Kitobni o'qish: «Большая книга женского здоровья»

К читательницам

Дорогие мои читательницы! Эта книга посвящена вашему здоровью. Я много лет работаю с женщинами разных возрастов, иногда мне кажется, что нет такой проблемы, с которой бы вы ко мне не обращались. Мы получаем отличные результаты. Но должен сказать: само ничего не складывается, каждый человек должен в первую очередь радеть о себе, заботиться о своем здоровье, стараться все делать для его поддержания и укрепления, а не расшатывать его. Это правило, неукоснительное соблюдение которого должно стать для вас законом.

Запомните: хочешь быть здоровой – делай все для своего здоровья, а не наоборот!

Что это значит? Во-первых, если у вас диагностирован какой-то недуг, то есть показания и противопоказания, которым вы должны неукоснительно следовать. Во-вторых, почувствовав себя лучше, вы не должны возвращаться к прежнему режиму питания, образу жизни и пр., при котором случилась болезнь. В-третьих, забота о своем здоровье, внимание к своему организму должна стать непременной составляющей вашей жизни.

Эта книга дает вам уникальную настройку на здоровье. Держите ее постоянно при себе и каждый день сверяйтесь с ней – что еще я должна сделать для себя.

Я часто сталкиваюсь с преступно безразличным отношением женщин к самим себе. Спросишь пришедшую на консультацию даму: «А как вы о себе заботитесь повседневно?» Она ответит: «Я слежу за тем, чтобы не кончались кремы для лица и тела. Принимаю душ. Когда есть время – ванну с пенкой или морской солью. Иногда выбираюсь в тренажерный зал. В парикмахерскую каждый месяц хожу, к маникюрше. Опять-таки с собакой гуляю, вот сама и дышу воздухом. Масочки себе делаю с фруктами и белковые. Что еще? Да, не экономлю на косметике, у меня все хорошее – и пудра, и тушь, и помада. Духи покупаю, какие нравятся, – надо же себя побаловать. Одежду хорошую». Тогда мой следующий вопрос: «А у вас есть программа повседневного поддержания собственного здоровья? Что вы делаете для него?» И женщины, как правило, отвечают: «Если честно, как таковой нет. Да и когда бы я стала целенаправленно заниматься своим здоровьем? У меня же работа, муж, дети, на мне уборки-стирки-готовки. Вы знаете, такая куча разных хлопот, мне 24 часов в сутках не хватает, чтобы переделать все дела, когда уж тут собой заниматься, своим здоровьем? Да и зачем им заниматься, пока ничего не болит? Вот за лицом надо следить, за руками, за волосами. А для решения проблем доктора есть, если что не так, назначат лекарства. Впрочем, я сама знаю некоторые таблетки, если какие неприятности, я их сразу покупаю и пью. Да, вот: я забочусь о себе, когда пью поливитамины. Да-да-да, я регулярно покупаю комплексы для женщин своего возраста и пропиваю их».

Вам знакома такая позиция по отношению к своему здоровью? Сразу скажу, что она в корне неправильная. Нельзя жалеть времени на себя, нельзя легкомысленно полагать, что раз организм не выдает острых реакций, значит, с ним все в порядке и он не нуждается в вашей каждодневной поддержке.

За собой надо ухаживать, себя надо беречь. Не волнуйтесь, что «украдете» время у работы и семьи, потратив его на себя. Относитесь к своему телу, организму, как к драгоценному инструменту, который постоянно надо поддерживать в отличном состоянии. Иначе он вас подведет в самый неподходящий момент.

Я адресую эту книгу в первую очередь вам, дорогие женщины, которые самоотверженно посвящают свою жизнь своим близким, стремятся преуспеть в работе и у которых совсем почти не предусмотрено в распорядке времени для себя. Давайте-ка пересматривать приоритеты! Я научу вас заботиться о себе изо дня в день. Пора начать это делать, нельзя относиться к себе как к падчерицам – бесконечно загружать себя все новыми и новыми задачами и регулярно недодавать себе главного – заботы.

В книге вы найдете 14 разделов, каждый из которых посвящен одной из стратегий оздоровления и поддержания здоровья. Перечислю их:

• Правильное питание для вашего здоровья

• Самонастрои для вашего здоровья

• Гимнастика для вашего здоровья

• Фитотерапия для вашего здоровья

• Звукотерапия для вашего здоровья

• Ароматерапия для вашего здоровья

• Цвето- и светотерапия для вашего здоровья

• Акватерапия для вашего здоровья

• Сказкотерапия для вашего здоровья

• Минераллотерапия для вашего здоровья

• Акупунктура для вашего здоровья

• Помощь природы для вашего здоровья

• Сомнология для вашего здоровья

Мне крайне важно, чтобы вы все время помнили именно о своем здоровье! Поэтому я снова и снова стану повторять это слово, как уже повторил не единожды.

