Kitobni o'qish: «Технология тренировки с отягощениями», sahifa 2
Форма суставных поверхностей костей ограничивает предельную амплитуду движений. Разгибание локтя прекращается, когда локтевой отросток упирается в ямку локтевого отростка плечевой кости. Подъём наружного края стопы ограничивается, когда латеральная лодыжка малоберцовой кости упирается в пяточную кость.
На подвижность, или лёгкость, движений в пределах амплитуды движений влияет трение в суставе. В местах соприкосновения кость прикрывает гиалиновый хрящ. Он обеспечивает скольжение костей между собой, смягчает и гасит незначительные соударения, толчки и вибрации. Износ и повреждение суставного хряща увеличивают трение в суставе и этим снижают подвижность. Вследствие повреждения суставного хряща или кости в полости сустава могут возникать частицы, снижающие подвижность. Потере подвижности также способствует повреждение синовиальной мембраны и её способности производить синовиальную жидкость.
Амплитуду движения в суставах ограничивают объём мягких тканей вокруг сустава, одежда и обувь. Большие по объёму мышцы уменьшают амплитуду движения в суставах. Например, сгибание локтя или колена. Но этим небольшим ограничением можно пренебречь, учитывая пользу развитой мускулатуры. Тесная одежда или специальная экипировка (комбинезоны и майки для пауэрлифтинга) мешают движениям в полную амплитуду, штангетки ограничивают движения в суставах стопы.
Положения тела, подход, повторения
При выполнении упражнений тело человека занимает положение в пространстве, определяемое текущей двигательной задачей. Для описания техники в тренировке с отягощениями мною выделяются исходное, промежуточное и конечное положение.
Основные исходные положения тела:
1. Стоя. Ноги расставлены симметрично, стопы на ширине плеч соприкасаются с опорной поверхностью подошвенной стороной стоп; руки опущены вдоль тела; позвоночник в нейтральном положении, взгляд направлен вперёд (Рис. 1.3 А). Вариант положения стоя – стоя в наклоне, когда преимущественно согнуты тазобедренные суставы (Рис. 1.3 Г).
2. Присед. Ноги расставлены симметрично, максимально согнуты, нагрузка больше на переднюю часть стоп, туловище ближе к вертикали.
3. Полуприсед. Ноги расставлены симметрично, согнуты примерно в половину амплитуды, позвоночник в нейтральном положении.
4. Выпад. Одна нога стоит спереди от другой на полной стопе, другая с опорой на носок.
5. Лёжа. На полу или скамье, с опорой на спину или живот (Рис. 1.3 Б).
6. Сидя. На скамье с опорой спиной о спинку или без неё, ноги согнуты в удобном положении и расставлены симметрично, на устойчивой опоре (пол, степ-платформа), позвоночник в нейтральном положении (Рис. 1.3 В).
7. Вис. Тело в вертикальном положении, головой вверх, фиксируется к опоре кистями выпрямленных рук.
8. Упор. Вариант 1. Лёжа: опора на кисти и стопы, лицом вниз, ноги и туловище в одну линию, позвоночник в нейтральном положении. Вариант 2. На кисти, тело вертикально, головой вверх, руки вдоль тела.
Рис. 1.3 Примеры исходных положений: А) стоя; Б) лёжа; В) сидя с опорой спиной; Г) стоя в наклоне.
Все упражнения в тренировке с отягощениями начинаются из специфического исходного положения. В него занимающийся возвращается в конце каждого повторения упражнения или подхода.
Принятие правильного исходного положения – первый этап изучения упражнения. Если занимающийся неспособен зафиксировать исходное положение хотя бы на 30 секунд, то выполнить правильно последующие фазы не получится.
Под конечным положением я буду подразумевать наиболее удалённое от исходного положения в упражнении – противоположный край амплитуды движения.
Все остальные положения тела, кроме исходного и конечного, – промежуточные. Например, разворот надколенников наружу в начале приседания или сведение локтей внутрь в начале подъёма в жиме стоя.
В большинстве динамических упражнений с отягощениями можно выделить четыре фазы:
Фаза 1 – исходное положение.
Фаза 2 – опускания/поднимания.
Фаза 3 – конечное положение.
Фаза 4 – возвращение в исходное положение.
В фазах 1 и 3 сокращение мышц изометрическое. В фазах 2 и 4 тип сокращения мышц основных движителей зависит от упражнения. Например, при подтягиваниях в фазе 2 сокращение концентрическое, а в фазе 4 – эксцентрическое.
