Думай! Бодибилдинг без стероидов!

1. Чёткая техника! 2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы. 3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его! 4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки! 5. Главное – стопроцентное усилие!

Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.

Когда приходите на тренировку, стряхивайте с себя все будничные заботы. Сосредоточьтесь только на тренинге. Забудьте про болтовню и светское общение с соседями по залу. Если к  вам будут обращаться с вопросами, не отвечайте, пока не закончите сет.

Жизнь – это не пикник и  бодибилдинг – тоже. Работайте упорно!

1.  6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2.  Чтобы получить обхват талии, возьмите 70 процентов от обхвата груди. 3.  53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4.  Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5.  Обхват бицепса составляет 36 процентов от обхвата груди. 6.  Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7.  Обхват предплечья равен 29 процентам от обхвата груди.

Сила, например, помимо прочего, зависит от других факторов – координации, типа мышечных волокон, длины костей и нервной возбудимости.

иное. Профи живут, чтобы тренироваться. Любители тренируются для того, чтобы жить, и отличное здоровье для этого просто необходимо. Вдумайтесь, какая пропасть лежит между этими двумя подходами к бодибилдингу!

есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2.  Чтобы получить обхват талии, возьмите 70  процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4.  Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5.  Обхват бицепса составляет 36 процентов от  обхвата груди. 6.  Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7.  Обхват предплечья равен 29 процентам от  обхвата груди.

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов для людей со средними данными © Стюарт МакРоберт 2015 © Издательство AB Publishing, 2015 ООО «Креатив Джоб», 2015 * * * Предисловие к третьему изданию Третье издание книги «Думай», опубликованное в 2007 году, прошло цифровую обработку. Был произведен пересмотр всей книги, и она была приведена в соответствие с современными реалиями.