Kitobni o'qish: «Мозг и гормоны – кто главный?»

«Об очевидном человек задумывается реже всего»

Макс Вебер

Каждый из нас хотя бы раз пытался стать лучшей версией себя 2.0, лишить власти ту упрямую и часто уже не адекватную современным реалиям обезьянку, чьи алгоритмы поведения зашиты в наших генах с древнейших времён.

Если мы не контролируем гормоны, то гормоны управляют нашим поведением, нашим здоровьем и, в итоге, нашей жизнью.

Физическая нагрузка, разумное питание и позитивный настрой в голове – три главных аргумента в борьбе за власть над этой силой. И самое странное, что это знают все, знал об этом и я, но…

Вот об этом «НО…» и написана моя книга.

Предисловие

«Ничего не бывает поздно, ничего не бывает рано – всё бывает вовремя»

Китайская пословица

Из собственного опыта мы однажды понимаем, что одни поступки необходимо совершать, а иные явно не следовало бы. Но, даже зная это, всё равно продолжаем весьма часто поступать наоборот. Хотим быть здоровы и богаты, а сами на взятый – под нереальные проценты! – кредит покупаем огромный телевизор, который отныне высасывает из нашей жизни всё свободное и несвободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, что – ясно осознаём! – не стоило бы есть вообще и уж тем более перед сном. Кто или что виновато в таком нашем поведении и что с этим делать? Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем «хотелкам» нашего тела? Почему мы не держим данное себе слово?

Этолог Джон Кэлхун в 1972 году провёл знаменитый эксперимент, получивший название «Вселенная-25». Он построил огромный бак, внутри которого создал идеальную среду для проживания колонии лабораторных мышей: неограниченные запасы пищи и воды, система поддержания оптимальных санитарных условий, комфортная температура, а также все меры по предотвращению любых инфекционных заболеваний – о чём ещё может мечтать грызун? Совокупного пространства и имеющихся в нём гнёзд, предполагалось, хватало для комфортного существования 3800 особей. Поначалу всё было хорошо: мыши активно размножались, питались и радовались жизни. Со временем, когда «население» увеличилось, в условиях ограниченной территории сформировалось некое подобие иерархии. Появилась, как назвал её Джон Кэлхун, каста «отверженных», состоявшая преимущественно из молодых мышей. Они не могли найти своё место в этом микромире и становились жертвами агрессии более взрослых сородичей (отличить их можно было по искусанным хвостам и следам крови на шёрстке). Со временем «изгои» ломались психологически: они переставали оберегать своих беременных самок и не выполняли хоть какие-то социальные роли. В свою очередь, самки, которых никто не защищал от постоянных нападок, становились нервными, нередко убивали детёнышей и в итоге перебирались в более высокие гнёзда, где вели отшельнический образ жизни и отказывались от дальнейшего размножения. В результате рождаемость в колонии мышей начала резко падать. Вскоре началась финальная стадия опыта – стадия вымирания. Ознаменовалась она тем, что сформировалась новая каста самцов – так называемые «красивые». Эти грызуны отличались тем, что они избегали любых конфликтов с сородичами, поэтому внешне были совершенно здоровы, за что и получили своё имя. Они не проявляли никакого желания спариваться, вели вегетативный образ жизни и, как признавался Джон Кэлхун, были чрезвычайно тупыми – по сути, только ели, пили, спали и чистили шёрстку. Рождаемость снизилась до нулевого порога. Оставшиеся вымирающие мыши практиковали гомосексуализм, каннибализм (в условиях неограниченной пищи), а также необъяснимое агрессивное поведение. На 1780-й день после начала эксперимента от старости скончался последний обитатель мышиного «рая». А название «Вселенная-25» эксперимент получил потому, что он был 25-й попыткой этолога создать подобный Эдем – все предыдущие также закончились тотальным вымиранием подопытных грызунов.

Поведение грызунов полностью зависит от гормонов. Каждый из нас хотя бы раз пытался стать лучшей версией себя 2.0, лишить власти ту упрямую и часто уже не адекватную современным реалиям обезьянку, чьи алгоритмы поведения зашиты в наших генах с древнейших времён. Если мы не контролируем гормоны, то гормоны управляют нашим поведением, нашим здоровьем и, в итоге, нашей жизнью. Физическая нагрузка, разумное питание и позитивный настрой в голове – три главных аргумента в борьбе за власть над этой силой. И самое странное, что это знают все, знал об этом и я, но… Вот об этом «НО…» и написана моя книга.

