Сонграйтинг – практическое руководство для тех, кто хочет писать хиты

Техники

В дополнение к написанному выше хочу поделиться с вами конкретными техниками в рамках активно-аналитической медитации, которые существенно упростят вам жизнь и творческий процесс.

Техника «Дать определение»

Когда мы говорим такие слова как «неудачник», мы жестко маркируем себя и других людей, навешиваем ярлыки. При этом у ярлыков как таковых нет конкретных определений. Мы не можем фактически посмотреть на них, зато испытываем негативные эмоции, апатию и портим себе настроение. Как тут радоваться, если «я неудачник» и моментально не попал в пресловутый «топ-100»?

Если вы называете бездельниками всех людей творческих профессий и мысленно отправляете их на завод, при этом отчаянно мечтая оказаться на их месте, это примерно то же самое, как годами приучать своего питомца-мозг не залезать на кровать с грязными лапами, ругать, если он туда посмотрел, и сетовать на то, что он не хочет иметь с вами дело.

Предлагаю сыграть в игру. Представьте, что вы ученый, которому нужно найти рациональное определение ярлыку, который вы навесили на себя или на «этих бездельников». Рациональное – значит такое, которое позволило бы другим людям, взглянув на рассматриваемые факты, прийти к аналогичному заключению. Так вы сможете оценить свою мысль на рациональность.

Перед тем как в голову полезет «я неудачник, потому что у меня не получилось достичь желаемого», хочу сказать, что определение должно быть справедливым для всех, как будто вы его вычитали в толковом словаре.

Нельзя сказать, что неудачник – это тот, кто не получает того, чего хочет. Каждый человек так или иначе когда-то не получал то, что хотел. Следовательно, вы испортили себе настроение на пустом месте, а ваша маркировка «неудачник» не имеет ровным счетом никакого отношения к действительности.

Теперь представьте, что вы также не попали в топ-100, написав первую в жизни песню, но вместо того чтобы поставить на себе крест, вдохновились своей крутостью и смелостью, зажглись и решили писать до тех пор, пока туда все-таки не попадете.

Представили? Обязательно напишите мне, в какой ситуации вам нравится видеть себя больше.

Техника «Переформулируй то, переформулируй это»

Представим аналогичную ситуацию: песня, на ваш взгляд, вышла так себе. Вы обозвали себя неудачником. Ваша задача поменять формулировку с общей на более конкретную, которая освещает реальное положение вещей. Например, не «я неудачник», а «я не приложил(а) достаточное, на мой взгляд, количество усилий к тому, чтобы эта песня звучала так, как мне нравится, что не делает меня неудачником». Не «я плохой сонграйтер», а «я не сделал(а) конкретные действия в соответствии со своими понятиями о хорошем сонграйтере».

Подобные фразы могут звучать сухо, сложно или смешно. Но таким образом вы учитесь трезво оценивать ситуацию, смотреть на факты и рассуждать беспристрастно. Эмоции оставьте для написания песен. В работе сонграйтером, которая подразумевает под собой гораздо больший объем задач, чем написание песен, эмоций нет.

Во избежание недоразумений: я не предлагаю вам игнорировать свои эмоции. Но эти эмоции должны быть подвластны вам и помогать вам жить и работать, а не наоборот.

Техника «Ожидания vs реальность»

Люди зачастую чрезмерно отрицательно оценивают возможные последствия своих действий и недооценивают положительные аспекты того, что может произойти. Более того, они зачастую не умеют увидеть пользу и вред в долгосрочной перспективе и ошибаются в предсказаниях.

Вы можете дать чрезмерные негативные предсказания там, где предсказания давать вообще не следует или следует дать позитивные предсказания. Например, мысль «Не хочу учиться писать песни, мне будет тяжело» – о чувстве. Она образная, то есть вы представили себе, как вы, еще не зная техник, пишете песни и вам тяжело. Таким образом вы переоцениваете негативные последствия, напрочь забыв о позитивных.

