«Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни» kitobiga sharhlar

Многие привыкли считать, что бессонница, это то что их не касается. Но приходит время, и судя по мировой статистике, с этим неприятным времяпровождением приходится сталкиваться чуть ли не каждому. Справляться с этим обычно каждый начинает сам по себе, что иногда приводит к весьма печальным последствиям. Почему? Потому, что все избитые клише исцеления от бессонницы делают только хуже. Например, каждый современный квалифицированный сомнолог очень отрицательно относится к назначению препаратов от бессонницы, снотворных, нейролептиков и так далее. Если их назначить на регулярной основе то от бессонницы не вылечишь, а к бессоннице ещё добавиться зависимость от лекарств которые не помогают.

С бессонницей как и везде всё должно начинаться с полноценной диагностики. Вот, чтобы хотя бы понять, что диагностика нужна или не нужна, к кому обращаться или справляться самому, и нужна такая книга. Такая книга в том числе хороша для тех кто отчаялся и думает, что ему уже ничего не поможет. С помощью этой книги вы точно будете лучше разбираться в проблеме, что точно победит ваше отчаяние и зажжёт свет в конце туннеля. Забегая вперёд могу сказать, что нужно всегда исправлять причины, а не пытаться нивелировать последствия.

Вот как раз с устранением причин в этой книге не всё так хорошо, хоть она и декларирует как раз это. Вот, например, человек без бессонницы должен хорошо спать и высыпаться практически в любых условиях, а книга рассказывает как правильно обустроить себе спальню и кровать, чтобы ничего не мешало и вас ничего не раздражало. Где тут устранение причин которые позволят вам высыпаться как в детстве и юности на любой поверхности и при любом шуме? Но, как я упомянул выше, книга очень хорошо подвигнет вас лучше разбираться в проблеме, уничтожит ваши заблуждения и заставит двигаться дальше на пути искоренения бессонницы.

Ещё хотелось бы упомянуть о том, что даже самые современные и инновационные психиатры вам всегда заявят о том, что они совсем, ну никак, не понимают и не разбираются как работает наше сознание, наш разум и наш мозг, а всё что они знают, это лишь субъективные наблюдения и предположения. А так как бессонница связана с нашим думающим органом, который во время сна вроде бы как должен как то отдыхать, то и книга основана именно на наблюдениях, предположениях, и кое каком опыте, а не на чём то незыблемом и доказанном. Вполне возможно, через некоторое время, то что написано в этой книге претерпит такие же существенные изменения как и то, что было за полвека до этой книги.

Выражаю огромную благодарность автору, Нурии Рур, и Литрес за публикацию данной книги (актуальность темы которой только повышается со временем). Очень много полезных лайфхаков, новых открытий из области "сновидений", да и вообще нужной информации, которую можно применять на практике сразу же. К прочтению рекомендую.

Сон важен.Плохой сон и посменный график в ночное время сокращает жизнь. Качество сна зависит от огромного количества факторов ,как внешних так и внутренних. Баланс организма при котором возможен норм. сон зависит и от времени бодрствования. (взаимосвязь и баланс).Если ты хорошо спал, но плохо провёл день, то хорошо поспать уже не выйдет , а если не вышло поспать то конечно же ни о каком качественном дне и речи быт не может. Начало книги поверхностно (а больше и не надо,есть и более глубокие книги) рассказывает о том , что такое сон и как он работает. Описана механика ,фазы сна,выработка веществ.Взаимодействие солнечного света,сетчатки глаз и участков мозга отвечающих за выработку веществ и гормонов. Как влияет освещение помещения,распорядок дня,физ нагрузки и прочее. Внутренние факторы мешающие нашему сну такие как : эмоции мысли внутренние переживания и прочее. Для понимания материала в каждой главе приведён пример с каким либо человеком из практики специалиста.(их можно пролистывать).По сути главный посыл : будь честен с собой,всегда осознавай себя и разбирайся в себе чтобы твои тревоги подавляемые днём не навалились на тебя ночью. При помощи простых и честных прямых вопросов самому себе вытащи наружу всё что тебя волнует и реши что делать с этим, чтобы без конца мысли об этом не крутились по кругу.Оставаясь бесконечными пустыми размышлениями о том что с большой вероятностью не случится.Создавай обстановку для сна.Прохладное помещение,не переутомляйся,не обЪедайся но и не голодай перед сном.Используй любые техники расслабления,массажи,не долгое чтение,медитацию,религиозность,прогулки,исключи тв и смартфоны,кофеины,алкоголи и прочее за пару часов до сна чей синий экран тормозит выработку мелатонина.Всегда переключай фокус с негатива на позитив.И помни что даже если не задался день или ночь старайся просто смирится с этим и стараться минимизировать негативный эффект и в следующую ночь уже постараться выспаться не нужно негативно относится к неудаче или заморачиваться по этому поводу потому что все люди не идеальны.