«Тараканы в твоей голове и лишний вес» kitobidan iqtiboslar

Итак. Снова пишем! Теперь мы будем писать сочинение на заданную тему! Я перечисляю вопросы, ты в одном абзаце формулируешь ответ на каждый вопрос! Берем из твоего дневника самый «яркий» эпизод еды, когда у тебя явно не было голода. Нам нужно найти триггер , который привел к еде . Триггером может быть: • событие реальное в жизни;

Встань в позу победительницы – так, как именно ты себе ее представляешь. Задержись в ней на пару минут. Например, представь, что стоишь в свете софитов и волосы твои развеваются на ветру… Хороша! Должна быть ТВОЯ картинка.

1-я неделя : общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков. 2-я неделя  (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут. То есть добавляем минимально достаточную физическую активность. 3-я неделя : ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…

Есть единственная причина лишнего веса – переедание . Да, да, да. Даже люди с диагнозами по части гормонов имеют лишний вес не изза лечения , не из-за таблеток и медикаментов, а из-за переедания . В их случае просто совпадают два фактора: медицинские препараты, на фоне которых может немного увеличиваться аппетит, плюс склонность самого человека к перееданию.

Маленькие шаги Сколько можешь прямо сейчас, столько и делай. Не больше. Нам надо дойти , а не показать, что ты умеешь бегать спринты один раз в три года . Нам надо как улитка, но проползти до конца. Можно и за три года.

возникают механизмы, в основе которых лежат перцептивные процессы (ощущение, восприятие и внимание). Именно перцепция несет

Когда я похудею, я (буду делать/перестану делать/скажу кому-то что-то/наконец-то почувствую себя…):

Если ты в 30 лет весишь 80 килограммов, то через 10 лет, без переедания (!), за счет замедления обменных процессов, ты будешь весить 89 килограммов.

________________________________________

Бери ручку и пиши! Мой вес сейчас: _____ кг. Мой рост: ____ м. ИМТ = ____ кг / (рост _____ м * рост _____ м). < 16 – у тебя выраженный дефицит массы тела 16–18,5 – у тебя недостаточная масса тела 18,5–25 – нормальная масса тела 25–30 – предожирение, избыточная масса тела 30–35 – ожирение I степени 35–40 – ожирение II степени > 40 – ожирение II степени