Kitobni o'qish: «Советы по здоровому сну 2.0»

Уильям Шекспир как-то написал: «Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Сложно не согласиться. Что же надо сделать, чтобы в полной мере наслаждаться этим «блюдом», то есть прекрасно спать, хорошо высыпаться и не страдать от бессонных ночей?

Прежде всего необходимо создать комфорт в спальне. Когда вы приходите в магазин за кроватью, матрасом или подушкой, задумываетесь ли вы о том, что пришли вовсе не за вещами? Вы приходите туда за хорошим сном, утренней бодростью, работоспособностью в течение дня и отличным настроением. Насколько это важно? И какова ценность всего этого?

Несколько лет назад исследовательский центр «Ромир» выяснил, что среднестатистический россиянин в течение 5 лет тратит на одежду и обувь около 300 000 рублей. А вспомните, сколько вы за последние годы потратили, к примеру, на свой автомобиль… Как дорого вам обошлись комфорт за рулем и безопасность? При этом машиной вы пользуетесь от силы 3–4 часа в день и, в принципе, вполне способны несколько дней прожить без нее.

Спать же необходимо каждую ночь по 7–8 часов, и вряд ли у вас получится несколько суток полностью провести без сна. Сон – это такая же необходимость, как воздух, вода или пища. А теперь задайте себе вопрос: сколько вы потратили на улучшение комфорта в вашей спальне за последние пять лет? Не получается ли так, что машины вы меняете раз в 3–5 лет, а спите на неудобном продавленном матрасе и старой перьевой подушке, которые достались вам по наследству от родителей?

Отвлечемся от комфортной спальни – ведь это еще не все, что нужно для сна. В этой мини-книге вы найдете ряд простых и эффективных рекомендаций по образу жизни и гигиене сна, которые позволят хорошо спать и высыпаться.

Если же вы уже обеспечили комфорт в спальне и ведете здоровый образ жизни, но сон как был, так и остался плохим, то, возможно, у вас имеются те или иные расстройства сна. Насчитывается более 50 болезней сна. В этой небольшой книге описаны наиболее распространенные из них: бессонница, храп, синдром обструктивного апноэ, синдром беспокойных ног, циркадные расстройства сна (синдром смены часовых поясов, сменный график работы). Если вы заподозрите у себя какое-то из этих заболеваний – обратитесь к врачу-сомнологу, который проведет обследование, поставит точный диагноз и назначит эффективное лечение.

Желаю вам здорового и крепкого сна!

С уважением,

Р.В. Бузунов,

Президент Российского общества сомнологов,

Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук

Постель – это вся наша жизнь,

здесь мы рождаемся, здесь мы любим и здесь умираем.

Ги де Мопассан

Гигиена спальни

Почти в половине случаев одной из причин нарушений сна у городского жителя является плохая гигиена спальни. Нам могут мешать неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати «сосед», шум за стенкой или с улицы, свет фонаря в окне или ранний рассвет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод. Именно поэтому, прежде чем обратиться к образу жизни и медицинским проблемам, мы поговорим о том, где и как лучше спать.

Постель так же важна для нас ночью, как одежда днем. И те требования, которые с гигиенической точки зрения мы предъявляем к одежде, необходимо еще настоятельнее применять к постели, матрасу, подушке и одеялу. Гигиена требует от постели того же, что и от одежды: она должна быть удобной и комфортной для спящего. Постель не должна препятствовать испарению влаги с поверхности кожи и мешать надлежащему наполнению кровью кожных сосудов, она должна обеспечивать нормальное согревание тела и отведение от кожи избыточного тепла.