Вам необходимо доказать себе, какая мысль наиболее рациональна, – позитивная или негативная.

Например, вы ловите себя на том, что вместо написания песни уже полчаса не можете собраться с духом, чтобы начать.

Пример рационализации позитивной мысли:

Написав песню, я почувствую себя лучше. Даже если я устану, я продвинусь вперед, стану развиваться в том, что мне нравится, с каждым днем буду чувствовать себя увереннее и круче. Да, возможно, я буду уставать, но я четко понимаю, зачем это делаю.

После попробуйте рационально доказать, что после написания песни вам будет действительно плохо. Сомневаюсь, что у вас получится.

Таким образом, с помощью вышеупомянутых техник мы учимся обходить преграды на пути к цели и замещаем негативные установки на позитивные. Так условная установка «я не заработаю денег на своем творчестве», «всех этих со сцены переодеть, умыть и на завод» или любая другая в процессе написания песен перестанет вас тормозить. На мой взгляд, это просто замечательно. Едем дальше.

Writer’s block

Что такое «writer’s block»?

Это общее название для состояния творческого тупика, в котором вы не можете начать писать песню, отредактировать написанное или закончить начатое. Кто-то считает это серьезной болезнью, кто-то – ленью или недостатком желания. Однако проблема чуть глубже.

Группа психологов в 1970-е решила изучить это явление и, наблюдая за «blocked writers» (иными словами – писателями / сонграйтерами / артистами / художниками, которые находились в тупике на протяжение нескольких месяцев), пришли к выводу, что состояние творческого тупика состоит из четырех компонентов:

1. Жесткая внутренняя критика.

2. Сравнение себя с другими.

3. Недостаток внутренней мотивации – внимания, концентрации.

4. Недостаток внешней мотивации – желания рассказать свою историю, делиться с миром.

Вероятно, выйти из творческого тупика получится с помощью долгой терапии, но это можно сделать (и довольно успешно) самостоятельно, что подтверждает пример моих учеников и мой собственный. Частично с авторским блоком поможет справиться активно-аналитическая медитация, поскольку, если вы оказались в этом состоянии, скорее всего, у вас есть убеждение «чтобы писать песни, надо ждать вдохновения» или аналогичные формулировки.

Здесь мне хотелось бы подчеркнуть, что одним только переписыванием данного убеждения с помощью активно-аналитической медитации вы не ограничитесь, поскольку потребуется предпринимать реальные действия. Этому есть научное обоснование, и, чтобы не быть голословной, мне бы хотелось в очередной раз обратиться к нейрофизиологии.

Факты, о которых мы поговорим далее, также дадут вам общее понимание того, почему концентрация внимания и медитация на концентрацию внимания так важны.

Нейронная сеть – это объединение разных отделов мозга. То есть когда мы находимся в режиме решения какой-то задачи, активизируются определенные участки мозга.

К примеру, во время решения задачи по математике активизируются три отдела мозга – это одна сеть. А во время прослушивания музыки активизируются три других отдела – это другая сеть. У каждой сети свои функции.

Нас, главным образом, интересуют две сети:

1. Сеть пассивного режима работы мозга

(рекомендую также погуглить: пассивная сеть, базовая сеть, режим «по умолчанию», default mode network, сеть оперативного покоя).

2. Исполнительная сеть

(central executive network).

Пассивная сеть задействована, когда:

1) мы концентрируемся мысленно на себе, витаем в облаках, вспоминаем прошлое, фантазируем о будущем;

2) даем внутренние морально-этические оценки;

3) думаем о том, как нас оценивают окружающие;

4) любуемся собой, думаем о себе, о том, какие мы (хочу ли я, могу ли я, говно ли я, магнолия).

Также пассивная сеть ответственна за любые быстрые эпизодические спонтанные мысли (REST, rapid episodic spontaneous thinking) и нудный внутренний диалог (внутренний критик, приветики). Это настоящая родина иллюзий, токсичной самооценки, неуверенности в себе, тревожности.

