Kitobdan sitatalar «Ешь и молодей! Какие способы продления жизни практикуют сами учёные?»

эффективность. По возможности, не ужинайте менее чем за 3 – 4 часа до сна. Не переедайте. Вставайте из-за стола, когда ваш желудок полон на 80 %. Сократить обычную калорийность на 20 %, по мнению большинства экспертов, вполне безопасно, если у вас нет недостатка веса и тяжёлых заболеваний, и даже полезно – для здоровья и долголетия. Ешьте медленно – помните, что чувство насыщения приходит в среднем лишь через 20 минут после начала трапезы. Питайтесь полноценно: большинство исследований указывают, что для долголетия здоровым людям лучше получать 55 – 60 % калорий из углеводов, 30 – 35 % из жиров (при этом только 10 % из них должны быть насыщенными), и 10 – 15 % из белков. Есть надо разнообразно – и чтобы не переедать, и чтобы получать удовольствие (что тоже очень важно!) Периодически практикуйте разгрузочные дни или лёгкие формы голодания, если нет противопоказаний. Мне импонирует и кажется продуманной и безопасной система профессора Вальтера Лонго под названием «псевдоголодание», о которой я рассказывал в предыдущей главе. Если вы моложе 65 – 70 лет, следите за своей физической формой, полноценно питаетесь и не страдаете никакими заболеваниями, можете прибегать к ней два раза в год – это профилактика множества болезней, а также хороший способ продлить свою жизнь и укрепить здоровье. Следите за своим весом и объёмом талии. По результатам десятилетнего исследования с участием 359 тысяч европейцев, люди с широкой талией (больше 102 см у мужчин и 89 см у женщин) и лишним жиром на животе чаще страдают от диабета, высокого кровяного давления, повышенного холестерина и сердечных болезней, а также имеют высокий риск преждевременной смерти. Помните, это не временная диета, а стиль питания – ваш выбор в пользу долгой, здоровой, бодрой и счастливой
Boshqa iqtiboslar
Yosh cheklamasi:
16+
Litresda chiqarilgan sana:
16 may 2020
Yozilgan sana:
2020
Hajm:
201 Sahifa 19 illyustratsiayalar
ISBN:
978-5-04-106523-2
Mualliflik huquqi egasi:
Эксмо
Yuklab olish formati:
Matn
O'rtacha reyting 4,7, 45 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 5, 23 ta baholash asosida
Matn, audio format mavjud
O'rtacha reyting 5, 23 ta baholash asosida
Matn
O'rtacha reyting 4,6, 122 ta baholash asosida