Повторение – это однократное выполнение всех фаз упражнения.
В качестве примера приведу одно повторение приседаний. Вы начинаете приседания с принятия исходного положения стоя, затем опускаетесь в присед, достигаете конечного положения и встаёте, возвращаясь в исходное положение.
Подход динамического упражнения – серия повторений упражнения, выполняемых без перерыва, в основном от 5 до 15.
Повторения упражнения в подходе должны быть аналогичны друг другу по амплитуде и продолжительности отдельных фаз движения.
Если упражнение статическое, то целью будет сохранение исходного положения. Например, в приседании с опорой спиной о стену углы сгибания в суставах ног сохраняются заданное время. Однократное длительное или серийное кратковременное напряжение в статическом упражнении называется подходом. Отдых между повторными напряжениями в подходе статического упражнения меньше продолжительности напряжения.
Взаимодействие с опорой
При описании упражнений я укажу необходимое положение тела, захват и хват в разных фазах упражнения. В этом разделе рассмотрю опору на стопу и основные варианты хватов.
Нагрузка на стопу распределяется вдоль двух продольных осей:
• Ось силы – проходит через середину пятки и промежуток между I и II плюсневыми костями (Рис. 1.4). Вдоль неё передаются основные нагрузки при ходьбе.
• Ось равновесия – проходит через середину пятки и промежуток между II и III плюсневыми костями (Рис. 1.4). Вдоль неё происходят движения стопы при стоянии. Положение этой оси определяется как равная длина рычагов от этой оси до головок I и V плюсневых костей.
Рис. 1.4 Распределение веса по подошвенной поверхности стопы при стоянии в норме:
• 55% на пятку;
• 20% на область первой плюсневой кости;
• 20% на область пятой плюсневой кости;
• 5% на область свода (не показано).
Пальцы стопы касаются поверхности в положении стоя. Но их можно использовать в качестве площади опоры только в случае сильного разгибания, как при ходьбе широкими шагами, беге или прыжке.
Показана минимальная ширина стойки – 20см, обусловленная расстоянием между центрами вращения в тазобедренных суставах: для максимального сгибания бёдер.
Гриф штанги, турник или рукоятки тренажёра обхватываются пальцами тремя способами:
1. Простой захват – четыре пальца обхватывают с одной стороны, а большой палец с другой (Рис. 1.5).
2. Односторонний захват – все пальцы располагаются с одной стороны.
3. Захват тремя пальцами – первый и второй палец выпрямлены и не участвуют в захвате.
Рис. 1.5
Формирование простого захвата: А) простой захват штанги или турника; Б) простой захват со стороны ладони; В) расположение грифа и расправление ладони перед захватом.
На рисунке А линия (а) совпадает с основной линией передачи усилия от руки на гриф или обратно. Линия (а) проходит на рисунках Б и В через центр ладони, центр давления смещён от неё к большому пальцу.
В зависимости от ориентации кисти применяются три варианта хватов: прямой, обратный и параллельный/нейтральный (Рис. 1.6).
Рис. 1.6
Основные варианты хватов:
А) обратный хват – кисти рук супинированы, большие пальцы обращены в противоположные стороны;
Б) прямой хват – кисти рук пронированы, большие пальцы обращены друг к другу;
В) параллельный/нейтральный хват – кисти рук параллельны, ладони направлены друг к другу.
Уровень тренированности
Тренировка оказывает на организм многостороннее воздействие. Результатом этого воздействия становится индивидуальный опыт тренировки. Уровень тренированности – величина и содержание опыта тренировки с отягощениями. Уровень тренированности и готовность к нагрузкам я буду применять для описания опыта тренировок как синонимы.
Слагаемые уровня тренированности в тренировках с отягощениями:
• Стаж занятий. Оценивается непрерывность и частота занятий. Рекомендуемая частота тренировок с отягощениями – от двух до пяти раз в неделю, пожизненно, начиная с 3—4-летнего возраста. Непрерывность – один из принципов оздоровительной тренировки. Подробнее в Части 9.
• Cила мышц, проявляемая в упражнениях. В первую очередь оценивается по результатам в приседаниях, наклонах, жимах и тягах для верхней части тела.
• Мастерство при выполнении упражнений. Оценивается техника подъёма веса на основе концепции нейтральных положений.