Чем больше вы сфокусированы на внутреннем диалоге, тем хуже ваша эмоциональная восприимчивость и способность решать реальные задачи. Потому что, когда работает пассивная сеть, исполнительная не включается.

Связь работает в обе стороны: как только вы останавливаете бесконтрольный поток мыслей, активизируется работа исполнительной сети, отвечающей за активные действия.

При этом пассивная сеть может включаться даже тогда, когда вы что-то делаете, если эти действия происходят на автопилоте (мытье посуды, уборка, прогулка). Поэтому советы из серии «чтобы написать песню – помечтайте, погуляйте, помойте посуду» не только бесполезны, но и вредны.

Я рекомендую своим ученикам совершать ежедневные осознанные прогулки, чтобы перезагрузиться, но всегда заостряю внимание на том, что прямой связи между «погулял – написал песню» нет. Осознанные прогулки – это разновидность медитации на внимание, когда вы концентрируетесь на каком-то из окружающих вас объектов, будь то деревья в парке, хруст снега под ногами или пение птиц.

Состояние потока

Пассивная сеть противоположна исполнительной сети, которая активируется тогда, когда человек сконцентрирован на выполнении сложных заданий, требующих внимания, и «забывается», находится «в потоке». Обратите внимание, за ПОТОК, который принято принимать за вдохновение, – отвечает ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ СЕТЬ.

Во время работы пассивной сети действительно можно предаться воспоминаниям, страданиям, мечтам, чтобы ПРИДУМАТЬ тему для песни, но, чтобы ее НАПИСАТЬ (даже при условии того, что вы кайфуете, находясь в потоке), вам придется переключиться, и вот с этим у многих возникают проблемки. Мы уже выяснили, что процесс написания очень тесно (и вполне буквально) связан с работой нашего мозга. Следовательно, ни один совет по сонграйтингу как дисциплине не поможет, если вы не приступите к действиям. Надо ли добавлять, что на одном вдохновении далеко не уехать?

ПРАВИЛЬНО ЛИ Я ПОНИМАЮ, ЧТО СЕБЯ НАДО ЗАСТАВЛЯТЬ?

Важно понимать, что самодисциплина – это не про насилие над собой. Часто люди действуют по принуждению, не потому что хотят, а чтобы избежать условного наказания. Не потому что хочется сделать лучше, а для того чтобы не стало хуже. Например, работают на нелюбимой работе, чтобы было что есть и где жить.

Вы же в данный конкретный момент пришли учиться тому, чего хотите. Естественно, вы будете чувствовать сопротивление, если никогда не делали этого раньше. Но это нормально! С каких пор вообще сопротивление стало веским поводом чего-то не делать?

Вам может быть очень сложно сделать что-то веселое (а писать песни – весело) и новое для себя. Лично я не знаю ни одного примера, где людей бы принуждали к занятию творчеством. И нет: то, что вас заставляли ходить на сольфеджио в третьем классе («еще спасибо скажешь!»), – плохой пример. Там не было весело. Никто и никогда не заставит вас смеяться пять минут, вам придется делать это самостоятельно.

Я попыталась донести тему самодисциплины максимально деликатно и очень надеюсь, что эти знания о мозге помогут вам не сходить с намеченного пути и не бояться действовать.

Запомните банальную истину:

Для того чтобы написать песню, нужно начать ее писать.

Однако одно осознание этого вам не поможет. Вы можете подключить активно-аналитическую медитацию на проработку данной установки, но также придется действовать, чтобы ее закрепить.

Для этого вам нужно сформировать привычку писать регулярно, которая, к сожалению (или к счастью), не формируется за день.

Формирование привычки писать

О медитации мы с вами уже поговорили, знакомо ли вам понятие «free writing»?

