Kitobni o'qish: «Саммари книги Евгении Пельтек «Пишите – не пишите. Психологическое руководство для авторов по работе с текстом и собой»», sahifa 2

Первой техникой писательства для терапии является экспрессивное письмо. Эксперименты, проведенные в Америке в восьмидесятые годы прошлого века, показали, что у людей, периодически описывающих в виде текста эмоциональный и даже травмирующий опыт своей жизни, иммунная система работает более активно, снижается тревога, улучшается общее самочувствие. Описание искренних острых переживаний отражает подавленные чувства, а значит, помогает освободиться от них.

Второй прием получил название аналитического письма. Оно требует большей осознанности, чем экспрессивное письмо. Эта практика подразумевает изложение фактов по следующей формуле:

• самое событие – только факты, максимально беспристрастно, будто вы описываете увиденное;

• восприятие – эффект события, его последствия;

• эмоции, которые связаны с этими последствиями.

Писать стоит в действительном, а не страдательном залоге, чтобы дать автору (то есть вам) активную роль в рассказе-отражении реальной ситуации. Так вы сможете посмотреть на действительность со стороны и лучше осознать свои переживания.

Еще один прием называется письмо-история. Так как история состоит из завязки, кульминации и развязки, ее написание позволяет разобраться в ситуации последовательно, подвергнуть источник своих чувств анализу, не завязнув в собственных эмоциях. Вы можете описать случившееся как от первого, так и от третьего лица, как вам будет комфортнее. Можно включить сколько угодно второстепенных, если хотите. Самое главное – оставить трехчастную композицию.

Будьте бережны с собой. Если прошли уже сутки с практики, а чувство глубокой подавленности не уходит, обратитесь к психотерапевту.

Глава 3. Эффект диалога

Если текст, написанный в стол, это монолог автора, то опубликованная работа – это уже диалог. И он необходим, чтобы узнать обратную связь.

Благодаря публикации у текста появляется адресат, который взаимодействует именно с написанным, а не с автором, придавая ему собственный смысл и контекст. Чтение тоже является частью арт-терапии. Используемый здесь метод основывается на сравнении своего опыта и мироощущения с тем, который получают герои книг. Раздражение в сторону персонажа книги или, наоборот, влюбленность в него – это «привет» от бессознательного. Механизм проекции работает так, что мы узнаем себя в этих персонажах, и те качества, которые мы считаем негативными, социально неугодными, раздражают нас, а те, которые видятся привлекательными, но запретными, влюбляют.

Библиотерапия выделяет пять процессов, которые и являются нашей мотивацией к чтению:

• успокоение – книга позволяет разобраться в себе, получить авторитетное мнение (особенно верно для популярной литературы, справочников и самоучителей);

• удовольствие – радость узнавания себя или обретения какой-то ценности через текст;

• уверенность в своих силах – сюжеты о преодолении трудностей служат мощными мотиваторами;

• высокая активность психики – мы встречаемся со своими чувствами, зачастую противоположными тем, какие задумывал автор, и проживаем их;