Пожалуйста, как следует проштудируйте эту книгу. Сделайте закладки, подчеркните то, что вам особенно важно. И создайте на ее основе свою персональную программу поддержания и укрепления здоровья!

Я буду вашим заочным консультантом. Вы найдете в этой книге ответы на множество своих вопросов. Если же вдруг вам потребуется моя персональная помощь, связывайтесь со мной, всегда есть возможность устроить персональную консультацию.

Ваш доктор Рушель Блаво

Часть 1. Правильное питание для вашего здоровья

Питание и здоровье женщины

Не секрет, что ваше здоровье во многом зависит от того, насколько правильно вы питаетесь. Особенно важна проблема правильного питания, когда речь идет о женском здоровье. Почему же именно женщинам так важно правильно питаться? Такого рода гендерное предпочтение связано с отличным от мужского строением женского организма. Мужской организм, принимая в себя пищу, оказывается довольно-таки неразборчивым, то есть мужчина ест, по большому счету, что придется, и это нисколько не вредит мужскому организму. Нет, конечно, так однозначно говорить тоже не стоит – понятно, что отнюдь не в буквальном смысле мужчине можно питаться всем подряд. И для мужчин существуют свои системы правильного питания и свои специальные диеты. Разумеется, мужчина должен внимательно следить за тем, что он потребляет в качестве еды. Но когда речь заходит о питании женщины, то тут внимание к приему пищи следует увеличить в разы. Дело в том, что женщина с точки зрения физиологии устроена таким образом, что даже незначительный перекос в питании в ту или иную сторону оказывается способен вызвать довольно-таки серьезную дисгармонию во всем организме, вызвать разбалансировку в тех или иных жизненно важных элементах организма женщины. И даже те женщины, которые точно об этом не знают, все равно на интуитивном уровне всегда понимают, сколь значимо и важно для них соблюдение диеты.

Даже очень молодые девушки, отнюдь еще не озабоченные проблемами своего здоровья, тем не менее очень много времени и сил тратят на поиски и на реализацию подходящей для них диеты. Зачем это нужно молодым и здоровым представительницам прекрасного пола? Ответ очень прост и знаком многим – юные девушки хотят похудеть или же боятся пополнеть. Поэтому-то многие из них и сидят на диетах. Различных диет существует великое множество. Но как из этого великого множества выбрать ту, что подходит именно вам? Мои наблюдения и наблюдения моих коллег в Резиденции красоты «Версаль» показывают, что при общем большом количестве различных диетических комплексов выбора, как это ни странно, фактически нет. Дело в том, что важно не определиться с теми видами продуктов, которые следует есть, и не с теми видами, от которых следует отказаться. Важно выработать общую стратегию потребления пищи. И даже на саму стратегию сначала, а основу ее.

Основа – это, главный и ведущий принцип у всех женщин, вне зависимости от возраста, от социального статуса, от места работы и должности, от семейного положения и личной идентификации, независимо от всего этого и от много другого одинаковы – не переедать.

О пользе умеренности в пище

Почему так важно не переедать? Ведь казалось бы, еда, пища – изысканная, вкусная, качественная – это то, что способно нам с вами доставить подлинное удовольствие. В жизни же нашей настоящих наслаждений не так уж и много, и лишаться даже одного из их незначительного числа совсем не хочется. А между тем большинство наслаждений все-таки стоят весьма недешево. И вкусная еда как раз из их числа.

Не случайно чревоугодье считается довольно-таки значительным грехом в большинстве религиозных систем. Да, переедая, мы не только доставляем себе удовольствие, но еще и наносим себе серьезный вред, связанный в первую голову с лишним весом, а уже от лишнего веса проистекают и всякие прочие проблемы. Так как же быть? Что выбрать – наслаждение от еды или отсутствие проблем, вызываемых лишним весом? Кто-то скажет, что уж лучше будет голодать, чем страдать избытком массы тела и хворать от этого. Но найдутся и те, кто резко возразят этим людям, сказав, что уж лучше наслаждаться вкусной едой, чем вести жизнь аскета ради каких-то весьма призрачных бонусов, связанных со здоровьем у будущем. И вторые тоже не будет абсолютно не правы, равно как не будет абсолютно не правы и их оппоненты. И что же делать? Ведь нельзя соединить в нечто целое огромное количество съедаемой пищи и стройную крепкую фигуру. Да, так сделать нельзя, но можно найти так называемую золотую середину. Я всегда был и остаюсь сторонником именно такой вот золотой середины. Еда должна быть вкусной и разнообразной, но она не должна быть в избытке представлена за столом. Объедаться в повседневной жизни нельзя (речь не идет о тех редких днях, когда случаются у вас праздники, на которых вы имеете полное право съесть столько, сколько хотите; впрочем, и тут контроль за количеством потребляемой пищи необходим).