«Free writing», или свободное письмо, – это упражнение, при котором писатель пишет непрерывно без остановки и самоцензуры. Главная цель свободного письма – позволить потоку сознания беспрепятственно воплотиться на бумаге или в цифровой форме. Единственное ограничение – количество страниц, обычно я советую писать не больше трех, особенно если вы никогда раньше ничего подобного не делали.

Во время свободного письма необходимо игнорировать грамматические ошибки, пунктуацию и даже логическую последовательность. Важно просто писать, не задумываясь над содержанием или структурой. Это помогает преодолеть барьеры и ограничения, которые могут возникнуть в процессе написания песен. Я всегда рекомендую «free writing» своим ученикам, особенно тем, кто чувствует, что находится в творческом тупике.

Важно помнить, что «free writing» не предназначен для публикации или последующего использования в песнях. Подобный метод скорее помогает раскрепоститься и расслабиться. Поэтому не пытайтесь контролировать свои мысли, пишите как пишется.

Предлагаю сделать это ритуалом. Каждое утро, проснувшись и встав, на трех страницах выписывайте все, что приходит вам в голову.

Прелесть свободного письма в том, что помимо основной своей функции (дать вам возможность расписаться) оно закрепляет привычку писать – при условии, что вы делаете это ежедневно. Таким образом ваш мозг привыкает концентрироваться и запускать работу исполнительной нейронной сети, после чего вам будет гораздо проще приступить непосредственно к написанию песни.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫЧКА ЕЩЕ НЕ СФОРМИРОВАНА, А Я ХОЧУ НАПИСАТЬ ПЕСНЮ ПРЯМО СЕЙЧАС, ХОТЯ НЕ ЗНАЮ, С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Object writing

Если кратко, «object writing» – полезнейшее упражнение, которое стоит также превратить в привычку, если вы решили заняться сонграйтингом всерьез. В отличие от свободного письма, которое поначалу даже нежелательно перечитывать, с результатами «object writing» можно (и нужно) работать. Воспринимайте его как разминку перед тренировкой.

Работает оно так:

• берете листок и ручку (или открываете заметки на айфоне);

• ставите таймер на 3 / 5 / 8 / 15 минут;

• пишете все, что приходит в голову, в течение заданного времени.

По звонку таймера вы прерываетесь и обнаруживаете, что исписали несколько страниц / в телефоне закончилась память. Затем просматриваете написанное и выискиваете в вашей писанине идею, за которую можно зацепиться.

Почему это работает?

Потому что вы, будто медитируя, ФОКУСИРУЕТЕСЬ на потоке сознания. И даже если вам не нравится то, что вы написали за определенное количество минут, – отложите ручку / телефон и поделайте что-нибудь другое. Та самая мысль придет к вам сама. Если вы будете делать это регулярно – вообще забудете про проблемы с вдохновением. Таким образом вы переключаетесь из пассивной нейронной сети в исполнительную и как бы даете мозгу понять: «теперь мы приступаем к работе».

Задание «OW» – 5 – 10 минут

Практиковать дома следующие слова: кофе (1 минута), котятки (3 минуты), радуга (5 минут), солнце (10 минут).

Иногда вы напишете гораздо больше слов за минуту, чем за десять, и это нормально. Иногда вы «распишетесь» ровно к тому моменту, как прозвонит таймер, и это тоже нормально.

Я крайне рекомендую вам практиковать OBJECT WRITING на регулярной основе. Со временем вы можете усложнять эти задания, но начните с простого тайминга. В 99 % случаев, если привычка писать у вас еще не сформирована, мозг будет сопротивляться даже самому простому новому действию и будет искать оправдания, почему этого делать не надо. Ваша задача – не идти у него на поводу и помнить, зачем вы этим занимаетесь.

Q&А

О’КЕЙ, С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ПОНЯТНО. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ?

