«60 самых важных дней вашей беременности. Как питаться будущей маме, чтобы защитить здоровье ребенка» kitobidan iqtiboslar

Люди, находящиеся в латентном состоянии страдания, пытаются его уменьшить с помощью удовлетворения двух естественных потребностей: еды и экрана телевизора или компьютера. Эти потребности дозволены обществом потребления и, следовательно, являются легкодоступными. Обилие продуктов, богатых углеводами, скорость усвоения которых увеличивается за счет неподвижного сидения перед экраном, способствует нарастанию кризиса избыточного веса. И остановить постепенное движение в сторону ожирения довольно трудно, ведь никто не хочет ни ввязываться в войну с этой проблемой, ни выиграть ее.

Яблоки, апельсины, груши, грейпфруты, крыжовник, вишня, клубника, малина . И снова – не более трех порций в день! Свежие помидоры . Томатный сок . Помидор обладает очень высокой питательной ценностью. Благодаря содержанию в нем ликопина он способствует профилактике некоторых видов рака. Томатный соус без сахара . Киноа . Очень модный злаковый продукт с высоким содержанием белка (от 16  % до 18 %) и железа, обладающий хорошей биологической ценностью, но без глютена. В крупе киноа содержится достаточное количество лизина – аминокислоты, которая способствует лучшему усвоению кальция, что, в свою очередь, крайне важно для формирования крепкого здорового скелета, костей, волос

Правило № 5. Замените фруктовые соки фруктами

Сироп из агавы и кокосовый сахар. Обыкновенная, круглая и длинная тыква . В течение этих двух месяцев все три разновидности тыквы разрешены к употреблению в виде пюре или овощного супа.

Продукты, которые можно допускать • Обычный белый рис • Белый кускус тонкого помола. Замените его недоваренным кускусом среднего помола • Манная крупа обычная. В эти четыре месяца отдавайте предпочтение недоваренной манной крупе грубого помола • Хлеб с добавлением 30 % ржаной муки. Замените его на хлеб из 60 % ржаной муки • Кукуруза консервированная. Перейдите на кукурузу в початках, жаренную на гриле • Сладкий лед или мороженое, но только в том случае, если вы не можете от них отказаться • Спелые бананы. Замените их желтыми и без темных пятен • Бобы вареные. Перейдите на молодые бобы и ешьте их в сыром виде

Фасоль лущильная Коко вайт . Масличные растения, включая грецкие орехи, фундук, миндаль, кедровые орехи, авокадо, оливки. Ревень  представляет собой продукт, богатый клетчаткой, с терпким вкусом и очень низким содержанием углеводов. Я советую вам приготовить из него компот. Ревень богат полифенолами и антиоксидантами и содержит париетин – пигмент, который способен подавлять рост раковых опухолей. Люпиновая мука , которую вы можете использовать в качестве добавки при приготовлении печенья и чей гликемический индекс является таким же низким, как и у овсяных отрубей. Какао с 1 %-ным содержанием жиров . Первым какао-порошком стал продукт знаменитой компании Van Houten, в котором содержание жиров составляет 21  %. Затем появилось какао с 11 %-ным

Стоит отметить, что именно во время четвертого и пятого месяца беременности поджелудочная железа ребенка только формируется и учится вырабатывать инсулин.

Горох и нут . Это чемпионы среди «медленных» углеводов, и если вы любите и умеете готовить их, то воспользуйтесь этой возможностью. Красная фасоль, черные бобы, желтая или коричневая чечевица . Это отличные плотные и сытные продукты с высоким содержанием клетчатки и высокой питательной ценностью. Тушеная и квашеная капуста домашнего приготовления . Нектарины . В течение этих двух месяцев постарайтесь съедать не более трех порций этих фруктов в день. Хлебцы Wasa Fibres 11 . Эти ржаные хлебцы содержат 24 % клетчатки,

Йогурт и домашний творог , необязательно обезжиренный, но не сладкий. Шоколад диетический без сахара , только если чувствуете непреодолимую потребность. Зеленая фасоль . Овсяный корень  (козлобородник пореелистный) и артишок. Черный шоколад с содержанием какао более 70 % . Употребляйте этот продукт в умеренных количествах, если врач контролирует ваш вес. Усвоение содержащегося в шоколаде сахара замедляется имеющимися в нем жирами.

Правило № 4. Замените обычные макаронные изделия на изготовленные из твердых сортов пшеницы