Что значит «не переедать»

Итак, основа здоровой жизни – не переедать. Но что это значит – не переедать? Как вы себя это представляете?

Согласитесь, данное понятие будет очень разным у различных людей. Кто-то скажет, что не переедать это означает есть очень мало, так мало, чтобы всегда испытывать чувство голода. Да, даже это чувство со временем притупляется и начинает быть привычным для человека. Только вот в привычке этой ничего хорошего нет, ведь у всегда голодного человека, свыкшегося с чувством голода, организм начинает разъедать сам себя, а это очень скоро приводит к непоправимым последствиям сугубо физиологического характера. Так что чувство постоянного голода (даже привычное и притупленное) отнюдь не может считаться важнейшим показателем того, что вы научились не переедать. Все-таки первейшим правилом непереедания следует признать очень простое: не есть, когда не хочется. Мне могут возразить и сказать, что, мол, и так не едим, когда не хочется.

Кто же будет есть, если есть не хочется? В том-то и беда, что мы весьма часто позволяем себе кушать не от физиологического желания получить пищу, а от желания, например, чем-то себя занять, проще говоря – от безделья. Особенно преуспевают в этом те, кто некогда преуспевал в курении и выпивке. Да, прежде у бывших курильщиков и пьяниц было чем заняться. Курильщик мог закурить и тем самым заполнял свободное время, а пьяница и вовсе выпитой бутылкой обеспечивал досуг на целый вечер. Но вот пришли пора курильщику бросить курить, а пьянице отказаться от спиртного. Шаг сделан, волевое решение принято и не только принято, но и воплощено в жизнь. Прошли трудные дни, когда только гигантская сила воли не позволила вновь вернуться к сигарете или рюмке, жизнь теперь протекает без табака и без спиртного. Но все то время, кто некогда тратилось на курение и на выпивку, теперь вдруг освободилось.

Что же делает бывший курильщик или пьяница? Чем заполняет всю эту явившуюся свободу? У каждого тут будет свой рецепт – где-то стихийно возникший, где-то строго спланированный. Кто-то с головой уйдет в работу. Что же – не так уж и плохо для человека, отказавшегося от вредной привычки. Кто-то станет много времени уделять спорту, физкультуре, путешествиям. И это хорошо! Хорошо и то, если кто-то увлечется каким-либо рукоделием, возможно – чтением или просмотром фильмов. В мире много сего интересного, много такого, чему человек в полное мере может себя посвятить. А проводить больше времени с близкими? А заниматься самообразованием? А работать на даче? А рыбалка или поход за грибами? А катание на велосипеде или плавание в бассейне? И список того, чем может заняться человек, отказавшийся от табака или от спиртного, поистине безграничен. Но несмотря на это, человек почему-то уходит нередко в другую вредную привычку – в переедание. Освободившееся время человек начинает тратить на поглощение пищи. Есть уже не хочется, а человек все ест. И делает это по той простой причине, что буквально не знает, чем себя занять, чем занять руки. Вот и получается: тут бутерброд, там сухарики, здесь чипсы или картофель фри… А в итоге – переедание. Соглашусь, что пример с отказавшимися от курения и от потребления спиртного можно посчитать слишком уж преувеличенным, но мне показалось, что в данной гиперболе как нельзя лучше проступила сама суть проблемы: мы с вами часто переедаем, когда не знаем, чем себя занять.

Пищевые правила для вашего здоровья

Проблема занятости – отдельная проблема. Нам же важнее сейчас понять, что к процессу потребления пищи стоит относиться со всей возможной ответственностью. Вот для этого нашим Резиденции красоты «Версаль» и были разработаны не очень сложные правила, касающиеся того, что полезно есть, и того, от чего следует стараться воздерживаться.

Впрочем, в мире почти нет продуктов, которые я не рекомендовал бы есть. Да, не удивляйтесь – есть можно все. Но при этом приоритеты должны быть отданы тем продуктам, которые полезны, а вот те, которые полезны в меньшей степени, должны быть отодвинуты на задний план. Проще говоря, некоторыми видами продуктов не стоит чересчур увлекаться:

• Следует свести к минимуму сладкое.

• Нужно отказаться от частого употребления мучного, жирного и жареного.

