Kitobni o'qish: «Level Up. Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь. Роб Дайэл. Саммари»

Оригинальное название:

Level Up: How to Get Focused, Stop Procrastinating, and Upgrade Your Life

Автор:

Rob Dial

www.smartreading.ru

Почему мы не действуем

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему хотим и планируем сделать так много, а делаем так мало? Все просто: намерение не равно действию. Мы сколько угодно можем размышлять о создании бизнеса или улучшении отношений, но пока не начнем совершать целенаправленные усилия, все это ничего не значит.

На пути к действию нас останавливают три преграды:

▶ страх;

▶ негативные установки;

▶ недостаточно четкая цель.

Давайте изучим эти барьеры и поймем, как их преодолеть.

Страх

Страх – это защитный механизм. Его генерирует миндалевидное тело – часть мозга, отвечающая за ощущение безопасности.

Существует только два вида страха: первобытный и интеллектуальный. Первый связан с ожиданием смерти или физической боли и направлен на самосохранение. Он был актуален в пещерные времена, когда на каждом углу человека подстерегала опасность: хищник или вражеское племя. В повседневной жизни современного человека экзистенциальные ситуации – редкость, поэтому первобытные страхи сменились интеллектуальными. Они искусственны, созданы миндалевидным телом при отсутствии реальной угрозы и часто перенимаются от окружения.

Джордж в хорошем настроении пришел на работу: пятница, завтра выходной; о чем тут беспокоиться? Но вот к нему подходит коллега и живописно рассказывает о грядущем кризисе, которого, по его словам, не миновать. Тут-то Джорджа и начинает потряхивать, ведь с кризисом приходит сокращение штата, а там и до улицы недалеко, и до нищеты. Чужой страх перенимается неосознанно, но застревает в мозге крепко.

Об этой ответственности нужно помнить, когда доходит до действия.

Нашему продвижению к цели препятствуют четыре базовых страха:

1. Страх неудачи. Мы боимся, что не сможем достичь цели, поэтому предпочитаем бездействие – это одна из причин прокрастинации.

2. Страх успеха. Обратная сторона медали: мы боимся получить то, что хотим, поскольку за этим последуют коренные изменения в жизни. Такой страх часто сопровождается самосаботажем.

3. Страх оказаться мошенником. Иначе говоря, синдром самозванца¹: нам кажется, будто мы недостаточно хороши, чтобы быть на своем месте или сделать то, что намереваемся.

4. Страх заброшенности. Боязнь остаться в одиночестве после достижения цели.

Мозг формирует негативные варианты будущего неслучайно: он хочет избежать грядущей боли, не позволить нам выйти из зоны комфорта. Но все эти страхи искусственны – никакой реальной опасности за ними не таится. Мы должны осознать это и преодолеть страх через действие: только совершив шаг вперед, можно расширить зону комфорта.

Негативные установки

Негативное мышление – главный враг действия. Оно восходит к той истории, которую вы себе рассказываете.

Хильда хочет похудеть. Но она уверена, что у нее генетическая предрасположенность к полноте, да и вообще, ее усилия бесполезны: сколько бы она ни сидела на диетах, бока только растут – зачем вообще стараться, если результата все равно не будет?

Негативное мышление, помимо прочего, становится кирпичиком в здании нашей идентичности. А идентичность – то, что, как нам кажется, о нас думают другие. Следовательно, это очередной внешний фактор, влияющий на наше внутреннее состояние.