По уровню тренированности предлагаю разделять людей на четыре группы:
Группа 1. Подготовительная. Клиент в очень плохой физической форме или на этапе физической реабилитации после травмы или болезни. Временно неспособен выполнять некоторые из упражнений. Силы мышц не хватает для выполнения упражнений с безопасной техникой подъёма веса. Не тренировался с отягощениями в концепции нейтральных положений. Стаж непрерывных занятий до предварительной оценки менее шести месяцев.
Группа 2. Начинающие. Физическая форма клиента позволяет ему приседать на двух ногах в полную амплитуду и с контролем НПП с отягощением менее 0,5 массы тела. Стаж тренировок с отягощениями менее года.
Группа 3. Средний уровень. Приседания в полную амплитуду и с сохранением НПП выполняются с отягощениями 0,5—1,0 массы тела клиента. Отягощение в становых тягах – 0,5—1,0 массы тела. Жим стоя у мужчин в пяти повторениях, не менее 0,5 массы тела, у женщин – не менее 0,3 массы тела. Мужчины могут подтянуться не менее пяти раз, женщины – отжаться не менее пяти раз. Стаж непрерывных занятий не менее шести месяцев.
Группа 4. Тренированные. Приседания в полную амплитуду и с сохранением НПП выполняются с отягощением более 1,0 массы тела. Может присесть на любой из ног в полную амплитуду. Становая тяга с отягощением более 1,0 массы тела. Жим стоя в пяти повторениях с отягощением 0,75 массы тела для мужчин, и 0,5 массы тела для женщин. Подтягивания для мужчин не менее 10 раз. Отжимания от пола для женщин не менее 10 раз. Стаж непрерывных занятий более года.
Внимание! Во всех группах результаты упражнений оцениваются по критериям тренировки с отягощениями в рамках концепции нейтральных положений. Оптимальная частота занятий – три раза в неделю с продолжительностью основной части тренировки 60 минут.
Почитать: Evaldo Rui TSJ; de Salles, B.F.; Dias I.; Ribeiro A.S.; Simão R.; Willardson J.M. Classification and Determination Model of Resistance Training Status, Strength and Conditioning Journal: October 2021 – Volume 43 – Issue 5 – p. 77—86.
Основы обучения упражнениям
Тренер оздоровительной направленности обучает клиента упражнениям на базе основополагающих двигательных навыков: приседаний, наклонов, подтягиваний и отжиманий. Для обучения клиентов тренер постоянно и сбалансировано совершенствует три группы компетенций:
• Теоретические знания. Основы кинезиологии и физиологии человека, средства и методы тренировки, концепция нейтральных положений.
• Практические умения и навыки. Постоянно тренировать и тренироваться самому, поддерживать индивидуальную тренированность и физическую форму на уровне выше средних значений готовности к нагрузке в своей половой, возрастной, весовой группе.
• Педагогические способности. Понятное инструктирование и объяснение техники упражнений, умение объяснить пользу и риски физических нагрузок разной направленности, работа с возражениями.
В отличие от спортивной подготовки, тренер оздоровительной направленности сам пример для подражания и ориентир для клиентов. Мы тренируемся для полноценной и здоровой жизни, а не живём ради тренировок.
ТРЕНЕРАМ!
Опыт собственных тренировок неизбежно влияет на ваши тренерские решения. Поэтому вам перед началом работы нужно понять: клиент – не вы. Даже если уровень тренированности, телосложение, пол и возраст схожи, нельзя считать, что вам с клиентом подойдут одинаковые средства и методы тренировок. Это первое, что нужно вспоминать перед принятием решений о тренировке клиента.
Для успешного обучения клиента упражнению тренеру нужно соблюдать следующие условия:
1. Отстраниться от собственного опыта выполнения упражнения – объективность и планирование на основе результатов тестов, пробных попыток.
2. Подобрать биомеханически правильные положения тела клиента с точки зрения техники подъёма веса в концепции нейтральных положений – вариант отягощения и вспомогательное оборудование.
3. Обеспечить физическую возможность выполнить упражнение – характеристики нагрузки и сложность упражнения.
4. Создать психологический комфорт клиента – безопасность, понятные способы контроля техники, возможность выполнить рекомендацию тренера сравнительно легко.