«Об очевидном человек задумывается реже всего»

Макс Вебер

Выражаю благодарность всем авторам, чьи труды привели меня на этот путь, который, по сути, является попыткой применить на практике информацию из тех книг, диссертаций, лекций и научных статей, что я прочёл, прослушал, просмотрел, ища ответы на вопросы, возникшие у меня, когда я впервые увидел фото 76-летнего доктора Джеффри Лайфа. Список наиболее значимых для меня работ опубликован в конце книги.

Если в процессе изложения я не всегда указываю автора или литературный первоисточник, то нередко делаю это сознательно, хотя совсем не претендую на авторство. Возможно, иногда и не надо подкреплять цитату авторитетом громкого имени, ибо это мешает воспринимать идею критически. Я не раз ловил себя на мысли, что всё сказанное, например, Эйнштейном, невольно воспринимаю как аксиому, даже когда великий учёный высказывается на темы, весьма далёкие от физики и смежных с ней наук. В XXI веке авторство легко устанавливается парой-тройкой кликов, и при этом мы автоматически получаем бонусом множество ссылок для желающих более широко изучить заинтересовавшую тему.

Фотографии доктора Джефри Лайфа в возрасте 54-х и 76-ти лет, которые мне однажды сын скинул на телефон, зацепили меня основательно. Как так? Как такое возможно? Нет, этого не может быть! ««Поверю, если увижу», – сказал человек. «Поверь и увидишь», – ответил Бог». Но тут вот оно фото! Веришь, не веришь – вопрос и не стои́т. Факты – упрямая вещь. Начал читать, стал задавать себе вопросы и искать ответы…

Я выпил снадобье и сразу оно подействовало…, но не так, как ведьма обещала, а как хирург предупреждал.

Про снадобье – это, конечно, шутка. Сразу считаю необходимым заявить – я никогда в жизни не употреблял ни стероидов, ни другой «тяжёлой химии». В процессе тренировок для лучшего восстановления после нагрузок периодически использовались только четыре позиции спортивного питания или их аналоги. Последние иногда покупал в аптеке, если там выходило дешевле, чем в магазине спортивного питания, – и, конечно, только те, что продаются без рецепта (омега-3, ГАМК, креатин, L-карнитин).

Когда материал для этой книги был уже в основном собран и началась подготовка к печати, мне исполнилось 60 лет: рост 188 см, вес 96 кг – в возрасте 55 лет я весил 127 кг. За пять лет минус 31 кг без героических усилий и экстремальных диет – всё только на позитиве. И правильнее будет сказать – не за пять лет, а за три года. Потому что первые два года были временем проб и ошибок, по сути, топтания на месте – я читал книги и ставил на себе эксперименты. На сегодня, разменяв шестой десяток, я за минуту отжимаюсь от пола 60 раз. Жим штанги лёжа 150 кг. Подтягиваюсь на перекладине десять раз. Функциональный тонус подтверждается состоянием эндокринной системы – все показатели по основным гормонам такие же, что и 30 лет назад.

Жизнь между хочу и надо

Испокон веков механизмы выживания построены на двоичной схеме: двигаться по направлению к пище и удаляться от ядовитых веществ – морские слизни, чья нервная система – одна из наиболее примитивных среди известных сегодня учёным, используют эту же систему. В нашем мозгу из пазлов наших ценностей складывается картина жизни, какой бы мы хотели жить. И чем дальше от желанного воображаемого до окружающей нас реальности, тем менее счастливыми мы себя ощущаем. И немудрено, ведь баланс в организме от «пряников» поощрительных гормонов группы эндорфинов смещается в сторону «плётки» гормона стресса – кортизола. Организм на языке гормонов нам подсказывает – что-то в жизни складывается не так, как ожидалось, ситуация не соответствует желаемой, чтобы сократить разрыв между действительностью и мечтой, надо вносить коррективы. Варианта два – или менять модель поведения, или пересмотреть систему ценностей… Второе проще: чуть умерил ожидания – и вот от «имею» до «хочу» уже на полшага ближе, серотонина в организме прибавилось, кортизола убавилось… Но если решил и дальше «планку держать», а кортизол душит и не хватает «кислорода» – хочешь не хочешь, а придётся меняться.