• Сведите к минимуму картофель и макаронные изделия.

• Хлеб употребляйте только злаково-отрубной.

Отдельно стоит выделить как крайне неудобные для организма продукты крепкий кофе и чай. Если не желаете разводить свежезаваренные чай и кофе водой, пейте их с молоком – оно нейтрализует их стимулирующее действие. Которое может негативно сказаться на работе сердца, печени, нервной системы.

Чем же заменить все те продукты, которые по возможности следует свести к минимуму? Стоит ли, к примеру, вместо сахара покупать его заменитель, каковых сейчас представлено в продаже великое множество? Сразу скажу, что ничего дурного в заменителе нет, однако же куда как лучше прибегнуть не к искусственному суррогату, подслащающему жизнь, а к естественным природным продуктам, содержащим сахар. К таковым с полным правом следует отнести фрукты – не только свежие, но и сушеные, то есть так называемые сухофрукты. Здесь при выборе полностью полагайтесь на ваш вкус.

Совсем другое дело – выбор орехов. Вопреки общепринятом мнению это очень полезный продукт.

Правильная пищевая стратегия

Не секрет, что многие из нас едят полноценно только раз в день. А полноценно – это когда садятся за стол, едят с тарелок вилками и ложками. И при этом не торопятся. Прочие же случаи потребления нами пищи посреди дня являют собой так называемое перекусывание. Мы сами того не замечаем, как пренебрежительно относимся к пище – на ходу хватаем бутерброд или того хуже – какой-нибудь продукт из так называемого фастфуда, то есть пункта быстрого питания. Да что уж скрывать – времени у нас мало, на полноценную еду его на хватает. Зато потом будет хватать на лечение от тех недугов, что принесет с собой то самое быстрое питание. Вы хотите этого? Если нет, то возьмите себе за правило: никакого перекусывания быть не должно, вся еда должна быть основной и полноценной. Минимум два раза в день, а лучше – три раза в день вы должны для приема пищи садиться за стол и есть с полноценной посуды. Найдите время для этого, ибо в этом залог вашего здоровья.

О термической обработке еды

Меня часто спрашивают, в какой степени еда должна быть термически обработана. Тут ответ прост: всю еду делите на две равные доли – одна пусть будет термически обработанная, а вторая – натуральная, то есть без термической обработки. То есть 50 % еды сваренное или тушеной, а другие 50 % – нет. К еде, которая нуждается в термической обработке, следует отнести яйцо, мясо (лучше – куриное), рыбу, каши, овощи, некоторые фрукты. Без термической обработки – молочные продукты и мед (как заменитель сахара). Но о них скажу чуть ниже.

Ешьте каши!

Особое внимание в термически обработанное еде стоит уделить кашам. Это наше национальное блюдо, поэтому не спешите им пренебрегать – наши предки знали что делали, когда готовили для себя каши разных видов и с разными добавками. Конечно, я не буду здесь приводить рецептов каш, только скажу о пользе этого продукта.

Издавна предки наши варили каши из гречки, ячменя, овса, зерна и других круп. Так же готовили еще рыбные каши: сиговая, сельдяная, осетровая… Рыбу крошили мелко и добавляли в разные крупы. А если заправляли кашу луком и постным маслом – то блюдо называли кулеш. Кстати сказать, кутья – это тоже своего рода каша, только ее готовили из риса, ячменя, пшеницы и добавляли мед, изюм и мак. Только вот кутья имела обрядовое поминальное значение. Мало у кого есть так много разновидностей каши, как у русских. Так в чем же польза каши? Все очень просто, ведь каша сварена из зерновых культур, которые по своему составу являются полезнейшим продуктом. А кроме того, каша имеет высокую питательную ценность и ее диетой лечат многие болезни, гречка же может выводить вредные вещества из организма человека. Каши можно сочетать, с молоком, мясом, салом, овощами, грибами, фруктами. Отказываясь от употребления каш, считая ее пищей для пожилых людей или грудных малышей мы совершаем ошибку. Крупы, из которых приготавливают каши, имеют значительную пищевую ценность, например, в 100 г гречки находится 12,6 г белка, углеводов 68 г, а так же магний, железо, кальций, много фосфора и калия, витамины PP, B₁, B₂. Содержащийся в каше белок хорошо усваивается организмом, а энергетическая ценность составляет около 330–360 ккал на 10 г продукта.

Постоянно употребляйте молочные продукты!