Если вы внимательно читали эту главу, то поняли, что внутренний критик, обесценивание своей работы и чрезмерная рефлексия – это работа вашей пассивной нейросети. Следовательно, выход один – натренировать своего питомца концентрироваться на том, что важно для вас, с помощью техник, которые я дала выше. И полюбить перемены. Если бы мы не рамсились с внутренним критиком на постоянной основе, эта книжка не была бы написана. Возможно, я бы даже не взялась ее писать. Поэтому просто поверьте, это правда работает.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ НАЙТИ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ ПЕСНЮ, И В ЭТОМ ПРИЧИНА МОЕЙ ПРОКРАСТИНАЦИИ?

Расписание сонграйтера, или Как найти время

Иногда мне приходится решать довольно много технических моментов, которые также входят в работу сонграйтера, – надо организовать запись или съемку, связаться или встретиться с клиентами, написать эту книгу. Каждое из вышеперечисленных занятий мне нравится, но в какой-то момент я заметила, что в дни, когда, казалось бы, маленьких дел оказывается довольно много, мне бывает сложно сесть за песню. Я, естественно, расстроилась (как это, мне больше не нравится то, что я люблю больше всего на свете?) и решила разобраться, в чем же тут дело. Довольно быстро я наткнулась на отличную статью, основанную на эссе Пола Грэма, который, вообще-то, предприниматель и инвестор в Кремниевой долине, но говорит о вещах, насущных для сонграйтеров по всему миру. Статью можно легко нагуглить, я же решила передать основной ее смысл, адаптировав ее.

Когда я сажусь за DAW (Digital Audio Workstation) или беру в руки блокнот, я улетаю на несколько часов, а затем испытываю чувство вины за то, что день прошел, но «ничего важного» я не сделала, хотя по факту в этот день я написала потенциальный хит, от которого клиент будет в восторге. Знакомая ситуация?

Обесценивать свою работу, впрочем, гораздо проще, нежели объясняться с демоном продуктивности, который нашептывает, что у соседа вчера было три созвона, а ты второй день не можешь договориться о встрече с корайтером, потому что занят написанием соло.

Как оказалось, этот внутренний конфликт можно легко разрешить, если понимать, что существует два типа распорядков дня – расписание менеджера и расписание автора.

Если коротко, расписание менеджера – это порешать все быстро и точечно – шесть встреч, пять скайп-созвонов, запостить десяток сториз в процессе и обкашлять еще несколько вопросиков по пути в спортзал.

Основные задачи менеджера:

– менеджерить (surprise-surprise),

– организовывать,

– брифовать и наставлять людей,

– принимать решения и заниматься планированием.

Расписание автора, мейкера – это сесть на некоторое количество часов (4 / 8 / 10 / 12) за рабочее место и не вылезать оттуда, пока это время не пройдет. Желательно отключить телефон, приклеить на лоб табличку «не беспокоить» и договориться с голосами в голове о тишине. Если неочевидно, почему так, я поясню – вы не добьетесь состояния потока, если вас постоянно будут оттуда выдергивать.

Основная задача мейкера – творить (здесь мы про сонграйтинг, но к этому относятся и дизайн интерьеров, и написание кода, и шитье ковров). Если же разбить день творца на несколько коротких слотов с разнообразными задачами (начать писать трек, сходить на почту, встретиться с партнером, дописать трек), он с вероятностью в 99 % не станет делать ничего. То есть на почту сходит, с партнером встретится, а вот до трека руки, скорее всего, не дойдут.

Менеджеру, напротив, не требуется глубокая концентрация на конкретном деле, но нужно быстро переключаться между задачами. Например, вписывать встречи с людьми в свой график не представляет для него особых проблем – если хотите встретиться с менеджером, просто назовите слот. Для мейкера это трагедия – если на 13:00 у него назначена встреча, встав в 9, он, скорее всего, будет к ней готовиться, а после сокрушаться, что до конца дня времени осталось мало, а он так и не успел изменить мир.

Значит ли это, что вы либо творец, либо менеджер и это нельзя поменять?