В основе обучения лежит привлечение и удержания внимания клиента на необходимых действиях. Внимание – дефицитный ресурс. Внимание сосредотачивается на одной задаче в каждый момент времени. Если задач несколько, они сменяют друг друга, и вы последовательно переключаете внимание. Чем больше опыт, тем быстрее вы переключаете внимание и выстраиваете правильный алгоритм действий. Теперь ваши движения требуют меньше сознательного контроля.
Тактика обучения
Объяснение значения упражнения
Не бывает абсолютно полезных или вредных упражнений. От вас зависит, чего вы получите больше – пользы или вреда. Тренер объясняет пользу и риски упражнений на основе информации, полученной на первичном тестировании. Например, если цель клиента эстетическая, то тренер описывает, как упражнение в рекомендованной технике поможет улучшить внешний вид. Клиент жмёт 70кг, а хочет пожать лёжа 100кг через два месяца. Тренер объясняет, что такая цель связана с высоким риском травмы плеча.
Тренер постоянно настроен на обсуждение с клиентом пользы и рисков. Для этого нужно заслужить доверие клиента и поддерживать постоянную обратную связь в процессе тренировки. Больше слушайте клиента и задавайте наводящие вопросы. Не додумывайте за клиента, все люди видят мир по-разному. Ваши цели и ценности – ваши, у клиента они свои. Если клиент понимает команды и объяснения тренера, то он выполняет упражнение правильно.
Демонстрация упражнения
Тренер показывает, как выполнить упражнение. Важно, чтобы тренер сам делал упражнения правильно. Затем тренер сосредотачивает внимание клиента на ключевых точках контроля отдельных фаз упражнения. Для этого выбираются 1—3 команды, предотвращающие характерные ошибки в упражнении и облегчающие выполнение. Обучение упражнениям ускоряется, если тренер выбирает внешние ориентиры действий: лежащие за пределами тела клиента.
Клиент выполняет упражнение
Клиент выполняет подход упражнения из 5—10 повторений в течение 60с. Тренер смотрит и отмечает, насколько то, что он объяснил, отличается от того, что делает клиент. Тренер подбирает нагрузку, позволяющую выполнить упражнение правильно, но с заметным напряжением к концу подхода.
В ситуации, когда тренер даёт верные уточняющие команды.
Признаки чрезмерной нагрузки:
• клиент выполняет упражнения неправильно с начала подхода;
• клиент не может выполнить упражнение в заданной амплитуде;
• клиент не может исправить ситуацию по команде тренера.
Признаки оптимальной нагрузки:
• не менее 80% повторений в подходе клиент выполняет правильно;
• в последних 1—2 повторениях техника искажается;
• клиент исправляет ошибки техники по команде тренера.
Признаки недостаточной нагрузки:
• клиент разговаривает при выполнении или сразу по окончании подхода;
• дыхание не сбивается, нет задержки дыхания в сложных фазах упражнения;
• клиент может выполнить следующий подход с аналогичными количеством повторений и нагрузкой при отдыхе менее 60с.
В оздоровительной тренировке с отягощением большинство упражнений выполняются с низкой скоростью движений и постоянным контактом с опорой. Это позволяет исправлять ошибки техники в любой момент времени.
Основные системы оценки ситуации для клиента зрительная, слуховая и проприоцептивная. Клиенту легче выполнить упражнение, если он видит себя в зеркале в полный рост. Клиент внешне оценивает движение, составляет представление о положении тела и отягощения. Начинающий плохо представляет свой внешний вид при выполнении упражнения, и зеркало помогает в формировании «картинки». Визуальная оценка существенно облегчает контроль и оставляет нервной системе больше ресурсов для координации мышечных усилий. Тренер использует внешние ориентиры, уточняющие положение тела клиента: тумбы, эспандеры, кирпичи для йоги. При помощи видеосъемки тренер показывает клиенту с нужного ракурса ошибки техники. Проприорецепция – система самоощущения тела человеком. С её помощью клиент составляет образ и схему тела в новых условиях.
Тренер подбирает слова для объяснения клиенту содержания и смысла тренировки. Для этого тренеру нужно расширять знания о системах чувств человека, организации и контроле движений.
Выявление и исправление ошибок
Нагрузка подобрана, теперь тренер сосредотачивает внимание клиента на исходном и конечном положении упражнения. Клиенту нужно точно выполнить рекомендации тренера: остановиться в исходном и конечном положении, зафиксировать в памяти крайние точки движения. Тренеру нужно командами добиться полной остановки движения перед сменой его направления. Клиенту часто неочевидно, что он продолжает двигаться, только медленно – и одно движение непрерывно переходит в другое. Для успеха в обучении непрерывность движения разрывается полной остановкой на 1—2с.