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов»

Альберт Эйнштейн

Человек – продукт эволюции – проделал огромный путь от самокопирующейся молекулы до теплокровного животного, обладающего разумом, способного прогнозировать будущее. Эволюция – это естественный отбор наиболее приспособленных к самокопированию (репликации) молекул, живых организмов, идей, процессов и вообще всего того, что способно к самовоспроизводству. В процессе эволюции, в условиях ограниченности ресурсов для выживания важнейшим фактором успешности становится эффективность использования этих ресурсов, то есть достижение желаемого результата наименее затратным способом. Поэтому тело и принадлежащий ему мозг, заточенные эволюцией на максимальную эффективность, при возникновении малейшей возможности экономить расход энергии будут самоотключаться. Составляя лишь 2 % от общей массы тела, мозг потребляет непропорционально много – до 20 % – совокупных энергозатрат человеческого организма, поэтому и выключается из работы в первую очередь, как только тело понимает, что уже достаточно обеспечено энергией для выживания и размножения. Но, когда мозг отключён, кто воспротивится желаниям тела? Кто проявит Волю?

Повторение полезных для нас действий формирует нейронные связи, в которых мы нуждаемся. Пережитые нами приятные моменты создают особые соединения нейронов, которые теперь готовы производить «гормоны счастья» каждый раз, когда мы оказываемся в подобных позитивных ситуациях. Напротив, ранее испытанные некомфортные ощущения создают нейронные цепи, которые мы хотели бы «обойти». Каждый раз при каком-то жизненном переживании сигналы из окружающего мира продуцируют в нашем мозгу электрические импульсы. Эти импульсы проходят в мозге обязательно по пути наименьшего сопротивления (по наиболее развитым, чаще используемым синаптическим связям между нейронами), и именно это определяет нашу реакцию на то или иное событие.

В молодости мы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Но чем старше мы становимся, тем этот процесс сложнее. С возрастом он уподобляется путешествию в джунглях, когда путь приходится прорубать при помощи мачете. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые связи, созданные вами с большим трудом, моментально зарастают густым кустарником – как тропинки, которыми пользуются лишь от случая к случаю, – и приходится вновь и вновь хвататься за нож. Такая борьба с дикими зарослями может создавать впечатление пустой траты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже «протоптанными» нейронными путями.

Нейронам трудно направлять электрические импульсы по малоактивным цепочкам. Но с каждым разом они делают это всё легче и легче. Нейронная связь развивается довольно медленно, и узкая и скользкая «тропка» затвердевает только через месяцы постоянного использования. Повторение полезных для нас действий создаст нейронные связи, в которых мы нуждаемся.

Первый шаг к цели порождает необходимость совершить следующий, чтобы предыдущий не стал напрасным. Вы должны использовать это знание и продвигаться к желаемому маленькими, чётко обозначенными шажками, делать простые, невеликие, умные вещи, закрепляющие ваш новый образ поведения. Наши прошлые решения составляют нашу личность. Так по капле формируется ПРИВЫЧКА исполнять принятые решения, а уже потом сама ПРИВЫЧКА доводить начатое дело до победного конца сделает за нас всё правильное и необходимое для достижения цели. Последовательность и Постепенность – это настоящее ядерное оружие управления собственной жизнью. Примерно половина из тех, кто начинает следовать новому режиму, через полгода-год прекращают занятия. Просто порой люди сразу берутся за упражнения с высокой интенсивностью, а это ухудшает их физическое или эмоциональное самочувствие – система сигналов и награды не включается в работу. Сила воли истощается, если усилия не подкрепляются наградой. И мы бросаем начатое дело.

«Сегодня я такой, какой есть, из-за выбора, сделанного мной вчера»

Между раздражителем и нашей реакцией на него существует некий промежуток или пространство, и то, как мы его используем, формирует модель нашего поведения и определяет нашу Жизнь. Только человек способен сознательно отвечать на раздражитель – даже самые умные животные этого не умеют. Используя компьютерную метафору, можно сказать, что животные запрограммированы своими инстинктами и/или дрессировкой. Их можно обучить реагировать на те или иные факторы нужным образом, но они не могут принять на себя ответственность за само обучение. Иными словами, они не могут направлять своё обучение. Они не способны изменить предлагаемую/навязываемую им программу. Животные даже не осознаю́т того, что их учат. Но именно в силу этих наших ценных человеческих качеств мы можем создавать для себя программы обучения по приобретению нужных нам ответных реакций на раздражители.

«Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе»

Дональд Хебб

Считается, что действия являются следствием настроения, но на самом деле одно неотделимо от другого. Регулируя свои действия, которые в большей степени контролируются корой головного мозга, мы можем регулировать и наше настроение.

«Мы не только поступаем в соответствии с тем, что мы есть, но и становимся в соответствии с тем, как мы поступаем»

Мы можем перепрограммировать мозг конкретными поступками, действиями – работая над формированием новых привычек. Сто́ит нам осознать, что привычки можно изменить, как появляются свобода выбора и ответственность – менять их или оставить всё как есть.