Не менее полезны молочные продукты. Вот лишь некоторые выкладки, касающиеся этой пользы. На сегодняшний день ассортимент молочных продуктов расширился, на прилавках магазинов появились всевозможные йогурты, молочные напитки, творожные пасты. И связано все это с возрастающим спросом на данную продукцию. Молочные продукты очень полезны для нашего организма, их следует есть хотя бы потому, что, к примеру, они богаты белком. А еще молоко содержит все необходимые аминокислоты, это такой же отличный источник белка как и мясо либо рыба. Так в ¹/₈ стакана молока либо в 30 г сыра содержится примерно 8 г белка.

На сегодняшний день существуют молочные продукты обезжиренные либо с небольшим процентом жирности, т. е. у каждого из нас есть возможность выбора. Молоко, например, это кладезь рибофлавина, витамина В, который необходим нам для преобразования еды в энергию. Молоко, йогурт, сыр – это источники кальция. В ¹/₃ стакане молока содержится необходимая ежедневная доза кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, усваивается лучше всего. Кальций необходим для здоровья наших зубов, суставов, костей. В молоке содержится витамин Д, витамин, который необходим для хорошего усвоения кальция в нашем организме. В половине стакана молока содержится дневная норма витамина Д.

Потребление йогурта, сыра, молока с низким содержанием жира снижает риск заболевания раком (раком легких, двенадцатиперстной кишки, шейки матки). Обезжиренное молоко и другие молочные продукты способны нормализировать давление; предотвращают, в частности, появление высокого давления. А кроме того, стакан йогурта в день способствует укреплению иммунной системы, в результате чего человек реже болеете простудными заболеваниями.

Молоко – это очень питательный продукт, который содержит белок, фосфор, калий, витамин Д, витамин А, витамин В₁₂ и углеводы. Питайтесь йогуртами как с сухофруктами и злаками, так и со свежими фруктами. Готовьте на молоке овсянку. Черный чай тоже очень хорош и полезен смешанный с молоком. Приобретайте твердые и плавленые сыры, делайте на молоке омлеты.

Обязательно держите в доме мед!

И последнее, что хочу вам порекомендовать перед тем, как предложу вашему вниманию рецепты нескольких вариантов уникальной диеты. Поговорим о меде. Мед – один из древнейших натуральных подсластителей, известных человечеству. Здоровый заменитель сахара, мед обладает огромной питательной ценностью и очень полезен для здоровья. Мед также широко применяется в косметологии, медицине и кулинарии. Мед можно купить в течение всего года, но лучше всего это делать летом и осенью, когда мед собирают. Мед содержит фруктозу и глюкозу, а также ряд минералов (калий, магний, кальций, серу, хлор, натрий, фосфат и железо). Кроме того, мед богат витаминами B₁, B₂, B₆, B₃, B₅ и C. Концентрация этих полезных веществ в меде зависит от качества нектара и пыльцы. Кроме незначительного количества меди, йода и цинка, мед также содержит некоторые натуральные гормоны.

Итак, чем же так хорош мед для здоровья человека? Мед славится своими антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Мед в несколько раз ускоряет заживление. Он исцеляет ожоги, язвы, раны и порезы, а также используется в качестве антисептика. Мед повышает результативность спортивных занятий, чему способствует содержащийся в нем элемент повышения работоспособности (эргогенный компонент). Мед улучшает качество крови, ибо контролирует количество свободных радикалов. Мед может служить отличным заменителем сахара для больных диабетом и людей с повышенным уровнем холестерина в крови. Мед снимает заложенность носа, улучшает пищеварение, уменьшает кашель и помогает при лечении конъюнктивита. Мед – отличное седативное средство, которое следует принимать с горячим молоком. Мед снимает воспаление тканей и способствует удержанию кальция в организме. Мед – эффективное средство лечения анемии. Потребление меда поддерживает иммунную систему. Такое вот универсальное и лекарство, и профилактическое средство. Как же употреблять мед в пищи. для этого существует множество способов, ведь не каждому по силам есть мед столовой ложкой из трехлитровой банки. Так вот, мед широко используется при приготовлении фруктовых десертов. Кислотность меда позволяет фруктам сохранить натуральный цвет и вкус. Однако в этом случае нужно пользоваться медом со слабым запахом и вкусом, иначе он перебьет вкус фруктов. Чтобы фрукты и зимой сохранили свежий вкус, залейте нарезанные ломтиками фрукты медом и поставьте в холодильник. Фрукты целиком нужно заливать смесью одного стакана воды и двух стаканов меда. Мед можно использовать для украшения фруктового пюре. Йогурт с медом – превосходный десерт. В рецептах блинов замените сахар медом – вкус от этого только выиграет. Бананы с медом могут стать основой для пудинга. Смешайте мед со сливочным маслом и нанесите эту смесь на выпечку, например торт или сладкий пирог.