтому я буду приводить примеры из личного опыта и профессиональной практики и дополнять их небольшими вкраплениями теории. Каждая тема будет заканчиваться практическими рекомендациями. Они помогут вам определить вектор дальнейшей самостоятельной работы.