Kitobdan sitatalar «Ешь и молодей! Какие способы продления жизни практикуют сами учёные?»

Ищите «медленные» углеводы в цельнозерновых продуктах, фруктах с малым содержанием сахара, овощах и зелени и избегайте обилия «быстрых» из сахара, изделий из белой пшеничной муки, белого риса, фруктового сока и фруктов, которые содержат углеводы в такой форме, что они легко превращаются в простые (например, полезны, но не стоит ими злоупотреблять, такие виды, как спелые бананы, виноград, хурма, манго, инжир, черешня, гранат). Обеспечьте себя всеми необходимыми питательными веществами. Придерживайтесь рациона, богатого витаминами, минералами и ненасыщенными жирами (это опять же овощи, фрукты, орехи, растительные масла, рыба и морепродукты), а в качестве добавок принимайте курсом раз в сезон высококачественные мультивитаминные/минеральные и омега-3 комплексы (по статистике, именно этих незаменимых ненасыщенных жирных кислот нам не хватает больше всего). Дополнительно я лично (и многие известные мне исследователи делают так же) ещё принимаю витамин D – который у большинства из нас в дефиците из-за того, что мы едим мало рыбы и редко бываем на солнце. Ешьте 2 – 3 раза в день без перекусов (если вашей целью не является похудение, когда, наоборот, имеет смысл более частое употребление меньших порций еды) и старайтесь укладывать все приёмы пищи в отрезок длиной не более 12 часов (например, завтрак после 8 утра и ужин до 8 вечера). Эта привычка очень распространена среди долгожителей, и научные эксперименты подтверждают её эффективность.
Boshqa iqtiboslar
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
16 may 2020
Yozilgan sana:
2020
Hajm:
201 Sahifa 19 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-04-106523-2
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Yuklab olish formati:
Matn
O'rtacha reyting 4,7, 45 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 5, 23 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 5, 23 ta baholash asosida
Matn
O'rtacha reyting 4,6, 122 ta baholash asosida