В крайних точках амплитуды вносятся исправления в положение тела, потому что исправлять ошибки лучше в момент остановки движения. При значительных исправлениях положения тела остановку в исходном или конечном положении можно увеличить до 3—5 с. Количество повторений в подходе уменьшается до пяти. Количество подходов можно увеличить с обычных двух-трёх до пяти. Отдых между подходами 1—2 минуты. Вначале исправляем исходное положение до исчезновения ошибок. На следующем этапе тренировок исправляем конечное положение. Это может занять от нескольких подходов до нескольких месяцев тренировок. Если исходное и конечное положение отстроено верно, то клиенту значительно легче выполнить правильно динамическую часть упражнения. Нервная система клиента найдёт оптимальный путь движения между крайними точками. Тренер минимально вмешивается в движение.
При выполнении повторений упражнения тренер сосредотачивает внимание клиента на контроле частей тела, где движения нежелательны. Клиенту предлагается смягчить подвижные части тела и зафиксировать неподвижные. Например, в приседаниях клиенту нужно ограничить движения позвоночника и позволить ногам свободно двигаться: «жёсткая» спина при «мягких» ногах.
Представления клиента о положении тела при упражнениях формируются опытом. Повторное правильное выполнение совмещает «картинку в голове» и объективную реальность. Клиент привязывает текущие ощущения к прошлому опыту. Из озвученных ощущений клиента тренер выделяет те, что подсказывают правильное положение тела в пространстве. Если клиент привязывается к ощущениям работы отдельных мышц, то сознательно искажает механизм слаженных неосознаваемых процессов управления мышцами. Это нарушает координацию движений. Поэтому обучение пройдёт быстрее, если тренер отдаёт выполнимые команды о положении тела или движениях его частей, а клиент точно им следует. После накопления опыта правильного выполнения можно вернуться к ощущениям. Нужно выбирать ощущения, подсказывающие правильное положение тела в пространстве.
Практически у каждого тренера в работе был такой диалог:
– Какие мышцы работают в приседании? – спрашивает клиент.
– Четырёхглавые и большие ягодичные, – отвечает тренер.
– Почему же я не чувствую работу ягодичных мышц? – почти возмущается клиент.
Универсальное объяснение выглядит так: ощущения работы отдельных мышц, их названия ничего не дадут для правильного понимания движений тела при обучении. Вы же не задаётесь вопросом: «Как я попадаю ложкой в рот, когда ем?» Вам не нужно знать, какие мышцы работают и как они называются, чтобы двигаться правильно. Важны ощущения положения тела в пространстве, подтверждённые и одобренные тренером.
Для каждого диалога тренеру придётся индивидуально подбирать нужные слова объяснения.
Тренер отмечает два-три наиболее значимых отклонения в технике упражнения и сообщает о них клиенту. Для лучшего понимания ситуации подходы упражнения снимаются на видео. Тренер объясняет клиенту способы устранения ошибок. В моменте человек сосредотачивает внимание на одном действии. Поэтому тренер формирует алгоритм команд, которые отдаёт себе клиент при выполнении упражнения. Алгоритм помогает клиенту последовательно переносить внимание на ключевые точки контроля, отдавать себе команду и своевременно выполнять необходимые действия. Если алгоритм нарушается, тренер договаривается с клиентом о командах-подсказках со стороны. В следующих подходах клиент старается самостоятельно выполнять алгоритм, а тренер даёт команды-подсказки, если нужные действия своевременно не выполняются. Примеры алгоритмов я приведу при описании упражнений в других частях книги.
После многократного правильного повторения движения требуют меньшего сознательного контроля. Внимание освобождается для контроля других процессов и волевых усилий для подъёма отягощений. Клиент может использовать освободившееся внимание, чтобы осознать и устранить ошибки техники без вмешательства тренера.
Когда клиент освоил технику упражнения, тренер следит за её соблюдением, особенно при добавлении нагрузки или увеличении амплитуды движения.
Стратегия обучения
В обучении упражнениям я придерживаюсь модели Fitts и Posner2 (1967), предлагающей три стадии:
1. Когнитивную.
2. Ассоциативную.
3. Автономную.