Нет, поменять можно все, и это хорошие новости, учитывая то, что артист или сонграйтер без команды должен быть сам себе менеджером. Для этого нужно лишь четко разделять часы или дни, когда вы менеджер, а когда творите, если хотите быть максимально продуктивными в каждой из областей.

Помните, что в каждом из нас живет и менеджер, и творец. Поэтому не стоит ругать себя, если сегодня вы не сотворили шедевр, зато залетели на три съемки и договорились о следующих пяти. Или сотворили шедевр, но не успели зайти в магазин за хлебом. Ради всего святого, это просто хлеб.

Ах, да. С вами все в порядке.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ФОРМИРОВАЛ ПРИВЫЧКУ ПИСАТЬ ТРИ НЕДЕЛИ, А НА ЧЕТВЕРТОЙ У МЕНЯ НЕ БЫЛО ВРЕМЕНИ И СИЛ СЕСТЬ ЗА НАПИСАНИЕ ПЕСЕН? ВСЕ ПРОПАЛО?

Я хочу еще раз подчеркнуть: откаты – это нормально. Результата достигает не тот, кто не откатывается и не срывается, а тот, кто способен отнестись к этим откатам и срывам проще и продолжать дальнейший путь. Чем сильнее вы будете сокрушаться по поводу срыва, тем меньше у вас будет желания возвращаться к занятиям. Поэтому, если вы очень любите себя критиковать, унижать, оскорблять, особенно в том направлении, развиваться в котором вы очень хотите, это никогда не приведет к желаемому результату.

Нужно изначально подготовить себя к тому, что срывы и откаты – естественная часть процесса. Согласитесь, проживать откат гораздо приятнее вместе с «я в тебя верю, у тебя все получится», нежели слушать внутреннего критика, который противным голосом бывшего одноклассника из начальной школы рассказывает, что вы лох, а он так и знал.

Если вы никогда не писали песни, не делайте целью всей своей жизни сразу записать альбом или попасть в чарты. Делайте это постепенно, таким образом показывая своему питомцу-мозгу, что это не опасно. Более того, приятно. Я пишу песни и, получается, делаю то, о чем всегда мечтал(а), это же невероятно круто.

Note to self! Сделай хоть как-то

Пока ваши новые нейронные связи не сформировались и привычка жить по-новому и писать по-новому не выработалась, также можете взять за правило не оценивать свою работу в процессе написания. Помните, что песню важно написать. Важен уже сам факт ее создания.

ЧЕК-ЛИСТ

❐ Определитесь с целью: для чего и для кого вы пишете?

❐ Успокойте мозг и себя. Проведите активно-аналитическую медитацию, если это необходимо.

❐ Выберите для работы место, где вас никто не потревожит.

❐ Убедитесь, что единственный пункт в распорядке дня на сегодня – творить. Если такой возможности нет – организуйте время для творчества так, чтобы не прерываться хотя бы в течение нескольких часов. Обычно это время – ранее утро или, наоборот, поздний вечер.

❐ Возьмите за правило ежедневно заниматься фрирайтингом и выделять несколько минут в день на упражнение «object writing», чтобы приучить мозг к тому, что вы теперь сонграйтер и занимаетесь серьезными вещами.

❐ Если все еще испытываете трудности с тем, чтобы усадить себя за инструмент или письменный стол – перечитайте эту главу. Если вы читали ее внимательно, у вас нет ни единого шанса не написать песню.

❐ Обязательно хвалите себя за то, что двигаетесь в сторону того, чего хотите. Если внутренний критик бушует и ваши доводы пока кажутся ему не слишком убедительными, похвалите себя за то, что дочитали книгу до этого момента.

❐ Готово! Вы восхитительны, контролируете творческий процесс и готовы написать огромное количество прекрасных песен!

P. S. Если после прочтения этой главы вместо сонграйтинга вы решите посвятить жизнь изучению работы мозга, я пойму.