1. Когнитивная стадия
На когнитивной стадии у клиента ещё не сложилось целостное понимание упражнения. Клиент обдумывает каждую фазу упражнения и отдельные движения, легко отвлекается, старается почувствовать упражнение. Ошибки частые, обратная связь несовершенная. Результативность низкая, клиент с трудом различает правильные и неправильные действия.
Тактика инструктирования:
• Объясните значение упражнения или двигательной задачи.
• Покажите упражнение.
• Руководите действиями клиента, облегчайте понимание упражнения, получайте обратную связь.
• Уменьшайте количество инструкций и вспомогательных средств по мере освоения безопасной техники выполнения.
• Обозначьте параметры движения – остановки, амплитуду и скорость.
• Упростите упражнение, насколько это возможно.
• Если большинство повторений в упражнениях успешны, у клиента сложится положительное впечатление от занятия.
• Отрабатывайте в подходе только одну двигательную задачу.
• Используйте низкое число повторений в подходе. Это улучшит контроль над движением, уменьшит влияние утомления и жжение в мышцах, снизит риск травмы.
• Используйте разные виды обратной связи: словесную, тактильную, визуальную.
• Предложите клиенту варианты самооценки и самокоррекции движений.
• Разрешите самостоятельное выполнение заданий в безопасных пределах.
2. Ассоциативная стадия
Клиент выполняет упражнения увереннее, с меньшим количеством ошибок, порядок движений хорошо организован. Тренер лишь уточняет движения. Клиент обнаруживает и сам устраняет многие ошибки в движениях. Уменьшается необходимость словесной и визуальной обратной связи от тренера. Объяснения текущей задачи достаточно для выполнения.
Тактика инструктирования:
• Увеличивайте количество и разнообразие упражнений.
• Постепенно повышайте сложность упражнений.
• Обозначьте клиенту задачи, которые предстоит решить.
• Избегайте мануального контроля клиента.
• Меняйте последовательность выполнения упражнений.
• Разрешайте клиенту выполнять большую часть действий самостоятельно.
• Вмешивайтесь, если клиент повторно ошибается в действиях.
• Уменьшайте общий объём обратной связи.
• Позволяйте клиенту выполнить подход самостоятельно перед тем, как предоставить обратную связь: объяснить ошибки, указать на способ их устранения.
• Не спешите комментировать выполнение задачи, позвольте клиенту обнаружить ошибки и исправить их самостоятельно.
3. Автономная стадия
Упражнения выполняются автономно, большинство ошибок клиент исправляет сам. Клиент способен выполнить упражнение с другими вариантами отягощения. Техника выполнения упражнений устойчива к изменению нагрузки. Навыки, полученные в ходе оздоровительной тренировки с отягощениями, клиент применяет вне тренажёрного зала. Приседания, наклоны, отжимания, подтягивания встраиваются в бытовую и производственную деятельность клиента.
Тактика инструктирования
• Позволяйте клиенту больше самостоятельности при выполнении упражнений.
• Поддерживайте удобные для клиента варианты и количество обратной связи.
• Варьируйте сложность упражнений.
• Варьируйте нагрузку при выполнении упражнений.
• Своевременно выявляйте потенциально опасные изменения техники упражнений.
Ошибки возникают на любой стадии обучения упражнениям. Человек неосознанно оптимизирует движения через уменьшение энергозатрат на аналогичную работу – снижает нагрузку на мышцы при выполнении упражнения. Если нагрузка завышена, то в жертву приносится амплитуда и строгость выполнения. При заниженной нагрузке тренировка превращается в урок хореографии. Задача тренера – своевременно выявить и устранить ошибки, не дать им перейти в навык. Тренер объективизирует тренировочный процесс, уточняет субъективные ощущения клиента и тренировочную нагрузку. Для этого тренеру нужно понятным языком объяснять и руководить тренировочным процессом. Стратегия и тактика инструктирования с учётом стадии обучения – отличительная черта специалиста по тренировке с отягощениями.
Источники:
1. Proske U., Gandevia S.C. The Proprioceptive Senses: Their Roles in Signaling Body Shape, Body Position and Movement, and Muscle Force. Physiol Rev 92: 1651—1697, 2012.
2. Dennis, J.K., McKeough, D.M.: Mobility. In May, BJ (ed) Home Health and Rehabilitation: Concepts of Care, ed 2.FA. Davis, Philadelphia, 1999, pp. 121—123.
3. Kisner C., Colby L.A. Therapeutic exercise: foundations and techniques. – 5th ed. 2007. P. 27—32.
Часть 2.
